Психолог Марианна Горошетченко

Психолог Марианна Горошетченко Психотерапия и психологические консультации онлайн. Блог психолога Марианны Горошетченко

Простым языком о стрессе, тревоге, депрессии и психической травме. Базовая теория, приемы самопомощи, обзор методов терапии.Психологические консультации онлайн.

Знаете, какой запрос чаще всего приносят мне клиенты?Тревога. Из-за денег, работы, политической ситуации, отношений, сем...
10/09/2024

Знаете, какой запрос чаще всего приносят мне клиенты?

Тревога.

Из-за денег, работы, политической ситуации, отношений, семьи, здоровья. И просто без повода. Ее еще называют "свободно плавающей".

Она может быть проблемой сама по себе, а может быть маской для более глубоких проблем.

Тревога мучает здоровых людей и сопровождает почти любое психическое расстройство. Например, посттравматические расстройства - всегда. Депрессию - очень часто.

Не говоря уже собственно о тревожных расстройствах. Ими страдает 4% населения, и только четверть получает помощь. Женщины страдают в 2 раза чаще мужчин. Кстати, как думаете, почему?

При этом тревогу не все осознают. Особенно если она фоновая и длится годами, а человек вообще плохо осознает свои эмоции. Тогда тревога соматизируется, то есть уходит в тело, переживается физически.

Чаще всего, конечно, как мышечное напряжение. "Я очень напряжен" почти всегда синоним "я встревожен". Но бывают и другие проблемы, с которыми человек годами ходит по врачам и которые являются всего лишь телесным маркером тревоги. Тошнота, боли в животе, головные боли, учащенное сердцебиение, скачки артериального давления...

Кардиологи, гастроэнтерологи и прочие -ологи ничего не находят и мягко (или не очень) посылают к психиатру. Пациенты обижаются и никуда не идут. Проблема остается.

Что вообще плохого в тревоге?

Ну, самая очевидная проблема: тревога очень мучительна и может изводить вас месяцами и годами. Постоянные навязчивые мысли об опасностях, страх, напряжение, плохой сон, рассеянность, нерешительность... В попытке справиться многие люди злоупотребляют алкоголем, успокоительными и другими веществами, еще менее безобидными. А значит, растет угроза зависимостей.

Менее очевидная проблема. Тревога повышает риск развития депрессии, а также суицидальных мыслей и поведения. Она также влияет на появление сердечно-сосудистых заболеваний и других болезней, связанных со стрессом.

И наконец, совсем не очевидная проблема. Тревога заставляет нас отказываться от важных вещей и жить скучной, пустой жизнью. Мы избегаем признания в любви, потому что боимся, что нам откажут. Не можем набраться смелости, чтобы уйти с нелюбимой работы. Не решаемся заняться тем, о чем давно мечтали - ведь нас засмеют, и все равно ничего не получится.

За всем этим стоит тревога. Это она нашептывает: "не пытайся... это опасно... не получится... будут смеяться... останешься ни с чем..."

Как писали Стругацкие: "Сказали мне, что эта дорога меня приведёт к океану смерти, и я с полпути повернула вспять. С тех пор все тянутся предо мною кривые, глухие окольные тропы..."

А вас беспокоит тревога? По какому поводу чаще всего тревожитесь?

26/03/2024

Сейчас в интернетах много рекомендаций, как справляться с тяжелыми эмоциями. И среди них периодически звучит, что эмоции надо проживать.

Не подавлять, не отвлекаться на фильмы, спорт или общение, а вот прям переживать на полную катушку.

Эмоции, конечно, надо проживать, а не подавлять. Трудно спортить.

Но я все-таки поспорю.

Это прекрасное правило, если вы не в кризисе.

Что значит - быть в кризисе? Это значит, что тебе невыносимо плохо, и ты готов сделать что угодно, чтобы заглушить эту боль. Например, напиться. Наорать на кого-то. Ударить. Принять наркотики. Порезаться. Убить себя.

То есть, человек в кризисе совершает то, от чего ему становится хуже. Что усугубляет кризис. Каждый следующий шаг раскручивает его новый виток.

Отсюда вывод. Если вы не в кризисе, проживайте эмоции на здоровье. Думайте, вспоминайте, плачьте, кричите, обсуждайте с друзьями, смотрите фото и видео, если есть потребность.

