https://www.facebook.com/110849344581756/

Dr.Hadeer Ibrahim / د.هدير ابراهيم, Jizan (2025)

28/06/2023

إظهار الفرحه في العيد عباده حتي وان كانت الهموم تتساقط من روحك..
﴿ذلِكَ وَمَن يُعَظِّم شَعائِرَ اللَّهِ فَإِنَّها مِن تَقوَى القُلوبِ﴾.

عيدكم مبارك! ♥️

21/04/2023

تقبل الله صيامكم وقيامكم وصالح الأعمال، عيدكم مبارك وكل عام وأنتم بخير وصحة وعافية، أنتم ومن تحبون جميعًا بإذن الله تعالى❤️

16/03/2023

كل سنه وحضرتكم طيبين وبخير 😍رمضان كريم عليكم جميعا 🌙

اللهم اجعل رمضان بداية خير وفرح وعفو وعافية ..♥️♥️🌙
اللهّم اجعلهُ شهر تتبدل فيه احوالنا للأفضل ..♥🌙

16/03/2023

بعض النصائح عند اتباع رجيم في رمضان:
* الإكثار من شرب الماء قبل وجبتي الإفطار والسحور.
* البدء بتناول التمر والقليل من الحساء الصحي عند وجبة الإفطار في رمضان.
* بعد وجبة الإفطار الانتظار ساعتين إلى ثلاثة قبل تناول أي وجبة خفيفة أو سناك.
* الإكثار من السلطات والخضراوات الغنية بالألياف.
* اتباع نظام غذائي مناسب لجسمك وحالتك الصحية.
* تجنب المشروبات الغازية والعصائر الغنية بالسكريات.
* المحافظة على ممارسة تمارين رياضية بسيطة لو لمدة قصيرة من ١٥-٣٠ دقيقة تقريباً.
* تناول حلويات رمضان من مرة لمرتين في الأسبوع فقط وبكميات صغيرة.
* تناول الفواكه المجففة بدلاً من الحلويات في رمضان.
* الابتعاد عن الأطعمة المالحة خلال الرجيم في رمضان.
* تناول وجبة السحور قبل صلاة الفجر بساعتين تقريباً، على أن تكون الوجبة خفيفة وغنية بالمعادن والألياف.
* تجنُب الشبع إلى درجة التخمة.
* الابتعاد عن الطعام المقلي قدر المستطاع.
* استبدال العصائر المحلاة "لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية"، بعصائر طبيعية.
* استبدال الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة.
* عدم المبالغة في تناول التمر.

خيارات وجبة الإفطار في شهر رمضان:
وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية في رمضان، فيجب التركيز عليها من خلال بعض المقترحات:
* لحم مشوي أو مطبوخ مع كميات قليلة من الأرز.
* دجاج مشوي أو مسلوق مع كمية قليلة من الأرز.
* السمك المشوي مع الخضار أو الأرز.
* المعكرونة مع الخضار.
* حساء صحي.
* سمبوسة مشوية
* سلطات.

خيارات الوجبة الخفيفة في رمضان "سناك"
يجب الحرص على تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، مثل:
* قطعة واحدة من الحلويات صغيرة الحجم.
* سلطة فواكة.
* حبة واحدة من القطايف.
* طبق صغير من الكاسترد أو الجلي.
خيارات وجبة السحور:
ينصح خبراء التغذية بالمداومة على تناول وجبة السحور خلال شهر رمضان، لأنها تمد الجسم بالطاقة خلال وقت الصيام فلا يجب تفويت تلك الوجبة، و سنطرح بعض الخيارات التي يمكن تناولها خلال السحور:
فواكة
* سلطة خضار
* شرائح التوست المحمص
* لبن مع خيار
* تمر وحليب
* عصيدة الشوفان مع الحليب
* رقائق حبوب الإفطار مع الحليب
لو اول مره تشوفنى انا دكتور هدير ابراهيم أخصائيه التغذية العلاجيه بساعدك تعيش حياة صحيه ❤️

