Yogamint.online

29/06/2020

Привычки, которые сделают вас бодрее и веселее
⠀
Сегодня, у нас будет несколько простых советов, они легко впишутся в любую жизнь и преобразят её 😍
⠀
Начинаем!
⠀
✨По утрам пейте стакан тёплой воды, маленькими глотками. Если у вас нет аллергии на лимон, мяту и мелиссу — смело добавляйте их. Такой напиток положительно повлияет на метаболизм организма♻️
⠀
✨Пейте воду в течение дня, лучше всего понемногу, каждые полчаса. За раз в себя вливать 2 литра воды ненужно😀
Важно✅
Вода и жидкость — это разные напитки)
К жидкостям мы относим: сок, лимонад, чай, кофе и т.д.
⠀
✨Натощак — принимайте одну столовую ложку льняного масла. Вкус у него своеобразный😀
Однако, оно очень полезное. Восстанавливает работу ЖКТ и содержит в себе суточную норму омега3!
⠀
✨Будьте активны, в течение всего дня!
Для того, чтобы быть здоровыми — нам нужно двигаться, как можно чаще.
Этот совет просто воплотить в реальность, если через каждые 30-40 минут работы, учебы делать себе 5-7 минутный перерыв на зарядку или ходьбу, а можно и практиковать с нами 👍🏽
⠀
✨Свежий воздух
Бывайте в парках, как можно чаще, особенно вечером. Такая прогулка насытит организм кислородом и обеспечит вам крепкий сон 💤
⠀
✨Планируйте свой день
10-15 минут планирования, помогут сэкономить 1-2 часа вашего времени. Плюс, вы будете знать, на что обычно уходит ваш день. И в случае, если вам что-то не понравится — можно изменить😌
⠀
✨Добавляйте в приемы пищи клетчатку — она заставляет наш желудок лучше работать и дарит ему множестве полезных веществ. Клетчатку можно купить, как отдельную добавку или же добавить в свой рацион овощи и зелень 🥬
⠀
✨Ограничьте употребление фруктовых соков
К сожалению, фруктовые соки содержат в себе огромное количество сахара, при постоянном потреблении они вредят организму. Это вовсе не значит, что от них нужно отказаться - просто скорректировать их количество в своём питании. Минздрав - рекомендует 1 стакан в день 😊
⠀
✨Не впадайте в панику
Она никогда не поможет решить вопрос, но потратит много вашей энергии и здоровья. Попробуйте выписать на лист, то что вас тревожит в этой ситуации. После того, как пункты будут готовы, вы сможете их проанализировать и найти выход 😉
👉🏽👉🏽👉🏽 @ Ramonskiy, Voronezhskaya Oblast', Russia

22/06/2020

ЗАЧЕМ МНЕ ПРАКТИКОВАТЬ?
⠀
Начинать новое всегда непросто, особенно если решили что-то делать без компании.
В такие моменты, очень важно держать в голове цель🎯, желаемый результат- ради которого вы готовы дисциплинировать себя и продолжать двигаться вперёд!🧗🏽‍♀️
⠀
Получать удовольствие от процесса очень важно🙌🏾, но чаще всего, на пути этого удовольствия и результата — возникает лень!
Это качество свойственно абсолютно всем людям и в нем нет ничего страшного. Но время от времени, его нужно исключать из своей жизни😏Мы хотим поддержать вас и дать дополнительную мотивацию к занятиям 🧘🏽‍♀️
⠀
Что могут дать вам практики йоги, если включить их на регулярной основе в свою жизнь?
⠀
🌀Вы научитесь концентрироваться и приведёте в порядок работу своего организма
⠀
Мы уже много раз рассказывали о том, как волшебно пранаямы влияют на нас. Во время дыхательных упражнений: вы находитесь в моменте и отсекаете все ненужные мысли, благодаря этому улучшается концентрация. Воздух, которым вы наполняете себя: разжижает кровь, стимулирует работу легких и органов брюшной полости. Кстати, в переводе с санскрита «пранаяма» — означает управление жизненной энергией 〰️
На эту тему проведено множество научных исследований, которые доказывают эффективность таких упражнений✔️
⠀
🌀Вы станете энергичнее и бодрее
⠀
Для того, чтобы быть энергичным, человеку нужна физическая активность!
Да, именно она! Еда нас тут, к сожалению не спасёт. Во время переваривания пищи происходит приток крови к голове и мы становимся сонными, об активности речи нет🌛Йога — это умеренная, физическая нагрузка, которая может адаптироваться под любой уровень сложности. Сейчас есть множество стилей, начиная от расслабляющих и заканчивая кардио-занятиями. Каждый — сможет найти себе урок по душе❤️
⠀
🌀Ваше тело — скажет вам спасибо!
⠀
Тело — одно✅ на всю жизнь
⠀
И чтобы оно хорошо и долго служило, о нём нужно заботиться. На практиках мы чередуем растяжку🤸🏽‍♀️, силовые упражнения, практики на баланс и координацию. Такой подход помогает прорабатывать все участки тела, равномерно развивая и укрепляя их💪🏼
⠀
🌀Вы станете понимать, что и зачем делаете✨
⠀
Йога — это целая философия, которая прежде всего направлена👉