Если вы в кризисе, этого всего делать не надо. А надо делать ровно то, чего обычно психологи делать не рекомендуют.

Избегайте контакта с новостями.
Не обсуждайте ни с кем.
Отвлекайте себя от мыслей.
Занимайте свою голову чем угодно.
Старайтесь успокоиться любыми безвредными способами, которые для вас работают.
Например, уборкой, книгой, фильмом, работой, прогулкой, дыхательными упражнениями, спортом, монотонной деятельностью, массажем, молитвой, фантазиями, обнимашками.

Переживать будете потом.
Когда почувствовуете почву под ногами.

21/08/2023

Как простить родителей?

Если вы задаетесь этим вопросом, значит, вы чувствуете гнев, обиду или возмущение. И хотите от них избавиться.

Но знаете, что я вам скажу? Это нормальные чувства. Вы имеете на них право.

Невозможно победить гнев сопротивлением. Это лишь усиливает его.

Посмотрите вглубь своих чувств. Примите их. Послушайте, что они хотят вам сказать.

И тогда они расскажут вам, что вы испытали много боли. Что вы были лишены чего-то важного.

Возможно, вам было одиноко, и никого не было рядом.
Возможно, вам было страшно, и никто не защитил вас.
Возможно, вы чувствовали бессилие, и никто вам не помог.
Возможно, вы чувствовали горе, и никто вас не утешил.
Возможно, вы страдали от насилия, унижений или равнодушия тех, кто должен был заботиться, любить и оберегать.

Этот ребенок, которым вы были много лет назад, никуда не исчез. Он по-прежнему живет внутри вас. Ему по-прежнему больно. Он по-прежнему нуждается в любящем взрослом. Он нуждается в вас.

Теперь вы можете быть с ним рядом. Можете его защитить, помочь и утешить. Можете заботиться, любить и оберегать.

И если вы сделаете это, если сможете утолить боль... Следом придет печаль.

Печаль от того, что ваше детство не было таким счастливым, как вам хотелось бы. Что оно ушло безвозвратно, и вы бессильны что-либо изменить. Что ваши родители не таковы, какими вы хотите их видеть. И их тоже не изменить.

Придет время горевать и оплакивать свое детство.

Когда вы пройдете и через это, вы вдруг заметите, что на родителей больше не нужно смотреть снизу вверх. Они не боги и не демоны. Они не имеют никакой власти над вами.

И когда вы опустите взгляд и посмотрите прямо перед собой, вы начнете видеть шире.

Вы увидите историю, которая стоит за каждым из родителей и сделала его таким, какой он есть.

Вы увидите трудности, с которыми они сталкивались и справлялись так, как могли. Или не справлялись.

Вы увидите, что они самые обычные люди. В чем-то уязвимые. Чего-то не знающие и не умеющие. Что им было больно. Что им было страшно.

И тогда придет сострадание.
И следом за состраданием придет прощение...

Возможно, будет так.

Впрочем, может случиться иначе. Вы пройдете весь этот путь и не найдете в конце прощения. Потому что увидите, что ваши родители делали чудовищные вещи, которые нельзя оправдать и объяснить обычной человеческой слабостью. Которые вы не хотите и не можете простить.

И вы выберете не прощать. Так бывает. И это нормально.

Вам говорили, что нельзя не прощать, иначе вам никогда не станет легче?

Вам соврали. Предавать себя нельзя. А не прощать можно. Иногда даже нужно. Нет в терапии обязательного пункта "прощение родителей".

17/08/2023

Письмо в рубрику

"...В долгих отношениях так и не был, мне уже 35. До карантина был период активных знакомств на улице... Были результаты, довольно не плохие, все шло продуктивно и даже хорошо... я поверил в себя - но долгие отношения построить ни с кем так и не удалось. Позже, все начало сходить на нет, и в итоге я полностью потерял мотивацию, желание, и веру в себя. В данный момент просто не знаю как справиться, понимаю что бездействие ведёт в пустоту... Корю себя, и не могу с этим ничего поделать".



Я немного пообщалась с автором в личке и выяснила, что у него было больше 1000 знакомств, 5 девушек ему действительно очень понравились, но отношения быстро заканчивались по инициативе девушек.

Ответ

Во-первых, хочу вас поддержать. Поделиться проблемой, да еще для открытого разбора - это смелый шаг. Мне жаль, что вам пришлось пережить несколько неудачных попыток отношений. Это всегда больно.

