http://ekaterinburg.doctorbormental.ru/

Доктор Борменталь - Екатеринбург, Улица Шарташская, 13, Yekaterinburg (2025)

16/12/2019

Стройное тело после родов — 4 совета 👙

Иметь детей — это счастье. Но вот проходит полгода или год после выписки из роддома, и вы обнаруживаете, что безвылазно застряли между детской площадкой и кухней, а на талии прочно обосновался «спасательный круг». «Добеременные» вещи задвинуты в глубь шкафа и кажется, что вернуться к прежнему весу уже невозможно😩

Так ли это? Конечно, нет! Вот 4 совета, которые помогут вам вернуть стройность даже в условиях декретного отпуска:

👉 Не ждите молниеносных результатов

На то, чтобы набрать лишние килограммы, у вас ушло 9 месяцев. Почему же вы думаете, что скинуть их удастся за две недели? Главное в успешном снижении веса — методичность. Проконсультируйтесь со специалистом и определите, какой должна быть калорийность вашего рациона, чтобы вы могли в комфортном темпе снижать вес не в ущерб материнским обязанностям, и вместе с ним составьте примерное меню с учетом принципа тарелки.

👉 Следуйте принципу тарелки

Когда вы кормите грудью, вашему телу требуется даже больше калорий, чем в последний триместр беременности. Неудивительно, что в период грудного вскармливания женщинам постоянно хочется есть! Прибавим к этому хронический недосып — и получим гарантированное переедание. Чтобы его избежать, нужно получать калории из правильных источников. Правильная тарелка выглядит так: ¼ овощей, ¼ цельнозерновых злаков или крахмалистых овощей, ¼ белковых продуктов, 1 столовая ложка полезных жиров.

👉 Увеличьте в рационе количество овощей и фруктов

Не устаем повторять: ВОЗ рекомендует употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Конечно, в период грудного вскармливания не все овощи и фрукты можно включать в рацион, но все же список достаточно большой. Можно заранее приготовить овощные или фруктовые перекусы с собой на прогулку — тогда не будет искушения перекусить чем-то калорийным.

👉 Попробуйте заменить пищевые удовольствия непищевыми

В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, жалость к себе — виной всему резкое ограничение круга и качества общения, чувство «вырванности» из социума, «заточения» в четырёх стенах. В этот период кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение, и очень многие прибегают к еде, как к психологической разгрузке.

И здесь очень важно найти то, что заменит шоколадки. Общайтесь на тематических форумах или в группах в сети, найдите возможность хотя бы раз в неделю выбраться на тренировку, в бассейн, на массаж, на прогулку, да просто на шопинг — новая одежда или красивое белье станет дополнительной мотивацией снижать вес!

Статья оказалась полезной? Отправляйте в закладки и не забывайте делиться своим мнением о похудении после родов в комментариях!

#докторборменталь #школастройности #правильноепитание #худеемправильно #дневникпитания

11/12/2019

Похудение после родов — тема, которая актуальна для большинства женщин. Расскажите нам, как вам удалось сбросить лишний вес после родов, какие методы вы использовали и каких результатов удалось достичь? 💬

#докторборменталь #школастройности #правильноепитание #худеемправильно #психологиястройности

09/12/2019

Заблуждения, которые мешают вам худеть ⛔
⠀
Итак, вы решили худеть. И наверняка сразу вспомнили главные правила худеющих — про них знают все. Вот только большинство популярных советов о том, как быстро терять вес, — не работают. Рассказываем, о чем надо забыть, если нужно эффективно похудеть.
⠀
Нельзя есть после 18:00.
⠀
На самом деле, можно есть и после шести, и даже после полуночи. Важно понимать, что есть и как есть: просто не оставляйте на вечернее время высококалорийную, жирную и сладкую пищу.
⠀
Нужно выпивать два литра воды ежедневно.
⠀
Вода не влияет на расщепление жира в организме. Если не контролировать питание, калорийность потребляемой пищи — никакой питьевой режим не поможет.
⠀
У меня медленный метаболизм, поэтому я не худею.
⠀
«У худых как в печке все сгорает, а я от маленького кусочка поправляюсь» — это миф, потому что у людей с большим весом обменные процессы активнее.
⠀
Виновата наследственность и вообще, «широкая кость»
⠀
Скелет с черепом весит 12 кг. Без черепа 6 кг. Обезвоженные кости 3 кг. А что касается генетики — действительно, есть хромосома, предрасполагающая к набору веса. И есть она у 98% людей. Но она лишь предполагает способность жировой клетки к размножению. Поэтому при нарушении пищевого режима каждый человек растолстеет точно так же, как и каждый человек может быть стройным всю жизнь. Все зависит только от вас и ваших привычек.

