Психолог Владислав Габайдулин

30/04/2026

19/03/2026

Современные теории эмоций все больше склоняются к конструктивизму: человек каждый раз в моменте создает собственное эмоциональное состояние из многих ингредиентов. Среди этих компонентов особенно важными для понимания являются следующие:

- Восприятие и интерпретация контекста: что вы думаете о ситуации
- Телесные (интероцептивные) ощущения - то, что вы чувствуете в теле в это время
- Память разных типов (было ли что-то похожее с вами раньше, к чему это привело, и как это называется?)

В зависимости от того, как мы определим этот набор, мы сможем отнести его к какой-то категории и назвать свое состояние: «Я чувствую тревогу». Как правило, это происходит мгновенно и не осознается. Но далее то, как мы категоризовали свое состояние, будет само по себе влиять на нас еще больше.

Например, если мы сказали себе что «боимся», мы будем фокусироваться на угрозах, менять поведение так, чтобы оказаться в безопасности, думать о себе как о слабом и уязвимом.

Самое важно: человек может неточно воспринимать как саму ситуацию (контекст), так и неверно интерпретировать собственные ощущения (интероцепцию)

Развивая осознанность, мы стараемся быть более нейтральными к вещам, менее предвзятыми.

Вопросы, которые полезно задавать себе, когда вы чувствуете начало развития эмоциональной реакции:

- Что я вижу? Но путайте с интерпретациями: НЕ «я вижу, что он издевается»❌, а «Я вижу, что он улыбается» ✅
- Что я слышу? «Я слышу, что он меня обесценивает»❌ «Он говорит…»✅
- Что я чувствую в теле?
- Если бы я мог воспринимать ощущения в отрыве от контекста, мог бы я принять их/находиться с ними?
- Если бы мои ощущения были результатом, например, спортивных упражнений (сердцебиение, пот, дрожь и т.д.), я бы так же переносил их?

Видео из подкаста HOMO ANXIUS - человек тревожный
(Уже на YouTube и скоро Rutube, VK-видео)

12/03/2026

Про контакт с телом

Стандартная практика КПТ, направленная на развитие осознанности, — ведение дневников (СМЭР). Поймав себя на изменении настроения, мы «препарируем» собственную реакцию, раскладывая её на активирующее событие (ситуацию), автоматические мысли, возникшие в этой ситуации, эмоции, физиологическую реакцию (которую мы, как правило, замечаем через ощущения в теле), и поведение.
При этом многим людям бывает сложно заметить телесные ощущения, возникающие параллельно с мыслями.

Терапевт: Что вы почувствовали в теле, когда у вас возникла тревога?
Клиент: Нет, у меня не было каких-то особых ощущений

Или на вопрос: «что вы почувствовали?» человек называет мысли (например, «я почувствовала, что они меня достали!»)

Эти примеры позволяют предположить, что у клиента есть проблемы в «отношениях» с собственным телом. Ведь не было бы ощущений, не было бы и эмоции. Эмоции без телесных ощущений - некомплект.
Почему человек не замечает ощущений?
В эпизодических случаях - тело проиграло конкуренцию с более значимыми стимулами. Что-то было гораздо более важно.

Если же кто-то в принципе их не замечает, вероятно, не развиты связи между мозговыми структурами (островковой долей, соматосенсорной и префронтальной корой).

Однако, то, что человек не осознает телесных ощущений не означает, что они не оказывают на него влияния. Ведь то, что мы делаем, если смотреть более пристально на любое поведение, зависит от того хотим ли мы избежать каких-то ощущений или создать, продлить, увеличить их. Поэтому состояние комфорта — это, прежде всего, состояние комфорта в собственном теле. Удобно ли вам в нем?

08/03/2026

С праздником, дорогие женщины! 💐

Я знаю, что у всех есть свое отношение к этому дню. Мое тоже менялось на протяжении жизни.
Я помню, с самого детства , еще в начальной школе мы задерживались после уроков или пропускали большие перемены, и под руководством учительницы что там мастерили своими ручонками 😄
И тогда этот день говорил о том, что есть «они», и они другие!

