Ирина Потапова. КПТ-психолог, коуч ICU, Saint Petersburg (2026)

22/06/2022

КАКИМ ЧЕЛОВЕКОМ Я ХОЧУ БЫТЬ?

Когда я заглядываю в будущее или в очередной раз ставлю себе профессиональную цель, я каждый раз думаю, каким специалистом я хочу стать через определенное количество лет. И недавно у меня родился новый образ-метафора.
Хочу, чтобы люди хотели со мной сфотографироваться😁

Возможно вы сейчас подумаете о том, что я хочу стать известной или популярной, что бы тешить своё… тщеславие?!🤔
(Полезла гуглить правильно ли я пишу это слово и понимаю его значение😆) или таким образом подтверждать свою значимость и статус в определенной среде?

Да, наверно, в этом есть какая-то доля правды, мне действительно нравиться, когда я нравлюсь другим людям, нравиться помогать людям, нравиться передавать свои знания и опыт и нравиться становиться хорошим экспертом.

НО МЕТАФОРА НЕ ОБ ЭТОМ.

Бывает, ты попадаешь на мероприятия и встречаешь людей, от взаимодействия с которыми ты получаешь такие теплые и положительные эмоции, что очень хочется запечатлеть их в памяти навсегда. И эти эмоции возникают, не смотря даже на то, что в этот же момент происходят другие печальные и ужасные события.

🧠Наша память очень ненадежная штука, скажу я вам, и ей свойственно забывать о многом хорошем, что с нами происходит. Но стоит нам взглянуть на фото, как в голове открывается картотека и мозг достает это воспоминание, вместе с теми теплыми эмоциями, которые мы тогда испытали.

И вот чего я хочу!
Чтобы люди, от взаимодействия со мной получали такие теплые эмоции и хотели бы сохранить их в свою картотеку.

На этом фото одна из таких встреч для меня. Я стою рядом с Алленом Миллером - директором программ обучения КПТ института Бека, Дмитрием Викторовичем Ковпаком - Президентом АКПП и Алисой Игоревной Ковпак - Директором по развитию в АКПП.

Вряд ли у меня хватит поста описать все регалии этих людей. Но что я считаю главным - это то, что они не просто продвигают КПТ как метод помощи людям, а сами являются яркими примерами использования КПТ в реальной жизни в отношении с другими людьми.
❤️
#психолог #коуч #психология #коучинг #мышление #эмоции #мозг #психика #психологонлайн #коучонлайн #психологияотношений #развитиеличности #целепологание #психотерапия #кпт #рэпт

20/06/2022

Мой второй CBTFORUM’22.

Как и в прошлом году, мне было очень приятно стать частью команды мероприятия.
В этот раз форум шел целых три дня. Невероятное количество лекций, мастер-классов, воркшопов, а так же встреч, с уже дорогими сердцу людьми!💓

Смотрю на то, как стремительно развивается Ассоциация и понимаю, что в 2020 мне невероятно повезло выбрать КПТ подход, переключиться из организационной психологии в консультативную, и стать членом именно АКПП.
Всё-таки как ни крути, мы социальные животные, и принадлежность к группе много для нас значит. 🐒🐒😄
А если ты еще и гордишься тем, к какой группе ты принадлежишь, так это вообще комбо!🔥

Желаю всем находить свои сообщества! ☺️

#психолог #коуч #психология #коучинг #мышление #эмоции #мозг #психика #психологонлайн #коучонлайн #саморазвитие #психологияотношений #развитиеличности #целепологание #психотерапия #кпт #рэпт

30/04/2022

ПРО ЦЕЛЬ ДЛИННОЮ В 8 ЛЕТ.

Знаете слова из детской песенки «как вы яхту назовете так она и поплывет?»
Тоже самое относиться и к целям. Чем более точно вы сформулируете цель и шаги к ней, тем более вероятно, что вы её достигнете👆🏻

Моя цель, путь достижения к которой занял 8 лет - это:
✅найти своё призвание;
✅заниматься тем, что действительно нравиться и к чему не пропадает интерес;
✅иметь возможность работать из любого места, где есть интернет;
✅и ключевое - работать только на себя!