С возрастом похудеть сложнее
⠀
В любом возрасте можно эффективно снижать вес. Лишь после 65 к похудению надо относиться более внимательно и обязательно обращаться к специалистам.
⠀
#докторборменталь #школастройности #правильноепитание #худеемправильно #психологиястройности

07/12/2019

ОТЗЫВ БЛАГОДАРНОГО КЛИЕНТА

Татьяна Соколова:

Вот и прошел год как познакомилась с клиникой Доктор Борменталь. Сколько же положительных эмоций я получила и от сотрудников и от посещающих центр людей!!!! Большое пребольшое спасибо! Все стали как родные. Желаю всем мира и добра. А результат у меня суперский. Со 110 кг до 74 кг . Но где то в душе сохраняется, что вес может вернуться. Спасибо за поддержку и советы.

05/12/2019

Хорошая новость для тех, кто любит во всем винить себя: ваши лишние килограммы скорее всего появились не из-за любви к сладкому🍫

Причин избыточного веса существует гораздо больше, чем методов борьбы с ним, и большинство из них лежит в области психологии. Давайте разбираться, что именно может привести к трехзначным цифрам на весах:

😔 Вы воспринимаете себя как существо незначительное, у вас низкая самооценка. По каким-то причинам вы неуверены в себе. И тут на помощь и приходит полнота. Она «придает вес», помогает стать большим (в прямом смысле). Вес — то, что позволяет человеку, не меняясь внутренне, внешне стать значимым, компенсируя тем самым свои личностные проблемы.

😔 Боязнь близости. Звучит парадоксально, но некоторые неуверенные в себе женщины могут сами подсознательно запускать процесс набора веса. Они испытывают страх перед близкими контактами с мужчинами и подсознательно принимают решение стать полной, чтобы не привлекать мужского внимания.

😔 Тяжелый разрыв отношений. После тяжелого расставания женщина может подсознательно испытывать сильный страх перед возможностью повторения такого опыта, а потому в набранных лишних килограммах она будет находить удобную причину для того, чтобы сторониться отношений с мужчинами.

😔 Проблемы в отношениях с партнером/мужем. Лишний вес может быть психологическим способом защиты от ревности партнера. Женщина становится толстой и непривлекательной, чтобы обезопасить себя от внимания мужчин, которое вызывает нападки мужа.

😔 Дефицит безопасности в детстве. Если вы всегда чувствовали себя в своей семье маленькой и незначительной, не могли защитить себя. лишний вес мог стать средством стать больше и приобрести контроль над ситуацией.

03/12/2019

Хотите найти низкокалорийную альтернативу приевшимся гарнирам?🍝Попробуйте фунчозу — традиционную китайскую лапшу. У нее нет своего выраженного вкуса, но благодаря ее свойству адсорбировать вкус и аромат других продуктов, она считается одним из лучших гарниров во всем мире!

Настоящую фунчозу изготавливают из киноа или зеленых бобов мунг. Отличить ее от поддельной, в которую производитель добавил дешевый кукурузный, рисовый или картофельный крахмал, можно очень просто: настоящая фунчоза в отварном виде остается «стеклянной», а подделка белеет☝

Итак, попробуем приготовить фунчозу с мидиями!

Калорийность 110 ккал на 100 г.

