psy.frame4

01/12/2023

Терапия принятия и ответственности — это эмпирически обоснованное психологическое вмешательство, которое использует стратегии принятия и осознанности наряду с инструментами поведенческой науки для развития навыков психологической гибкости.⠀
⠀
ACT использует готовность столкнуться с негативными переживаниями и ориентацию на действия, направленные на ценности, как основу своего воздействия. ⠀
⠀
Более простым языком, это терапевтический подход, фокус внимания которого направлен на развитие способности клиента жить в соответствии со своими ценностями несмотря на сложные переживания и негативные мысли.⠀
⠀
Разбираем еще проще в карусели ➡️⠀
⠀
🔗 Запись на бесплатное обучение для психологов в Директ

21/06/2022

11/03/2022

Эх. Будем надеяться, что мы все ещё увидимся здесь, друзья!

Инстаграм, похоже, всё. А мы работаем в прежнем режиме очно и онлайн.

Ссылки на наш телеграмм и контакт сейчас висят в сторис. Вероятно придётся возрождать контакт и вести блог там.

В шапке профиля есть ссылка на наш сайт и мессенджеры. Не теряйтесь! ✊

09/03/2022

Паническая атака - это приступ острого беспричинного страха, который, как правило, длится минут 15-30 (но иногда и несколько часов).
⠀
ПА может случиться где угодно и практически когда угодно: на улице, дома, в общественном транспорте и даже во сне.
⠀
С точки зрения последствий для здоровья, ПА безопасны. Но, конечно, очень неприятны, т.к. сопровождаются крайне дискомфортными симптомами:
⠀
🔺Учащенное сердцебиение;
🔺Одышка;
🔺Головокружение;
🔺Потливость;
🔺Страх потерять над собой контроль и/или умереть;
🔺Тошнота и прочие неприятности.
⠀
Если ваш друг или близкий человек страдает ПА, то в карусели небольшая памятка на случай, если приступ случится в вашем присутствии.
⠀
📩 Записаться на приём к нашим специалистам можно по ссылке в шапке профиля или в директ.

25/02/2022

Здесь должен был быть пост про литературу, но сейчас вообще не до этого.
⠀
Мы все в растерянности, нарастающей тревоге и беспокойстве. Что делать то?
⠀
Вот наши рекомендации с опорой на техники DBT, ACT, здравый смысл и жизненный опыт:
⠀
0️⃣Вдох. Выдох. Мы со всем справимся💪;
⠀
1️⃣Если вы принимаете антидепрессанты или противотревожные препараты, то не повышайте дозировку и не бросайте самостоятельно. Проконсультируйтесь со своим врачом;
⠀
2️⃣Общайтесь. С близкими, друзьями, коллегами. Не только пересказывайте друг другу новости, но и обсуждайте другие темы. Любые. Поддерживайте друг друга и старайтесь быть добрее к окружающим;
⠀
3️⃣Делайте то, что вас эмоционально вовлекает: смотрите хорошее кино, слушайте музыку, читайте. Разнообразные эмоциональные стимулы «собьют» монотонный тревожный фон;
⠀
4️⃣Не обновляйте новостную ленту слишком часто. Ограничьте просмотр новостей. Действительно важные изменения вы не пропустите;
⠀
5️⃣Если чувства захватывают, практикуйте техники переключения: посчитайте сколько цветов вы видите вокруг себя прямо сейчас/вспомните слова песни или длинного стихотворения/считайте загогулины на обоях и т.п.;
⠀
6️⃣Сохраняйте рутину, если есть возможность. Придерживайтесь режима, ходите на работу и вовлеченно делайте своё дело. Стабильность и структура сейчас очень нужны. Не отменяйте запланированные дела.
⠀
✔️ Ну и помните, что хаос не может длиться вечно. Если мы не можем влиять на события, то нам остаётся ждать. Всё постепенно упорядочится.

