25/01/2026
Пирамида питания: что было и что стало согласно новым рекомендациям
8 января 2026 года вышли обновлённые Dietary Guidelines for Americans 2025–2030.
✅ Как было раньше
— Универсальная пирамида для всех
— Основной акцент на калориях
— Белок около 0,8 г/кг массы тела
— Углеводы рассматривались как единая и основная количественно группа
— Минимальный учёт образа жизни и активности
✅ Как стало сейчас
В новых рекомендациях акцент смещён на качество и контекст питания:
1⃣ Индивидуальные потребности
— Калории зависят от пола, возраста, веса, роста и активности, образа жизни, характер работы, состояние ЖКТ, гормональный фон и психология питания
2⃣ Белок обязателен в каждом приёме пищи
— Норма повышена до 1,2–1,6 г/кг
— Важен цельный белок: яйца, творог, рыба, морепродукты, птица, говядина
3⃣ Увеличена доля овощей, клетчатки, полезных жиров
4️⃣ Основа здоровья — натуральные продукты , полное исключение ультрапереработанных продуктов - чипсы, колбасы, кондитерские изделия и пр.
5️⃣ Особое внимание - дети.
До 4 лет полностью исключить потребление добавленного сахара, затем строго ограничивать.
5️⃣ Молочные продукты
- Предпочтение не обезжиренным, с нормальным содержанием жира.
6️⃣ Персонализация - индивидуальный подход вместо универсальных меню
- Учитывается пол, возраст, рост, вес, уровень активности, характер работы, состояние ЖКТ, гормональный фон, психология питания.
🧑🧑🧒🧒 Новая пирамида — это система сбалансированного питания, максимально приближенная к целям Anti - Age. Добавив от себя осознанность и от врачей превентивной медицины персональный план, вы делаете выбор в пользу долгосрочного здоровья, энергии и хорошего самочувствия!
