Йога Практика Воробьевы Горы Yoga Practika

23/08/2015

Myofascial Connection of the Week: The Deep Longitudinal Stretch.

Balance Yin and Yang in your core work…

A couple of weeks back, we presented side forearm plank and the deep longitudinal subsystem. This group of connections runs from the feet to the head and is comprised of the peroneus longus, the biceps femoris, the sacrotuberous ligament on up to the erector spinae muscles of the back.

Utthita parsvakonasana is a great pose to counter-stretch this myofascial connection, especially after strengthening it in side plank. I recommend two to three reps of 30 seconds each, alternating sides between repetitions. You can place Tadasana (Mountain Pose) in between for a brief recovery. Remember to ease in slowly to the pose. Think about the muscles you will engage and stretch.

What other poses work to stretch this important connection? Place your answer in the comments section...

Check out the Yoga Mat Companion Series for the anatomic cues to this and many other poses as well as great images for your visualization at:

www.bandhayoga.com

Check out this blog post for info on connecting to your feet arches (important for this pose!):

http://www.dailybandha.com/2013/09/connecting-to-your-feet-in-yoga.html

For more info on stretching strategies check out:

http://www.dailybandha.com/2012/05/hanumanasanafront-splits.html

(this one discusses the 30 second holds and PNF)

For more info on the deep posterior subsystem and its function, as well as some great cues for side plank, check:

http://www.dailybandha.com/2014/12/connect-your-feet-to-your-shoulders-in.html

Finally, check out this excellent advice on role of the glutes (key core muscles) in your back bends from instructor Kelli Russell:

http://goo.gl/l3ylvv

Thanks for stopping by--we'll see you soon!

Ray and Chris

23/08/2015

08/07/2015

Внимание! Летнее расписание работы зала YP "Воробьевы Горы" понедельник-среда-пятница до 1 сентября.))) с 20 по 31 июля летние каникулы! Желающих заниматься ждем в других залах нашей сети! http://www.yoga.ru/centers/moskva/

Центры йоги сети Йога Практика. Центр йоги Айенгара

04/04/2015

Приглашаю всех желающих посетить в воскресенье 5 апреля мой открытый урок в YP на Б. Никитская в 15-30. Занятие БЕСПЛАТНО))) Парковка в центре Мск в воскресенье также БЕСПЛАТНА)) Буду искренне рада. если у вас найдется 1.5 часа для посещения этого класса. чтобы приобщиться к миру йоги http://www.yoga.ru/prepods/2044829/

Портал YOGA.RU - все о йоге. Йога в Москве. Практика и занятия йогой. Йога для начинающих. Центр йоги Айенгара.

29/03/2015

Пранаяма с нуля – с чего начать и как себе не навредить. Интересный и увлекательный семинар, для новичков и продвинутых. Преподаватель
Лужанская Наталья Junior Int. 2 Место проведения
YP Б.Никитская 12 апреля 2015г Подробности на сайте http://www.yoga.ru/

Вся информация, представленная на данном интернет-сайте, носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации Все права защищены. При использовании материалов портала ссылк…

12/03/2015

Попробуйте:-)

СНАЧАЛА ТЫ ЗАНИМАЕШЬСЯ ЙОГОЙ, ПОТОМ ЙОГА ЗАНИМАЕТСЯ ТОБОЙ

5 причин заняться йогой

1. Йога делает нас более сильными, гибкими и улучшает осанку.
Асаны постепенно растягивают наши мышцы, что освобождает накапливающуюся в них каждый день молочную кислоту, вызывающую скованность, боль, напряжение и усталость. Сфокусировавшись на ощущениях наших мышц и глубоком дыхании, наш разум расслабляется, что помогает еще более полно выполнять асаны. Со временем, мышцы удлиняются, становятся более гладкими и упругими. При этом увеличивается сила и гибкость, лучше становится осанка. Большинство поз, в которые необходимо стоять или сидеть развивают общую силу, что, в свою очередь ведет к более удовлетворенному внутреннему состоянию.

2. Йога улучшает устойчивость к болезням.
Занявшись регулярной практикой йоги, вы можете заметить, что стали меньше болеть. Мягко растягивая мышцы и суставы, асаны также воздействуют на внутренние органы, обеспечивая оптимальный приток крови и балансируя течение внутренней энергии. Йога улучшает циркуляцию крови, уменьшает кровяное давление и стимулирует органы брюшной полости, состояние легких, оптимизирует состояние желудочно–кишечного тракта, укрепляет лимфатическую систему и способствует выводу токсинов из организма. Все это ведет к улучшению иммунной системы организма и общему укреплению здоровья.

3. Йога повышает вашу энергичность, улучшает внимание и концентрацию.
Очень многие области нашей жизни буквально высасывают наши силы, которые мы так стараемся восстановить во время отдыха. Осознанная практика йоги с «присутствием в настоящем моменте» заряжает энергией и позитивным настроем. Необходимость поддерживать определенный ритм дыхания во время практики, увеличивает вашу возможность оставаться сфокусированным на необходимой вам задаче. Как результат, вы можете научиться успевать делать больше в более короткие периоды времени и за пределами зала для йоги.

