Психолог Анна Ковалевская, Saint Petersburg (2025)

22/10/2021

Отношения с собой
Как к себе относиться, чтобы было спокойно внутри?
⠀
❤️Явно напрашивается ответ – с любовью, принятием, заботой, - многие про это знают. Но знание почему-то ничего не дает. Как так получается?
Предположу разное -
⠀
🍂Понятие любви и принятия не привязаны ни к чему конкретному.
Есть просто абстрактные слова, которые означают все, что угодно, иногда даже нечто нереальное ..
⠀
Для кого-то любить себя внутри сходится с лютым эгоизмом – а это недопустимо.
⠀
Кому-то любовь к себе кажется каким-то божественным даром, который трудно достичь.
⠀
Для кого-то принимать себя – это все себе позволять, исключительно баловать - иногда реальность с этим конфликтует🙈
⠀
Мы разные и у каждого свое представление о собственной любви к себе. Мы любим и не любим себя по-разному..
⠀
🍂 Другой момент - любви к себе не получается, потому что она не сформирована с детства. Многие на протяжении долгого времени, учились только требовать от себя, критиковать, и быть собой недовольными.
День за днем это сделало реальность – потребительское к себе отношение, которое приводит к выжженной пустыне внутри..
⠀
Как же тогда строить отношения с собой, если все сложно и непонятно?
💃Первые шаги в отношения с собой – осознание этих отношений.
⠀
А как я вообще к себе отношусь в реальности? Что я себя говорю? Что я про себя думаю? Как я себя чувствую? Как забочусь? Как я понимаю и проявляю принятие и любовь к себе?
И внимательно прислушиваться к себе и ответам!
⠀
А разобрать больше могу помочь
Бесплатная демо-консультация)
#психологонлайн #отношенияссобой #любовьксебе #психологпитер #помощьпсихолога #ищупсихолога

19/10/2021

Один случай …
Или как я стала использовать и научный подход - Кпт в работе❤️
⠀
Когда я начинала частную практику в моем арсенале было много разных инструментов для снятия блоков, прощения обид, решения конфликтов, детских травм и закрытия гештальтов🙈
⠀
И был у меня один случай – который дал мне понять, что этого недостаточно!
⠀
Клиентка N. проходила у меня терапию – несчастная любовь, самобичевание, депрессии, тревоги, неудачи, прокрастинация, требования к себе - было огромное поле для работы!
⠀
💎В работе я применяла все что знала. Находились и проживались различные чувства и детские прошлые ситуации, снимались зажимы, прояснялись внутренние конфликты. Рисовали, соединялись с телом, давали любовь внутреннему ребёнку ..
⠀
Я перепробовала все, а в терапии клиент находился уже второй год.
Конечно, это не так много.
Но мне было любопытно, неужели ничего нельзя сделать? Нет ничего, что может помочь переменам?
⠀
🙈Меня охватывало отчаяние. Изменения происходили, но какая –то ядерная структура многое перечеркивала. И каждый раз я отмечала – что происходит нечто, что многие успехи множатся на 0.
⠀
Чего-то не хватало, какого-то пазла.
На супервизии мне говорили - это процесс психики клиента и он такой…
Это так, у каждого свои процессы.. Но есть ли еще что-то? Я сторонник искать решения, сомневаться, проверять и пробовать 🤓
⠀
Тогда я проходила обучение когнитивной терапии и глубже изучала разные научные взгляды на психику и мышление..
В работе с N. стала обращать внимание не только на то, что происходит с чувствами и телом, но и на мысли.
⠀
💎И чудо случилось! Мы нашли ту ядерную установку и часть личности, которая перечеркивала многие процессы.
Установка звучала так – я неспособная, у меня ничего никогда не получится.
⠀
Подключив и мысли, меняя ядерные убеждения, работа пошла значительно быстрее. Через небольшое время, у клиентки пропала необходимость в моих услугах.
Она смогла справиться с этой установкой и все стало получаться. Это было почти волшебство…
⠀
🍂Так я поняла, что работать нужно комплексно и работы с иррациональными убеждениями и мышлением, дает огромные плоды. И взяла на вооружение еще один мощный инструмент) ✌️ #психологспб #кпт #мысли #психологкпт

