05/08/2024
В минувшие выходные команда МЕДИ – более 60 сотрудников, приняли участие в забеге по пересеченной местности Trail 🏃♀
Участники пересекали различные природные препятствия: гористая местность, узкие лесные тропинки, броды. Для многих наших коллег соревнование в таком формате стало новым опытом и стимулом найти себе спортивное увлечение.
Делится впечатлениями Виктория Рузанкина, главный врач клиники косметологии «МЕДИ на Академической»:
«Когда только объявили о возможности участия, у меня сразу появилась мотивация начать бегать, и я стала готовиться к соревнованию. Я не ожидала, что будет такая специфичная траса, но я справилась! Зарядилась только на продолжение бега, хочу тренироваться и дальше».
«Бег – один из самых доступных видов физической нагрузки и крайне полезный. Во время бега в работу включается большое количество мышц, связок и суставов», – считает врач-терапевт клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском» Татьяна Давыденко.
В чем же польза?
☀ Улучшение работы легких, укрепление сердечно-сосудистой системы;
☀ Повышение устойчивости иммунной системы к вирусам и бактериям;
☀ Укрепление нервной системы и предотвращение депрессии;
☀ Уменьшение количества жира и приведение в норму индекса массы тела.
Но, несмотря на кажущуюся простоту, есть существенные нюансы, знание которых позволить извлечь из тренировок наибольшую пользу.
1. Подбираем правильную технику бега. Не нужно жестко ставить вытянутую в колене опорную ногу на пятку. Если колено чуть согнуто, нога ставится на среднюю часть стопы, а шаги — частые, это смягчает воздействие на суставы.
2. Наращиваем уровень нагрузок постепенно и регулярно. Можно начать с 15 минут бега в комфортном темпе. Организму необходимо адаптироваться к новым условиям. Важно прислушиваться к ощущениям во время бега, как тело реагирует на тренировки.
3. Правильно определяем периодичность занятий. Достаточно выходить на пробежку три раза в неделю, давая мышцам после тренировки отдохнуть.
4. Занимаемся с умом. При наличии соматических заболеваний – болезни суставов, сердечно-сосудистой системы необходимо обязательно посетить терапевта и проконсультироваться, какой режим тренировок выбрать.