Нам понадобится:

🔸мидии (можно брать замороженные) 200 гр
🔸сладкий перец 60 гр
🔸лук-порей 50 гр
🔸фунчоза 50 гр (1 гнездо)
🔸соевый соус 1 ст.л.
🔸оливковое масло - 2 ч.л.
🔸сок 1/4 лимона
🔸соль, перец по вкусу

Рецепт:
Залейте фунчозу кипятком и оставьте на 5-7 минут, затем промойте лапшу холодной водой.
Мидии сбрызните лимонным соком посолить и обжарьте на сухой раскаленной сковороде 5 минут, постоянно помешивая. ⃣ Перец нашинкуйте соломкой, лук-порей полукольцами, добавьте все к мидиям, влейте в сковороду 1 ст.л. соевого соуса и потушите еще 5 минут. ⃣ Выложите к начинке готовую фунчезу, перемешайте и еще 3-4 минуты обжарьте, постоянно мешая деревянной лопаткой. ⃣ Подавайте к столу в теплом виде.

Приятного аппетита!

#докторборменталь #школастройности #правильноепитание #худеемправильно #психологиястройности #рецепт #ппрецепт

01/12/2019

Рабочая неделя позади, почему бы не расслабиться и не помечтать немного? 💭

Давайте поговорим о том, какие изменения во внешности вы хотите увидеть после снижения веса. Плоский животик, четкий овал лица, острые скулы, стройные бедра👙 Уверены, у каждой из вас есть свой собственный вариант. Пишите его в комментариях!👇

#докторборменталь #школастройности #правильноепитание #худеемправильно #психологиястройности

29/11/2019

ОТЗЫВ БЛАГОДАРНОГО КЛИЕНТА

Marina Lubyagina:

Доктор Борменталь, Весь коллектив, ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО!!!! Я открыла в себе столько нового, благодаря Алене Александровне , как жаль что мы не знаем о том что есть такие специалисты , что оказывается мы нуждаемся в их поддержке. Ведь даже взрослому уверенному в себе человеку и не в домек что внутри есть скрытые страхи, невызсказанность и многое другое. И мы с этим живем , не понимая причины!!!!! Мне очень понравился сервис, уют, дружелюбная компания. Очень не хочется расставаться!!!!👍

27/11/2019

Как победить тягу к сладкому? 🍧
⠀
Тяжелый день на работе, накричал начальник, горят сроки по важному проекту… Усталость и стресс накапливаются, как снежный ком, и вечером в супермаркете перед витриной с пирожными вы говорите диете «не сегодня». Знакомая ситуация?
⠀
Очень часто за нашей тягой к сладкому лежат психологические причины и накопленная усталость. Кусок торта воспринимается как награда. Это не потребность в углеводах, а способ отдохнуть и расслабиться.
⠀
🔸Есть очень простое упражнение, которое поможет вам понять, зачем вы объедаетесь пирожными и конфетами: вы берете что-то сладкое, к примеру, шоколадку, съедаете, закрываете глаза и включаете свое воображение на полную. Нужно зафиксировать первую ассоциацию, что приходит в голову. Как правило, люди вспоминают какие-то моменты из прошлого, когда они ели этот продукт и были счастливы: детство, отпуск, пикник на природе. Ваш мозг запомнил это состояние и теперь, как только вы устанете или понервничаете, пытается в него вернуться. Как? С помощью поедания вашего любимого сладкого.
⠀
Как бороться с этим состоянием?
⠀
🔸Попробуйте сделать себе непищевой подарок. Не то, что пригодится в хозяйстве, не новую одежду взамен старой, а что-то, что вы себе самому никогда бы не купили. Затем понаблюдайте за вашей тягой к сладкому — она должна уменьшиться, как только вы предложите мозгу какое-то непищевое удовольствие.
⠀
🔸Еще одна мощная антиаппетитная техника, которая у наших специалистов известна под кодовым названием «жертвоприношение богине стройности». Она работает для тех, кто уже избавился от лишних килограммов и теперь борется за то, чтобы не наесть их обратно. Выбросьте всю одежду, которую вы носили в прежнем весе, кроме чего-то одного, к примеру, балахона или брюк. Потянуло на что-то сладкое — надеваете эту безразмерную вещь и думаете: мать моя! Тягу как рукой сняло.
⠀
Понравилась эта статья? Хотите видеть больше таких материалов в ленте? Ставьте + в комментарии!
⠀
#докторборменталь #школастройности #правильноепитание #худеемправильно #рационпитания