И позже восприятие женственности, красоты, совершенно непередаваемой особенности, слилось с ощущением вдохновения, интереса, наибольшей (а то и единственной) мотивации делать что-либо.
Весь спектр чувств: от романтической влюбленности до благодарной любви.

А далее открылись более глубокие пласты и смыслы, связанные с самой жизнью, её энергией, совершенно по-особому воспринимающейся именно весной. Вместе с ручьями и солнцем, вместе с нежными первыми ростками пробуждения новой (продолжающейся) жизни!

Но какие бы трансформации не происходили, какие бы смыслы не закладывались, сегодня Ваш праздник!
И пусть он будет еще одним радостным и счастливым днем Вашей жизни! 🙏🤗

26/02/2026

Дорогие друзья, спойлер:
Вместе с моей коллегой — психологом, супервизором, директором образовательных программ Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, cертифицированным клиницистом Института Бека (Beck Institute CBT Certified Clinician, BICBT-CC) Ириной Карголь ( ) готовим подкаст «HOMO ANXIUS - человек тревожный».

Как ясно из названия, подкаст посвящен теме тревожности. Первый выпуск отснят и в монтаже.

Но есть один момент!‼️
Мы, как психологи, смотря на тему со своей колокольни, можем часами говорить на темы, которые кажутся интересными нам самим, но, что могло бы быть действительно полезным?

Пожалуйста, пишите вопросы, темы и предложения в комментариях, мы обязательно учтем!

13/02/2026

Мне было лет 14, когда я глубоко увлекся айкидо. Меня привлекало, что в отличие от спортивных направлений, айкидо имело глубокую, но понятную философию — философию добра и гармонии.
Однажды мне попалась распечатанная на ксероксе (тогда только такие были) книга выдающегося мастера Коичи Тохея, «ученика №1» основателя айкидо Морихея Уэсибы.
Не помню точную цитату, но суть заключалась в следующем:

Та сторона стены, на которую падает солнечный свет, — светлая, противоположная её сторона — тёмная. Конечно, обе стороны вместе образуют “реальную” стену. И нет смысла спорить, какая из сторон более подлинная. Все зависит от точки зрения. Если вы хотите быть счастливым, бодрым и здоровым, вам следует смотреть на светлую сторону. Если вас привлекает мрак и страдания — стойте на тёмной. Тень не является злом. Это не враг. Это просто место, куда ещё не добрался свет. И у вас всегда есть выбор — оставаться в тени или выйти на солнце.

Тохей-сенсей говорил о наличии выбора: я могу выбирать как относится к жизни. Позитивный взгляд («положительное «КИ») может являться осознанной позицией. Это произвело тогда глубокое впечатление на меня и во многом повлияло на мое формирование. Идея выбора согласуется с позицией КПТ: «Доброе утро!» - это решение, а не констатация факта» (Ковпак Д.В. )

Мы сталкиваемся со сложностями, ограничениями и болью разного масштаба. От пандемии, войны и падения экономики, до «мелких пакостей» в виде всяческих ограничений и запретов.
Во многом, это вещи, на которые мы не можем повлиять. Но выбор позитивного духа остается с нами. Тот выбор, которые многие, к сожалению, не делают, ожидая, что должны измениться сначала внешние обстоятельства.

Но человечество всегда жило именно в таких условиях. «Солнечная сторона» Тохея — не приспособленчество, это выбор свободы и жизнелюбия как ценности, делающий человека неуязвимым перед потрясениями и невзгодами. И это не банальные пафосные рассуждения, это практика каждого дня.
Я бы сказал, фундамент.

