Zhukstretching

04/12/2025

Пять рекомендаций, которые сделают твою растяжку эффективной и безопасной:

1. Разогрев обязателен минимум 5–7 минут.
Лёгкий бег на месте, круговые движения суставов, махи - мышцы должны быть тёплыми, чтобы тянуться без риска микротравм.

2. Тянись до ощущения натяжения, не до боли
Допустимо ощущать «тянет», но не «режет» и не «жжёт». Боль - сигнал остановиться. Глубокая растяжка приходит на прогрессии, а не через ломку.

3. Фиксация позиции 20–40 секунд
Меньше - эффекта нет, больше - повышается риск перерастяжения. Оптимальный диапазон для безопасного прогресса.

4. Дыши ровно: вдох - расслабление, выдох - углубление
Задержка дыхания делает мышцы жёсткими. На каждом выдохе можешь мягко углубить позицию на 1–2 см.

5. Не растягивай травмированные или воспалённые зоны
Если есть свежая боль, отёчность или воспаление, нагрузку туда не даём. Заменяем упражнениями на соседние группы и ждём восстановления.

Хочешь узнать больше?
Записывайся на персональные или групповые занятия

📝Запись в группу в директе
❇️ Whatsapp +7 (926) 130-78-57
☎️ +7 (963) 971-18-61 (Прием звонков)

🛜 zhukstretching.ru

01/12/2025

Стретчинг - это тренировка, которая меняет чувство себя:

✔ Ты почувствуешь, как тело становится гибче уже после первого занятия
Это реально ощущается. Ты встанешь и подумаешь:
«Ого. Я не знал, что могу так двигаться.»

✔ Проходит зажатость, улучшается осанка и исчезает тяжесть
Тело раскрепощается, как будто изнутри снимают старую броню.

✔ Растёт уверенность
Когда ты становишься гибче и сильнее — это отражается не только в теле, но и в психике.
Ты начинаешь двигаться свободнее, держаться увереннее, чувствовать себя лучше.

✔ Это инвестиция, которая точно вернётся
Каждое занятие — шаг к телу, которое приятно ощущать.
К телу, которым ты гордишься.
К телу, которое не болит.

РАСПИСАНИЕ:
Вторник / Четверг - 19:00 (Иванна)
Суббота - 18:00 (Вика)

📝Запись в группу в директе
🛜Телеграм:
❇️ Whatsapp +7 (926) 130-78-57
☎️ +7 (963) 971-18-61 (Прием звонков)

21/10/2025

У нас нет «общих программ».
Каждое тело — со своей историей, своими ограничениями и своими целями.
Мы адаптируем стретчинг под тебя — будь то шпагат, пластика, или просто лёгкость в теле без боли и травм.

У нас не тянут — нас обучают слушать тело

📝Запись в группу в директе
🛜Телеграм: nightfeni###
❇️ Whatsapp +7 (926) 130-78-57
☎️ +7 (963) 971-18-61 (Прием звонков)

30/05/2024

Лето - лучшее время, чтобы посвятить себя растяжке.🧘‍♂
Поэтому для вас мы подготовили серию бесплатных уроков.

📌6 июня
19:00 - Йога на Гамаках
20:00 - Стретчинг

Открытые уроки - это прекрасная возможность разнообразить свой досуг попробовав новое совершенно бесплатно. Так что мы ждем тебя!

Количество мест ограниченно🙏

✏Запись:
Whats’app - 8 (926) 130-78-57
8 (963) 971-18-61 - Прием звонков

02/08/2023

Мы решили запустить челленж «Август на шпагате»
Неважно где вы находитесь, дома или в зале, в городе или на природе, пусть шпагат всегда будет вместе с вами☺️

Отмечайте нас в сторис, будем заряжать и вдохновлять друг друга 💪

02/07/2023

❗️Курс "Шпагат + Гибкая спина"❗️
 - это система из 12 занятий, специально разработанная для тех, кто хочет мягко, но эффективно развить в себе функциональную гибкость. 
Курс подойдет как для новичков, кто не знает, с чего начать, так и для продолжающих, кто не может дотянуть последние сантиметры. Занятия построены от простого к сложному. 
В начале курса мы разбираем технику, учимся чувствовать верные ощущения, а также избегать неверные. К концу курса интенсивность растет, упражнения более сложные и более эффективные.
На первом занятии и на последнем делается фотография. Результаты, как правило, есть у всех, главное, не пропускать занятия! 
Что ждет на занятиях:
- Много движения. Помимо пассивной растяжки, будет много активной, а также упражнения на укрепления мышц. 
- Чуткое внимание тренера, разберем индивидуальные особенности каждого.
- Поддержка группы. Общий дух поможет с легкостью пройти весь путь от первого до последнего занятия!
Какие результаты: 
- Подтянутое тело;
- Легкость в движениях;
- Новые амплитуды;
- Вы станете на шаг ближе к шпагату мечты:)