25/11/2019

Худеем красиво: как избежать растяжек и излишков кожи? 🤔

Весы наконец-то показывают заветную цифру, но вы все так же недовольны собой? Неудивительно, ведь в погоне за быстрым похудением многие забывают о качестве кожи и в результате после потери 10-15 кг начинают замечать обвисания и растяжки. Как избежать этих проблем и скорректировать, если они появились?

Во-первых, очень важно, чтобы снижение веса не было резким. Оптимально снижать вес на 4-5 кг в месяц — тогда кожа будет успевать сокращаться за уходящими объемами.

Во-вторых, во время снижения веса необходимо подключать процедуры, которые помогут коже «прийти в себя». Это может быть:

🔸мануальный массаж — поможет подтянуть кожу, выровнять рельеф, избавиться от отеков, улучшить кровоснабжение и убрать целлюлит;
🔸LPG-массаж — сократит отечность, избавит от локальных жировых отложений и целлюлита;
🔸криолиполиз — избавит от так называемых «жировых ловушек» за счет локального охлаждения и разрушения жировых клеток;
🔸мезотерапия — активизирует кровообращение, укрепляет сосудистую сетку, улучшает состояние кожи и уменьшает слой подкожно-жировой клетчатки;
🔸аппаратные лифтинг-методики — устраняют лишние объемы и целлюлит, подтягивают кожу.

☝Важно понимать, что для получения эффекта понадобится пройти выбранную процедуру курсом. Определить его продолжительность поможет врач-косметолог!

Ставьте + в комментариях, если публикация была полезна, и делитесь с нами, что вы делали, чтобы сохранить качество кожи во время похудения?

#докторборменталь #школастройности #правильноепитание #худеемправильно #рационпитания

24/11/2019

Никогда не задумывались, почему в 20 лет вы ели все, что хотелось, и не поправлялись, а после 35 любая булочка сверх суточной калорийности откладывается на талии? 🤔

Дело в том, что в юности наши обменные процессы протекают очень быстро, но с возрастом метаболизм замедляется. Из-за этого жировая ткань формируется быстрее, а избавиться от нее становится сложнее. Что же делать, чтобы «повернуть время вспять» и снова ускорить свой метаболизм в любом возрасте?

Соблюдайте несколько простых правил от Юлии Капраловой, психолога, специалиста по снижению веса клиники «Доктор Борменталь»:

Дробное питание

Питайтесь 4-6 раз в день, то есть через каждые 3 часа. Те люди, которые регулярно перекусывают, в целом за день съедают меньше. В рационе должно быть много белка, в середине дня — обязательно медленные углеводы, побольше овощей. И ни в коем случае не позволяйте себе голодать, голодание снижает обменные процессы.
Следите, чтобы в рационе было достаточно белка.

Постный белок способствует усилению метаболизма, т.к. на его переработку расходуется в два раза больше энергии, чем на усвоение углеводов, плюс без него невозможно «строительство» мышц — основных «потребителей» энергии в теле, то есть сжигателей жира и калорий.

Ешьте продукты, которые помогают разогнать обмен веществ.

Это имбирь, корица, цитрусовые, красный острый перец, цельнозерновые крупы, брокколи, зеленый чай и кофе (до 3 чашек в день). Чашка зеленого чая без добавок ускоряет сжигание калорий на 2 часа, чашка кофе — на 4 часа.

Никогда не пропускайте завтрак.

