03/05/2025
💧 Вода — Ваш главный союзник!
После выпитого кофе, алкоголя или в летний период наш организм теряет больше жидкости, чем обычно, поэтому особенно важно поддерживать водный баланс. Почему же питьевая вода так необходима?
1️⃣ Помогает организму поддерживать комфортную температуру. В жару мы интенсивнее потеем, и без достаточного потребления жидкости тело перегревается, что может привести к тепловому удару.
2️⃣ Играет ключевую роль в работе сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и выделительной систем. Она улучшает кровообращение, помогает переваривать пищу, выводит токсины и поддерживает нормальный обмен веществ.
3️⃣ Недостаток воды ведет к сухости кожи, появлению раздражений, отёков и преждевременному старению. Достаточное увлажнение помогает сохранить упругость и здоровый вид кожи.
4️⃣ Даже небольшое обезвоживание снижает умственную активность, вызывает усталость и ухудшает настроение. Если чувствуете сонливость и рассеянность — попробуйте выпить больше чистой воды!
📌 Как понять, что организм страдает от нехватки воды?
❌ сухость во рту и кожных покровов;
❌ головная боль и головокружение;
❌ слабость и вялость;
❌ темная моча и редкое мочеиспускание.
💦 Сколько воды нужно пить?
Средняя норма — 30–40 мл на 1 кг веса. В жаркие дни, при активных физических нагрузках или употреблении кофеина и алкоголя количество воды стоит увеличить.
✔ Начинайте утро со стакана тёплой воды с лимоном.
✔ Носите бутылку с водой, чтобы пить в течение дня.
✔ Добавляйте в воду ягоды, цитрусовые или мяту для вкуса.
✔ Помните, что фрукты и овощи тоже содержат жидкость (огурцы, арбуз, дыня).
Следите за своим водным балансом, и Ваше тело ответит Вам энергией, свежестью и хорошим самочувствием! 🩵
📞 +7 (812) 985-70-59
📍 ул. Подольская, д. 28 (в 7 минутах от ст. м. Технологический институт)
