Метод Фельденкрайза

02/11/2025

Поза для эффективного сосания
Для маленького ребенка сосание нелегкий процесс, требующий сил и координации движения. Здоровый доношенный ребенок может сосать, глотать и дышать одновременно находясь в позе эмбриона. В сгибательной внутриутробной позе ребенку проще сделать сосательное движение, согнувшись всем телом вперед. Если у малыша тонус снижен и его руки и ноги раскинуты в стороны, то он тратит во время кормления больше сил и быстро устаёт. Если вы поможете новорождённому ребенку сгруппироваться во время кормления, ему проще будет есть и он эффективнее будет сосать и быстрее наедаться.

Ритмичное сосание у маленького ребёнка на первых месяцах жизни влияет на мышечный тонус, балансирует тонус мышц сгибателей и разгибателей в туловище и способствует формированию правильных изгибов позвоночника. Как это происходит. Во время сосательного движение тело малыша слегка сгибается, а затем распрямляется. Эти лёгкие едва заметные ритмичные движения осуществляются за счет дыхательной мускулатуры, диафрагмы, мышц пресса и туловища.
Поэтому кормление грудью для новорождённого ребенка это атлетическое упражнение, важное в том числе для двигательного развития и формирования осанки.

Засыпание во время кормления, отказ и беспокойство у груди может быть признаком общей слабости и трудности в сосании.
ГИМНАСТИКА ПО МЕТОДУ ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА НУАЧИТ РЕБЕНКА СОСАТЬ ПРАВИЛЬНО И ПОМОЖЕТ РАЗВИВАТЬСЯ ГАРМОНИЧНО
https://baby.feldenkrais.spb.ru/sosanie

02/11/2025

УПРАЖЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ, УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ

Мышцы шеи и мышцы глаз двигаются всегда вместе.
Перенапряжение мышц шеи ведет к напряжению мышц глаза, появляется:
- нечеткость зрения,
- размазаность контуров предметов,
- двоение букв.
При этом нет истинного снижения остроты зрения.

В работе со зрительной системой метод Фельденкрайза исследует три взаимосвязанные функции, которые помогают глазам оптимизировать зрение:
- плавность движения,
- параллельность взора,
- фокус.

На уроках по методу Фельденкрайза учатся:
- понижать тонус мышц, которые отвечают за движение глаз,
- чувствовать, что такое расслабление взора,
- поддержать плавное движение глаз во всех направлениях ,
- сосредотачивать глаза точно и без напряжения, как при взгляде вблизи и вдаль.

Упражнения гимнастикой по методу Фельденкрайза позволят вам:
- снять зрительное напряжение,
- улучшить остроту зрения,
- уменьшить спазм не только зрительных мышц, но и мышц шеи и всего тела,
- расслабить и успокоить нервную систему.

29/10/2025

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СКОВАННОСТИ И УЛУЧШЕНИЯ АОДВИЖНОСТИ В ШЕЕ

Равновесие и баланс - это столпы нашей ловкости, грации, здоровья и привлекательности.

И эта гармония начинается с шейного отдела позвоночника.
Равновесие шейного отдела и тонус мышц шеи - регулятор и дирижер всех движений происходящих в теле.⠀

Красивая походка, уверенные движения в танцах и спорте, ловкость, симметричность в фигуре и чертах лица - все это зависит от наличия равновесия в шейном отделе.

Если вы замечаете, что:
- одна сторона тела двигается скованно,
- боковое зрение работает хуже на одной стороне,
- линия рта и уголки губ находятся не на одном уровне.
Это значит, что баланс в положении шеи нарушен.

Последствия этого нарушения негативно влияют не только на внешний вид и грацию движений, но и на самочувствие. Нарушенное равновесие приводит к накоплению напряжения по всему телу, боли в шее и плечах, мышечным зажимам и “прострелам” при повороте головы.

Положение шеи в пространстве определяет:⠀
- тонус осевой мускулатуры тела, выпрямляющей позвоночник,⠀
- силу и ловкость движения в руках,⠀
- характер распределения веса тела на ноги,⠀
- параллельность взора,⠀
- четкость произношения звуков,⠀
- правильное жевание и равновесие прикуса.⠀
⠀
Поэтому для красивого здорового тела так важна свобода движения и равновесие в шейном отделе позвоночника.

