https://www.facebook.com/261045894336191/

د.سلمي حمودهDr.Salma Hamouda, Riyadh (2025)

11/10/2025

مش بس الراحة والنوم اللي بيأثروا على الكورتيزول…
الأكل كمان ليه دور كبير 🔬

🍽 أكلات تقلل الكورتيزول:

فيتامين C (فلفل رومي، برتقال، كيوي) → يهدّي الغدة الكظرية.

مغنيسيوم (سبانخ، مكسرات، أفوكادو) → يقلل التوتر.

أوميجا 3 (سالمون، بذور كتان، جوز) → يقلل الالتهابات.

بروتين معتدل + مياه كفاية → يثبت سكر الدم ويمنع ارتفاع الكورتيزول.

🚫 أكلات ترفع الكورتيزول:

كافيين زايد ☕ – سكر مكرر 🍰 – مقليات 🍟

مش كل جسم بيستجيب لنفس الأكل بنفس الطريقة،
وطبيب التغذية هو اللي يقدر يحدد احتياجاتك بالضبط —
إزاي تاكل، إمتى تاكل، وإيه الأنسب لحالتك علشان الكورتيزول يفضل متوازن 🔬💪
يعني ببساطة: مش كل دايت يقلل وزن… لكن دايمًا الطبيب يقدر يقلل كورتيزولك صح.

لمتابعة الدايت ابعتولنا على رسايل الصفحة

الفيس بوك🌹

https://www.facebook.com/Dr.SalmaHamoudaNutritionist1/

الانستجرام🌹

https://instagram.com/dr.salma.hamouda?igshid=14om802wgw8tj

تيك توك🌹

https://vm.tiktok.com/ZSJNkCw2j/

08/10/2025

: ليه الكورتيزول بيعلى؟ (أسباب ارتفاعه)

قبل ما نفكر إزاي نقلل الكورتيزول، لازم نفهم الأول: إيه اللي بيخليه يعلى؟
الموضوع مش بس "توتر نفسي"، فيه عوامل كتير في حياتنا اليومية بترفعه من غير ما ناخد بالنا 👇

👀الأسباب الرئيسية لارتفاع الكورتيزول:

1. التوتر المزمن (Chronic stress):

ضغط شغل، مشاكل شخصية، قلق مستمر.

2. قلة النوم:

النوم أقل من 6–7 ساعات يرفع الكورتيزول ويبوظ الـ circadian rhythm.

3. الإفراط في الكافيين:

قهوة و Energy drinks بكميات كبيرة تدي دفعة للكورتيزول.

4. الدايت القاسي / الصيام الطويل جدًا:

الجسم يحس إنه في "حالة مجاعة"، فيرفع الكورتيزول عشان يحافظ على الطاقة.

5. التمارين العنيفة جدًا من غير راحة كافية (Overtraining):

التمرين مهم، لكن الضغط الزايد من غير recovery يرفع الكورتيزول بدل ما يقلله.

6. مشاكل طبية وي بتكون نادرة شوية"يعني متجريش وتشخصك نفسها بها ها🫣

زي Cushing’s syndrome أو بعض أدوية الكورتيزون.

التحكم في الكورتيزول يبدأ من إننا نحدد إيه اللي بيرفعه في حياتنا اليومية.
👉 استنوا البوست الجاي: هنتكلم عن إزاي نقلل الكورتيزول بطرق طبيعية 🧘‍♀️

لمتابعة الدايت ابعتولنا على رسايل الصفحة

الفيس بوك🌹

https://www.facebook.com/Dr.SalmaHamoudaNutritionist1/

الانستجرام🌹

https://instagram.com/dr.salma.hamouda?igshid=14om802wgw8tj

تيك توك🌹

https://vm.tiktok.com/ZSJNkCw2j/

06/10/2025

🔥 إزاي الكورتيزول يأثر على معدل الحرق (Metabolism)؟

لو سألت أي حد بيحاول يخف: "إيه اللي بيخليك وزنك يثبت؟"
غالبًا هيقول: الأكل – الرياضة – النوم.
لكن الحقيقة فيه لاعب خفي قوي جدًا: الكورتيزول

🔹 الكورتيزول والحرق:

1. تكسير العضلات (Muscle catabolism):

الكورتيزول العالي يزود تكسير البروتين.

النتيجة: فقدان عضلات، وده يقلل معدل الحرق الأساسي (BMR).

2. تخزين الدهون (Fat storage):

يفضل يخزن الدهون حوالين البطن (Visceral fat).