14/11/2022

رجيم مقاومة الأنسولين
اليوم الأول :
الإفطار :كوب من الزبادي اليوناني مع قطع الموز واللوز وعين الجمل .
الغذاء :طبق كبير من سلطة الفاصوليا ( كوب من الفاصوليا مع نصف كوب من الطماطم القطع وشرائح من البصل الأحمر ونصف ملعقة من الخل والقليل من الريحان ) .
العشاء :علبة من التونة المصفاة من الزيت مع كوب من عصير البرتقال الطازج .
اليوم الثاني :
الإفطار :3 ملاعق كبيرة من الفول مع الليمون بدون زيت مع نصف رغيف من الخبز الأسمر .
شرائح من الخيار والخس .
كوب من عصير البرتقال الطازج .
الغذاء :قطعة من سمك السلمون المشوي بالأعشاب .
طبق من سلطة الذرة الحلوة .
العشاء :حفنة من المكسرات مع كوب من الحليب خالي الدسم .
اليوم الثالث :
الإفطار :بيض أومليت بالخضروات .
قطع من الطماطم والفلفل الالوان .
كوب من الشاي الخالي من السكر .
الغذاء :نصف دجاجة مشوية .
طبق من السلطة الخضراء .
العشاء :كوب من الحليب خالي الدسم مع الشوفان الكامل وقطع الفرولة .
اليوم الرابع :
الإفطار :قطعة جبن قريش بالطماطم والخيار والنعناع مع ربع رغيف من الخبز الأسمر حيث أنه مصنوع من الجبوب الكاملة.
كوب من الشاي أو القهوة خالي من السكر .
الغذاء :طبق من شوربة العدس .
جرجير حيث أنه من أكثر الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات والمعادن .
العشاء :صدر من البانية المشوي مع الخس والفلفل الألوان مثل الفلفل الأخضر والأحمر والأصفر .
كوب من عصير البرتقال .
اليوم الخامس :
الإفطار :3 ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون والليمون مع ربع رغيف من الخبز الأسمر .
كوب من الشاي الخالي من السكر .
الغذاء :سمكة مشوية مع 4 ملاعق من الأرز البني .
طبق من السلطة الخضراء خاصةً الخضروات الورقية الخضراء .
العشاء :طبق من الخضروات المشوية أو المطهية على البخار حيث أن هذة افضل طريقة للحفاظ على العناصر الغذائية التي توجد في الخضروات .
اليوم السادس :
الإفطار :كوب من الزبادي اليوناني مع الشوفان وعين الجمل وقطع الفرولة .
الغذاء :بروكلي وجزر مطهي على البخار .
صدر دجاجة مشوي .
طبق سلطة خضراء .
العشاء :2 تفاحة .
اليوم السابع :
الإفطار :2 من فطائر الجبن المطهية بالدقيق الأسمر والجبن خالي الدسم والزعتر .
الغذاء :قطعة من اللحم الأحمر المشوي الخالي من الدهون مع 4 ملاعق من الأرز البني حيث ان الأرز البني هو أحد أنواع الحبوب الكاملة الصحية .
طبق من السلطة الخضراء بالليمون .
ا

25/08/2022

هنتكلم النهارده عن مشروبات مرطبه للجسم 🍺
واول مشروب ماء ليمون وجنزبيل مع العسل 🥂دا من افضل المشروبات الى ممكن نبدا بيها يومنا او نشرب منها على مدار اليوم ❤️
فى حاله ان مفيش مشاكل فى المعده🩸 نقدر نشربها اول شى فى الصباح بتنقى الجسم من السموم وبترطبه او ممكن نشربه بين الوجبات او طول اليوم 💃

لان الليمون 🍋بيحتوى على املاح معدنيه بتقول البكتريا والميكروبات ويساعد على وقايه الجهاز المناعى للكبد

والجنزبيل يساعد فى الهضم والوقايه من نزلات البرد واعراض الامساك والاجهاد 😍

والعسل 🍯لها خصائص مضاده للمكروبات والفيروسات

المكونات ‼️
٢٠ جم جنزبيل ونص ليمونه ومعلقتين عسل ابيض و٢ كوب ماء

الطريقه ❗️
نبشر الجنزبيل فى الماء ونسيبه اقل حاجه ربع ساعه وبعد كدا نصفيه ونحط عليه العسل والليمون

16/08/2022

إذا كنت عرضة للضغط النفسي، من المهم ممارسة طرق للتحكم بالتوتر ولا تجعليه يسيطر على حياتك.
لأسلوب حياة صحي جديد يخفف من ضغطك النفسي
• تمتعي بالحركة البدنية والرياضة بانتظام: فهي ترفع نسبة تحسس خلايا الجسم للأنسولين، وتخفف من الضغط النفسي.
• إخسري الوزن الزائد بطريقة صحية: تكفي خسارة 10% من الوزن الزائد لتحسين أداء خلايا الجسم.
• إختاري الأفضل من مجموعة النشويات: تجنبي السكريات البسيطة واجعلي خيارك يقع على الحبوب الكاملة وخبز القمحة الكاملة الغني بالمعادن والفيتامينات.
• تناولي مصادر الدهون الغذائية الصحية: أي الدهون غير المشبعة كالموجودة في الزيتون، وزيت الزيتون، ومصادر أحماض الدهنية الأوميغا 3 مثل الأسماك وبعض المكسرات.
• إتبعي نظاماً غذائياً متوازناً منوّعاً واعتدلي بتناول الحلويات: تناوليها فقط من وقت الى آخر وليس كجزء أساسي في نظامك الغذائي.
• تحكمي بالضغط النفسي وخذي قسطاً وفيراً من النوم: إن قلة النوم ترفع نسبة الكورتيزول في الدم الذي يدفعنا إلى المزيد من الطعام وتراكم الدهون.
• ثابري على المشي: فهو يموّه ويخفف عن النفس حيث يقوم الجسم بفرز ال Endorphins، هورمونات "السعادة" في الجسم.
• قومي بتمارين التنفس: ومارسيها بانتظام فقد أثبت مدى أهميتها في تخفيف الضغط النفسي.
• تكيّفي مع أي حالة ضغط: ولا تضخّمي من حجمها. أنظري إلى التجارب الحياتية من منظار مختلف بتفاؤل.
• رفهي عن نفسك من وقت لآخر: فأنت تستحقين التغيير وكامل الإهتمام بنفسك.