На занятиях по методу Фельденкрайза вы сможете:⠀
- уравновесить шейный отдел позвоночника и осанку в целом,⠀
- снять мышечное напряжение и расслабить шею,⠀
- восстановить подвижность шейного отдела позвоночника,⠀
- гармонизировать движения.⠀
⠀
Присоединяйтесь к урокам по методу Фельденкрайза, чтобы сделать свое тело гармоничным и грациозным, а походку уверенной и привлекательной https://youtu.be/3EEee9PDSHE

Нарушение в шейном отделе позвоночника проявляется:
асимметрией ее поворота и наклона,
снижением амплитуды подвижности,
наличием хруста и щелчков,
- болью, скованностью, тяжестью,
- усталостью в плечах и немотой в руках,
присутствие легкого подкруживания и метеочувствительностью,
снижением зрения,
напряжением жевательных мышц.

На занятиях по методу Фельденкрайза вы сможете:⠀
- уравновесить шейный отдел позвоночника и осанку в целом,⠀
- снять мышечное напряжение и расслабить шею,⠀
- восстановить подвижность шейного отдела позвоночника,⠀
- гармонизировать движения шеи и глаз.

Присоединяйтесь к урокам движения по методу Фельденкрайза.
https://feldenkrais.spb.ru/upraznenia-sheya

25/10/2025

Почему одни люди лучше располагают к себе, чем другие? Жесты, взгляд, положение головы и шеи - все это средства невербальной коммуникации. Именно они подают сигналы о состоянии и настроении стоящего перед нами человека.

Чтобы чувствовать себя свободнее и увереннее во время общения, необходимо чувствовать свободу в теле. Напряжение рождает не только постоянную боль и усталость, но и психологическую зажатость. И важную роль здесь играет именно состояние позвоночной системы.

Здоровье и гармония позвоночника закладывается еще в детстве.
Высокий мышечный тонус у маленького ребенка можно узнать по следующим признакам:
- он одновременно сел и встал на ноги,
- сделал это намного раньше положенного срока,
- малыш мало спал и был избыточно возбудим.

Детей с высоким мышечным тонусом можно узнать во взрослых по:
напряженной фигуре,
бегущей походке,
взрывоопасному характеру,
угловатой осанке,
натянутым как струна мышцам вдоль позвоночника

СКОЛЬКО ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ ПРИЗНАКОВ У ВАС ЕСТЬ?
1-2 признака
3-4 признака
4-5 признаков
ни одного

Чем больше симптомов вы обнаружили у себя, тем больше вам нужны двигательные уроки по методу Фельденкрайза. Упражнения помогают не только чувствовать себя увереннее и грациознее, но и:
снимают напряжение и постоянную боль в области спины,
улучшают самочувствие,
поднимают настроение,
повышают устойчивость к стрессовым ситуациям.

Здоровье отделов позвоночника зависит от баланса позвоночных дуг в целом. Комплекс эффективной видео гимнастики Фельденкрайза выравнивает позвоночник в целом.

20/10/2025

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Снижение жизненной активности - это не всегда нехватка отдыха или витаминов. Часто это изменение тонуса вегетативной нервной системы, которое проявляется в следующих симптомах:
- хроническая усталость,
- отсутствие интересов и увлечений,
- избегание общения и встреч,
- снижение сексуального желания.

В основе жизненной активности лежит именно сексуальная энергия. Ведь стремление жить интересно, наполняться новыми впечатлениями и знакомствами является не чем иным как страстью к жизни.

За то, чтобы источник этой энергии не иссякал отвечает вегетативная нервная система. А её тонус, в свою очередь, зависит от ритма дыхания. Таким образом дыхание охватывает все наше тело и влияет на качественную функцию внутренних органов и органов малого таза.

