Психолог Наталья Приймаченко

17/07/2024

Вышел наш Youtube-разговор на тему «Как ходить на мероприятия одному?»☕️

Я с удовольствем пообщалась с Машей - основательницей любимого проекта дегустаций вина «Taste&Talk». Сняли налегке, с одного дубля. Рада быть гостем на таких подкастах!

Приятного просмотра! Пишите комментарии под видео, делайте репосты, делитесь с друзьями - видео действительно полезное и с юмором🥂❤️

Почему страшно приходить на мероприятия в одиночку? Как справиться со страхом оценки и внимания? Обсудили насущные вопросы с дипломированным психологом Наташ...

09/04/2024

Моя лекция в Москве.

18 мая в 14:00 пройдёт моя живая лекция в книжном «Достоевский».

Эмоции потом (их много)

А сейчас просто приглашаю вас послушать про сказочные архетипы в обычной жизни.

Вас ждет масса интересного и нового материала. И живое знакомство, кто меня еще не видел🤗

Ссылка на анонс и билеты ⤵️

https://dostoverno.ru/events/lektsiya-skazochnye-arkhetipy-v-obychnoy-zhizni

Всех жду!

30/11/2021

ЛОЖНАЯ ИНТРОВЕРСИЯ
⠀
Я себя считала интровертом лет до 25. Пока не начала анализировать свои мечты и фантазии. Оказалось, что мне очень важно быть среди людей.
⠀
У всех ли так? Правда ли, что интроверты - это люди с "вечеринкой внутри"? Которым важно мечтать, разыгрывать интересные сюжеты, но никогда не осуществлять их в реальности?
⠀
Если у вас тоже есть такой стереотип, сейчас мы его развеем.
⠀
Что вы чувствуете, оказавшись в окружении большого количества людей? Вам страшно? Неловко? Неуютно? - Поздравляю, вы не интроверт. Это называется страхи и комплексы, - а еще неумение общаться.
⠀
Тут важный момент: интровертам в большой компании нормально, - просто это не их стихия.
⠀
Представьте, например, что вы равнодушны к балету. Не ненавидите, а именно равнодушны. Можете вы на него сходить? - Конечно. При этом страха нет, и забиться в угол не тянет. Захотите еще? - Вряд ли.
⠀
Очень удобно прятаться за ярлыком "Я интроверт" и не разбираться со своими страхами. Это понятно: много боли может скрываться за обычным "Я человек необщительный:
⠀
- невыносимый, хорошо знакомый страх отвержения
- непринятие себя, и отсюда нежелание раскрываться
- неумение выдерживать близость
- боязнь увидеть себя в неприглядном свете, ведь перед людьми наши слабые места сильно подсвечиваются
⠀
Много чего еще тут может быть. Но вряд ли это значит, что вы интроверт. Чтобы провертить, спросите себя:
вы стали бы больше общаться с людьми, если бы не страх?

28/10/2021

НЕ ЗОНА КОМФОРТА, А ГОМЕОСТАЗ СТРАДАНИЙ
⠀
Как-то мы со студентами обсуждали, почему люди остаются в неприятных обстоятельствах, и родилось такое определение: “Гомеостаз страданий”.
⠀
Возможно, “Зона комфорта” звучит для многих привычней и проще. Легко списать всё на лень и решить, что человек просто “не хочет” перемен, - даже когда они к лучшему.
⠀
Но стоит посмотреть глубже, - и окажется, что страдания стали привычными, а мы перестали верить, что ситуация однажды изменится. В силу вступает Выученная Беспомощность. Тот внутренний голос, который заставляет верить: мы не способны ничего изменить,- а значит и пытаться не стоит.
⠀
Удивительно: мы капитулируем перед страданием, даже не стараясь его преодолеть!
⠀
Многие мои клиенты сильно удивились, когда поняли: они годами терпели страдание только из-за неверия в свои силы! Их захватила Выученная Беспомощность.
⠀
Что же это за зверь такой?
⠀
Это сценарий поведения и чувств, который возник из-за ряда неудач и был перенесен на все сферы жизни. Вы с чем-то не справились - и сделали общий вывод о себе. Решили, что вам суждено страдать, а значит и претендовать на лучшее не стоит. Остается привыкать к тому, что есть. Так формируется “Гомеостаз страданий”.
⠀
Хорошая новость - из этого состояния можно выйти.
⠀
Достаточно раскопать всю цепочку и осознать, почему вы вообще в это состояние попали. А дальше - дело техники, и туман беспомощности рассеется. Появится ясность пути и силы для действий.
⠀
Но чтобы этого добиться, нужны специальные инструменты. Предлагаю освоить их вместе, на моем курсе “Выученная беспомощность. Интенсив-практикум проработки субъективного бессилия”.
⠀
За 3 занятия мы с Вами:
⠀
- разберем суть механизма Выученной Беспомощности
⠀
- определим его причины и проявления конкретно у Вас
⠀
- отработаем техники по выходу из состояния субъективного бессилия
⠀
Вы получите комплекс отработанных техник, которые сможете применять для себя и своих клиентов.
⠀
Запрыгивайте, ссылка на регистрацию в первом комментарии.