19/02/2022

Иногда клиенты ищут опытного психолога и не очень доверяют начинающим. Это вполне понятно, но, если честно, стаж не самый надежный критерий при выборе психолога. Надежных, пожалуй, нет вовсе, но это уже другая история 😁
⠀
Вот что мы думаем по этому поводу:
⠀
✔️В работе со специалистами с большим стажем работы, безусловно, есть много плюсов. Они, скорее всего, смогут довольно быстро понять что с вами происходит, понимают границы своих компетенций и умеют выстраивать бережные, поддерживающие терапевтические отношения. Они прикладывают усилия к тому, чтобы быть в контексте того, что происходит в мире психотерапии, развивают компетенции, изучают новые методы и совершенствуются в своих специализациях.
⠀
❌Но мы также часто видим специалистов, у которых большой стаж работы, но очень низкий уровень критичности к своим ошибкам и к своей практике в целом. Порой такие специалисты считают себя гуру и, как следствие, не обучаются ничему новому, но зато создают свои собственные методы - авторские (которые тешат самолюбие но далеко не факт что помогают клиентам). Плюс - не интересуются исследованиями, не обращаются за супервизиями или интервизиями, не проходят личную терапию и не контактируют с проф.сообществом (а изоляция в нашей профессии очень губительна). Скорее всего к профессиональной этике такие специалисты будут относиться пренебрежительно, примеров чему, к сожалению, больше, чем хотелось бы.
⠀
❌Справедливости ради, начинающие психологи тоже могут обладать таким самомнением, которое может помешать им стать хорошими специалистами. Например, они могут считать, что диплома бакалавра достаточно, чтоб начать консультировать, а пробелы в знаниях перекроет харизма.
⠀
✔️Но, по аналогии с первым описанием, начинающий специалист, скорее всего, будет очень-очень стараться вам помочь: перелопатит кучу литературы по вашей проблеме, будет много думать и советоваться с супервизором или наставниками, будет тщательно готовиться к сессиям. Работа с таким специалистом будет стоить дешевле консультаций опытных психологов, а пользы от регулярной работы со стажером будет больше, чем от редких встреч даже с очень хорошим опытным специалистом.
⠀
См.карусель 👉

14/02/2022

Продолжаем рассказывать вам про основные когнитивные искажения, которыми богато наше мышление!

#психологонлайн #психология #КПТ #психологсамара

📩 И напоминаем, что вы можете записаться на приём к специалистам центра по ссылке в шапке профиля.

07/02/2022

Техника из ДБТ.
⠀
Вроде бы не новость, что наши чувства и эмоции не всегда соответствуют фактам и иногда подталкивают нас к, мягко говоря, неэффективным действиям. Например, гнев может побудить накричать на партнёра или пнуть кошку.
⠀
Вот на такой случай мы припасли для вас технику «противоположное действие». В ДБТ (диалектико-бихевиоральная терапия) ее используют в рамках тренинга навыков для людей с пограничным расстройством личности, для которых эмоциональные бури являются частью обыденной жизни.
⠀
Задача проста на словах, но на деле требует тренировки: вам нужно действовать противоположным побуждению образом.
⠀
Примеры:
⠀
Грусть -> побыть в одиночестве, уйти ❌ -> проявить активность
⠀
Стыд -> спрятаться, избежать ❌ -> раскрыться людям, которые вас принимают
⠀
Гнев -> проявить агрессию ❌-> мягко избежать, быть чуть добрее
⠀
Всё! Пробуйте.
⠀
✅ Напомним, что эмоциональная регуляция - это навык. Магии не случится за одну попытку. Навык нужно нарабатывать. Но оно того стоит 👍
⠀
📩 Записаться на консультацию можно написав нам в директ или по ссылке в описании профиля.

