PSY RIAZ JAMIL

07/10/2025

"""ماہر نفسیات کہتے ہیں کہ...!!!"""🫣🫣🫣

ناپ تول کر --- الفاظ ادا کیجیئے...،*🫥🤫🫥

کبھی یہ نہ کہیں کہ...!!!😶😶😶
میں کامیاب نہیں ہوں گا...،😓😓😓
میری زندگی فضول ہے...، 😰😰😰
میں کچھ نہیں کر سکتا...، 😥😥😥

"""یاد رکھیں...!!!""" 😒😒😒
آپکا دماغ """مذاق""" برداشت نہیں کرتا...، 🙂😉🙃

"""جو کچھ آپ کہتے یا سوچتے ہیں --- آپکا دماغ اسی بیان پر --- اپنی کاروائی شروع کر دیتا ہے""" 😊😇😊
*فٹ سیلف ؛ الیٹ ہولسٹک ہیلتھ کوچ*

07/10/2025

03/08/2025

وہم (OCD) کیا ہے؟
وہم یا OCD ایک ذہنی بیماری ہے جس میں انسان کو بے اختیاری اور تکلیف دہ خیالات (obsessions) آتے ہیں۔ ان خیالات سے بچنے کے لیے، وہ بار بار کچھ کام (compulsions) کرنے پر مجبور ہو جاتا ہے۔ یہ خیالات اور کام اس کی روزمرہ کی زندگی پر بہت برا اثر ڈالتے ہیں۔
Obsessions (وهمی خیالات): یہ وہ خیالات، تصورات یا جذبات ہوتے ہیں جو ذہن میں بار بار آتے ہیں۔ مثلاً:
* بیماری یا جراثیم کا ڈر۔
* غلط کام کرنے یا کسی کو نقصان پہنچانے کا خیال۔
* چیزوں کے ٹھیک نہ ہونے کا خیال (مثلاً: دروازہ لاک نہ ہونا، چولہا بند نہ ہونا)۔
Compulsions (مجبوری کے کام): یہ وہ کام ہوتے ہیں جو انسان ان خیالات سے نجات پانے کے لیے بار بار کرتا ہے۔ مثلاً:
* بار بار ہاتھ دھونا۔
* چیزوں کو بار بار چیک کرنا (جیسے چولہا، دروازہ)۔
* چیزوں کو ٹھیک جگہ پر رکھنے کی کوشش کرنا۔
* ذہن میں کچھ الفاظ یا دعائیں دہرانا۔
یہ کام کیسے کرتا ہے؟
OCD میں، انسان کا دماغ ایک طرح سے "loop" میں پھنس جاتا ہے۔
* پہلے، ایک وهمی خیال (obsession) آتا ہے جو بے چینی پیدا کرتا ہے۔
* اس بے چینی کو کم کرنے کے لیے، انسان ایک مجبوری کا کام (compulsion) کرتا ہے۔
* جب وہ کام کر لیتا ہے، اسے تھوڑی دیر کے لیے سکون ملتا ہے۔
* لیکن، یہ سکون صرف تھوڑی دیر کا ہوتا ہے اور وہ وهمی خیال دوبارہ آنے لگتا ہے۔
* پھر وہ دوبارہ وہی کام کرتا ہے۔
اس طرح، یہ چکر بار بار چلتا رہتا ہے اور انسان اس میں پھنس کر اپنی زندگی کا بہت سا وقت اور توانائی ضائع کرتا ہے۔
اس کا کیا حل ہے؟
OCD کا علاج ممکن ہے اور اس میں درج ذیل طریقے بہت مفید ہوتے ہیں:
1. Cognitive Behavioral Therapy (CBT): یہ ایک خاص قسم کی تھراپی ہے جو اس بیماری میں سب سے زیادہ مفید مانی جاتی ہے۔ اس میں دو حصے ہوتے ہیں:
* Exposure and Response Prevention (ERP): اس تکنیک میں مریض کو تھوڑی دیر کے لیے اس خیال کا سامنا کروایا جاتا ہے جس سے اسے ڈر لگتا ہے، لیکن اسے وہ مجبوری کا کام کرنے سے روکا جاتا ہے۔ آہستہ آہستہ، مریض سیکھ جاتا ہے کہ اسے وہ کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
* Cognitive Therapy: اس میں دماغی خیالات کو سمجھا جاتا ہے اور انہیں تبدیل کیا جاتا ہے۔
2. Medicines: کچھ کیسز میں، ڈاکٹرز دوائیاں (antidepressants) تجویز کرتے ہیں جو دماغ میں کیمیکل serotonin کی مقدار کو بڑھا کر بے چینی اور وہمی خیالات کو کم کرتے ہیں۔
3. Support Group: ایسے لوگوں کے گروپس میں شامل ہونا جن کو یہی بیماری ہے، بہت فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اس سے آپ کو احساس ہوگا کہ آپ اکیلے نہیں ہیں اور دوسروں کے تجربات سے سیکھنے کا موقع ملے گا۔
ایک اور ضروری بات:
OCD ایک ذہنی صحت کا مسئلہ ہے، نہ کہ کسی کی کمزوری یا مذہبی مسئلہ۔ اگر آپ کو یا آپ کے کسی دوست کو اس طرح کے مسائل ہیں، تو ذہنی صحت کے ماہر (psychiatrist یا psychologist) سے رابطہ کرنا بہت ضروری ہے۔ وہ آپ کی صحیح تشخیص (diagnosis) اور علاج میں مدد کر سکتے ہیں۔ خود سے علاج کرنے یا اسے نظرانداز کرنے سے مسئلہ بڑھ سکتا ہے۔