18/10/2021

ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ (продвинутый уровень)
⠀
Советы о личных границах, обычно касаются самых базовых вещей:
⠀
❔как научиться говорить нет, если вами манипулируют
❔что отвечать на требования начальства или родственников
❔как быть, когда коллега пытается спихнуть свою работу
⠀
- все в таком роде
⠀
Но личные границы касаются и в целом приятных вещей. Недавно мои студенты сильно удивились, что улыбка - это тоже вид манипуляции. Самой природой заложено: хочешь получить от человека нужную реакцию - улыбнись/накричи/заплачь
⠀
Поэтому манипуляции сами по себе - ни хорошо, ни плохо. Они есть. Но если вы себя не слышите, не фильтруете свои и чужие желания, - энергии не будет. Придет то противное состояние, когда нет сил, ничто не радует, все раздражают, - и вообще не знаешь, чего хочешь.
⠀
Чтобы такого не было, важно признать:
⠀
✅ Не хотеть улыбаться в ответ - это нормально. Вы можете быть не рады кого-то видеть или просто не хотеть улыбаться.
✅ Не отвечать взаимностью, если к вам расположены - тоже окей. У вас может не быть сил на общение или человек вам не близок, даже если не вызывает негатива.
✅ Вы можете не иметь ресурса на общение с определенным человеком, и это тоже нормально, даже если он близкий.
✅ Вы имеете право на одиночество и дистанцию с кем угодно, даже если вы не поссорились. Для этого не обязательно создавать обиды.
✅Вы так же имеете право не соглашаться, если кто-то пытается строить отношения на своих условиях. Например, человек готов видеть вас каждый день, а вам комфортно встречаться раз в месяц на кофе.
⠀
Вопрос, как вести себя в таких ситуациях, возникает когда острые проблемы уже решены. Но это не значит, что более тонкая настройка границ не нужна. Чем дальше развиваешься, тем сильней чувствительность, что допустимо, а что нет.

11/10/2021

Главный критерий психологического здоровья - это все-таки не счастье и не адекватность. И даже не свобода от детских травм. Это ЦЕЛЬНАЯ личность. Без противоречий, которые не дают жить и раздирают в разные стороны, а человек их даже не видит.
⠀
Когда гражданская война в отдельной взятой кукухе закончилась, человек принял свою "темную сторону", договорился с демонами внутри и все, что мог, в себе полюбил. Даже если он последняя сволочь для окружающих, он здоровее большинства "хороших" людей.
⠀
Другой вопрос, что цельная личность априори быть "плохой" не может. Но это другая история.