03/02/2022

Недавно мы делали опрос о том, какие сомнения возникают у тех, кто планирует или планировал обратиться к психологу. Большое спасибо всем участникам! Вы очень помогли нам сориентироваться, т.к. ответы для нас оказались не такими уж очевидными.
⠀
Прокомментируем 4 самых частых сомнения:
⠀
1️⃣ А вдруг мне не поможет терапия?
⠀
В современных исследованиях психотерапии не стоит вопрос действительно ли работает психотерапия. Уже убедились, что да, действительно работает. И не как с марафонами желаний, которые работают только, если есть вера. Психотерапия работает даже при наличии сомнений.
Сейчас ученые выясняют что именно делает терапию эффективным методом: какие-то конкретные интервенции, их сочетание, личные качества психолога, а может всё вместе. На основе этих исследований в будущем, вероятно, удастся создать некий единый подход, сочетающий в себе всё, что лучше всего помогает справляться с психологическими проблемами. Очень ждём! А пока довольствуемся отдельными направлениями с доказанной (насколько возможно) эффективностью - КПТ, АСТ, ДБТ и т.д.
Поэтому, похоже, что терапия поможет.
⠀
❗️Но если, например, вы сомневаетесь в эффективности терапии из-за слишком медленного (на ваш взгляд) прогресса, то лучше обсудить это с вашим психологом.
⠀
2️⃣ Что если деньги закончатся раньше терапии?
⠀
Было бы очень досадно😬 Да, финансовый аспект тоже необходимо учитывать. Так же, как и необходимые силы и время на терапию. Если вы планируете не разовое обращение, а регулярную терапию, то имеет смысл продумать как вы будете ее оплачивать.
Если финансы ограничены, а терапия действительно вам нужна, то, честно говоря, лучше регулярно ходить к начинающему специалисту с невысоким ценником, чем раз в два месяца бывать у психолога, чьи услуги вам дороговаты.
⠀
Про начинающих психологов сделаем отдельный пост, потому что (спойлер) в нашей профессии опыт специалиста не гарантия эффективности.
⠀
3️⃣ А вдруг психолог поддерживает меня не искренне, а потому, что это его работа? 💔
⠀
Да, одна из проф.задач психолога поддерживать клиента в его изменениях.
⠀
👉👉👉
⠀
📩Запись на консультации в директ или по ссылке в описании.

31/01/2022

❓Почему не обращаются к сексологу?
⠀
Спрос на консультации сексологов стабильно растёт. При этом клиенты нередко говорят о том, что изначально обращались к другим врачам, всесторонне обследовались и многое перепробовали. И теперь сексолог уже последняя надежда.
⠀
Почему, казалось бы, не прийти к сексологу сразу, когда возникают трудности в сексуальной жизни?
⠀
🔹Часто при возникновении проблем (особенно впервые) кажется логичным обратиться к гинекологу или урологу. К сожалению, в решении сексуальных проблем, врачи не всегда могут помочь. Например, если женщина жалуется на болезненность во время близости, то врач, скорее всего, будет искать заболевание. А дело может быть в недостаточном возбуждении;
⠀
🔹Обсуждать сексуальные отношения все ещё сложновато. Очень долго в истории человечества в теме секса существовало множество запретов. Их многие нарушали, само собой, но чувствововали себя из-за этого очень грешными и порочными. О сексуальных фантазиях каялись на исповеди и молили Бога о прощении (хотя любые эротические фантазии не просто нормальны, но и, можно сказать, неизбежны). К счастью, просвещение набирает обороты и появляются специалисты, помогающие разобраться в том, что раньше вызывало страх, стыд и чувство вины;
⠀
🔹К слову о просвещении. Сейчас информация доступна как никогда прежде. Поэтому многие вполне довольствуются советами на тему секса из интернета. Но информация очень противоречивая - на один вопрос будут диаметрально противоположные рекомендации, подкреплённые, чаще всего, не более, чем личным мнением. Уж молчим, что некоторые советы могут быть просто напросто опасны. Видели в одном интернет-журнале совет взять в постель ножи, чтоб разнообразить отношения с мужем 😬;
⠀
🔹Сексуальность с одной стороны табуируется, а с другой - идеализируется. С одной, стороны стремление к активной сексуальной жизни все ещё немного осуждается и называется всякими обидными словами. С другой стороны, все мы знаем социальное долженствование про то, что женщина должна быть хозяйкой на кухне, королевой в гостях, ну и дальше по тексту;
⠀
👉👉👉

