http://instagram.com/ksu_prasolina

Ксения Прасолина тета практик, Санкт-Петербургское шоссе, Санкт-Петербург, Россия, Saint Petersburg (2026)

09/10/2022

Куда «утекает» энергия?🧘‍♀️
⠀
1. Я думаю многие из вас заметили, что большинство людей сейчас чувствуют дефицит энергии, когда проснулись утром, и уже устали. 😟 Почему так происходит?
⠀
Сейчас время ПЕРЕХОДА. 🌍 Мир меняется, и даже если на практике в вашей жизни пока все по-прежнему, вы чувствуете эти вибрации.
А переход в новое - это всегда стресс, который вытягивает энергию.
⠀
Как с этим быть❓
Важно понять, что эта новая реальность уже наступила, и надо научиться в ней жить. Когда вы адаптируетесь к новому, это перестаёт тянуть силы. 💪🏻
Создаётся новый паттерн, новая цепочка в вашей голове, и даже самые неприятные обстоятельства становятся обычными. Это защита нашей психики, адаптивность.
⠀
2. Ещё одна причина потери энергии - вы идёте не туда. 🏃🏼‍♀️ Выбрали не ту сферу для реализации, не тех людей для общения, не того партнёра.
В любом новом деле/новых отношениях всегда будет сложно в первое время. Опять же, выстраиваются новые паттерны. Но если вы уже длительное время занимаетесь каким-то делом/находитесь в отношениях, и энергия все равно уходит, значит вы идёте не туда и нужно что-то менять. В сторис про баланс как раз затрагивала эту тему.
⠀
Но «длительное время» - это сколько? ⏳ Считается, что для того чтобы понять твоё или не твоё, нужно 3000 часов. Вот и посчитайте, сколько времени вы уже потратили на то, что вытягивает энергию. Если больше, срочно нужно менять вектор.
⠀
3. Незавершенные дела/задачи.
Недочитанная книга, незаконченный курс, неоплаченные штрафы, бытовые недоделки, то машины, обучение, встреча с кем-то.
Тут важно либо решить для себя, что я это уже никогда не сделаю, очистить пространство от ненужного. 🤯 Отдать книгу, удалить курс, расхламить свой дом. Либо выписать себе список недоделок и каждую неделю вычеркивать из него несколько пунктов. Включать эти дела в планинг.
⠀
4. Болезни, в том числе психосоматические. 🤒 Очень важно системно следить за здоровьем, режимом дня, питанием, работать с психосоматикой, если есть повторяющиеся болезни. Иначе вы выпадаете из жизни не только на время недомогания, но и на какой-то период после, нам всегда кажется, что нужно ещё время восстановиться, пожалеть себя.
⠀
Продолжение в карусели ↔️

07/10/2022

5 способов выпустить негативные эмоции. Сохраняйте, чтобы не потерять 😉
⠀
Наше тело - как прекрасный сосуд. Если вы ежедневно наполняете его положительными эмоциями, заботитесь о себе, занимаетесь спортом, следите за питанием и режимом, но все равно чувствуете опустошение, возможно помимо положительных эмоций в вашем сосуде слишком много непрожитых негативных. От них никуда не деться, не бывает людей без теневых сторон. Испытывать негативные эмоции - это нормально! Но очень важно научиться выпускать их из тела. Как это сделать?
⠀
1. Физически. Когда вы совершаете активные физические действия, это помогает значительно снизить количество гормонов стресса в вашем теле.
Для начала закройте глаза и просканируйте своё тело, почувствуйте, в какой его части скопилось напряжение.
Включите любимую музыку, и просто следуйте за телом и его желаниями. Чего именно оно хочет? Попрыгать, помахать руками, потопать, потянуться или просто плавно танцевать? А может захочется прокричать свои чувства? Побить подушку? В этот момент даже может возникнуть желание поплакать. Не останавливайте себя, просто двигайтесь и выпускайте все, что накопилось.
Когда почувствуете себя легче, представьте, как эмоция, которая вам мешала, выходит за границы тела и уходит в землю или растворяется в пространстве.
⠀
2. Письменно.
Оцените эмоцию или негативную энергию в теле по 10-бальной шкале. Затем выпишите на бумагу все, что сейчас чувствуете. Просто садитесь и пишите то, что приходит на ум. Можете поговорить со своей эмоцией, написать ей письмо, затем - ответное письмо от неё вам, и так до тех пор, пока оценка вашей эмоции не снизится до минимума.
Для достижения наилучшего результата в этой практике важна системность — отслеживайте и записывайте свои чувства каждый день, отмечайте, что с вами происходит в разных ситуациях, что задевает, злит.
⠀
3. Проговорить.
Если эмоция возникла на ситуацию, связанную с другими людьми, можно сделать следующую практику. Возьмите 2 стула, мысленно «посадите» на второй того, с кем связана ваша негативная реакция, и говорите. Расскажите о ситуации с акцентом на собственных чувствах.