28/09/2021

МОИ СТРАННОСТИ
⠀
Давно заметила, что люди стесняются самых обычных вещей, которые другим кажутся ерундой. И думают, что «одни такие» или с ними что-то не так.
⠀
Чтобы развенчаться этот миф и особенно убрать иллюзию «психолог - сверхчеловек», выложу-ка я свой список странностей. Может, кому-то станет проще принять себя.
⠀
1. Мне надо посчитать все колонны, этажи и ступеньки в домах. И пирожные в тарелке) и мне комфортно всегда идти с опрелеленной стороны от человека) так проявляется мое ОКР. И ещё: я могу мин 15 выбирать яблоки поровней или непомятую пачку чипсов.
⠀
2. Мне тяжело принимать простые решения, а сложные даются легко. Я могу оплатить учебу за 50 тыс, подумав 15 мин. Но заказ в ресторане вгоняется меня в ступор.
⠀
3. Дремучая неграмотность. Я не знаю элементарных законов физики, плохо ориентируюсь в географии и не в курсе знаменитых фильмов и комиксов. То же касается музыки, политики и философии. Зато я пишу практически без ошибок.
Шок-контент, да?
⠀
4. После кофе я обычно пью чай. Минут через 15. Не спрашивайте.
⠀
5. Я не знаю, что такое страх публичных выступлений. Я питаюсь энергией публики. Чем больше аудитория - тем лучше)) Но задать вопрос из зала - это ужас для меня. Я жду, когда кто-то другой задаст мой вопрос, прикиньте?
⠀
6. Я единоличница. Если кто-то ест мою еду или покушается на мой кофе - я вскипаю. Недавно это поняла, дала если хотят просто попробовать.
⠀
7. Мне сложно ехать с кем-то знакомым в метро. Потому что я всегда читаю или слушаю музыку. Только-только начала себе это позволять без лишнего чувства вины.
⠀
8. У меня «стыдный» музыкальный вкус. Я могу слушать симфонию Баха, а потом Fleetwood Mac в перемешку с Киркоровым.
⠀
9. Я могу месяцами не общаться ни с кем, а потом уйти в социальный запой. Работаю над этим со своим терапевтом.
⠀
10. Ненавижу, когда незнакомые люди говорят мне «ты» или Наташа. Вот прям ненавижу.
⠀
Это, конечно, не весь список - пока выложила что вспомнила. А какие у вас странности, которые сложно принять в себе?

16/09/2021

“Я выше этого!” - история одной Злости
⠀
В одном Царстве Эмоций жила-была Злость, и дом ее был по соседству с Радостью, Виной, Апатией - и другими эмоциями. Соседей Злость знала хорошо, но на них чаще обращали внимание, и потому она их не любила.
⠀
А саму Злость очень не переносила Света - хозяйка Царства Эмоций. Когда она встречалась со Злостью, то с отвращением фыркала и уходила к другим эмоциям: чаще всего к Вине и Апатии. Последнее Свете удавалось лучше всего: Вина защищала от нелюбимой Злости - и та пряталась все дальше и дальше.
⠀
Дом Злости зарос травой, и только очень внимательный наблюдатель мог его разглядеть. Злость затосковала и начала громко плакать. Света чувствовала этот плач: через упадок сил, апатию и приступы тревоги. Злость не могла смириться, что ее отвергли, и плакала все сильнее, - а Света все сильнее встречалась с Апатией.
⠀
Однажды Света устала этого плана и решила с ним разобраться. Так Хозяйка Царства Эмоций оказалась на терапии. Она давно забыла про Злость, и потому совсем не хотела ее замечать. На вопросы терапевта: что ты чувствуешь в этой ситуации? - всегда выходила Апатия.
⠀
Злость же давно отчаялась быть замеченной и просто сидела в своем заброшенном доме. Но однажды она услышала, как терапевт ее зовет: “Света, возможно, ты злишься?”
⠀
“Меня помнят! Меня видят!” - Обрадовалась Злость, и выбежала из своего укрытия. Но Света была начеку: “Нет, я выше этого!” - сказала она терапевту.
⠀
Злость расстроилась, но с ней поселилась Надежда. Она поддерживала Злость и говорила ей: “Кто-то тебя видит и слышит! Значит, однажды тебя вытащат на свет!”
⠀
В одну из встреч с терапевтом Злость сказала Надежде: “Ты права! Хватит нам сидеть в темноте! Пора напомнить Свете, что мы тоже есть!” - И когда терапевт снова спросила про Злость, Света вдруг расплакалась: “Вы правы - сказала она. Я злюсь. Но почему это так страшно признавать?”
⠀
Терапевт объяснила, что Страх приходит от незнания эмоций и неумения ими управлять. Когда Апатия услышала это, она уступила свое место Интересу. Так Света начала узнавать свою Злость. Она больше не считает, что “выше этого” - потому что Злость оказалась нужной и удивительно мощной. Так они и жили, долго и по-разному.