4. Йога улучшает настроение. Она включает в себя большое количество растяжек, но это далеко не все.
Йога также включает в себя медитацию, которая помогает успокоить мысли, снять стресс и отпустить тяжелые ощущения. Исследования показывают, что занятий йогой оказывают позитивное влияние на настроение и тревожность на химическом уровне, что помогает общей релаксации и улучшает сон. Глубокое дыхание и расслабление освобождают окситоцин, также известный как «гормон объятий» и является ответственным за стимуляцию положительных ощущений при социальном взаимодействии. Другими словами, йога может сделать вас более счастливым.

5. Йога помогает гармонизировать тело и разум.
На санскрите йога дословно обозначает «воссоединение». Иногда мы забываем, что наше тело и наш разум является единым целым. Йога позволяет нам лучше слышать себя, а значит и лучше понимать наши эмоции. Наша эмоциональная составляющая ответственна за то, на сколько «живыми» мы себя чувствуем и на сколько мы открыты другим людям и окружающему миру. При постоянной практике йоги, баланс между телом и разумом станет более уравновешенным как в зале, так и за его пределами.

Звучит неплохо, не правда ли? Интересно то, что йога имеет эффект снежного кома – чем дольше вы занимаетесь, тем более глубоко перед вами открываются ее дополнительные возможности. Она позволяет нам взять паузу от нашей полной стрессов повседневной жизни и вместо этого, приглашает открыть в себе состояние внутреннего покоя. Не столь важно на сколько вы продвинуты в практике йоги, эти изменения дадут знать о себе в очень скором времени.

31/01/2015

«Биомеханика внутренних органов» Черноуцан Кирилл
Introductory 1, Время проведения
31 января, 18:00 http://www.yoga.ru/news/seminars/lektsii/3098621.html

Вся информация, представленная на данном интернет-сайте, носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации Все права защищены. При использовании материалов портала ссылк…

12/01/2015

Баддха Конасана:-) Baddhakonasana работает, чтобы удлинить эти мышцы. Какие другие позы растянуть мышцу? И какие мышцы вы можете заниматься углубить протяжение?

Muscle (group) of the Week: The Hip Adductors

The adductor group is comprised of the adductors longus, brevis and magnus. Baddhakonasana works to lengthen these muscles. What other poses stretch the adductors? And what muscles can you engage to deepen the stretch?

Place your answer in the comments section below…

Also, join us at Common Ground Healing Arts in Charlottesville, Va this weekend. See the event below...

12/01/2015

Паршвоттанасана - руки в Пасчима намаскарасана и вирабхадрасана2

Myofascial Connection of the Week: The rotator cuff, trapezius and rhomboids in Parsvottanasana.

This post looks at the concept of "lengthen, strengthen, integration" using Parsvottanasana and Warrior II.

Parsvottanasana internally rotates the shoulder joint, thus providing a healthy stretch to the infraspinatus (and teres minor) muscles of the rotator cuff. I use pressing the edges of the hands into the back to contract these muscles in the stretch, thus strengthening them (and creating a PNF stretch). A variation that is good for those with wrist issues is to simply hold the forearms and press them into the back. Then I draw the shoulders away from the ears and down the back to engage the rhomboids and trapezius (middle and lower portions).

Finally, integrate the muscles by externally rotating the shoulders in Warrior II. Combine this with internal rotation by attempting to press the mounds of the index fingers down. Draw the shoulders away from the ears and expand the chest to engage the muscles that stabilize the scapula (the rhomboids, trapezius and serratus anterior).

The infraspinatus and trees minor muscles tend to be weakened by the "slumped shoulders" position where we are often sitting at a desk or computer. This can lead to muscle impairments affecting the shoulder joint which can cause stiffness and other problems such as impingement of the rotator cuff. Counteract this by stretching, strengthening and then integrating the muscles that are out of balance.

What other can you use to counter slumped shoulders? Place your answer in the comments section...

For more on PNF stretching and stiff shoulders see:

http://bandhayoga.com/keys_shoulder1.html

http://bandhayoga.com/keys_PNF.html

12/01/2015

YP ВОРОБЬЕВЫ ГОРЫ от всей души поздравляет Вас с Новогодними праздниками!!! Желаем Вам в Новом 2015 году как можно больше ярких впечатлений, приятных встреч, искренних улыбок. Благополучия вам и вашим близким!!! c Igor Yudin, Александр Долинский, Надежда Угрюмова, Валентина Серая, Екатерина Долинская, Nasta-Andrey Semenova-Emelin, Зоя Калякина, Татьяна Грюкач, Александр Полетаев, Татьяна Панкратова, Katya Levchenko, Елена Матвеева, Инна Сергеева и Инесса Машьянова.

19/12/2014

Объявление:-)
В нашем центре занятия НЕ отменяются, даже, если пришел 1 ученик))) Мы ценим ваше время и нам дорого ВАШЕ внимание!!!

10/12/2014