Сначала о хорошем:

✅️ Вы умеете знакомиться и сближаться с девушками. 1000 знакомств - это круто!

✅️ Вы пытались выяснить у девушек, почему они решили расстаться. Здорово, что вы стараетесь обсуждать проблемы.

✅️ У вас есть друзья, в том числе женского пола. Значит, вы умеете поддерживать отношения.

✅️ На фото я вижу вполне привлекательного молодого человека.

Теперь о том, что можно улучшить:

⛔️ 5 попыток создать значимые отношения - это очень мало. Моим клиентам нужно в среднем 10-15 попыток, чтобы отношения переросли в нечто серьезное.

⛔️ К 35 годам, познакомившись с 1000 девушек, вы встретили только 5, которые вас по-настоящему заинтересовали. Это может говорить о завышенных требованиях.
Сотни тысяч лет люди жили в маленьких группах. Так что мы бы давно вымерли, если бы находили подходящими только 0.5% потенциальных партнеров 😁 Обычно люди считают таковыми, по крайней мере, 5-10% своих знакомых.

⛔️ Вы привязываете собственную ценность к успехам в отношениях. Это путь в никуда. Любая неудача повергает вас в пучину стыда и самокритики, вы начинаете избегать знакомств и еще сильнее разочаровываетесь в себе. Замкнутый круг.

⛔️ Мы с вами успели обменяться всего десятком сообщений, и два из них я трактовала как весьма резкие и обесценивающие. Это вызвало у меня раздражение и желание оборвать контакт.
Я говорю это не в качестве упрека, а чтобы показать, как то, что вы говорите, может влиять на людей вокруг. Возможно, нечто подобное испытывали и ваши девушки. Это может отталкивать людей и мешать вам построить те отношения, которых вы хотите.

Рекомендации:

➕️ Не воспринимайте неудачи как приговор. Нужно больше попыток, чтобы найти своего человека.

➕️ Подумайте, с чем могут быть связаны завышенные требования к партнерше. Например:
• страх испытать боль, который маскируется под требовательность;
• гнев на маму, который переносится на всех женщин;
• поиск статусного партнера как подтверждение вашей собстенной значимости и т.д.
Понимание - первый шаг к изменению.

➕️ Учитесь думать о себе не как о товаре на рынке отношений, а как о достойном и ценном человеке независимо от того, один вы или с девушкой. Находите для себя слова поддержки, а не критики, когда сталкиваетесь с неудачей в отношениях. Критика не помогает, она только усугубляет проблему.

➕️ Тренируйте мета-позицию, т.е. умение смотреть на себя со стороны.
Задавайте вопросы себе: "Каково было ей это услышать от меня?" "Что бы я почувствовал на ее месте?"
Задавайте вопросы другим: "Мне кажется, ты сейчас разозлилась. Я прав?" "Как ты относишься к тому, что я сказал?" И т.д.

Книги, которые могут помочь:
1. Кристин Нефф "Самосострадание"
2. Маршалл Розенберг "Ненасильственное общение".

___
Если хотите получить разбор своей ситуации, пишите мне в личку с пометкой "вопрос психологу".
❗️Вопрос в рубрику автоматически означает согласие на публикацию вашего сообщения и моего ответа в блоге (Telegram, ВК, Facebook). Сообщение будет опубликовано анонимно.

15/08/2023

Друзья, я решила открыть рубрику .

У вас есть вопросы, которые вы давно хотели задать психологу? Напишите их в комментариях или в личных сообщениях, а я выберу наиболее актуальные и интересные из них, чтобы написать пост на эту тему.

Напоминаю, что моя специализация — работа с психическими травмами и переработка неблагоприятного детского опыта у взрослых людей. Буду рада помочь вам разобраться в этих вопросах и предоставить полезную информацию.

Жду ваши вопросы! 🌿

Address

Moscow

Opening Hours

Monday 10:00 - 22:00
Tuesday 10:00 - 22:00
Wednesday 10:00 - 22:00
Thursday 10:00 - 22:00
Friday 10:00 - 22:00
Saturday 10:00 - 22:00
Sunday 10:00 - 22:00

Telephone

+79264303443

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Психолог Марианна Горошетченко posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Психолог Марианна Горошетченко:

Shortcuts

Share

Category