Продолжение в карусели ↔️

03/10/2022

Возможно ли постоянно быть в ресурсе, осознанности, стабильности, балансе?

Я уже писала о том, что стабильности в нашей стране ожидать не стоит. Так откуда же в такой ситуации возьмётся стабильность внутри?

Но зачем же тогда заниматься проработками и поиском баланса?

Баланс - это не статичное положение, это постоянное движение к удержанию равновесия. Вы живёте, двигаетесь, меняетесь, и это нормально, иногда быть не в ресурсе. Важно другое: при потере баланса не впадать в панику, а понимать, что с вами происходит, и какими способами вы можете быстро вернуть себе устойчивое состояние.

Внутренняя работа над собой не означает, что сложные ситуации и уроки перестанут происходить в вашей жизни. Но вы сможете экологично проживать эти ситуации и использовать их на благо себе и окружающим. Остановиться в моменте, проанализировать, прожить, и пойти дальше, став ещё сильнее. Видеть в каждой ситуации себя, свой урок, опыт, точку роста, а не винить правительство, страну, окружающих, обстоятельства. Узнавать себя все лучше, обретать внутреннюю опору, тем самым снижать уровень тревоги и не зависеть от навязанных сценариев. Управлять своими страхами, и направлять их энергию в нужное русло.

Как сёрфер, который ловит волну, падает, но снова поднимается и идёт покорять новую. Потому что сам процесс приносит огромное наслаждение. Каждая покорённая волна - это новая победа над собой, усовершенствование умения владеть собой, своим телом, своим разумом.

Именно в таком состоянии легче выжить в сложные времена. Всегда, в любой кризис, кто-то ломается, а кто-то взлетает на вершину. И сейчас как раз время определиться, готовы ли вы подняться и вновь покорять новые волны? Или предпочитаете замереть и плыть по течению.

Пишите в комментариях, как поддерживаете свой баланс. Составим «аптечку скорой помощи», которая быстро приводит в состояние равновесия. 🙏🏼

#баланс #энергия #ресурс #явресурсе #эмоциональныекачели #эмоциональныйинтеллект #эмоциональнаястабильность #тетахилинг #психология

30/09/2022

Just STOP IT!👿
⠀
Мы все боимся неопределенности. И это одна из основных причин тревоги, которая сейчас так завладела нами.
⠀
Но! Недавно услышала гениальную фразу от Ирины Хакамады: «Перемены - теперь определенность. Это и есть стабильность, они теперь будут всегда. Или вы живете в переменах, или вы не живёте.»🏃🏼‍♀️
⠀
Не ждите, когда все закончится и станет лучше, или хотя бы как раньше. Вероятность этого стремится к нулю. Вы, ваша душа выбрали жить в это время. Да, оно сложное. Но вы не сможете глобально что-то изменить сейчас. То что в ваших силах - начать менять себя, свою жизнь. 💪🏻 Делать лучше свой мир и жизнь ваших близких.
⠀
И сейчас важно как никогда не останавливаться, а продолжать расти, развиваться, меняться вместе с изменчивым миром. 🧘‍♀️
Не меняться невозможно, вопрос, в какую сторону будут ваши изменения - в плюс или минус.
⠀
Ещё одна плохая новость в том, что если вы стоите и не двигаетесь, вы все равно постепенно скатываетесь в минус. 😔 Поэтому выбор очевиден, вперёд и только вперёд!
⠀
Как же в этой ситуации успокоить свой мозг и остановить панику?🤔
⠀
1. Перестаньте читать новости! Удалите все новостные паблики, выйдите из чатов, в которых постоянно мусолят политику.
Я уже 10 лет не читаю никаких новостей, не смотрю телевизор, и за это время не упустила ничего важного. Новость - это свершившийся факт, на который вы уже не повлияете.
⠀
Ежеминутный мониторинг новостей - это попытка контролировать ситуацию. Но давайте признаем, ни один из нас не может до конца контролировать не только события, происходящие в мире, но и собственную жизнь.
⠀
Единственное, что вы можете контролировать - это ваше состояние. Этим и займитесь.
⠀
2. Перестаньте размышлять о глобальных политических событиях. Опять же, от ваших размышлений ничего не поменяется, вы только сливаете свою энергию на то, что не в силах изменить. Лучше продумайте, какого плана будет придерживаться ваша семья прямо сейчас, в тех реалиях, которые мы имеем на сегодняшний день, и решайте проблемы по мере поступления.