Конечно восемь лет назад цель именно так не звучала и в разные периоды это были разные подцели, которые успешно реализовывались, например, своё призвание я нашла лет шесть назад, и столько же я занимаюсь тем, что мне нравиться. А работать удалённо я начала еще четыре года назад.
Но последний значимый пункт - «работать только на себя» свершился именно в этом году.
✔️Этим, поставив жирную галочку! Но вовсе не точку🙂

📈Поэтому движение к цели продолжается. Но теперь у этой цели «новое звучание», а от него новый план и новые шаги🔥

❤️Но как же это важно, остановиться и обратить внимание, на то, что то, о чём ты так долго мечтал и к чему стремился - наконец-то свершилось, почувствовать радость и вдохновение для новых свершений.

‼️В связи с этими размышлениями у меня появилась идея сделать БЕСПЛАТНУЮ онлайн-встречу для тех, кто хочет научиться ставить цели и формулировать шаги к ним так, чтобы цели реализовывались.

Если вам интересно - напишите мне в директ слово «ЦЕЛЬ». Набереться таких минимум 10 - устроим онлайн-встречу🥰

#психолог #коуч #психология #коучинг #мышление #мозг #психика #психологонлайн #саморазвитие #психологияотношений #развитиеличности #целепологание #коучонлайн #психотерапия
#кпт #рэпт

26/03/2022

Запись прямого эфира "УСТАНОВКИ И УБЕЖДЕНИЯ"

26/02/2022

.
Многие сейчас находятся в тревожном состоянии. Я тоже, признаюсь, испытываю беспокойство, но моё состояние не доходит до неконтролируемой тревоги и паники.

Я не супергерой, но кое-какая сила у меня есть. Эта сила - в знаниях. Знаниях как регулировать своё эмоциональное состояние.

Я испытываю разные эмоции. Страх за будущее. Мысли о своём бессилии влиять на то, что происходит. Боль и эмпатия за тех, кому именно сейчас, в эту минуту по-настоящему больно и страшно…

Как не разрушать себя такими мыслями и эмоциями?
Что можно сделать сейчас со своим состоянием?

Получите знания. Примите этот факт, что стресс и тревога - это естественные реакции психики.
У вас нет выбора не испытывать эмоции совсем. Но у вас есть выбор - усиливать их и доводить себя до паники, истощения и потери функционирования. Или работать с ними, сводя их к минимуму, сохраняя свою продуктивность.

Что помогает мне:

1️⃣ Я ограничиваю просмотр новостей, но остаюсь в информационном потоке.
2️⃣ Работаю с негативными мыслями (помогает ли мне конкретная мысль сейчас? Если нет, то ищу для неё альтернативу, которая будет уменьшать негативное воздействие)
3️⃣ При усилении тревоги возвращаюсь в «здесь и сейчас». Это техника, которая помогает вернуть мозг в настоящее и дистанцироваться от эмоции, не подавляя её. Я просто включаю наблюдателя. Позволяю эмоциям существовать как-бы отдельно от себя. Это навык, у меня он уже сформирован. Вам предлагаю начать с более простого - поймав себя в сильной тревоге - начните называть предметы вокруг себя. Можно брать их в руки и описывать их цвет и тактильные ощущения. Это поможет мозгу переключиться в настоящий момент.
4️⃣ Сохраняю привычную рутину. Работа, консультации, спорт, повседневные дела. Иногда через усилие и осознанность. Используйте свою систему обязательств и ценностей. Сейчас это действительно помогает - работа, семья, дети, помощь окружающим.
5️⃣ Общаюсь или уединяюсь. Мне помогает и то и то, в разных пропорциях. Выбирайте то количество и качество общения, которое не усиливает тревожные мысли.

Это основное, что помогает мне. Поделитесь в комментариях, что помогает вам. Давайте обмениваться идеями и поддерживать друг друга!❤️

29/01/2022

ПОСМОТРЕТЬ НА СИТУАЦИЮ ПОД ДРУГИМ УГЛОМ.

Каждый из нас сталкивается с задачами или проблемными ситуации которые никак не могут найти решения. Размышляя над ними своим привычным способом вероятнее всего вы чувствуете, что ходите по кругу🔂

🧠Как же заставить наш мозг предложить новые решения?
Попробуйте такую технику:

Шаг 1: Вспомните человека или нескольких людей, которые вас вдохновляют, восхищают. Они могут быть для вас авторитетами в тех сферах, в которых у вас возникают трудности. Это могут быть как знакомые вам люди, так и незнакомые. Можно даже использовать образы исторических личностей или персонажей книг.
Составьте список этих людей.