28/01/2022

Друзья-коллеги, мы хотим анонсировать крутое мероприятие!
⠀
Уже в марте состоится вторая всероссийская конференция по Терапии принятия и ответственности "АСТ в действии". Мы были на первой и это было мощно 💪
⠀
Если вы работаете в АСТ и хотите поделиться своим опытом, организаторы конференции ждут вашей заявки на выступление!
Конференция пройдёт с 23 по 27 марта, все подробности читайте на сайте конференции https://conf.akpn.org/
⠀
Организатор конференции - Ассоциация контекстуально-поведенческой науки.
Это будет практико-ориентированная конференция с независимым отбором спикеров. Вы работаете в АСТ? Значит, вы наверняка сталкивались с теми же вопросами и сложностями, что и ваши коллеги. И наверняка вы как-то с ними справлялись, находили свои ответы и способы работать, - мир хочет знать об этом!))
⠀
Дорогие коллеги, вас ждут на конференции: ищите на сайте кнопку "Хочешь стать спикером?", читайте инструкцию к заявке и оставляйте свою заявку на выступления.
Поторопитесь: заявки принимаются до 5 февраля.
⠀
Как не пропустить конференцию:
Зарегистрироваться на сайте https://conf.akpn.org/
Подключить чат-бот в телеграм https://t.me/AKPNbot Там в любой момент можно узнать расписание, программу и другие подробности
Подписаться на канал в телеграм https://t.me/+AfWY9IyKyIEyMmIy Там будут публиковаться все новости, там же можно задать вопросы
По всем организационным вопросам пишите на napishi@akpn.org
⠀
Приходите! Мы там тоже будем.

25/01/2022

Когнитивные искажения могут быть очень даже полезны с точки зрения оптимизации и автоматизации мышления и поведения.
⠀
Например, если молодой человек подошёл познакомится с девушкой, а она посмотрела недовольно и отвернулась, то его разум сделает очевидный вывод: «я не нравлюсь девушкам». Очень удобно! Больше не нужно пытаться завести отношения -> переходим к другим задачам.
⠀
Понимаете в чем проблема? Время, конечно, сэкономлено, но вывод, сделанный на основе одной-двух ситуаций, не отражает всей действительности. А если мы верим такому выводу, то лишаемся возможности действовать в том направлении, которое для нас важно - устанавливать романтические отношения.
⠀
Автоматизация хороша не везде. В контексте мышления более эффективна критичность. Поэтому, когнитивные искажения полезно уметь различать.
⠀
В карусели несколько примеров 👉
⠀
📩 Записаться на консультацию в наш центр можно в директ или по ссылке в шапке профиля.

16/01/2022

Некогда популярные идеи о том, что «надо быть благодарным за критику» и «не принимать ее близко к сердцу» уже не так популярны. Сейчас мы понимаем, что критика далеко не всегда про развитие, а чаще про обиду, а порой и про хамство.
⠀
Если нас критикуют случайные люди, то нам довольно легко мысленно (да и вербально тоже) послать их в ж@пу и забыть этот эпизод. Но, честно говоря, чаще мы слышим критику от людей, перед которыми мы уязвимы: мама, любимый человек, лучшая подруга или друг. Их слова ранят больнее всего.
⠀
Справедливости ради, критика действительно бывает уместной и полезной. Например:
⠀
1️⃣Вы обучаетесь чему-то и запрашиваете фидбэк у наставника или более продвинутого сокурсника;
2️⃣Учебная или рабочая ситуация в целом. Этакий социальный контракт, предполагающий регулярную коррекцию ошибок со стороны руководителя/преподавателя.
⠀
В большинстве других случаев критика разрушительна. Как видите, кровное родство и наличие дружеских или романтических отношений не даёт права критиковать без запроса.
⠀
А вот основные маркёры деструктивной критики:
⠀
🔹Уничижительные ярлыки и оскорбительные формулировки;
🔹Критикуют то, что изменить нельзя (возраст, рост, национальность);
🔹Нет рекомендаций по улучшению;
🔹Критикуют публично;
🔹Критикуют, когда вы, что называется, «не в ресурсе»: устали, болеете, переживаете и т.д.
⠀
❓Так как же реагировать, если вдруг подруга сказала «ты не обижайся, но что-то ты себя совсем запустила, пора приводить себя в порядок»?
⠀
✔️Точно не стоит делать вид, что всё ок, благодарить или выкручивать сложные словесные финты, чтоб отразить «атаку». Это будет не очень честно, но очень сложно;
✔️Если мы хотим сохранить отношения с критиком, но сделать их более «экологичными», то полезнее будет продемонстрировать своё недовольство и раздражение. Всё-таки есть вероятность, что критик действительно не хотел вас обидеть. Тогда, чтоб скорректироваться, ему необходима обратная связь на свои действия - ваша негативная реакция. Иначе у него просто не будет возможности понять, что критиковать других - не ок;
⠀
👉👉👉