ده أخطر نوع دهون لأنه مرتبط بمقاومة الإنسولين ومشاكل القلب.

3. السكر والإنسولين (Glucose & Insulin):

يزود تصنيع السكر في الكبد (Gluconeogenesis).

يقلل استجابة الخلايا للإنسولين (Insulin resistance).

النتيجة = سكر الدم يعلى + الجسم يميل يخزن دهون أكتر.

👉 استنوا البوست الجاي: هنتكلم عن أسباب ارتفاع الكورتيزول 👀
وحاجات في يومنا العادي بتخليه يعلى من غير ما ناخد بالنا!

لمتابعة الدايت ابعتولنا على رسايل الصفحة

الفيس بوك🌹

https://www.facebook.com/Dr.SalmaHamoudaNutritionist1/

الانستجرام🌹

https://instagram.com/dr.salma.hamouda?igshid=14om802wgw8tj

تيك توك🌹

https://vm.tiktok.com/ZSJNkCw2j/

05/10/2025

🎀 أكتوبر الوردي… وتذكير مهم لكل سيدة 💗

هل كنتِ تعرفي إن السمنة من أهم عوامل خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث؟
الدهون الزائدة مش بس بتخزن طاقة…
هي كمان بتفرز هرمونات زي الإستروجين ومواد التهابية بتغذي الخلايا السرطانية وتنشطها مع الوقت 😔

💡 الخبر الحلو؟
مجرد إنك تبدأي تخسّي حتى ٥٪ من وزنك بيقلل مستوى الإستروجين والأنسولين والالتهابات في الجسم — يعني بتقللي خطر الإصابة وبتدعمي صحتك بشكل عام 💪

🎯 خدي قرارك النهارده
ابدئي بخطوات بسيطة… أكل متوازن، حركة يومية، ومتابعة صحية صح!
الصحة مش رفاهية، دي أمانك الحقيقي 💕

04/10/2025

هل عمرك سألت نفسك ليه رغم الدايت والرياضة وزنك ثابت ومش بينزل؟ 🤔
ممكن يكون السر في هرمون اسمه الكورتيزول 🧬

🔹 إيه هو الكورتيزول؟

هرمون بيفرز من الغدة الكظرية (فوق الكُلى).

بيتسمى “هرمون التوتر” لأنه بيزيد مع الضغوط النفسية والجسدية.

بيشتغل بنظام يومي: عالي الصبح ⬆️، وواطي بالليل ⬇️.

🔹 ليه مهم نعرفه؟
لأنه مش بس "هرمون توتر"، ده هرمون أساسي للحياة:

1. بيتحكم في مستوى السكر في الدم ويخلي جسمك يصحى من النوم بطاقة.

2. بيأثر على تخزين الدهون وحرقها.

3. ليه دور في المناعة ومقاومة الالتهابات.

4. بينظم ضغط الدم واستجابة الجسم للإجهاد.

🔹 فين المشكلة؟
لما الكورتيزول يفضل عالي لفترات طويلة 👉 النتيجة:
تخزين دهون في البطن.
ضعف الحرق.
مقاومة أنسولين.
ضعف مناعة وتعب مستمر.

فهم الكورتيزول هو المفتاح إنك تتحكم في الحرق والوزن وصحتك بشكل عام.

في البوستات الجاية هنتكلم إزاي نسيطر عليه بالأكل، النوم، المكملات، والاسترخاء.

لمتابعة الدايت ابعتولنا على رسايل الصفحة

الفيس بوك🌹

https://www.facebook.com/Dr.SalmaHamoudaNutritionist1/

الانستجرام🌹

https://instagram.com/dr.salma.hamouda?igshid=14om802wgw8tj

تيك توك🌹

https://vm.tiktok.com/ZSJNkCw2j/

03/10/2025

مبسوطه ان تمت دعوتي للمشاركه في FIBO arabia
كأخصائي تغذيه علشان اقدم نصايح تغذويه للحضور 😍

المعرض كان للصحه (دايت و رياضه و رياضه و دايت )كان مشارك شركات وكتييير و محتلف الجنسيات بس حقيقي المصريين ابهروني سواء بنتايج الفحص او المعلومات العامه عن التغذيه وارجعنا ذلك للبط😂ايون ان المصريين بياكلوا بط علشان كده شاطرين

ودي دراسه اثبتها وانا هناك😂

02/10/2025

كل ما تنقص كيلو تاخذ يوم فري بعدها تزيد 3 كيلو 😆

مين كده🤪

25/09/2025

التغذية وال SIBO

المضاد الحيوي ممكن يقتل البكتيريا الزيادة ✅
لكن… من غير خطة تغذية علاجية:

الأعراض ممكن ترجع.