24/04/2025

ڈیپریشن انزائٹی کیریئر کونسلنگ ۔چلڈرن سیکالوجی لیڈر شپ بزنس ائڈیاز یا کونسلنگ کی گائیڈنس فری سیشن لینے کے لیے رابطہ کر سکتے ہیں۔
03339282891

Call now to connect with business.

18/04/2025

ہمارا ایک دوست جو کوکا کولا کمپنی میں بہت اچھی پوسٹ پر ہے اور بہت قابل انسان ہے گپ شپ لگاتے ہوئے اس سے پوچھا بتاؤ نہ بائیکاٹ کا کچھ مزہ ہے کہ نہیں کیونکہ بہت دیکھا ہے میں نے کہ شادی بیاہ ہو یا کوئی اور فنکشن ہو تو گورمے کولا اور نکسٹ کولا نظر آتا ہے
تو جواب میں اس نے کہا پاکستان کا پو چھتے ہو یا ساری دنیا کا ۔۔۔۔ میں نے کہا دونوں کا بتا دو
تو بولنے لگا کہ اللہ کے بندے اثر تو اتنا ہوا ہے کہ پوچھو مت اس لئے کہ سیزن میں صرف خیبر پختونخوا میں ہماری کم سے کم سیل بھی 2 ارب روپے ہوتی تھی اور جتنے ہمارے ڈیلرز تھے ان کے لئے مال پورا کرنا مشکل ہوتا تھا اور اب یہ حال ہے کہ ہم ڈیلرز کو خود فون کرتے ہیں کہ مال اٹھا لو لیکن وہ کہتے ہیں کہ ہمیں ہماری سیکیورٹی واپس کردو کیونکہ کوئی کوکا کولا کا پو چھتا ہی نہیں
اور اب تو اس حد تک بات پہنچ گئی ہے کہ کمپنی ہول سیلرز کو آفر دے رہی ہے کہ جو کاٹن 760 کا تھا وہ اب 550 کے دے رہے ہیں پھر بھی کوئی نہیں لے رہا
ا۔ انٹرنیشنل سطح پر میٹنگ ہوگی اور اس میں یہ بات ہوگی کہ جیسے بھی ہو یہ بائیکاٹ ختم ہونی چاہئیے اور پھر سے اسلامی ملکوں میں کام شروع ہونا چاہئیے کیونکہ صرف پاکستان میں سیزن میں 22 سے 25 ارب روپے سیل ہوتی تھی اور اس دفعہ صرف 2 ارب ہی ہوئی ہے
تو مطلب ساری باتوں کا یہ ہے بائیکاٹ جاری رکھیں ہر ہر ساتھی اسرائیل اور یورپی ممالک کی کوئی بھی پراڈکٹ استعمال نہ کریں اس لئے کہ ہماری سوچ یہ ہوتی ہے کہ میری ایک بوتل سے کیا فرق پڑے گا ۔۔۔ فرق پڑتا ہے اور بالکل فرق پڑتا ہے اگر زرا سی غیرت کرلیں
دوستوں ماشاءاللہ بہت زبردست بائیکاٹ شروع ہے ۔ سب ساتھ یہ عزم و ارادہ کر لیں کہ اسرائیل اور یورپی ممالک کی اور قادیانی پراڈکٹس بالکل استعمال نہ کریں کیونکہ یہی پیسہ ہمارے مسلمان بھائیوں، عورتوں بچوں پر بموں اور گولیوں کی شکل میں برستی ہیں ۔

*ہر گروپ میں یہ میسج شیئر ہونا چاہیے۔۔۔ کم ازکم اتنا تو کر ہی سکتے ہو*

Copy

15/04/2025

!ذہنی دباؤ اور آپ کا لمفی نظام

کیا آپ جانتے ہیں؟
دائمی اسٹریس صرف ذہن پر نہیں، جسم کے "ڈرینج سسٹم" یعنی لمفی نظام پر بھی اثر انداز ہوتا ہے۔