Продолжение в галерее ↔️

29/09/2022

Стресс, тревога, апатия, отчаяние. Эти чувства стали нашими постоянными спутниками. Испытывать их сейчас - вполне нормально. Но когда мы находимся в постоянном стрессе, это крайне негативно влияет на наше здоровье. И конечно ухудшает качество жизни, в таком состоянии сложно работать, делать повседневные дела и экологично общаться с окружающими.

Самое лучшее, что мы можем сейчас - это заниматься любимым делом и быть рядом с близкими. В спокойном, уравновешенном состоянии.

Я очень эмпатичный человек, и хорошо считываю энергии поля, так что эта волна накрыла меня даже до начала всех событий, накануне вечером. И только на следующее утро, узнав о новостях, я поняла причину своего состояния.

Как же вытащить себя из перманентной тревоги?

1. Признать наличие этого чувства и назвать его. В помощь вам табличка в галерее.

Проговорите про себя: то, что я сейчас испытываю, уже есть, я это ощущаю. И мне от этого… (плохо/грустно и т.д) – определите, какое переживание вызывает в вас возникшее чувство.

2. Закройте глаза и определите, откуда появилось это чувство, действительно ли оно ваше.

Причиной этому состоянию могут служить не только ваши личные переживания, но ещё и:

🟠Генетическая память (например, воспоминания ваших предках о военных годах, и текущие события срабатывают как триггер для их активации)

🟢Фон от переживаний ваших близких

🟡Информация из пространства, общая энергия тревожности.

3. Ответьте себе на вопросы:
❓ в какой части вашего тела проявляется это чувство?
❓ какого оно размера, цвета, формы?

4. Поместите чувство в шар, сосуд, чтобы оно перестало быть частью вас, стало изолированным.

Затем мысленно достаньте этот шар из тела, покрутите в руках, почувствуйте, как вам без него.

5. Если комфортно себя ощущаете, понимание, что чувство не ваше, отпустите его с благодарностью. Пусть шар растворится в ваших руках.

6. Заполните образовавшуюся пустоту положительными чувствами - спокойствием, умиротворением, любовью 💛

7. Если ещё не готовы расстаться с этим чувством, ощущаете себя некомфортно, возможно оно вам чем-то служит, от чего-то защищает.

