Правильный бег с Дмитрием Родионовым

07/07/2021

✅Про МПК, гемоглобин и гемоглобиновую массу

МПК это наибольшее количество кислорода в миллилитрах, которое способен потребить человек за одну минуту.

Выражается в миллилитрах на килограмм тела. Именно МПК лимитирует человека в желании стать выносливее🤷

МПК можно разделить на две составляющие:
1️⃣сколько кислорода способна потребить мышца для выработки энергии.
2️⃣сколько кислорода способен доставить организм к этой мышце

Рассмотрим ВТОРОЙ пункт.

Когда мы вдыхаем воздух, то он оказывается в лёгких. Через лёгкие кислород из воздуха попадает в кровь и транспортируется к мышцам с помощью специальных клеток - эритроцитов❤️
Гемоглобин - это белок, способный обратимо связываться с кислородом. Он содержится в эритроцитах.

Так вот. Когда нам меряют в больнице гемоглобин, то выражают его в граммах на литр. Он может быть и 70, и 140, и 160💹

Чем больше гемоглобина в организме (ГЕМОГЛОБИНОВАЯ МАССА), тем больше кислорода можно доставить к мышце. Тем потенциально выше МПК‼️

Но вот здесь и «зарыта собака». А сколько литров крови в нашем организме😀?
На этот вопрос при сдаче анализов не ответят.
А от этого напрямую зависит гемоглобиновая масса, исходя из формулы грамм на литр.

Нам не так важно знать какова изначально наша гемоглобиновая масса.
Нам просто нужно увеличить объем крови, сохранив при этом на должном уровне концетрацию, которая показана в больнице (грамм на литр).

Это увеличит гемоглобиновую массу, а значит и МПК.
А следом за ней выносливость🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

Напишите нравятся ли вам такие статьи.

А еще нужны лайки, и коменты😀

05/07/2021

Феномен Ингебригтсен🔥

В последнее время норвежские братья пребывают на волне бегового и информационного хайпа.
Чего только стоит победа младшего на этапе Бриллиантовой лиги в забеге на 5000 метров с рекордсменом мира Джошуа Чептегеем. Время Якоба феноменальные 12 минут 48,45 секунды💹

На этом фоне очень интересно хоть немного приподнять завесу тайны и сделать предположения о том, в чём секрет их невероятного успеха.

Для этого была взята статья, текстовый оригинал которой оставлю здесь на фото.

Ключевые моменты, которые были выделены входе прочтения и изучения.

1. Тренировочный обьем 150-160 км/неделю разделенный на 13-14 тренировок.
2. От 20-25% до 23-25% обьема это интенсивный бег, большая часть которого выполнена на уровне АнП (в темпе 5-10 км) - в зоне 2 (лактат 2-4 ммоль/л) и выше него.
3. Годами все интервальные тренировки контролируются по лактату.
4. В детстве отец, их тренер не загонял детей жетскими анаэробными интервалами, а основное внимание уделял работам на скоростях 5-10 км в зоне 2 из 5.

Особое внимание пункту 2️⃣
Лактат 2-4 в темпе 5-10 км. Мы должны понимать, что для братьев темп пусть даже 10 км - это 2.45 мин/км.

Думаем дальше. Как нам скопировать их тренировку❓
Очевидно, что мы копируем их состояние внутри мышц, а не скорость.
То есть подбираем для себя такой темп, чтобы лактат в конце тренировки не превышал 4. А лучше 2, как показала практика.
Постепенно наш темп растет, лактат мы контролируем и держим в нужных значениях.
Профит. Получаем прогресс выносливости💹

Ещё один момент. В детстве отец не загонял их. Тут ясно. Не стоит повторять то, что практиковалось со времен СССР в системе подготовки детей и подростков. Не нужно устраивать селекцию для бедных "щенят".

Ну и многолетний контроль лактата приборами, а не на глаз📏
Считаю всё очевидно и логично.

👇🏻👇🏻👇🏻
Кстати, кто хочет протестироваться с помощью анализатора лактата (оплата только расходников и входа на стадион) и в дальнейшем тренироваться как братья, а скорее всего, ещё более рациональнее, пишите в директ.