Чтобы избавиться от застойных явлений и улучшить циркуляцию крови в тазу, необходимо восстановить правильный рисунок дыхания.
На уроках по методу Фельденкрайза мы снимаем напряженное и поверхностное дыхание, помогая своему телу:
- сбалансировать между собой грудное и брюшное дыхание,
- привести в порядок и улучшить тонус вегетативной системы,
- восстановить хорошее кровообращение в органах малого таза,
- вернуть сексуальную и жизненную энергию.

Чтобы оставаться привлекательными, уверенными и жадными до жизни присоединяйтесь к урокам по методу Фельденкрайза

https://feldenkrais.spb.ru/upraznenia-dihanie https://oml.pw/1j80n2baj

17/10/2025

УПРАЖЕНИЯ ПРИ СУТУЛОСТИ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ
Практически каждый человек так или иначе сутулится. Мы привыкли связывать это с длительной работой за компьютером и малоподвижным образом жизни.

Но многие причины сутулости берут свое начало в раннем детстве. Этапы развития ребенка можно сравнить со складыванием пазла - если хоть одну деталь пропустить или поставить не на то место - вся картинка будет неправильной, нездоровой.

Если у маленького ребенка была слабость в руках, он не любил долго лежать на животе и пропустил этап переворота в возрасте 3-х месяцев https://youtu.be/VaW4i12heko
, то его грудная клетка по возрасту не раскрывается должным образом. У таких малышей бывают частые срыгивания, вздутие живота, дыхание ртом, которые приводят к формированию сутулости в грудном отделе.

Чтобы понять были ли у вас проблемы с развитием грудного отдела посмотрите, СКОЛЬКО ИЗ ПЕРЕЧИСЛЕННЫХ ПРИЗНАКОВ У ВАС ЕСТЬ?

У взрослого человека распознать сутулость грудного отдела можно в следующих проявлениях:
покатые и завернутые вовнутрь плечи,
впалая грудь,
частая одышка,
нелюбовь к физической нагрузке,
немота в руках,
метеочувствительность.

Кроме того, сутулого человека можно узнать и по складу фигуры. Слегка скругленная спина, чуть вытянутая вперед шея, выпячивающийся живот. Все это не только не добавляет привлекательности, а наоборот - формирует неуверенность в своей внешности.

Чем больше из этих проявлений вы у себя наблюдаете, тем более вам необходимы уроки по методу Фельденкрайза.

Двигательная гимнастика поможет восполнить пропущенные этапы детского развития, восстановить осанку и улучшить ваше самочувствие.
Присоединяйтесь https://feldenkrais.spb.ru/upraznenia-grudnoi-otdel

15/10/2025

ГИМНАСТИКА ОТ СТРЕССА, УПРАЖЕНИЯ ДЛЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СПОКОЙСТВИЯ
Наше физическое и психоэмоциональное состояния связаны гораздо сильнее, чем мы можем себе представить. Если вы привыкли сутулиться и ходить, глядя только себе под ноги, то со временем это приведет к эмоциональной подавленности.

И наоборот. Тяжело психоэмоциональное состояние сразу отражается на физике тела:
*плечи выдвигаются и словно торчат вперед,
*грудная клетка скручивается и осанка превращается в знак вопроса,
*голова вжимается в плечи,
*глаза постоянно смотрят под ноги и овал лица словно “стекает” вниз.

Все это не только негативно отражается на здоровье, но и добавляет возраста. Находясь в таком состоянии нам очень трудно дается коммуникация с людьми, а ведь это играет важную роль в успехах в карьере или личной жизни.

Чтобы стать увереннее в себе необходимо освободить свое тело от излишнего напряжения. И эта работа состоит из нескольких этапов, в которых нужно:
1. Восстановить правильное спокойное дыхание.
2. Исправить осанку и расправить плечи.
3. Начать двигаться плавно и грациозно.
4. Научиться транслировать уверенность на языке тела.

Когда вы держитесь прямо и двигаетесь плавно, красиво и уверенно - вы ловите на себе восхищенные и заинтересованные взгляды. Вам становится легко общаться и заводить новые знакомства, вы увереннее строите свою карьеру.