15/08/2022

هل هذا القول مألوفاً عليك؟ "كم من الصعب الإلتزام بحمية غذائية عند التعرض للضغط النفسي اليومي!"

فجميع المحاولات لخسارة الوزن في حالات التوتر تنتهي بالفشل.

فهل هذا الضغط النفسي سبب لضعف الإرادة والإسراف بالطعام؟

لقد أثبتت أن عامل الضغط النفسي يرتبط مباشرة بزيادة في تناول الطعام لدى بعض الناس حيث يتأثر سلوكهم الغذائي.
تزيد شهيتهم لبعض الأطعمة، خاصة العالية بالنشويات والسكر والغنية بالسعرات الحرارية. نلجأ عادة إلى هذه الأطعمة لأنها تساهم في تحسين المزاج والشعور بالهدوء.

كيف يؤثر الضغط النفسي على زيادة الوزن؟
في فترة التوتر، تصاب هرمونات السعادة كالسيروتونين Serotoninبخلل في تأدية وظيفتها، فتزيد الطاقة المتناولة من أجل الشعور بالرضى والتمويه عن النفس، مما يؤدي لزيادة في الوزن وغيرها من المشاكل كالإرهاق، القلق، الإحباط، والأرق.

كيف تساهم الهرمونات في زيادة الوزن؟
يتجاوب كل منا بطريقة مختلفة للضغط النفسي. تختلف معها كمية إفراز هورمون الضغطأو "الكورتيزول" في الجسم. أظهرت الدراسات أن كلما زادت نسبة الكورتيزول Cortisolفي الدم، كلما زادت الشراهة والإسراف بتناول الطعام، خاصة السكريات البسيطة التي بدورها ترفع نسبة الأنسولين في الدم. إن ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم يؤدي الى مقاومة خلايا الجسم للأنسولين،مما يؤدي الى تراكم الدهون بسبب عدم معالجة الخلايا للسكر بطريقة صحيحة.

09/07/2022

كل عام وانتم بخير 😍
نهنئكم بعيد الاضحى المبارك ❤️تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال 🥰

30/05/2022

‎بس عشان ما تتفأجاش
‎بسكويت الدايت الدايجستف
‎البسكويته الواحدة وزنها ١٤ جرام
‎فيها ١٠ جرام كارب ٣ جرام دهون فيها تلاته جرام سكر
‎و ٦٥ سعر حراري

‎انت لو هاتاكل بسكوتين ع السريع كده
‎١٣٠ سعر حراري
‎٢٠ جرام كارب
‎٦ جرام سكر

‎انت عارف البسكويتين دول ٢٨ جرام يعادلوا كم
‎معلقة بطاطس ؟١٠٠ جرام

‎ ع الاقل البطاطس ولا فيها سكر ولا فيه ولافيها دهون وكميتها اكبر

‎ومين فينا اصلا هاياكل بسكوته او اتنين !!!!

‎نيجي بقا للي بيستسهل ويفطر بباكو بسكويت صغير

‎لو ٧ بسكوتات ودول ما يشبعوش قطة برده بترضع

‎فأنت لهفتلك ع الصبح ٤٥٠ سعر حراري
‎٧٠ جرام كارب و ١٥ جرام دهون
‎و عشرين جرام سكر
‎و عشرين جرام سكر
‎و عشرين جرام سكر
‎وسبعين جرام كارب
‎وسبعين جرام كارب
‎و عشرين جرام سكر تاني 😂
‎أما أكررهالك يمكن تتعظ 🙈
‎وأنت متخيل إنك بتاخدها عشان الدايت
‎بس أنت برده معذور

‎لإن المجتمع بكل آلياته ربط الدايت بالكميات

‎لحد ما اقنعوك إن كل ما قل وزنه بقا دايت
‎متعرفش إنت إن ال سبع بسكوتات دول يعادلوا نص فرخة وطبق رز
‎أنت مش مدرك يعني أيه تفطر ب ٧٠ جرام كارب و٢٠ جرام سكر
‎دول المفترض يكونوا أكل يومك كله !

‎أنا مش هاكلمك بقا عن الزيوت النباتية إلي فيها
‎ولا هاكلمك على الدهون المشبعة والغير مشبعة والمحولة
‎كفايا عليك ٧٠ جرام كارب وعشرين جرام سكر لأنك
you'll fall in fat
‎بإذن الله بدون مقاطعة

‎''منقول من كبسه دايت ''

Dr.Hadeer Ibrahim / د.هدير ابراهيم

28/06/2023

21/04/2023

16/03/2023

16/03/2023

14/11/2022

25/08/2022

16/08/2022

15/08/2022

09/07/2022

30/05/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category