Тот, кто отказывается от завтрака, никогда не ускорит свой метаболизм и не похудеет. Именно завтрак дает толчок обмену веществ, поэтому планируйте первый прием пищи в течение получаса после пробуждения.

Здоровый сон

Чтобы разогнать метаболизм, нужно спать не меньше 8 часов в сутки. За это время организм успевает выработать больше эндогенных гормонов, которые ускоряют обмен веществ.Так что если вы не спите достаточное количество времени, разогнать метаболизм невозможно.

Физическая активность

Физические нагрузки повышают скорость обменных процессов и создают дефицит энергии, который нужен для похудения. Причем совершенно необязательно заниматься в спортзале — подходят любые виды двигательной активности. Можно ходить пешком, подниматься по лестницам. В идеале каждый день проходить не менее 10 тыс. шагов.

Какие из этих 6 советов вам сложнее всего выполнять, какие — проще? Делитесь своим мнением в комментариях и задавайте вопросы! 💬

#докторборменталь #школастройности #правильноепитание #худеемправильно #рационпитания

23/11/2019

ОТЗЫВ БЛАГОДАРНОГО КЛИЕНТА

Маришка Койка:
Доброго времени друзья! Я пришла в "Доктор Борменталь" совершенно не случайно, но и не сразу, принимала внутреннее решение два года, и теперь осознанно иду к стройности и красоте, безумно благодарна, что в первый же визит попала на консультации к Екатерине Викторовне, мы зажгли друг друга, до сих пор нахожусь в программе, за два с половиной месяца - 13 кг, многие вещи в голове прояснились и пазл складывается в нужном направлении. Безусловно благодарна каждому человеку в "Борменталь", абсолютно точно рекомендую! Считаю, что это Профессионалы своего дела. Но всё же важный момент придти каждому осознанно, с пониманием того что именно ты - сдесь, сейчас, и готов изменить свою жизнь и быть счастливым человеком! А деньги?!? Простите, но мы их зарабатываем, а не они нас, это только один из инструментов, что бы быть здоровым!!! Всех благ вам.

22/11/2019

Похудение без обвисаний и растяжек вполне реально! Наша кожа может потерять 20% и более от своего размера, главное — правильно ухаживать за ней во время снижения веса😉

Расскажите нам в комментариях, какие методы улучшения качества кожи использовали вы?

#докторборменталь #школастройности #правильноепитание #худеемправильно

21/11/2019

Почему таблетки для похудения — враги вашей фигуры? 💊

«Помогает ли похудеть редуксин / пиколинат хрома / кальций?» — такой вопрос вы часто задаете нам в сторис, и сегодня мы решили поговорить на эту тему подробнее.

Фармацевтическая индустрия не стоит на месте: каждый месяц появляются новые и новые наименования БАДов, «помогающих» снижению веса, разгону метаболизма, выводу лишней жидкости, шлаков и токсинов. Естественно, тут же находятся желающие поживиться на доверчивых гражданах, которые уверяют вас, что именно новая добавка/таблетка, а вовсе не пластика и ретушь в фотошопе помогла им добиться идеальной фигуры. Верить им или нет — осознанный выбор каждого.

Но прежде чем заказывать вожделенные препараты, стоит задуматься: а почему, если похудеть можно с помощью таблеток, в мире до сих пор столько людей с лишним весом?

✨Таблетки для похудения — «чудо для ленивых». Не нужно следить за питанием или считать калории — производитель знает, что гораздо легче надеяться на волшебство, чем волевым решением изменить свой образ жизни и перестать переедать. Однако влияние на фигуру жиросжигателей, стимуляторов обменных процессов, ферментов и блокаторов, во-первых, не всегда клинически изучено, а во-вторых, очень обманчиво.

Да, возможно в первое время приема вы заметите какие-то результаты, но как только вы прекратите пить таблетки (а рано или поздно сделать это придется), килограммы ускоренно вернутся на место, ведь их причина — нездоровые пищевые привычки — никуда не делись.

В итоге, в надежде на чудо мы получаем ту же избыточную массу тела и упущенное время, которое можно потратить на реально работающие методики снижения веса.