12/01/2022

На фото знаменитые психологи с Робертом Лихи 😃
⠀
P.S.: Найдите Олега Севастьянова.
⠀
А теперь факты:
⠀
1. А.Бэк, создатель когнитивно-поведенческой психотерапии. Мало кто знает, что знаменитая когнитивная триада депрессии была составлена А.Бэком на основе анализа СНОВ пациентов с депрессивным расстройством. Да, в КПТ есть метод интерпретации снов пациентов, у нас есть об этом пост;
⠀
2. З.Фрейд (куда ж без дедушки) экспериментировал с кокаином и описал его обезболивающие свойства. Но его открытие присвоил коллега. Однако Фрейд не обиделся, посчитав более важным то, что о открытии получило известность. Золотой человек;
⠀
3. Стивен Хэйес, основатель АСТ-терапии, в 29 лет страдал от панического расстройства. Работа с мыслями и убеждениями ему не помогла, а жить полной жизнью он очень хотел, что и подтолкнуло его к созданию АСТ;
⠀
4. К.Юнг, ученик Фрейда и автор идеи коллективного бессознательного и архетипов, возможно страдал шизофренией. Так считают некоторые психиатры, изучавшие биографии и работы Юнга. В частности М.Е.Бурно;
⠀
5. А.Маслоу, известный созданием пирамиды потребностей, никакую пирамиду не создавал. Он изучал иерархию мотивов, а пирамиду нарисовали его последователи уже после его смерти. А ещё он очень стеснялся своего носа и был женат на двоюродной сестре. Большая любовь;
⠀
6. Ролло Мэй, известный американский психотерапевт, значимая фигура экзистенциального направления. Был отчислен из института за хулиганское поведение. Потом доучился, конечно, но уже в другом месте.
⠀
📩 А к нашим психологам можно записаться в директ или по ссылке в шапке профиля.

07/01/2022

Рабочая техника эмоциональной регуляции из АСТ-терапии.
⠀
Начнём издалека: эмоции недолговечны. Если им не мешать, то они, как морские волны, нарастают, достигают пика и постепенно ослабевают.
⠀
Но если мы пытаемся их контролировать, что-то «не чувствовать» изо всех сил, проваливаемся в нагнетающие мысли или действуем на эмоциональном порыве, то начинает казаться, что эмоции очень сильны и буквально управляют нами.
⠀
Видите ли, проблема именно в попытках контролировать. Рекомендуем затестить технику «эмоциональный сёрфинг» в качестве альтернативы контролю. Ее идея в том, что мы можем «оседлать» эмоциональную волну и удерживаться на поверхности вместо того, чтобы быть сбитыми с ног 🏄‍♂️
⠀
Что нам для этого понадобится:
⠀
🌊Назовите эмоцию. Что вы чувствуете? «Это тревога» или «у меня возникла злость»;
🌊В момент переживания эмоциональной волны, нам нужно установить своё местоположение на ней: на пике, на убывании или на подъеме;
🌊Оценивать интенсивность или величину волны от 0 до 10 (по субъективным ощущениям, тут нет правильных ответов);
🌊Замечать мысли, которые возникают, не погружаясь в них. Удерживайте себя на эмоциональной волне;
🌊Замечать желание избежать эмоции или подавить ее. Продолжать наблюдать;
🌊Замечать к каким действиям подталкивает волна, но не участвовать в эмоционально обусловленном поведении. Наблюдайте;
🌊Продолжайте, пока вообще состояние не улучшится или пока эмоция не изменится.
⠀
Всё! Пробуйте.
⠀
✅ Эмоциональная регуляция - это навык. И, чтобы его освоить, необходима практика. Практикуйте сёрфинг почаще и вы увидите, что переносить нежелательные переживания может быть не так мучительно.
⠀
📩 Записаться на приём можно в директ или по ссылке в шапке профиля.