15/10/2021

Как находить и менять свои сценарии? ❤️
⠀
Схемы внутри, мешают достигать желаемого, справляться с задачами жизни, строить отношения и вообще быть довольным собой!
Если по-умному - адаптироваться к такой разной жизни.
⠀
Как же обнаружить, что дело именно во внутреннем мире и нужно точно начинать с собственных перемен и усилий, а не меняться всем вокруг😉?
⠀
Есть несколько точных маркеров:
⠀
🍂сильные эмоции недовольства, злости, расстройства, тревоги, уход в негатив и апатию. Реакция интенсивная на все происходящее и даже просто неуместное слово, может выбить из колеи..
⠀
🍂 легко приходят мысли о неудачах, провалах, страшном будущем, плохих людях и нехорошем мире вокруг..
⠀
🍂Повтор типичных событий или одного и того же. Вокруг почему-то определенные люди, события в одном тоне. Все как-то похоже, нового почти не происходит..
⠀
🙈Как выходить из таких схем и сценариев?
Как в любом важном деле – это трудоемкий процесс.
Этому процессу помогает внимание к себе, контакт с собой – что я чувствую, ощущаю, думаю, делаю?
⠀
Важно рассматривать все стороны своей личности и жизни, на всех уровнях, видеть больше и глубже…
⠀
🤓После периода наблюдения, обратная связь о том, какая картина внутри мешает вписаться в собственное счастье.
⠀
💎Далее, обращение к ресурсам – энергии, желанию, времени, поддержке. И постепенный план перемен. Именно постепенный. Штрих за штрихом, рисовать новые картинки в голове и выполнять замыслы в реальности.. ❤️.
#психологспб #работасмыслями #перемены #психологонлайн #помощьпсихолога #сценарии

11/10/2021

Сценарии жизни
Почему мы живем именно так, а не иначе?
Идем по определенному пути, что-то делаем или нет, страдаем, идем в определённые отношения. Может это какая-то программа или сценарий?
⠀
🤓Посмотрим на сценарии с точки зрения когнитивной науки. Внутри головы, целый мир миллиардов нейронов. Получая разный опыт с самого детства, обрабатывая его, создаем так называемые когнитивные нейронные схемы. По сути – они и есть сценарии или инструкции, как следует проживать жизнь.
⠀
🤓Сценарии или схемы влияют на восприятие. Мы выделяем ту реальность, которая соответствует нашему внутреннему миру. Например, схема внутри: мужчины не надежные - встретив мужчину идёт поиск ненадежности и находится, или выбираются не надежные. Что внутри, то и снаружи.
⠀
А ещё оцениваем то, что происходит
🙈Сценарии внутри – все плохо, дает оценку ситуации увольнения - как конец всему!
⠀
На фоне сценариев постоянно возникают эмоции
🙈- все будет плохо - и привет тревога.
А еще включаются действия
🙈– избегание всего в жизни.
⠀
Как это выглядит в комплексе:
Допустим, есть сценарий собственной неудачности – поэтому:
🍂уделяется повышенное внимание к ошибкам, провалам, критике.
🍂неосознанно выбирается окружение и работа, которые подтвердят неудачность.
🍂 происходит негативная оценка себя и обесценивание.
🍂эмоции в минусе.
С такими состояниями точно ничего не получится и идёт все по кругу в ногу со сценарием.
🙈Замкнутый круг – я неудачник – меня не ценит окружение – я ни с кем не общаюсь, ничего не делаю – внешний мир еще больше закрывается, ничего не выходит.
⠀
Многие такие схемы становятся базовыми и в могут всплывать в самые неподходящие моменты. Но это не значит, что нужно опустить руки. С помощью психотерапии в том числе можно формировать новые схемы, записывать их сверху и создавать себе другие пути и возможности.