30/08/2021

ЯД СРАВНЕНИЯ (Или как убрать мысли, что ты хуже всех)
⠀
Сколько работаю с людьми, мне все больше кажется, что сравнение - чуть ли не главная проблема:
⠀
- У этого денег больше
- Тот выглядит моложе
- Эта все успевает
- А те вообще на недостижимой высоте
——
"Я так никогда не смогу" - эта мысль приходит почти неизбежно.
⠀
Может, хватит? Но как от этих мыслей избавиться? - Принять себя непросто, понимаю. Дать себе признание и присвоить свои победы - еще сложнее.
Но это реально.
⠀
Поясню.
⠀
Когда мы сравниваем по шкале "лучше-хуже", "успех-провал", то всегда берем в расчет ограниченное число параметров. Невозможно сравнить ВСЕ. Поэтому любая оценка - субъективна и несправедлива.
Хорошая новость - на этом можно сыграть.
——
Что я делаю, когда меня заносит в сравнения? - Срочно нахожу пример человека, у кого эта же качество в минусе, зато много других достоинств.
Дальше идет цепочка рассуждений.
⠀
Например: "Я недостаточно зарабатываю - Я хуже тех, кто зарабатывает больше - Но у меня есть друг, который так же не богат, но пишет прекрасную музыку - Считаю ли я его хуже других? Нет! - Значит, и себя не могу гнобить за это".
⠀
Эту технику можно использовать по-другому: берем качество, по которому сравниваем, и находим, у кого оно прекрасно развито, но зависти не вызывает.
⠀
Смотрите: "Она столько успевает, я так никогда не смогу - А вот он успевает столько же, но мучается от бессонницы - Значит, любая ценность относительна".
——
Цель практики - увидеть, что все относительно и количество критериев для сравнения БЕСКОНЕЧНО. Кому-то с внешностью повезло, другой создал прекрасную карьеру, третьему дается творчество, а у четвертого прекрасные семья и дети.
⠀
Это не волшебная таблетка: сразу не отпустит. Но если системно проделывать такое упражнение, страдать от сравнений вы будете гораздо реже.
Сохраняйте, пользуйтесь.
⠀
Вопросы?

16/08/2021

Помогающая профессия - сначала профессия, а потом помогающая. Есть, однако, клиенты и психологи, которые после слова «помощь» ничего не слышат.
⠀
• «Я умираю, помогите прямо щаз! В смысле запись на конец месяца?! Тоже мне, психологическая помощь».
⠀
• «Окошек совсем-совсем нет? Даже рано утром и поздно вечером?»
⠀
• «Почему скидок не делаете? Вам лишь бы денег заработать!»
⠀
• «Мне консультация не нужна, мне бы совет ил просто ваше мнение»
⠀
Знакомо?
⠀
Это не весь список, конечно. Сюда же - «личный дневник» вместо конструктивных вопросов в переписке со специалистом. С обратной стороны - бесплатная работа некоторых коллег (постоянно в чатах наблюдаю «гадание по фотографии»).
⠀
Что здесь не так?
⠀
Думаю, путаница - где работа, а где просто помощь. Представьте: вы встретили на отдыхе охранника магазина. Вы попросите его посторожить вещи, пока в море купаетесь? Или это странно? Почему? В чем разница? Правильно: он охранник ТОЛЬКО на работе и в форме, а не всегда и везде.
⠀
В психологии так же, прикиньте! Но ваше рабочее место всегда при вас, поэтому все не так очевидно. Что делать? - Разделить для себя, когда вы работаете, когда нет. И жестко придерживаться этих рамок.
⠀
Если этого не делать, руководить процессом начинает клиент. А это вредит процессу: вы же не спорите с врачом и не меняете сами курс лечения, потому что вам «видней»?
⠀
И снова бинго: в психологии - то же самое!
⠀
Для коллег поясню: клиент может этого не знать и пытаться строить работу по-своему. Но от вас зависит, донесёте ли вы ему необходимые правила.
И глобально: от нас с вами в целом зависит, начнет ли общество массово ходить к психологам и воспринимать нас, как профессионалов, а не Христа-спасителя, только почему-то за деньги.

