10/10/2024
СРЫВ С ДИЕТЫ И САМОСАБОТАЖ
Кто немного следит за моими сторис уже наверно знает, что я сейчас прохожу курс по психологии в Йельском Университете, хотя я всегда писала много именно психологических текстов касаемо питания и веса, потому что часто все у нас в голове🤯 Сегодня коснемся темы срыва с диеты, питания, зажоров и самосаботажа. Итак,
САМОСАБОТАЖ - разрушительное поведение, которое препятствует достижению потенциального успеха. Часто самосаботаж происходит компульсивно и неосознанно, хотя бывает и более осознанный вариант. Это когда вы сидите на диете или ПП, тренируетесь, у вас есть успехи и вы реально видите результат, а потом берете и говорите себе: ‘Да пошло оно все в ж…у!’, покупаете 2 таза пельменей или торт и начинаете есть до потери сознания, может 1 день, а может и неделю, прекрасно понимая, что сейчас весь собственноручно достигнутый результат и сброшенные килограммы летят к чертям. Ну как так, ведь мы так хотели и ждали именно этого результата?! Человеческая психика так устроена, что больше всего на свете мы боимся перемен. Наш мозг считает, что привычное, хоть может и не нравится, безопасно, а новое - опасно (поскольку неизвестно). ‘Ну вот похудею я, и что будет?’ Что с этим делать?’; ‘Вот стану я худой и красивой… Это ведь как-то по-другому себя вести надо? Потом и не спрячешься, будешь привлекать внимание… Страшно…’ Диалоги могут быть на самом деле разными: от ‘Это же нужно будет новую одежду покупать…’, до ‘Да все равно ничего не получится!’ Можно очень сильно хотеть перемен и при этом быть внутренне не готовым к ним, в этом случае наш мозг будет стараться максимально отодвинуть время этих изменений, всячески их саботируя. Все потому, что вы подсознательно еще НЕ ВИДИТЕ и НЕ ОЩУЩАЕТЕ себя после изменений, которых вы хотите достичь. В вашем подсознании это остается неизвестным и пугающим.
Что же с этим делать? Как после десяти шагов вперед не скатываться снова вниз к началу и так ходить по кругу? Работа с самосаботажами обычно происходит в 2 этапа:
🔸 Во-первых, определите точно чего вы действительно хотите. Иногда наши желания продиктованы нам давлением извне, соц. сетями или муж говорит ‘Давай худей!’, а вам лично на самом деле это не надо. Тут только есть один подвох: действительно ли вы находитесь во внутренней гармонии с собой настоящей или просто не готовы к изменениям? Вопрос, на который ответьте себе честно. Если вам действительно ‘и так хорошо’, и вы счастливы, признайтесь себе и окружающим в этом честно и хватит тогда себя мучить. Если же до внутренней гармонии вам далеко и вы сами хотите изменений, то надо действовать.
🔸 После того, как вы точно убедились, что похудение, стройное подтянутое тело и здоровое питание это то, чего вы действительно хотите, надо заставить ваш мозг представить себе, что вы УЖЕ там. Надо представить себе конечный результат как УЖЕ СВЕРШИВШИЙСЯ. В этом случае подсознание перестанет думать об этом, как о чем-то страшном и неизвестном, противясь и саботируя его достижение. Все это можно делать как просто постоянной внутренней работой, так и с помощью различных техник:
🔹ВИЗУАЛИЗАЦИЯ. Постоянно думайте и представляйте как будто вы УЖЕ достигли результата: как это, как вы себя ощущаете, что делаете. Прямо в деталях, с эмоциями - вы УЖЕ ТАМ.
🔹 МЕДИТАЦИИ. Медитации-визуализации могут быть хорошим помощником, ослабить сопротивление и поднять мотивацию. Включите медитационную музыку, закройте глаза и 10-30мин представляете себе ваш конечный результат, как изменится ваша жизнь, живите в ней как в уже случившейся со всеми эмоциями.
🔹 АФФИРМАЦИИ. Позитивные установки, которые вы произносите себе как уже случившиеся (без частицы ‘НЕ’). ‘Я живу счастливой и здоровой жизнью!’, ‘Я шикарно выгляжу в купальнике!’ ‘Мужчины на меня оборачиваются!’ - можно взять из интернета или написать собственные. 10-20мин аффирмаций помогут держать фокус и не сбиться с пути.
🔹 МУД-БОРДЫ, коллажи, наклейки на холодильник или записки себе на холодильник или другие поверхности. Еще один способ визуализации. Посидите поживите в вашей новой жизни вырезая и наклеивая картинки из журналов. (Некоторые любят заниматься этим в момент полнолуния или солнечных затмений). Записками на холодильник или другую поверхность могут стать ваши любимые аффирмации.
Опять же, все у нас в голове. Кому-то хватает просто написанной программе питания, а кому-то надо принимать больше усилий, что бы снизить сопротивление изнутри и чем дольше мы живем или чем дольше мы находимся в каком-то состоянии, тем сложнее нам потом из него выйти и изменить это. Поэтому, я хочу еще раз напомнить, НЕ ВРЕМЕНИТЕ с похудением после родов, переезда или в любой ситуации после набора веса. Чем дольше вы ждете, тем тяжелее вашему сознанию будет вернуться к прежнему состоянию.
Текст Голодковская Мария