Шаг 2: Опишите на листке бумаге вашу проблему/задачу. И задайте себе вопрос «Как бы поступил в этой ситуации ‘человек из вашего списка’» и пишите все, что приходит в голову от лица этого человека. Так можно проделать несколько раз от лица разных людей и посмотреть, какие идеи «они» вам подкинули. 🗒

❗️У каждого из нас есть свои мыслительные ограничения. Когда вы пытаетесь смотреть на ситуации чужими глазами мозг как бы отключает эти ограничения и позволяет посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Напишите в комментариях знаете ли вы о такой технике?
Возможно уже пробовали? Поделитесь впечатлениями😉

#психолог #коуч #психология #коучинг #мышление #мозг #психика #психологонлайн #саморазвитие #психологияотношений #развитиеличности #целепологание #коучонлайн #психотерапия
#кпт #рэпт

24/01/2022

Как и обещала, рассказываю про работу с убеждениями через игру.

Я пришла на игру с расплывчатым запросом, что в течении полугода не могу переехать в более комфортное для себя место. Находятся объективные причины отложить переезд.
В анамнезе - опыт переезда с незапланированными возвращением.

Вместе с психологом-ведущим формируем запрос так:
«Что мешает быть успешной при перемене места жительства?»

Для поиска убеждения вслепую достаю две карточки, которые описывают контекст и событие.
(На карточках может быть что угодно, это не имеет значения, т.к. мозг обязательно найдет подходящую ситуацию)

СОБЫТИЕ: Неожиданно умер любимый Вами человек.
КОНТЕКСТ: Смысл жизни.

Задача смотря на на карточки вспомнить значимую ситуацию из прошлого.
Описываю ситуацию. Психолог её раскручивает вспомогательными вопросами и находит триггер: в период, когда условия проживания сильно улучшились умер близкий человек. В мозгу образовалась иррациональная связка «комфорт приносит мне потерю близкого».
Комфорт места проживания для меня важен, я всегда стремлюсь его улучшить, но сталкиваюсь с трудностями или откатами назад (например: сняла квартиру в Латвии - с ней начались проблемы, пришлось через полгода съехать. Получила второй вид на жительство - началась пандемия пришлось вернутся в Питер. Собралась пожить в Сочи - мама попала в больницу)

На первый взгляд откаты происходят по объективным причинам. Но я понимаю, что это лишь иллюзия. Если ситуация повторяется, значит причина в голове. А раз причина в голове - значит до неё можно докопаться. Сделать это можно разными способами. Упражнений в открытом доступе сколько хочешь. Но я по опыту предпочитаю обращаться за консультацией к психологу/коучу (намного быстрее, чем самокопание).

В общем не буду вдаваться в подробности самой игры (не об этом пост, это не прогрев если что))). Но в конце обязательно формируется новое убеждение. У меня теперь такое: «Моя комфортная жизнь укрепляет связь с близкими». Посмотрим, как скоро я теперь перееду))

P.S А где бы вы хотели жить? В квартире или доме, в каком городе, стране? Очень любопытно)) Или может быть вы уже живете там где хотите? Поделитесь в комментариях! С удовольствием почитаю!

24/01/2022

Верите, что жизнь может быть очень простой и состоять исключительно из позитивных моментов?
Я – нет. Жизнь показывает, что она очень разная. И это данность. Пока человек верит, что можно достичь абсолютного 100% счастья 24/7 - он только болезненней воспринимает столкновение с реальностью, где происходят трудности.😓

❤️Лично я искренне верю, что в большинстве случаев мы сами выбираем как относится к той или иной ситуации. Так считали и древние философы, а многие современные исследования это подтверждают.

Это я к чему. Вот мой личный кейс:

Вот уже третий год, как и многие люди, я наблюдаю, как один за другим рушатся мои глобальные планы. Причины разные, и пандемия и другие обстоятельства, которые не зависят от меня.

Бывает ли мне грустно и больно от этого? Конечно! Особенно когда всё рушиться неожиданно и порой в самый последний момент.

Как я с этим справляюсь?
☝🏻Во-первых я не застреваю в этом. На руинах этих несостоявшихся планов всегда рождается что-то новое и я просто иду дальше с новым планом🔥

☝🏻Во-вторых я перевожу фокус и концентрируюсь на успехах и достижениях, а не на неудачах.

