DR-Dobrorezova

DR-Dobrorezova Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from DR-Dobrorezova, Doctor, ⤤ on-line консультации ⤣, Rostov-on-Don.

12/03/2026

Полезное видео на 2,5’ 🤓
терпите меня 😎
«ОРВИ» в комментах → как лечить подробнее 📋

Я постаралась максимально понятно описать, как изменения гормонов могут отражаться на лице.Зачем это нужно?Чтобы вы могл...
08/03/2026

Я постаралась максимально понятно описать, как изменения гормонов могут отражаться на лице.

Зачем это нужно?
Чтобы вы могли, глядя на себя в зеркало, заметить возможные сигналы организма и вовремя обратить на них внимание.

Иногда такие наблюдения помогают заподозрить проблему раньше и вовремя обратиться за обследованием и коррекцией.

Если вам интересно разобрать ещё какой-то гормон - его повышение, снижение и то, как это может проявляться на лице, напишите в комментариях. Разберём.

05/03/2026

, справимся 😎

05/03/2026

Я старалась дать максимум пользы в 2 минутах интереснейшего рилса 😎😁

ПЕЧЕНЬ: руководство к действию 😎
04/03/2026

ПЕЧЕНЬ: руководство к действию 😎

26/02/2026

ЗОЖ - это про:

1. Сдать базовые анализы.
ОАК, Глюкоза, инсулин, HOMA-IR, ферритин, витамин D, ТТГ, липидный профиль.
Без цифр - мы гадаем.

2. Сон.
7–8 часов ежедневно. Недосып снижает чувствительность к инсулину, повышает стресс-ответ организма. Никакая дисциплина это не компенсирует.

3. Движение по уму.
150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю и 2–3 силовые. Не «убивать» себя каждый день.

4. Питание без крайностей.
Регулярность, достаточный белок, клетчатка, минимум быстрых сахаров. Без жёсткого дефицита.

5. Работа со стрессом.
Хронический стресс тормозит снижение веса и нарушает цикл.

Ориентиры здоровья:
энергия ровная, аппетит стабильный, цикл регулярный, отёков нет, сон спокойный, настроение устойчивое.

Если этого нет, это не ЗОЖ, а попытка контролировать тело силой воли.

Настоящий здоровый образ жизни - когда ваша биохимия работает с вами, а не против вас.

22/02/2026

ВОЗ рекомендует взрослым минимум 150–300 минут аэробной нагрузки в неделю.
Это база для здоровья.

Что считается аэробной нагрузкой:
быстрая ходьба, лёгкий бег, велосипед, плавание, эллипс, танцы, скандинавская ходьба, активные прогулки в горку, степ. Всё, где вы двигаетесь ритмично и дышите чаще обычного.

150 минут - это всего 5 раз по 30 минут в неделю.
Можно 4 раза по 40 минут. Можно 6 раз по 25–35.
Главное - регулярность.

Теперь важный момент - интенсивность.
Ориентир - «разговорный тест».
Если во время нагрузки вы можете говорить короткими фразами, но уже не можете спокойно петь - это оптимальный умеренный уровень.
Если поёте - слишком легко.
Если не можете сказать и пары слов - нагрузка уже чрезмерная для оздоровительного режима.

Именно в этой зоне улучшается чувствительность к инсулину, снижается висцеральный жир, стабилизируется давление и уменьшается хронический стресс.

Начать можно уже сегодня:
30 минут быстрой ходьбы в темпе «могу говорить, но не петь».

И на видео есть QR-код - по нему вы можете ознакомиться с официальными рекомендациями Всемирной организации здравоохранения.

Обняла

14/02/2026

Мое утро сегодня. Площадка, ещё холодный воздух. И дисциплина.

Мои принципы простые и в работе, и в жизни.

Первое. Опора на факты, а не на настроение.
Планка держится за счёт правильной позиции.
В жизни также: сначала выстраиваю базу - режим, питание, знания, решения. И только потом жду результат. Не начинаю с мотивации, начинаю со структуры.

Второе. Характер формируется в микродействиях.
Один повтор. Один приём пищи по плану. Один разговор без истерики. Регулярность. Изменения в повторяемости.

Третье. Сложный период - не повод отменять движение.
Это лишь повод снизить нагрузку, а не сдаться.
Адаптироваться - не значит капитулировать.

Четвертое. Дисциплина - это моя форма заботы о себе.
Я не давлю себя. Я выстраиваю правила, в которых мне нормально расти. Для меня строгая система часто мягче хаотичной свободы.

И, пожалуй, главное.
Если внутри есть опора - можно выдержать любые внешние колебания.

Я всегда транслирую одно: не стремлюсь быть идеальной. Стремлюсь быть устойчивой.

10/02/2026

И такое может быть 😎

05/02/2026

Как организм разговаривает с нами (часть 1):

Я увидела забавный ролик (автор ниже ↓) - в нём очень точно показано, что происходит с телом при стрессе, недосыпе и хаотичном режиме.

Простыми словами…

Мелатонин и экраны вечером
Гормон сна начинает вырабатываться уже вечером, но яркий свет телефона или ноутбука тормозит этот процесс. В итоге - бессонница, поверхностный сон, утренняя разбитость.

Рекомендую:
За 60–90 минут до сна убирайте яркие экраны, приглушайте свет, дайте мозгу сигнал «пора отдыхать».

Кортизол и ночные мысли
Стресс повышает кортизол - гормон бодрствования. Поэтому вместо сна появляются тревожные мысли, прокрутка ситуаций и ощущение внутреннего напряжения.

Рекомендую:
Регулярный сон, дыхательные практики, физическая активность днём и снижение кофеина вечером реально снижают кортизол.

Поздние перекусы и печень
Ночные перекусы - дополнительная нагрузка на печень и обмен веществ. Это влияет на вес, уровень сахара и качество сна.

Рекомендую:
Старайтесь ужинать за 2–3-4 часа до сна, делая акцент на белке и овощах.

Магний и нервная система
Магний участвует в расслаблении нервной системы, мышц и нормализации сна. Его дефицит часто усиливает тревожность, в том числе влияет на патогенез судорог.

Рекомендую:
Добавляйте продукты с магнием (зелень, орехи, крупы) или обсуждайте добавки с врачом.

ЖКТ и сон
Недосып усиливает кислотность желудка, ухудшает микробиоту кишечника и может провоцировать изжогу, вздутие и дискомфорт.

Рекомендую:
Режим сна, питание по времени, тщательное жевание и достаточное количество воды часто решают половину проблем ЖКТ.

Тревога и сердце
При стрессе учащается пульс, появляется тахикардия и ощущение, что невозможно расслабиться. Это физиологическая реакция организма.

Рекомендую:
Контроль дыхания, регулярное движение, сон и снижение хронического стресса постепенно стабилизируют сердечный ритм.

Организм почти всегда подаёт сигналы заранее.
Важно научиться их слышать.

🎥 Оригинал видео:
https://www.instagram.com/vas_vas_x?igsh=MXh6YjE3YXNhYjBycQ==
Автор:

Address

⤤ On-line консультации ⤣
Rostov-on-Don

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00
Saturday 09:00 - 17:00
Sunday 09:00 - 17:00

Telephone

+79034054448

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when DR-Dobrorezova posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to DR-Dobrorezova:

Shortcuts

Share

Category