В чем могу помочь❤️ (первая демо-консультация - бесплатно ) #психологспб #психологпитер #изменитьжизнь #отношенияссобой #психологконсультант

08/10/2021

Разрешить себе..
Дать себе право на счастливую жизнь.
⠀
Для кого-то радость – это чтобы все было и ничего за это не было🙈 …И никаких проблем!
⠀
В моем случае, радость - это внимание, собственный выбор и разрешение себе..
⠀
🥴Каждый день нашей жизни наполнен решением разных задач.
Работы, семьи, учебы, заботы, общение, отношения - все требует внимания и усилий.
⠀
Постоянно что-то происходит. Избавиться от всех проблем – нереально.
⠀
🐞Но и к проблемам можно относиться по-разному.
Страдать можно трагично, со слезами уткнувшись в подушку, а можно с коктейлем принимать расслабляющую ванну.
⠀
В своей жизни, я вижу, что страдания, как тумблер, можно переключать с помощью осознанности.
Осознанность – полное присутствие в том, что есть сейчас.
⠀
💎Сейчас я замечаю, как у меня возникает недовольство – я смотрю внимательно, что это?
Наблюдаю, чувство грусти и раздражения слышу мысли: все плохо, ничего не получается.
Спрашиваю себя – что плохо? почему не получается? Должно ли все так сразу получаться? А почему не вижу, что получается? Может слишком много ожиданий?
⠀
☺️Недовольная мыслительная жвачка отступает, грусть переходит в нейтральность. Я замечаю дальше, как светит солнце и идут мимо разные люди, чувствую, как раздается вкусный запах кофе .. Понимаю, что телу вообще захотелось поесть, эмоции здесь еще и сигналы ..
⠀
❤️Беру любимый кофе с вкусняшкой.
С наслаждением, все ставлю на паузу. Забочусь о себе и возвращаю спокойствие и разрешаю себе быть счастливее..
А вы разрешаете себе счастье? 😌 #психологспб #психологонлайн #депрессия #психологпитер #помощьпсихолога #осознанность

04/10/2021

Запреты на счастье 😣
Несмотря на возраст, где-то внутри мы остаемся детьми.
Особенно для своих родителей. Еще очень давно – они были для нас единственными и непогрешимыми авторитетами. И было все равно, какие они – плохие или хорошие – до определенного периода, вера им была безусловной.
⠀
🍂Как-то наблюдала такое: мама говорит, что отдаст ребенка дяде полицейскому, и тот этому верит..
Часть детской веры уходит с годами. Мы взрослеем. Но многие убеждения берем с собой, по наивности, незнанию или собственным данностям.
⠀
😣Случается, берем или создаем себе крайне негативные послания – ты плохой, ущербный, недостаточно хорош и вообще надо быть другим, чтобы любили.
⠀
🐞Не обязательно это слышать.
Иногда такие выводы идут от родных и окружения, которые о себе не лучшего мнения. Они могут не говорить, а просто примером показывать, как надо жить – плохо, жертвенно, без самоуважения.
⠀
Ребенок, как губка, впитывает, делает выводы и учится плохо жить. Во взрослой жизни запрещает себе радоваться и создает уже сам жизненные драмы.
⠀
Запреты на счастливую жизнь проявляются так:
👾Чувство вины и долга – все делаю не так, должен быть лучшим, кругом виноват.
👾Восприятие себя ущербным, неполноценным, недостаточным, не способным
👾Трудности в понимании своих желаний. Знаешь, что нужно другим, а себе - нет.
👾Насилие над собой – потребительское, обесценивающее к себе отношение. Никакой себе благодарности и заботы.
👾Недовольство собой, внешним видом, своими проявлениями и действиями.
👾Зацикленность на плохом – прогноз негативных исходов, видение вокруг ужасного мира и состояние тревожности.
👾Трудности в том, чтобы радоваться просто так, расслабляться, видеть положительное, прекрасное в жизни.
⠀
Такие запреты помогают воплощаться в жизнь сценариям – много работать за малые деньги, не цениться собой и другими, быть в отношениях из дерьма и палок или вообще их не строить.
Постоянно преодолевать проблемную жизнь.
⠀
Если отметили у себя такие проявления важно осознать – это меняется и не обязательно продолжать себе запрещать жить счастливо..
⠀
А поменять эти запреты могу помочь❤️ (демо-консультация бесплатно) #психологспб #психологонлайн #установки #сценарии

