06/11/2019
Читинг-это способ раскачать обменные процессы организма после длительного нахождения в пищевом ограничении.
Дословно читинг переводится как "обман", якобы мы хитрым путем заставляем организм ускориться,после того как напугали его(организм) очередной диетой и он "зажал" жировые запасы, не хочет их отдавать).
А хитрость в том, что мы один день в одну-две недели снимаем любые ограничения в еде, "напряжение" от диеты уходит и жир тает.
Так метафорично объясняет эффект читинга интернет ресурсы.
Это утверждение верно отчасти .
Конечно никто организм не пугал.
Теперь суть.
При длительном нахождении в любом способе пищевого ограничения(жёсткая диета,подсчет калорий)обменные процессы замедляются,организм как бы подстраивается под ограниченное питание и один день усиленного каллоража равносилен эффекту подброса дров в тлеющий костер,процесс ускоряется. Конечно,возможность позволить себе съесть больше любимых продуктов в рамках дозволенного снижает или вообще снимает психоэмоциональное напряжение, и это дополнительный бонус!
Я считаю читинг отличным способом раскачки обменных процессов,при условии соблюдения всех правил!!!
1.Читинг актуален только после минимум 3 недель нахождения в программах пищевых ограничений.А чаще всего после 1.5 месяцев . Обычно срок определяет специалист,опираясь на динамику снижения веса и настрой человека.
Я часто вижу, как люди делают день "расслабления",чтобы снять напряжение после уже первой недели нахождения в "ежовых рукавицах" диеты и называют это читингом.
Нет, такой подход не ускорит обменные процессы . Почему?
Потому что,они ещё не успели даже перестроиться на снижение веса.
А желание расслабиться продиктовано внутренним сопротивлением на изменения. Еще рано.
Что получим? В большинстве случаев, несколько замедлим динамику снижения, затрудним адаптацию к новой системе питания.
Справедливости ради,скажу,что и здесь есть исключения.
Например,человек от природы очень моторный,деятельный,быстрый. Про таких говорят "в руках все горит".Обменные процессы тоже быстрые, в прошлом не увлекался диетами (это важно!).Выполняет все рекомендации специалиста, твердо мотивирован, организм легко откликается динамикой снижения веса и тогда день читинга можно делать со 2й недели с целью профилактики поддержания скорости обменных процессов.
Но такие примеры встречаются не часто.
2. Для ускорения обменных процессов после продолжительных пищевых ограничений нужно увеличить рацион на 25-30% Не более! И на один день.
Нередко, под читингом подразумевают день полной вседозволенности.Причем,чем строже было ограничение в течение определенного периода времени,тем с большей вероятностью этот день превратиться в пищевой разврат.Любое ощущение переедания точно не улучшит ситуацию.
3.Есть люди с импульсивным типом переедания, которым читинг вообще не нужен или даже противопоказан.
Начиная новую жизнь с каждого понедельника и свято веря, что это именно ТОТ понедельник, мотивации хватает до первого застолья или соблазна,а дальше благие намерения "выкл",человек обжирается,плохо себя чувствует,винит себя и ждет новый понедельник.
Вывод у меня такой.
Читинг-не панацея от надоевших диет, и не способ себя "вознаградить" за хорошее поведение.
Это инструмент,и эффективность зависит от того, как вы изучите инструкцию.