05/01/2022

Периодически (особенно в канун праздников) спрашивают можно ли приобрести подарочные сертификаты на услуги психологов. Положа руку на сердце, признаемся, что в прошлом мы пару-тройку раз соглашались принять клиентов «по сертификату». И теперь, когда мы увидели как это работает, мы уже совершенно осознанно категорически против этой опции 😒
⠀
Объясним почему.
⠀
1️⃣Счастливые получатели сертификата до получения подарка могли вообще не задумываться о том, что им нужно к психологу. Ну да, может быть и есть трудности, но человек не планировал привлекать кого-то к их решению. Но раз уж деньги плочены, он идёт, пребывая в недоумении зачем вообще это всё нужно. Толку от такой терапии 🤷🏻‍♀️;
2️⃣Счастливому получателю может не подойти психолог. Так бывает. Не нравится, раздражает, слишком разное мировоззрение или вообще не подходящая специализация. А деньги, напомним, плочены. И толку…ну, вы помните;
3️⃣Счастливый получатель, даже если он планировал обратиться к психологу и как раз получил несколько консультаций в подарок, с высокой вероятностью будет менее активным и вовлечённым в процесс работы, чем клиент, самостоятельно оплачивающий работу психолога. Всё-таки, когда мы платим (и выбираем) сами, у нас выше ответственность за результат;
4️⃣Счастливый получатель, скорее всего, завершит терапию не тогда, когда ее действительно имеет смысл завершить, а когда заканчивается действие сертификата. Получается какой-то пробник психотерапии.
⠀
В общем, консультация психолога, на наш взгляд, совсем не та услуга, которую можно дарить. Получатель не достигает того результата, который мог бы быть, обратись он на полгода позже, но по собственной инициативе. Психолог чувствует себя бесполезным, растерянным и немножко использованным, потому что, по-хорошему, клиента нужно отправить «дозревать», а деньги, как мы помним, плочены. И вместо помощи и изменений получается насилие и над получателем подарка, и над психологом.
⠀
➡️➡️➡️
⠀
📩 Записаться на приём можно в директ или по ссылке в шапке профиля.

30/12/2021

ИТОГИ ГОДА
⠀
… которые никому не интересны 😁
⠀
Просто хотим поздравить вас с наступающим Новым годом и пожелать всем быть веселенькими и здоровенькими 🥂🎄

22/12/2021

Расстройство пищевого поведения - сложное и опасное расстройство, которое проявляет себя гораздо многообразнее, чем очевидная худоба, голодание и вызывание рвоты.
⠀
РПП имеет большой спектр проявлений и очень часто прячется за маской заботы о здоровье.
⠀
Кроме того, симптомы, которые встречаются практически в 100% случаев РПП (такие как приверженность диете, недовольство телом и пищевые правила) являются социально одобряемыми.
⠀
Поэтому, на наш взгляд, повышение осведомлённости в теме РПП очень и очень важно!
⠀
#РПП #психологонлайн #психология #КПТ #психологсамара #фрейм4
⠀
📩 Записаться на приём в наш центр можно написав в директ или по ссылке в шапке профиля.