25/03/2021

Самооценка и нормальные взаимоотношения связаны? ❤️
⠀
🙈На меня давят близкие люди, родители… Чувствую вину и тревогу за каждый промах.. Как избавиться от этого?
⠀
🥲Опять эти неразделенные чувства, от которых столько боли. Как тоскливо от одиночества.. Как это пережить?
⠀
😑Почему не получается отношений, хотя делаю все, что можно и нельзя. Как сделать так, чтобы меня любили?
⠀
Примерно так звучат запросы, связанные с самооценкой…
⠀
Мы себя постоянно внутренне оцениваем и на базе этого формируем свой уровень притязаний и ведем себя определенным образом
⠀
В сфере отношений уровень притязаний – это отношение к нам других людей: как с нами можно, как ни в коем случае нельзя... Еще это притязание и право на границы, право на собственные проявления и чувства. Право на то, чтобы быть принятым…
⠀
😑Но так бывает не всегда.. Мы застреваем в различных чувствах, которые поднимаются от искореженной собственной ценности: «Я не нужен, я не важен, я должен быть кем-то, чтобы меня любили…»
⠀
Мы не замечаем, как отдаем свое собственную оценку в руки другим. Потому что не знаем и не понимаем – как Мы себя оцениваем. 😝
⠀
Когда нет здоровой самооценки, в режиме - со мной все в порядке, со мной так нельзя.. то какие здесь могут быть нормальные границы и здоровые отношения? 🙈
А вы что думаете по этому поводу? 😜 #отношения #самооценка #работассамооценкой #психологиялюбви #психологспб #психологонлайн

23/03/2021

Замечательная цитата А.А. Ухтомского ❤️
⠀
«Самое дорогое и исключительно важное, что есть в жизни человека, – это общение с другими лицами. А трагизм в том, что человек сам активно подтверждает и укрепляет в других то, что ему в них кажется; а кажется в других то, что носишь в себе самом. Дурной заранее видит в других дурное и этим самым провоцирует в них и в самом деле дурное, роняет их до себя; так мы заражаем друг друга дурным и преграждаем сами себе дорогу к тому, чтобы вырасти до того прекрасного, что в действительности может скрываться в другом.
⠀
Заражение дурным идет само собою, очень легко. Заражение хорошим возможно лишь трудом и работою над собою, когда мы активно не даем себе видеть в других дурное и обращаем внимание только на хорошее. Тут понятна глубокая разница того, понимаю ли я «равенство» другого со мной так, что, мол, он такая же дрянь, как я, или так, что я могу и хочу быть так же прекрасен, как ты..."
⠀
😌Как часто мы не встречаемся по-настоящему с другими людьми, а смотрим на них через призму негативно окрашенного, спроецированного и искаженного восприятия. Зачастую, именно это одна из причин, которая мешает выстраивать диалог и отношения.. 😑
⠀
А вы как считаете? ❤️ #психологияотношений #психологспб #психологонлайн #психологияличности