А вам приходилось пить таблетки или БАДы для похудения❓Расскажите нам в комментариях!

20/11/2019

9 легких перекусов, которые снабдят вас энергией на весь день
1. Яблоки.
Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. Бананы.
Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

3. Красный перец.
Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.

4. Натуральный тёмный шоколад.
Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.

5. Тыквенные семечки.
Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

6. Морковь.
Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.

7. Овощной суп-пюре.
Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.

8. Овсяная каша.
Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.

9. Зелёный салат.
Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.

15/11/2019

Люди, которые следят за фигурой, опасаются добавлять в свой рацион сметану с высоким процентом жирности.
Но это кисло-молочный продукт, а, значит, полезный для здоровья.

Или это не так?

Ответы и советы дает диетолог центра "Доктор Борменталь" Андрей Бобровский:
"Сметана, как и любые другие молочные продукты, содержит много кальция, других витаминов и микроэлементов. Именно поэтому она особенно полезна людям, которые находятся в процессе выздоровления, людям пожилого возраста. Но ее высокая калорийность (в 100 г 25%-ой сметаны 250 ккал) все-таки настораживает. Идеальное количество сметаны - 1 чайная ложка. Если вы добавите ее в борщ, она преобразит блюдо, придаст ему прекрасный вкус и не навредит вашей фигуре. А вот сочетание сметаны и свежих овощей не самое правильное, потому что всю пользу от свежих овощей сметана уничтожает, добавляя много лишних калорий. Куда полезнее приправить салат несколькими капельками оливкового или подсолнечного масла."

#ДокторБорменталь #ПохудениеЕкб
#ПП #ДиетологЕкб

14/11/2019

Зелёный смузи

Известно, что фрукты и овощи зелёного цвета богаты витаминами, минералами и при этом отличаются низкой калорийностью. Их можно соединить в этом чудесном напитке тройного действия: он очистит ваш организм, улучшит обмен веществ и зарядит вас живительной энергией.

🔸белый йогурт — 400 г;
🔸сельдерей — 100 г;
🔸зелень петрушки — 100 г;
🔸огурцы — 100 г;
🔸киви — 100 г;
🔸лимонный фреш — 50 г;
🔸чеснок — 2 зубчика;
🔸молотый зелёный чай — 1 ч. ложка;
🔸морская соль — по вкусу.

Листья петрушки и сельдерея, нарезанный киви, натёртые огурцы и чеснок положить в блендер, добавить йогурт, морскую соль и порошок зелёного чая. Всё взбить и разлить по стаканам.

В 100 г — 40 ккал. Белки — 3,1; жиры — 0,8; углеводы — 4,8.

#ДокторБорменталь #ПохудениеЕкб
#ПП #ДиетологЕкб

14/11/2019

Доброе утро!
Завтрак в стакане
Изысканный десерт на завтрак — отличное начало дня! Его ценные компоненты зарядят вас энергией на весь день, его сладкий вкус доставит утончённое удовольствие. И, заметьте: ни грамма сахара!
бананы — 300 г;
молоко нежирное — 200 г;
белый йогурт — 150 г;
пшеничные зародыши — 1 ст. ложка;
корица, ванилин — по вкусу.
Бананы крупно нарезать и смешать в блендере с молоком, йогуртом, пшеничными зародышами и ванилином. Взбить смесь до однородного состояния, перелить в стаканы и посыпать корицей.
В 100 г — 81 ккал Белки — 4,8; жиры — 3,6; углеводы — 15,7.

#ДокторБорменталь #ПохудениеЕкб
#ПП #ДиетологЕкб

Доктор Борменталь - Екатеринбург

16/12/2019

11/12/2019

09/12/2019

07/12/2019

05/12/2019

03/12/2019

01/12/2019

29/11/2019

27/11/2019

25/11/2019

24/11/2019

23/11/2019

22/11/2019

21/11/2019

20/11/2019

15/11/2019

14/11/2019

14/11/2019

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category