26/02/2022
КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕЕДАНИЯ?
Для поддержания хорошей формы многие люди предпочитают в течение долгого времени придерживаться строгих диет. Однако диетологи уверены, что поддерживать себя в форме можно с помощью простых, но эффективных правил, которые позволят делать это без особых усилий.
Советы диетологов Рональда Смита и Билла Брэдли о том, как поддерживать хорошую форму и не переедать, приводит сайт Eat This, Not That! По мнению специалистов, строгие диеты и полный контроль за питанием слишком изнурительны, поэтому их лучше заменить несколькими правилами, которые облегчат жизнь.
Эксперты утверждают, что в первую очередь важно пить больше воды. Если перед едой выпить стакан воды, это позволит быстрее насытиться и избежать переедания. Кроме того, по словам Брэдли, хорошо помогает поддержание легкого чувства голода в течение дня. Он признается, что это правило казалось ему самым тяжелым для выполнения, но в итоге стало самым простым. Диетолог отметил, что важнее всего не считать калории, а выработать привычку не переедать.
Также Брэдли поделился, что раньше любил перекусить сладким во второй половине дня, но впоследствии на замену этому пришли яблоки. Они считает их полезным и вкусным перекусом в послеобеденный период. Смит, в свою очередь, подчеркнул важность употребления завтрака в течение двух часов после пробуждения. По его мнению, если организм слишком надолго остается без еды, то тело начинает откладывать полученные в дальнейшем калории в жир, а не сжигает их в виде энергии.
Кроме того, диетологи рассказали о пользе одной психологической уловки. По их словам, если есть из небольшой тарелки, то даже маленькая порция будет казаться больше. Специалисты порекомендовали выбрать средиземноморскую диету в качестве образца для сбалансированного меню. Туда входят овощи, фрукты, орехи, бобовые, нерафинированное оливковое масло и рыба. При этом из рациона исключаются продукты с насыщенными жирами;