Побудьте с ним ещё какое-то время, и попробуйте повторить эту практику позже.☺️

21/03/2022

Как перевести бизнес или блог из Инстаграма в VK и уже через неделю получить заявки от клиентов? 🤑
⠀
После блокировки Инстаграм стало появляться огромное количество курсов по продвижению ВКонтакте. Но какова вероятность, что после просмотра всех этих роликов и прочтения десятков постов вы действительно начнёте действовать? 🥵 Я за то, чтобы не тратить время на бесконечные видео, а сразу начать делать конкретные шаги.
⠀
Поэтому хочу предложить вам другой формат - групповое наставничество. 👩‍🏫 В котором я проведу вас по шагам, начиная от оформления личной страницы или сообщества, и заканчивая приемом первых заявок.
⠀
Возьму всего 10 человек в первый поток❗️ Стартуем 28 марта! Длительность - 2 недели.
⠀
📋План работы такой:
1. Вы пишете мне в Директ свою нишу, задачи по продвижению, текущее положение дел, описываете целевую аудиторию.
2. Я добавляю вас в чат наставничества, знакомимся с другими участниками
3. Вы получаете первые подготовительные задания по подробному анализу вашей аудитории и распаковке вас как эксперта/бренда, если это необходимо.
4. Проводим общий созвон, где разбираем более подробно каждого из участников
5. Ежедневно вы получаете общие задания по переводу аудитории в Вк и привлечению новой аудитории, а также индивидуальные задания конкретно для вашей сферы, пишете отчеты в чат
6. Раз в неделю проводим общий созвон, где вы можете задать вопросы и поделиться своими успехами
7. Вы получаете первые ЗАЯВКИ из ВК, и работающую соцсеть с живыми целевыми участниками, и ЗНАНИЯ, как развивать ее дальше. 🤓
⠀
Это экспериментальный формат для меня, поэтому для тех, кто участвует сейчас - максимально лояльная стоимость - 4900 рублей. 💰 Следующие потоки уже будут по цене гораздо выше, кроме того, они потеряют драгоценное время. ⏳ Аудитория ВКонтакте будет продолжать расти. И лучше, чтобы ваши аккаунты уже были готовы к приходу новых пользователей! А вы только успевали принимать дорогих гостей! 😉
⠀
Продолжение в карусели ↔️

18/03/2022

Как продвигаться в Инстаграм без таргета❓
⠀
🔸Реклама у блогеров и в пабликах
⠀
🔸Взаимопиар через сторис и прямые эфиры
⠀
🔸Рассылка в Директ - это можно сделать по своим подписчикам через сервисы по созданию чат-ботов, или по подписчикам конкурентов. Но этот метод будет работать, только если у вас есть интересное и очень конкретное предложение для подписчиков (бесплатная консультация, лид-магнит, скидка, подарок)
⠀
🔸Ну и никто не отменял бесплатные методы: хештеги, комментинг, альтернативный текст в настройках публикаций, Рилс.
⠀
Но какой бы метод вы не выбрали, нужна четкая стратегия и понимание, к чему ты ведёшь аудиторию: сделал рекламу - получил подписчиков - повысил их доверие с помощью сторис - сделал предложение - подписчик стал клиентом.
⠀
Есть ещё один путь - затаиться и ничего не делать, ведь есть риск, что VPN перестанет работать или инсту совсем закроют, и заплатив сегодня за рекламу блогера, завтра мы можем вообще не зайти в свой аккаунт.
⠀
Но таковы наши реалии, кто рискует, тот двигается вперёд, кто бездействует, топчется на месте.
⠀
Что выбираете❓
⠀
❗️P.S:
Если с Инстаграм вы все-таки непреклонны, и не хотите его развивать, тогда путь только в другие соцсети. Хочу взять 10 человек на групповое наставничество по переводу бизнеса/блога из Инстаграм в ВК и Телеграм. Впервые собираю такую группу, поэтому поставлю максимально лояльную стоимость участия.
Как вам идея❓ Интересен такой формат?

15/03/2022

Кто виноват, и что делать❓
⠀
Охваты в Instagram будут стремительно падать, платная реклама на территории России не работает. Как дальше продвигаться, и в какую соцсеть переходить?
⠀
🟠Не бросать ваши страницы. Пока Instagram работает, и большая часть аудитории остаётся здесь. Кроме того, в любой момент эту площадку могут вернуть. Поэтому хотя бы минимальная активность на вашей странице должна оставаться.
⠀
🟡Диверсификация - наше все сейчас. Как в финансах, так и в социальных активах. Многие уже совершили эту ошибку, сконцентрировавшись только на Instagram.
Лучше иметь 2-3 канала, и дублировать контент на все площадки.
⠀
🟤На какие площадки можно перейти?
🔸ВКонтакте. Сейчас аудитория там стремительно растёт, можно запускать рекламу, и ВК придумывает все больше интересных функций;
🔸Телеграм. Как метод поддержки связи с аудиторией вполне подойдёт, но формат не совсем удобен, все-таки это мессенджер, а не соцсеть;
🔸Одноклассники. Звучит смешно, но если ваша целевая аудитория - не молодежь, вполне хороший инструмент, и там также можно настроить рекламу;
🔸Яндекс.Дзен. Несколько дней назад он перестал показываться за пределами России, так что для продвижения на нашем рынке вполне достойный инструмент, есть бесплатные и платные методы продвижения;
🔸Яндекс.Кью. Идеальная площадка для экспертов. Но быстрых результатов здесь ждать не приходится, подойдёт как дополнительный источник прокачки своего бренда.
⠀
Есть ещё WhatsApp, youtube, Подкасты, Tik Tok. Если вести сразу все, можно очень быстро выгореть. Поэтому выбирайте несколько приоритетных площадок, и развивайте их.
❓Поделитесь, какие из этих площадок вам ближе? Определились, куда будете переходить? Или все ещё надеетесь на возврат Instagram?

