
03/05/2022
Что же делать, чтобы перестать #многоесть ?
1. Признайте проблему
Самое сложное и важное — признаться себе, что есть проблема. Пока вы этого не сделаете, ни одно изменение привычек не поможет. Мы может управлять только тем, что контролируем.
2. Исключите перекусы
Важно полноценно есть каждый прием пищи. Когда исключите перекусы, особенно вредные, переедать не придется. Яблоко, виноград или печенье — тоже перекус.
3. Не отвлекайтесь
Отложите фильмы, книги и соцсети. Важно есть в тишине, наслаждаться, фокусироваться на самом процессе. Если не будете отвлекаться и не пропустите процесс насыщения, переедать не придется.
4. Ешьте медленно
Так организм получает максимальное количество элементов. Вовремя приходит чувство насыщения, не успеваем переесть. Кроме того удается насладиться вкусами и ароматами. И мозг понимает, что наконец-то мы наелись.
5. Больше гуляйте
Во время прогулок мы отдыхаем и расслабляемся. Эмоции нормализуются, нет необходимости заменять их едой. Старайтесь гулять обязательно перед ужином, чтобы не наедаться на ночь.
6. Найдите альтернативное успокоительное
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, учитесь реагировать спокойнее, где это получается. Снять стресс можно не только едой. Выбирайте музыку, хобби, фитнес — несомненно, что-то интересное.
7. Составьте меню
Важно, чтобы белки, жиры и углеводы были сбалансированы. Правильное меню поможет вам в этом. Лучше всего обратиться к #диетологу. Он подскажет, как составить #меню, чтобы меньше есть.
8. Будьте внимательны в магазинах
Обычный список поможет не накупить лишних продуктов. Старайтесь покупать только то, что написано. Без соблазнов. Также ходите за продуктами сытыми: не захочется сладкого и перекусить.
9. Делайте все в меру
Важнее всего сделать #правильноепитание стилем жизни, не мучить организм диетами. После любого ограничения мозг потребует компенсации.
Любой #голод , даже на день, — стресс для организма. Потом сразу хочется вкусно и много поесть. Голодать можно только по рекомендации врача и под его присмотром.
10. Наслаждайтесь едой
Выбирайте то, что вы любите. #Ешьте то, что вкусно. Не нужно мучить себя невкусной едой. Выбирайте вкусные рецепты, наслаждайтесь приготовлением еды.
11. Проявляйте эмоции
Когда испытываете злость — проговаривайте. Проявляйте любовь, радость. Говорите с близкими о страхе. Пропадёт необходимость заедать эмоции.
12. Позовите с собой подружку
Многим и правда делать новое проще не в одиночку. Если рассказать подруге о планах изменить питание, деваться будет некуда. Ответственность повышается.
13. Всегда завтракайте
Помните, #завтрак пропускать категорически нельзя. Желательно, чтобы первый приём еды был в течение часа после пробуждения. Организм так получает от него больше пользы, нормализуются гормоны, в норме кортизол.
14. Не провоцируйте себя
Уберите с видного места сладкое, мучное и другую вредную #еду. Не будет соблазна “схватить кусочек”. Так вы точно станете есть меньше.
15. Купите новую посуду
Новая тарелка меньшего размера позволит молниеносно изменить порцию еды. Так точно получится есть меньше. И не торопитесь за добавкой. Помните: #насыщение приходит через несколько минут.
На аппетит также влияет цвет тарелки. К примеру,
🔸 тёмные цвета — темно-синий и серый, делают блюда неаппетитными.
🔸 Черный стройнит не только фигуру, но и еду. Аппетит пропадает молниеносно.
🔸 Коричневые — не включает вкусовые рецепты, #кушать не хочется совсем.
🔸 Пурпурный или фиолетовый — никак не способствуют повышению #аппетита. Многие говорят, что они похожи на не очень любимые продукты: баклажан, к примеру.