22/07/2020
Сидячий образ жизни противоестественен для человеческого организма, именно поэтому врачи подчеркивают необходимость выполнения упражнений в течения дня в условиях офисной работы.
Мы подготовили для вас комплекс упражнений, который заставляет работать все мышцы вдоль позвоночника. Упражнения просты и не требуют специальной физической подготовки.
⠀
Если вы хотите сохранить здоровье позвоночника, то небольшая зарядка в течение дня просто необходима, даже если вы регулярно тренируетесь в зале или дома.
⠀
Выполнять гимнастику следует 5-10 минут каждые час или два часа. Если есть какие-то проблемные участки тела (например, шея или спина), то сделайте особый акцент на них.
⠀
Сохраните 💾 публикацию, чтобы не потерять)
⠀
Упражнения выполнять медленно прорабатывая каждую мышцу. Все упражнения выполняем по 8 раз в каждую сторону. Итак приступим.
⠀
1⃣Наклоны головы влево, вправо, затем вперед, назад, но не запрокидываем сильно голову назад.
⠀
2⃣Повороты головы влево вправо.
⠀
3⃣Пожимание плечами вверх, вниз.
⠀
4⃣Сведение и разведение лопаток, при этом плечи не поднимаем
⠀
5⃣Вращение плечами. Кладем ладони на плечи и вращаем плечами вперед, а затем назад.
⠀
6⃣Вытягивание спины. Руки вытягиваем над головой выворачиваем замок из кистей и тянемся вверх.
⠀
7⃣Наклоны спины. Правую руку поднимаем над головой и наклоняемся влево, затем делаем противоположную сторону.
⠀
8⃣Скручивание спины. Руки кладем на затылок и скручиваемся влево, вправо.
⠀
9⃣Складка сидя. Колени вместе, наклониться вперед, положить грудь на колени и задержаться в таком положении. Сделать несколько повторений.
⠀
Делайте гимнастику все вместе на работе, это весело и полезно. Такие физкультминутки сплачивают коллектив.
⠀
Поставьте нам ❤️, поделитесь с друзьями))))
⠀
#физкультминутка #неврология #ростовнадону #рефлексотерапия #лечебныймассаж #массажвростове #невролог