لمفی نظام کیا کرتا ہے؟

زہریلے مادے، فالتو پانی، مردہ خلیے اور جراثیم جسم سے نکالتا ہے

مدافعتی نظام کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے

بغیر کسی پمپ کے، صرف حرکت، سانس، پانی اور سکون سے چلتا ہے

ذہنی دباؤ کی صورت میں:

کورٹیزول بڑھتا ہے

سوزش اور پانی جمع ہونا شروع

لمف کی روانی سست

زہریلے مادے جسم میں رُک جاتے ہیں

علامات:

چہرے یا آنکھوں کی سوجن

تھکن، دماغی دھند

جسمانی سستی، صبح سختی

جلدی مسائل اور پھولا پن

کیا کریں؟

1. گہری سانسیں لیں

2. ہلکی چہل قدمی یا یوگا کریں

3. ڈرائی برشنگ + پانی کا استعمال

4. ہلدی، ادرک، سبزیاں کھائیں

5. نیند پوری کریں

یاد رکھیں:
لمفی نظام کی دیکھ بھال = جسمانی، ذہنی اور مدافعتی توازن

سانس لیں۔ حرکت کریں۔ خود کو ہلکا محسوس کریں۔

#ماہر نفسیات ماہ نور طارق

14/04/2025

Ya video share karen plzzz groups mian taky kisi na kisi ka bhala ho .

24/01/2025

ماہرِ نفسیات کی نگاہ سے
ماہرِ نفسیات کی نگاہ سے

"ڈپریشن دراصل دماغ کا بھیجا گیا حفاظتی سگنل ہے کہ آپ جو کردار ادا کر رہے ہیں اُس سے وہ تھک چکا ہے؛ اُسے بدلیں یا پھر پریشان ہی رہیں."

اگر آپ ڈپریشن کا شکار ہیں تو فوری طور پر کسی کلینکل سائیکالوجسٹ سے رجوع کریں.

19/01/2025

کچھ ایسی مفت اور حیرت انگیز دوائیں ہیں
جن کے استعمال سے بیماریاں سے بچا جا سکتا ہے- جیسے:
1. ورزش بھی ایک دوا ہے۔
2. صبح کی سیر ایک دوا ہے۔
3. روزہ ایک دوا ہے۔
4. گھر والوں کے ساتھ کھانا بھی ایک دوا ہے۔
5۔ ہنسی ایک دوا ہے۔
6۔ گہری نیند ایک دوا ہے۔
7۔ پیاروں کے ساتھ وقت گزارنا ایک دوا ہے۔
8 خوش رہنا ایک دوا ہے۔
9. خاموشی بھی بعض صورتوں میں دوا ہے۔
10۔ لوگوں کی مدد کرنا بھی ایک دوا ہے
11- آپکے اچھے اور مخلص دوست دوائیوں کا اسٹور ہیں۔
اور سب سے بڑھ کر نماز سو دواؤں کی ایک دعا ہے
آزما کر دیکھ لیں۔۔۔۔۔
مفید معلومات اپنے پیاروں تک لازمی پہنچائیں۔۔

17/01/2025

اپنے جذبات کی کمزوری کے سامنے جھکنے سے بچو، سخت اور مضبوط بنو، خود کو تنہائی اور صدمات کا عادی بناؤ تاکہ شکست کا احساس نہ ہو۔ کیونکہ کوئی بھی چیز تمہیں توڑنے کے قابل نہیں۔

ــ سگمنڈ فرائیڈ

17/01/2025

زندگی کی بے شمار نعمتوں کے باوجود، اکثر ہم اوور تھنکنگ کے جال میں پھنس کر اپنی خوشیوں کو برباد کر دیتے ہیں۔ یہ سوچیں ہمارے دماغ میں ایک طوفان کی مانند اٹھتی ہیں اور ہمیں اندر سے کھوکھلا کر دیتی ہیں۔ ان سوچوں کا سلسلہ نہ صرف ہماری ذہنی صحت کو متاثر کرتا ہے بلکہ جسمانی صحت کو بھی نقصان پہنچاتا ہے۔ نیند کی کمی، اضطراب، ڈپریشن اور فیصلہ کرنے کی صلاحیت میں بھی دشواری کا سامنا ہوتا ہے۔

تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اوور تھنکنگ پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ موجودہ لمحے کو گزارنے، مثبت سوچ اپنانے اور خود کو کسی نہ کسی کام میں مصروف رکھنے سے ہم ان سوچوں پر قابو پا سکتے ہیں۔

سلامت رہیں 🌹

01/01/2025

نئے سال کی پہلی😍 اور خوبصورت♥️ سی صبح میں نیک تمناوں 🫶🏻اور دعاوں کے ساتھ 🤲🏻

*_`صبح بخیر`_*🤗😘