Статью переводил Кирилл Агогэ (канал в Тг можно найти, вбив в поиск эту фразу).

04/07/2021

А теперь минутка рекламы😀

Завтра днем по Мск выйдет пост про тренировки братьев Ингебригтсен. Перевод платной западной статьи.
🔥

Они с самого детства меряют лактат, какие выводы там сделаны по-поводу жесткости тренировок, вы, наверное уже догадались💥

Так что заранее подписывайтесь, чтобы не пропустить.
👇🏻👇🏻👇🏻

Будет очень интересно и огненно‼️

01/07/2021

У марафонцев есть важнейшая мышца, без развития которой, никакая выносливость не поможет выйти на быстрые секунды💯

Называется она подвздошно-поясничная.

Причем про существование такой мышцы многие не знают😀

Она отвечает за подъём бедра.

На видео я выполняю упражнение, которое помогает тренировать эту мышцу.

30/06/2021

Появилась идея🗯

Почти каждый день бегаю 🏃🏻‍♂в Дендропарке около УПИ (Первоймайская - Мира).
Погода, как вы знаете, просто шикарная☀
Те, кто хочет - добро пожаловать.
Мне компания.🙏
Ну а вам польза.

Можно беседовать на любые темы.

Как стать супервыносливым 📈

Как тренироваться и не получать травм🏃🏻‍♂

Питание, экипировка и прочее🥦

Считайте пробежка и консультация. Приятно и вдвойне полезно.
Для того, чтоб договориться, пишите мне в директ.

30/06/2021

Если сидеть на жестких низколуглеводных диетах, про которые я очень часто слышу в своём спортивно-любительском окружении, ослабляет связки и сухожилия🦵🏻

Здесь видна разница в толщине📏

Очень вредно. Не нужно так делать! ❌

30/06/2021

Если сидеть на жестких низколуглеводных диетах, про которые я очень часто слышу в своём спортивно-любительском окружении, ослабляет связки и сухожилия🦵🏻

Здесь видна разница в толщине📏

Очень вредно. Не нужно так делать! ❌

Ну а на другой картинке просто салатик (кстати тоже очень полезный), который я почти каждый день беру на рынке.

29/06/2021

Продолжаю тепловые тренировки🌞
За 4 дня удалось увеличить средний темп пробегания километра на минуту🏃🏻‍♂️

Очевидно, что пока адаптация идет успешно✅

Продолжаю в том же духе.
О ходе тренировок обязательно напишу.
Даже если что-то пойдёт не так😅

06/06/2021

☝🏻Главный критерий - способность воспроизвести результат, а не то, сколько хороших спортсменов ты он подготовил.

❗Убитые колени, порванные мышцы, убитый иммунитет и прочее, и прочее. Уже не говоря об обиде от потерянного времени и разрушившихся мечтах.
Знакомо?

⁉Всё это последствия ошибки в выборе тренера.
Огромное количество людей тренируются, стараясь улучшить свои результат. И лишь единицы достигают своей цели.
Как не ошибиться? Всё просто. Выбирать по способности воспроизводить результат, а не по количеству регалии🏆

🏃‍♂Сделать спортсмена – разрядника из обычного работяги -любителя во сто крат сложнее, чем взять готового и выдавать его результаты за свои. Это и есть критерии квалификации.
9 из 10 любителей стали разрядниками. Вот это показатель.
А не 5 КМС из сотни талантов. Это уже попахивает разочарованием для остальных. И про таких подопечных молчат.

📌Ни один распиаренный или именитый тренер не даст Вам гарантию результата, а я дам. Смелое заявление, ни правда ли😄?

✅И есть живые примеры. Все, кто готовились на результат, его улучшили.
Большинство перешли на другой уровень.

Про таких спортсменов расскажу отдельно. А то получится лонгрид.

Спасибо, что дочитали. Желаю никогда не разочаровываться.

14/05/2021

12/04/2021

Не повторять. Трюки выполнены профессионалами)