… пост посвящается тем, кому он в данный момент нужен

/Из telegram-канала gabaidulinv

13/02/2026

Мне было лет 14, когда я глубоко увлекся айкидо. Меня привлекало, что в отличие от спортивных направлений, айкидо имело глубокую, но понятную философию — философию добра и гармонии.
Однажды мне попалась распечатанная на ксероксе (тогда только такие были) книга выдающегося мастера Коичи Тохея, «ученика №1» основателя айкидо Морихея Уэсибы.
Не помню точную цитату, но суть заключалась в следующем:

Та сторона стены, на которую падает солнечный свет, — светлая, противоположная её сторона — тёмная. Конечно, обе стороны вместе образуют “реальную” стену. И нет смысла спорить, какая из сторон более подлинная. Все зависит от точки зрения. Если вы хотите быть счастливым, бодрым и здоровым, вам следует смотреть на светлую сторону. Если вас привлекает мрак и страдания — стойте на тёмной. Тень не является злом. Это не враг. Это просто место, куда ещё не добрался свет. И у вас всегда есть выбор — оставаться в тени или выйти на солнце.

Тохей-сенсей говорил о наличии выбора: я могу выбирать как относится к жизни. Позитивный взгляд («положительное «КИ») может являться осознанной позицией. Это произвело тогда глубокое впечатление на меня и во многом повлияло на мое формирование. Идея выбора согласуется с позицией КПТ: «Доброе утро!» - это решение, а не констатация факта» (Ковпак Д.В. )

Мы сталкиваемся со сложностями, ограничениями и болью разного масштаба. От пандемии, войны и падения экономики, до «мелких пакостей» в виде всяческих ограничений и запретов.
Во многом, это вещи, на которые мы не можем повлиять. Но выбор позитивного духа остается с нами. Тот выбор, которые многие, к сожалению, не делают, ожидая, что должны измениться сначала внешние обстоятельства.

Но человечество всегда жило именно в таких условиях. «Солнечная сторона» Тохея — не приспособленчество, это выбор свободы и жизнелюбия как ценности, делающий человека неуязвимым перед потрясениями и невзгодами. И это не банальные пафосные рассуждения, это практика каждого дня.
Я бы сказал, фундамент.

… пост посвящается тем, кому он в данный момент нужен

Пост из Telegram-канала gabaidulinv

31/12/2025

С Новым годом, дорогие друзья!🎄🤗

07/11/2025

Тревога, тревога… Каждому знакома, но для человека с тревожным расстройством, она становиться шлагбаумом на пути к той жизни, о котором он мечтает.

Но выход есть, хоть он и требует усилий, времени и, возможно, изменения знания о том, кто ты есть и каков этот мир.

Кроме того, когда тревожность проросла и пустила корни, она охватывает не только ум, но и тело. Эксплицитная (осознаваемая) и имплицитная (неосознаваемая память) определяет не только под каким углом человек смотрит на вещи, но и то, как реагирует его тело. И нам приходится меняться. Психотерапевт никогда не сможет вас изменить- у него просто нет такой возможности в принципе, но он может помочь научится меняться. #тревога #страх #психотерапия

31/10/2025

Немного ненаучного, но жизненного. Или как я ночевал вчера на улице.

В общем, приехал я этой ночью в Дахаб (Египет). Надо сказать, что я много где бывал, но н когда не попадал в эти края.
Но, не мог же я не побывать в дайверской, фридайверской и всячески серферской Мекке!)

Приехал я ночью. А в отеле (мне его рекомендовали) никого нет, ну ни души. И даже свет нигде не горит. Пустая темная улица, шум волн и звезды. Всё. Пытался дозваниваться… безуспешно.
Часа в три ночи понял, что до утра никого не будет. Думаю, что в целом более-менее тепло, дождя нет. Принял решение спать прямо тут на скамеечке.

Лежу, смотрю в ночное небо. А дальше СМЭРчик:
-что я чувствую? Похоже на раздражение (5 из 10).
-Без каких мыслей его бы не возникло? - «Со мной так нельзя. Должны были встретить, ведь было подтверждение, была предоплата»
-ощущение в теле: напряжение в области плеч и шеи.

Альтернативные мысли:
В чем принципиальная разница, если бы ты в такой же позе лежал в комнате?
Когда еще ты сможешь пережить такое? Сегодня жизнь подарила тебе звезды, грохот волны, шум ветра.

Принятие. Благодарность.

Рассвет подарил насыщенный синий. Море.