02/08/2021

Сопротивление в терапии
⠀
Присаживайтесь, мы надолго.
⠀
«Доктор, у меня все прошло» - если такое говорят врачу, это хорошая новость. А психологу - не всегда. В чем разница?
⠀
Вот смотрите.
⠀
Если сравнить этот процесс с болезнью: вы сразу бросаете лечение, как только стало чуть лучше? Или проходите полный курс? Почему с психотерапией не так? - Потому что есть сопротивление: «важные» аргументы прекратить, в которые мы верим.
⠀
Однако
⠀
Это не значит, что сопротивление = отмазки. Эта штука поковарней. Приведу основные примеры:
⠀
- Навалилась куча дел. Как в том анекдоте: идеальный порядок в доме - верный признак, что работать не хочется. Только в терапии все гораздо тоньше: вы не видите, чего конкретно избегание и вам правда кажется, что дело в обстоятельствах.
⠀
- Вы часто опаздываете или «вдруг» не можете именно в это время. Каждый раз не специально, конечно. В том и фокус, что когда вы поймёте зачем вам это, опоздания и срочные дела прекратятся. Проверено)
⠀
- Запрос перестал быть значимым. «Не так уж мне и плохо» - явный признак, что на самом деле вы боитесь и поэтому не хотите что-то менять.
⠀
- Психолог вас раздражает. Говорит вещи, которые не хочется слышать и мало хвалит. Тут много нюансов, но если вкратце: недовольство терапевтом - повод сказать ему об этом, а не бросать терапию. Если он воспримет в штыки вашу критику, тогда может и стоит поискать другого.
⠀
- Вам резко полегчало. Есть такая штука «Ложное исцеление». Это когда человек сам себя убедил, что уже все хорошо (конечно не сознательно). А потом случается откат. Кстати, у меня так и было, зато нынешний курс терапии я прохожу «до победного».
⠀
- Плохое самочувствие. Про психосоматику только ленивый не говорит, но это правда так работает. Если накануне сессии или между ними вам становится плохо, скорее всего, дело в сопротивлении.
⠀
Видов сопротивления много и все нюансы в один пост не уместить. Главное, что здесь надо учесть: любое желание бросить терапию нужно обсудить со своим психологом. Главное - выбрать терапевта, с которым вам будет легко это обсуждать.
⠀
Так, по-моему, просится пост «Как выбрать психолога», как думаете?

30/07/2021

ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ТЕРАПИИ
⠀
Знаете, и у меня был этот страх в начале. Вроде все понимала: если я хочу прям все поменять, это не будет быстро.
⠀
Но, блин, когда есть реальный выбор между "еще одно занятие" и "надо бы отложить на оплату квартиры"...
У меня был период, когда я шла в терапию на последние деньги и очень злилась, что вынуждена это делать. Еще был период, когда я жила от занятия до занятия - настолько мне было плохо.
⠀
В такие моменты думаешь: "А может, ну его? Что я, сама не смогу? И вообще, у меня все прошло" - Не знаю, каким чудом я все равно оставалась.
⠀
Потом начался движ: новые люди, новые проекты, деньги. Жизнь закипела.
Может, пора закончить? - Я осталась. В этот раз сознательно: цель, с которой я пришла, еще не была достигнута. Мне труднее и проще, ведь я психолог: вроде знаю, как это работает, когда включается сопротивление и могу на себе более-менее отследить.
Но вот именно: ЯЖПСИХОЛОГ! Что я, сама не могу? - Не могу.
⠀
Ща объясню.
⠀
Терапия лечит отношениями. Потому что работает с причиной - теми точками, где первые значимые отношения "сломались" (отношения с мамой в первые 1-2 года жизни, если коротко). Это процесс необычный: клиент раскрывается, терапевт - нет. Поэтому зависимость складывается в одну сторону (что правильно и очень целебно).
⠀
А теперь главное.
⠀
Она формируется, чтобы однажды разрушиться. Когда? - Все индивидуально.
Главный признак - когда вы правда можете обходиться без терапии, а не сбегаете в сопротивление. Это тема отдельного поста (если хотите, я напишу).
⠀
Поэтому решение об окончании терапии принимают ОБА: клиент и терапевт. Другой вопрос, доверяете ли вы своему психологу настолько, чтобы не бояться быть «подсаженным" на этот процесс? - Я ни одного специалиста не знаю, кто правда тянет деньги, но все же. Лучше идти в такую зависимость с тем, кому доверяете. Здесь, увы, никакие дипломы не гарантия, но один критерий все же есть: можете ли вы говорить со своим терапевтом обо всем и по-настоящему быть собой? - Если нет, это не ваш психолог, и пофигу, какие там регалии.
⠀
Жду в комментариях вопросы и маякните, если нужен пост про работу сопротивления в терапии.