Конечно так было не всегда, но тренировка мышления даёт свои плоды👌🏻

Мои новые грандиозные планы на 2022 составлены. Пока раскрывать не буду!
Но обязательно буду делиться в течении года 😉

А вы уже запланировали свой 2022?

#психолог #коуч #психология #коучинг #мышление #мозг #психика #психологонлайн #саморазвитие #психологияотношений #развитиеличности #целепологание #коучонлайн #психотерапия
#кпт #рэпт

24/01/2022

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ЖИЗНЕННЫМИ ТРУДНОСТЯМИ?
Текст поста в карусели.

#психолог #коуч #психология #коучинг #мышление #мозг #психика #психологонлайн #саморазвитие #психологияотношений #развитиеличности #целепологание #коучонлайн #психотерапия
#кпт #рэпт

24/01/2022

«Я ВОСПРИНИМАЮ ВСЕ НЕУДАЧИ ОЧЕНЬ БЛИЗКО К СЕРДЦУ»

#психолог #коуч #психология #коучинг #мышление #мозг #психика #психологонлайн #саморазвитие #психологияотношений #развитиеличности #целепологание #коучонлайн #психотерапия

20/10/2021

МЫ ВСЕ УСТАЛИ ОТ ГАДЖЕТОВ.

👆🏻Такой вывод я сделала после опроса в сторис, на тему недавнего сбоя в социальных сетях.
Я спросила: «испытали ли вы беспокойство, стресс или тревогу из-за этой ситуации» и единицы ответили «да».
👩🏼‍💻В основном это было связанно с тем, что у этих людей на соц. сетях завязано много рабочих процессов и в этом случае вполне логично испытать стресс, т.к. это напрямую влияет на нашу потребность в безопасности нашего благополучия и выживания (заработке).

🥳Многие написали, что наоборот испытали радость, состояние расслабленности и кайфа, что есть официальный повод не залипать в соц сетях.

☺️Я тоже испытала исключительно положительные эмоции и обсудив на следующий день эту тему с людьми, поняла, что все устали от гаджетов.

Как бы нам не хотелось, но отрицать зависимость мы не можем. Большинство из нас проверяет телефон по несколько раз в течении часа.

Сейчас практически во всех смартфонах встроена функция «экранного времени», где вы можете отследить, как много времени вы используете каждое приложение и как часто берёте телефон в руки.
Да и в самих приложениях соц сетей тоже есть эти функции.

💡Если вы сейчас не реализуете свою какую-то мечту или цель и говорите: «у меня просто нет на это времени!», то рекомендую посмотреть, сколько времени вы тратите в гаджетах и вполне вероятно, что как раз там и скрывается эта возможность реализации😉

Поделитесь, а вы как себя чувствовали во время сбоя? Было ли желание постоянно проверять не заработал ли Инстаграм?😬

#психолог #коуч #психология #коучинг #мышление #мозг #психика #психологонлайн #саморазвитие #психологияотношений #развитиеличности #целепологание #коучонлайн #психотерапия

04/10/2021

.
☝🏻Один из главных навыков работы с мышлением — это умение отслеживать мысли, которые влияют на наше состояние.
🙂➡️☹️Как только ваше настроение вдруг ухудшилось, или вы ощутили телесное проявление негативной эмоции — задайте себе главный вопрос когнитивно-поведенческой терапии:

❔«О чём я только что подумал(а)»
📝Фиксируйте эти мысли в бумажный блокнот или в заметке мобильного телефона.
🔜Через некоторое время вы заметите, что какие-то негативные мысли часто повторяются.Так вы сможете выявить, какие мыслительные паттерны влияют на ваше состояние.⏭Следующим шагом будет овладение техниками изменения мыслительных паттернов, которые будут положительно влиять на ваше настроение и состояние.Об этом я буду рассказывать в следующих постах. А если вы не хотите ждать, то записывайтесь на консультации.❗️Вся информация в закрепленных сторис, а так же на моём сайте: POTAPOVACOACH.COM📩Запись через форму на сайте или через мессенджеры по тел.: +7 995 232 70 90

#психолог #коуч #психология #коучинг #мышление #мозг #психика #психологонлайн #саморазвитие #психологияотношений #развитиеличности #целепологание #коучонлайн #психотерапия

Ирина Потапова. КПТ-психолог, коуч ICU

22/06/2022

20/06/2022

30/04/2022

26/03/2022

26/02/2022

29/01/2022

24/01/2022

24/01/2022

24/01/2022

24/01/2022

20/10/2021

04/10/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category