13/03/2022

❓Как сохранить данные с Instagram?
⠀
1️⃣ В самом Instagram нажимаем 3 полосочки в верхнем правом углу. Затем «Ваша активность» - «Скачать информацию». Вводите почту, и нажимаете «Запросить файл». Вводите пароль из Инстаграма. В течение 48 часов файл с архивами придёт на вашу почту. Сейчас нагрузка на сервис большая, поэтому могут быть небольшие задержки. Потом уже из письма, с компьютера авторизуетесь в Инстаграм и скачиваете архивы.
⠀
2️⃣ Сервис Яндекс бизнес, он автоматически создаёт сайт с постами из Instagram. Плюс, что не придётся скачивать все посты вручную. А ещё ваши посты, как обещает Яндекс, станут доступны всему Интернету. И ссылки на вашу страницу вы сможете скидывать клиентам или использовать в рекламе. yandex.ru/business/instagram/
Моя страничка на этом сервисе за два дня ещё не заработала, техподдержка попросила ожидать, видимо тоже увеличилась нагрузка в связи с активностью пользователей Instagram. 😅
⠀
3️⃣ Сервисы парсинга. С помощью них можно собрать список своих подписчиков.
⠀
Например, Pepper.ninja позволяет конвертировать ID Instagram в рекламный кабинет ВКонтакте.
⠀
Также скачать базу подписчиков можно например через сервис Segmento Target
⠀
Ещё один полезный сервис - 4K Stogram — для того, чтобы скачать «всё разом».
⠀
Если нужны только отдельные посты, Reels, Stories — можно использовать сервисы вроде Igram.io или IG Downloader.
⠀
Ну что, все готовы к дню Х? 😅 Или надеетесь, что «большие дяденьки» передумают, и скажут, что совсем не то имели ввиду? 😌

12/03/2022

Весь Инстаграм в панике! 😱
❓Закроют или нет?
❓Где дальше продвигаться?
❓Как перейти на другие площадки с минимумом потерь?
⠀
Вопросов очень много, в один пост они не поместятся. Но в ближайшее время постараюсь все вам разъяснить. Поддержите лайком мои старания, уже бесполезно, но приятно! 😂❤️
⠀
Роскомнадзор объявил о блокировке Instagram в России.
Но ведь можно будет сидеть в Instagram с VPN, скажете вы.
⠀
Пока можно. Но❗️ Генпрокуратура РФ обратилась в суд с требованием признать Meta (компанию, которой принадлежит Facebook, Instagram, WhatsApp) «экстремистской организацией».
⠀
Это процесс небыстрый, так что до лета точно живем с VPN, и не забрасываем свой Инстаграм, если он для вас является площадкой для работы. Но если требование будет удовлетворено, использование Инстаграм в России может стать незаконным.
⠀
Когда заблокируют Инстаграм❓
⠀
«Поскольку для активных пользователей Instagram потребуется время для переноса своих фото- и видеоматериалов в другие социальные сети, уведомления своих контактов и подписчиков, Роскомнадзор принял решение о завершении процедуры введения ограничений на доступ к Instagram в 00 часов 14 марта, предусмотрев для пользователей дополнительные 48 часов переходного периода».
⠀
Если вы не успели перенести данные, то после 14 марта ещё сможете скачать их через VPN.
⠀
В следующем посте расскажу, как сохранить свои данные до блокировки.

Картинки к постам будут со Шри-Ланки, пусть хоть какой-то позитив сопровождает вас во всем этом безумии! 😅
⠀
❓Как вы перенесли новость о закрытии любимой соцсети? Будете сидеть с VPN, пока можно?

Ксения Прасолина тета практик

09/10/2022

07/10/2022

03/10/2022

30/09/2022

29/09/2022

21/03/2022

18/03/2022

15/03/2022

13/03/2022

12/03/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category