В урока по методу Фельденкрайза мы учимся двигаться грациозно, чтобы:
*снять скованность на уровне тела и эмоций,
*отпустить тяжелые мысли и смотреть на мир с улыбкой,
*приобрести свободную и красивую походку,
*стать привлекательнее и сексуальнее в глазах окружающих.
https://feldenkrais.spb.ru/upraznenia-stress https://oml.pw/1j7jfe69s

11/10/2025

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
А вы знаете, что легкость походки, так же как и усталость от долгой ходьбы, имеют одно начало?
Фундаментом и отправной точкой любого нашего движения является область поясницы и таза.

Как это происходит.
В начале каждого движения, мы сначала смещаем вес нашего тела на уровне поясницы и таза, создавая точку опоры для равновесия. А потом уже поднимаем руку, тянемся за книгой, поворачиваемся или встаем.

Именно поэтому эта часть позвоночника является основой гармоничного движения, гибкости и ловкости.

Стабильность и одновременная хорошая подвижность поясницы и таза, определяют:
- правильность осанки,
- гармонию позвоночных дуг,
- плавность и симметричность наших движений,
- легкость походки,
- распределение веса тела на ноги.

Поэтому в уроках по методу Фельденкрайза я всегда обращаю ваше внимание:
- на контакт таза с полом,
- на то, как движется крестец,
- на равномерное распределение веса тела на ягодицы,
- на траекторию движения таза и поясницы.

Определить есть ли у вас избыточное напряжение в пояснице можно по признакам:
поясница затекает после короткого сидения
трудно подниматься по ступенькам,
лежать на спине не комфортно
сложно втянуть живот,
проще двигаться чем стоять.

Снять напряжение и боль в области поясницы, двигаться легко и свободно помогут уроки по методу Фельденкрайза, которые:
- уравновешивают таз и поясницу,
- создают основу для гармоничности любого движения,
- снимают избыточное напряжение в пояснице,
- равномерно распределяют вес тела на ноги,
- делают движения легкими и грациозными.

Присоединяйтесь к урокам движения по методу Фельденкрайза, чтобы оставаться здоровыми и грациозными
https://feldenkrais.spb.ru/uprasneniya-poyasnica https://oml.pw/1j78ufeg3

08/10/2025

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ

Механика здоровых коленей

Наше тело - сложный механизм, каждый элемент которого работает в связке с другими.

Например, коленные суставы часто страдают из-за большого рычага сил приходящихся на них. Так, при асимметрии и нарушении осанки, скрученности таза, неравномерная нагрузка весом приходится и на коленные суставы.

Определить какого рода нарушение присутствует в осанке можно по некоторым признакам в ногах:

Если одно колено скручивается и заваливается во внутрь, а другое наружу - присутствует асимметрия осанки.

Ноги, которые заваливаются вовнутрь говорят о сутулости и избыточном переносе веса вперед.

Избыточное выгибание коленей назад или их чрезмерное сгибание - нарушение осанки в передне-задней плоскости.

О-образная форма ног, скругление, может быть следствием избыточного прогиба в пояснице.

Сбалансировать осанку и уменьшить нагрузку на коленные суставы помогут двигательные уроки по методу Фельденкрайза, которые:
- уравновешивают осанку,
- балансируют тонус мышц в ногах,
- уравновешивают суставы,
- восстанавливают подвижность и чувствительность в коленях.

Чтобы ваши ноги были здоровыми и стройными, присоединяйтесь к уроку

Присоединяйтесь к урокам красоты и здоровья
vkvideo.ru/playlist/875753_13 https://oml.pw/1j71ag1lg

02/10/2025

УПРАЖЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ, УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ

Острота зрения, параллельность зрительных осей, легкость движения глазных яблок — все эти факторы, которые влияют на осанку.

Сама способность сохранять вертикальную позу напрямую зависит от свободы движений глазодвигательных мышц и мышц шеи.
Движение глаз и повороты шеи всегда сопутствуют друг другу. Если, например, направить взгляд вправо, то вслед за движением глаз рефлекторно повернется шея, изменится тонус мышц вдоль позвоночного столба и конечностей.

Параллельность зрительных осей очень важна для ориентации человека в пространстве и для координации любых движений.