09/06/2020

Лето-это то время, когда вокруг и внутри нас кипит жизнь♾
⠀
Природа наполнена энергией, а вместе с ней и мы. У нас появляется активность и желание творить🎨
Сразу хочется -учиться чему-то новому, ездить куда-то, гулять, встречаться с близкими людьми, а в перерывах между всем этим —читать или смотреть что-то интересное)
⠀
Так ведь?☺️
⠀
Вот поэтому, у нас появилась идея поделиться с вами захватывающими книгами о йоге. Они разные) Какие-то из них более сложные, какие-то наоборот простые, добрые и душевные♥️
⠀
Мы уверены, что каждый сможет выбрать из этой подборки «свою». Одни из этих книг вдохновят вас изучать историю йоги, другие, помогут разобраться в отстройке асан! Третьи, помогут полюбить дыхательные практики и познакомят вас с мировыми мастерами йоги👏🏾
⠀
Откроет этот список — художественная литература:
⠀
📚Майкл Роуч «Как работает йога»
⠀
Давайте немного об авторе!
⠀
Майкл Роуч - это американский учитель буддизма. Он первый человек Запада, проживший более 20 лет с тибетскими монахами. Его служение закончилось посвящением в степень Геше(буддийскую ученую степень)🎓Свою родную страну Майкл покинул в возрасте 31 года. После возвращения им был организован бизнес, для поддержки переселенцев Тибета. За несколько лет — компания достигла выдающихся успехов!
⠀
Сама книга «Как работает йога» — это философская сказка. В ней описывается путешествие молодой девушки, по просторам Индии 😌На своём пути она сталкивается с различными трудностями. И именно йога помогает ей пройти все испытания. Это добрая история, которая не оставит никого равнодушным❤️
⠀
📚Радханатха Свами «Путешествие домой»
⠀
Здесь, вы познакомитесь с автобиографической повестью человека, решившего отправиться в дальнее путешествие
— «Для чего?» - спросите вы
— «Чтобы найти сокровище своего сердца»
Путешествие будет непростым, его будут ждать: встречи с приключениями, йогами🧘🏽‍♀️, святыми, опасностями и испытаниями. Но когда человек уверен в своих желаниях, ничто не способно сбить его с пути⬆️
⠀
Эта книга — с первых страниц погрузит каждого в увлекательное путешествие, наполненное искренностью, переживаниями и теплотой🥰
⠀
📚Шри Свами Рама «Жизнь среди Гималайских йогов»
⠀👉🏽 @ Остановка «улица писателя Маршака»

05/06/2020

Прекрасные😍
⠀
У нас давно не было рубрики #делаемновоевместесМЯТОЙ
⠀
Поэтому, сегодня мы исправляемся😊 и делимся с вами простой, но при этом очень эффективной связкой асан
⠀
Давайте разберём, какую пользу приносят регулярные практики этих упражнений✔️
⠀
МАРДЖАРИАСАНА или поза Кошки🐈
⠀
〰️укрепляет мышечный каркас позвоночника
〰️тренирует брюшной пресс
〰️увеличивает гибкость позвоночника
〰️помогает раскрыть грудной отдел
〰️избавляет от болевых ощущений в спине
〰️дарит чувство лёгкости
〰️обеспечивает массаж брюшной и тазовой областей
〰️мягко растягивает мышцы спины
〰️восстанавливает репродуктивные функции организма
⠀
❎Противопоказаний - нет
⠀
ПЛАНКА🔥
⠀
〰️Помогает подтянуть живот
〰️Урепить мышечный корсет позвоночника
〰️Приводит мышцы всего тела в тонус
〰️Увеличивает выносливость организма
〰️Делает тело подтянутым
⠀
❎Противопоказания — беременность и межпозвоночные грыжи
⠀
Техника исполнения:
⠀
✅Если вдруг, вы сейчас в ожидании чуда🤰🏻
Просто исключите вторую часть связки из практики, а первую смело выполняйте)
⠀
Отстройка марджариасаны:
⠀
✔️Руки ставим на ширину плеч(запястья помещаем под плечевые суставы)
✔️Колени находятся на ширине таза под тазобедренными суставами (большие пальцы ног вместе)
⠀
〰️ На вдохе: подскручиваем кобчик, выталкивая грудной отдел вверх. Локти чуть-чуть согнуты. Напрягаем пресс, тянемся лбом к копчику, копчик ко лбу
⠀
〰️На выдохе: разворачиваем копчик назад прогибаясь в пояснице, волной вверх поднимаем грудной и шейный отделы. Смыкая губы вытягиваем подбородок вперёд и вверх 👆🏽
⠀
Всё, идеальное исполнение кошки готово😌
Теперь переходим к планке)
⠀
✔️Не выходя из кошки, стопы разводим
до ширины тазобедренных суставов и выпрямляем ноги
⠀
✔️После выхода в планку подкручиваем кобчик под себя, в пояснице не провисаем🙏🏽
⠀
✔️Напрягаем все тело, отталкиваемся ладонями от коврика, а грудным отделом устремляемся вверх. Пятки тянем назад и вниз
⠀
✔️Остаёмся в этом положении комфортное время. Можете начинать с 30 секунд и плавно увеличивать время пребывания в этой асане, до 5-6 минут🤪
⠀
Делитесь в комментариях, любите ли вы планку?😏

21/04/2020

21/04/2020