Расписание: Вт / Чт / Вс - 21:00

Стоимость: 5000р

18/05/2023

СПЕЦКУРС ПО ШПАГАТУ 🚨 START 4 июня 🗓️
12 занятий нацеленных на максимальный результат за 1 месяц 👊🏼 Олеся Лебедева знает, как безопасно и эффективно посадить тебя на шпагат 😉
На занятиях ты получишь:
🔹улучшение общего состояния тела
🔹увеличение гибкости мышц и подвижности суставов
🔹прогресс в продольном и поперечном шпагате
🔹улучшение осанки и состояния позвоночника
🔹заряд и мотивация
🔹группа единомышленников нацеленных на покорение вершин 🏔️

Стоимость курса - 4500₽
За подробностями пиши в Direct ✍️

Direct
Тел. +7 (963) 971-18-61
Whatsapp +7 (926) 130-78-57
г.Жуковский, ул.Театральная 10 БЦ Орбита

16/05/2023

Хочешь обладать сногсшибательным телом ❔ Становись частью нашего фитнес челленджа, который стартует 1 июня 🔥
С тебя - желание получить тело мечты🪄
С нас:
🔸8 крутых тренировок под руководством опытного тренера с разбором техники
🔸консультация по питанию
🔸ПП рецепты и разбор продуктовой корзины тренера
🔸замеры ДО и ПОСЛЕ / оценка веса и визуальных изменений
🔸мотивация и поддержка
🔸общество единомышленников заряженных на результат и новые достижения ❤️‍🔥

Тебе подойдет курс, если:
🔹ты хочешь похудеть
🔹ты хочешь подкачаться
🔹ты хочешь подсушиться
🔹ты хочешь быть здоровой и энергичной
🔹ты боишься начать, но очень хочешь
🔹ты нацелена на результат

Стоимость курса 5000₽

За подробной информацией и по записи обращайся в Direct
или по номеру телефона:

Тел. +7 (963) 971-18-61
Whatsapp +7 (926) 130-78-57
г.Жуковский, ул.Театральная 10 БЦ Орбита

06/04/2023

Хочешь быть частью команды и делать себя лучше день за днем в окружении самых заряженных❔❔❔ Присоединяйся!!! Набор в группу по функциональному тренингу «ТЕПЛЫЙ СЕЗОН» открыт ☀️
Тебя нам не хватает 😉

💌Записывайся в Direct
☎️ +7 (963) 971-18-61
📱 Whatsapp +7 (926) 130-78-57

19/03/2023

Говори себе чаще: «Я лучшая. Мое тело - достойно заботы и внимания. Я люблю свое тело и буду дарить ему здоровье.» 🤍
Становись лучше и красивее
в студии растяжки и силы Zhukstretching!

Тел. +7 (963) 971-18-61
Whatsapp +7 (926) 130-78-57
г.Жуковский, ул.Театральная 10 БЦ Орбита

25/02/2023

РАСТЯЖКА И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ✨

По статистике, заниженная самооценка больше свойственна женщинам. Эта проблема мешает не только в общении или построении карьеры, но и напрямую влияет на личную жизнь.
В последние годы стремление иметь гибкое тело и уметь садиться на шпагат стало очень популярным среди взрослых и серьезных людей. И это не удивительно.

◾️Во-первых, гибкость и растяжка помогают получить идеальную осанку. Вы не увидите звезду экрана, модель или успешного бизнесмена с ссутуленными плечами и взглядом, опущенным в пол. Уверенный человек всегда идет широким шагом, с гордо поднятой головой и ровной спиной.
При регулярных занятиях стретчингом вы заметите, что вам просто неудобно с круглой спиной или опущенной головой. Постепенно ваша осанка выправится.

◾️Другая отличительная черта гибких людей - грациозность. Занятия стретчингом улучшают координацию, увеличивают амплитуду движений.
Для девушек это очень важный пункт. Ведь грациозные движения и осанка - главные признаки женственности. Обладательницы таких качеств обычно не обделены вниманием мужчин. А восхищенные взгляды и комплименты, конечно, повышают уверенность в себе.

Olesya Lebedeva
Пт - 18:00🕕
Вс - 19:00🕖

💌Записывайся в Direct
☎️+7 (963) 971-18-61
📱Whatsapp +7 (926) 130-78-57

20/02/2023