22/03/2020

Разбавим панику и немного поизбавляемся от ярлыков)
⠀
У меня заниженная самооценка, венец безбрачия, я никчемный - практически каждый день я встречаюсь с подобными высказываниями. Так мы говорим о себе, или о других. Не придавая словам никакого значения. 🙈Говорим, не думая и не осознавая, что говорим. В начале было слово ..
⠀
😵И какой же вред от поспешных слов?
Существует такое искажение в мышлении, называется оно - навешивание ярлыков.
⠀
🤖Ярлык -это короткое, емкое и эмоциональное послание. Себе, другому, миру вокруг. Часто крайне обобщенное. Без высшего образования - дебил. Не купил машину – неудачник. Четкий и конкретный вывод. И можно не думать. Не размышлять. Итак, все понятно. Да и зачем?
⠀
👻Приговор вынесен. Особенно неприятно то, что мы выносим такие приговоры сами себе. За счет того, что наш мозг не любит долго и нудно работать, есть готовые, выученные варианты. Так проще и кушается меньше энергии.
⠀
⚡Определение готово, лежит на полочке. Настал похожий, подходящий момент и вуаля – возьмите, пожалуйста.
😑Мы редко пользуемся здоровой критикой того, что сами производим.
⠀
🧠Задумываемся, оцениваем, размышляем, проживаем, перевариваем. И именно в этом счастливо лажаем и ошибаемся.
⠀
Ярлыки никак не обдумываются и не критикуются, то в связи с этим и происходят различные нереализованности и разрывы контакта с другими.
⠀
А как реализовываться, когда человек уже искренне уверен, что он никчемный, ничтожный и не собирается себя в этом разубеждать? Критика таких ярлыков способна привнести новые пазлы в реальность. Создать условия для развития и отношений. Если не ставить крест на себе с помощью ярлыков, то уж поверьте, возможности не заставят себя ждать.🙈
Кстати, заявления о том, что все будет точно ужасно, в связи с ситуацией вокруг - тоже ярлык🧠 так что всем спокойствия разума и чистых рук🖐
А вы отмечали у себя поспешные выводы?

18/02/2020

Не могу брать свое!
Страшно и стыдно просить.

Но не просто просить, о какой-то услуге или помощи. А просить то, что реально принадлежит. Очень часто, это связано с деньгами и материальными благами. Алименты на ребенка, повышение или своевременные выплаты зарплаты, нормальная оплата предлагаемых услуг, возврат долгов.

Кстати, встречала такое в консультировании, когда брали за свои услуги несущественный мизер. По факту, это было явно заниженная стоимость. И на жизнь не особо хватало, но взять больше – нееет. Или даже случаи, когда кто-то должен, а назад просить не получается. Когда начинаю, в манере сократовского диалога, выяснять причины, встречаю такой ответ – некомфортно, не хорошо как-то, неудобно. Неудобно.

Что скрывает это "неудобно"? Как правило, это такие идеи:
💎обо мне плохо подумают. Страх осуждения и общественного мнения. Извечное, что скажут люди;

💎человеку итак плохо, а тут еще я. Обычно, это домысливания и принятие решений и ответственности за другого. Могут включатся проекции – ох, как всем вокруг плохо. Или искаженная жалость;

💎хроническое чувство вины. Главная патология в том, что вина берется за все, в том числе и за просьбы того, что по честному праву принадлежит.

💎 я не достоин этих благ. Мой труд – ерунда. Внутреннее ощущение, что не заслужил даже заработанных честно денег. Привет заниженная самооценка.

💎гордость или иначе, установки долженствования – сами все должны давать, сами должны все понимать.

Это основные объяснения, что вспомнила, их явно больше. Но они явно не оправдания тому, чтобы отказываться от своего. Потому что брать свое все же хочется и заслуженно.

А как вы считаете, нужно ли работать с тем, когда неудобно просить то, что принадлежит?
#психологспб
#психотерапия #ищупсихолога #психологонлайн #работасмыслями