Рассогласованная работа мышц глаз, шеи и туловища приводит:
- к снижению остроты зрения;
- усталости глаз, или спазм аккомодации;
- скрытому косоглазию;
- нарушению равновесия и координации движения;
- нарушению осанки;
- болям в шее и вдоль позвоночного столба;
- головокружениям.

Уроки по методу Фельденкрайза:
- улучшают зрение,
- восстанавливают параллельность взора,
- снимают усталость глаз,
- улучшают осанку,
- уменьшают напряжение мышц в шее и во всем теле,
- улучшают координацию движения.

29/09/2025

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛИ И НАПРЯЖЕНИЯ В ШЕЕ

Вы замечали, что чувствуя усталость, в первую очередь стремитесь немного размять шею?

Это связано с тем, что шея испытывает напряжение от многих процессов, происходящих в теле:
- при длительном зрительном сосредоточении и усталости глаз,⠀
- при патологической сжатия зубов,⠀
- при сутулости и долгом статичном положении сидя,⠀
- при избыточной нагрузке на руки, длительном напряжении за рулем, при работе с мышкой,⠀
- при асимметрии рабочей позы,
- при затруднении дыхания.⠀
⠀
Все потому что шейный отдел позвоночника очень подвижный и гибкий, и адаптируется ко всем воздействиям и равновесию осанки.⠀
Наша гибкая и подвижная шея аккумулирует любое напряжение, происходящее в теле, поэтому в ней так часто чувствуется усталость и скованность.

Накапливаясь, это напряжение несет за собой ряд последствий для самочувствия и внешнего вида:
- боль и ощущение тяжелой головы,
- усталость и боль в плечах,
- плохой сон и вялость,
- припухлости и темные круги под глазами,
- серый цвет лица,
- тусклый взгляд,
- невозможность долго концентрироваться и быть внимательным.

Какой из признаков у вас выражен ярче всего?
Наличие ассиметрия
Уменьшение амплитуды подвижности
Боль
Хруст
Головокружение.

⠀
Со временем такое состояние кажется нам привычным и мы мечтаем лишь о том, чтобы выспаться и ничего не делать. Однако ни один вид отдыха не будет эффективным, если в теле живет напряжение.

Снять напряжение в шее и вернуть бодрость помогут упражнения по методу Фельденкрайза. Эти двигательные уроки всегда воздействуют на шейный отдел позвоночника, прямо или косвенно, через:⠀
- зрение,⠀
- прикус,⠀
- дыхание,⠀
- движение рук,⠀
- таз,⠀
- ноги.⠀

Присоединяйтесь к уроку https://feldenkrais.spb.ru/upraznenia-sheya

23/09/2025

УПРАЖНЕНИЯДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ, СНЯТИЯ СТРЕССА

Глаза зеркало души. Глазодвигательные нервы и центры зрительно восприятия предают информацию о стрессе в средний мозг, в лимбические центры эмоций. Мы храним память о травмирующей ситуации в своем взгляде, движении глаз, а часто и в своем уме, подсознательных ощущениях. Эмоциональное беспокойство может проявляться:
! тусклости взгляда, раздражении на яркий свет,
! чувством сухости и песка в глазах,
! в снижении остроты зрения,
! скованности в движении глаз

Почему так сложно отпустить эти эмоции? Все неприятные, стрессовые ситуации фиксируются на уровне нашего тела, движении глаз, напряжении нервной системы. Сначала мы зажмуриваемся, чтобы закрыться от стресса. А потом этот зажим переходит в постоянное напряжение глаз. И даже если головой вы приняли и отпустили события прошлого, в глазах и взгляде остается напряжение.

Чтобы высвободить эмоциональное напряжение и стереть память о негативных эмоциях, необходимо снять зрительное напряжение и оживить зрительное восприятие. Снять напряжение глаз, улучшить зрение и позитивный взгляд на жизнь можно с помощью гимнастики по методу Фельденкрайза. Эта спокойная гимнастика не только высвободит голову от тяжелых мыслей, но и помогает:
- снять зрительное напряжение,
- улучшить качество зрения,
- сделать мир полным к радужных красок и позитивных эмоций.

Присоединяйтесь к урокам здоровья и привлекательности
https://feldenkrais.spb.ru/upraznenia-stress