18/11/2019

Быть другим … или разрешение себе быть собой.
⠀
Слышим из всех углов и мест: будь собой, принимай себя, позволь быть себе другим... Так ли просто себе разрешить?
⠀
Все начинается с обнаружения себя и своей аутентичности. Мы отвечаем на важные для себя вопросы: что чувствую, как чувствую, что нравиться или нет, какие собственные мысли и выводы, какая картина мира, во что верю, чего хочу....
⠀
Собственная идентичность – иначе, тождественность своей личности начинается еще с раннего детства. В ходе поиска своего собственного «Я». Проживаем различные кризисы и формируем собственное представление о себе, мире и других.
Но не всегда собственные идеи и представления совпадают с мнением и принимаются другими людьми.
⠀
Как пример, женщина решила не рожать или мужчина решил не жениться, или кто-то выбрал определенный вид питания, образ жизни и мыслей... В общем, примеров может быть куча. Однако, нелегко встретиться с сопротивлением и непринятием от других людей...
⠀
Отличия, инаковость - не принимаются другими. Быть белыми воронами никому никогда не хотелось. Так было всегда. Даже сейчас непохожесть осуждается, вызывает кучу негативных эмоций и комментариев в мире социальных сетей, оскорблений. При разрушении привычной картины мира и слияния с нормой, у обывателя может возникнуть непонятная тревога и даже чувство опастности. И как результат - агрессия на тех, кто решил жить не по норме...
⠀
История о том, что нужно быть собой не такая уж простая. Если для одного быть собой – это быть традиционным, общественно одобряемым, схожим со всеми, то не факт, что другому это подойдет. В общей массе люди могут быть чем-то похожими, но все равно, мы - разные. Как это ни банально, каждый проходит собственный путь.
⠀
И если эта норма не приносит страданий, ущерба самому человеку, не разрушает его и не приносит вред окружающим, то речь идет об аутентичности, уникальности, а не о психологическом нездоровье.
⠀
Увидеть и принять свою не норму, разрешить себе ее - важное решение и выбор самого человека.
А вы разрешаете себе быть другими и аутентичными себе?😉
❤ Спасибо!)
#поисксебя
#психологспб
#принятиесебя
#психологонлайн
#психологическаяпомощь

24/10/2019

Не убегайте от боли. От боли не физической, а эмоциональной. Не старайтесь ее заглушить всеми способами. Таблетками, алкоголем, сериалами, играми.
⠀
Встречайтесь с болью.
Боль – главный сигнал, который помогает обнаружить, что происходит нечто невозможное, непереносимое. Это точка роста. Точка, где важно остановиться и спросить себя. Что в моей жизни происходит не так? Что я делаю? Где ошибаюсь? Там ли я нахожусь? Как это можно изменить?
⠀
Слушайте внимательно вашу боль. Можно ли находиться дальше в этом состоянии, в этой ситуации замкнутого круга, на этой работе, в этих отношениях?
Так устроено большинство из нас. Предпочитают оставаться там, где привыкли, так как менять что-то непонятно и немыслимо как. И терпят боль, облегчая ее всеми возможными способами.
⠀
Представьте, что вы река, которая бурным потоком бежит спокойно к своим целям. И вдруг раздольное русло понемногу стало засоряться.. Дни, недели, месяцы, годы..
⠀
Вот уже образовалась огромная, непроходимая дамба. Она состоит из ваших убеждений, когнитивных искажений, страхов, иллюзий, не прожитых ситуаций, обид, переживаний… Много, много различного хлама.
⠀
Пока вы избегаете боли. Вы обходите эту дамбу. И вроде жизнь идет. Но поток остается не полным. И вместо полноводной реки есть только мелкий и почти безжизненный ручеек. Избегание боли, закрывает возможности стать живее, сильнее. Понять, что хочется, реализовать себя, наполнить жизнь смыслом.. Встретиться с болью, значит сделать русло свободным.
⠀
Возможно, это метафора даст понимание того, что избегание не помогает, оставляет на месте, тормозит всевозможный рост. Поэтому, слушайте, не бойтесь, идите вперед..
#психолог
#психологонлайн
#психологспб
#психологическаяпомощь
#советыпсихолога
#свойпуть
#выбратьпсихолога
#ищупсихолога
#психологонлайн
#психотерапия
#гештальттерапия
#чегохочу
#негативныемысли
#избавитьсяоттревоги
#иррациональныеустановки
#работасмысклями
#переменывжизни
#ответственность

Психолог Анна Ковалевская

22/10/2021

19/10/2021

15/10/2021

11/10/2021

08/10/2021

04/10/2021

25/03/2021

23/03/2021

22/03/2020

18/02/2020

18/11/2019

24/10/2019

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category