نقص الفيتامينات والمعادن يفضل مستمر.

المريض يخسر وزن أو يدخل في سوء تغذية.

🥦 دور التغذية مع SIBO:
1️⃣ تخفيف الأعراض:

نظام Low FODMAP يقلل الغازات والانتفاخ.

Specific Carbohydrate Diet مفيد لبعض الحالات المزمنة.

في الحالات المقاومة: Elemental diet.

2️⃣ تصحيح سوء الامتصاص:

متابعة مستوى B12, Vit D, Iron, Calcium.

وصف مكملات عند الحاجة.

3️⃣ حماية المريض على المدى الطويل:

تقسيم الوجبات ➝ صغيرة وسهلة الهضم.

تقليل الأطعمة اللي بتغذي البكتيريا الضارة.

دعم البكتيريا النافعة (probiotics/prebiotics حسب الحالة).

نعالج السبب.

نقلل الأعراض.

ونرجّع الجسم يستفيد من الأكل بشكل طبيعي

لو بتعاني من انتفاخ مزمن، مغص بعد الأكل، أو نقص فيتامينات مش لاقيله سبب…
📌 ما تستناش – راجع أخصائي تغذية يساعدك تفهم جسمك وتتعالج صح.

لمتابعة الدايت ابعتولنا على رسايل الصفحة

الفيس بوك🌹

https://www.facebook.com/Dr.SalmaHamoudaNutritionist1/

الانستجرام🌹

https://instagram.com/dr.salma.hamouda?igshid=14om802wgw8tj

تيك توك🌹

https://vm.tiktok.com/ZSJNkCw2j/

23/09/2025

"إزاي نشخص ونعالج SIBO؟ 👩‍⚕️"

بعد ما اتكلمنا عن الأعراض، السؤال:
إزاي نعرف إن ده فعلًا SIBO؟ وإيه خطة العلاج الصح؟

🔬 التشخيص الطبي:

اختبار النفس (Breath Test): المريض يشرب سكر (Glucose أو Lactulose) → لو فيه SIBO هيظهر غاز (Hydrogen/Methane) بدري جدًا في النفس.

Jejunal aspirate culture: Gold standard لكن مش عملي لأنه invasive.

💊 العلاج الطبي:

مضادات حيوية

علاج السبب الأساسي (حركة الأمعاء، الجراحات، الإفراط في PPI).

تصحيح النواقص (B12, Vit D, Calcium, Fat-soluble vitamins).

⚡ هنا ييجي دور أخصائي التغذية 👩‍⚕️:
العلاج بالمضادات لوحده مش كفاية… لازم خطة غذائية عشان:

تقلل الأعراض اليومية (انتفاخ/إسهال/إمساك).

تحافظ على الوزن وتمنع سوء التغذية.

تتابع امتصاص الفيتامينات والمعادن.

تختار النظام المناسب (Low FODMAP / SCD / Elemental diet حسب الحالة).

💡لازم تتأكد إنه:
من غير خطة تغذية علاجية، المريض ممكن يتحسن شوية من المضاد الحيوي… لكن الأعراض ونقص التغذية هيفضلوا موجودين.
عشان كده دايمًا لازم يكون في تعاون بين الطبيب المعالج + أخصائي التغذية.

---

✨ تابعوني في البوست الخامس (الأخير):
"التغذية مع SIBO – إزاي الدايت يعالج الأعراض ويعيد الجسم يتغذى صح؟"

لمتابعة الدايت ابعتولنا على رسايل الصفحة

الفيس بوك🌹

https://www.facebook.com/Dr.SalmaHamoudaNutritionist1/

الانستجرام🌹

https://instagram.com/dr.salma.hamouda?igshid=14om802wgw8tj

تيك توك🌹

https://vm.tiktok.com/ZSJNkCw2j/

22/09/2025

✅تقديم النصيحه المناسبه لمريض السمنه بتكون علي اساس الحاله:

1️⃣يعني مثلا واحد عامل دايت عادي بدون اي ادويه مساعده:بنوصيه يبدا بطبق السلطه و ياكل البروتين و بعده النشويات

لو جاع في النص :كتر سلطه يابشمهندس طارق مايهمكش(رغم ان فعليا في ناس جهازها الهضمي مش بيقدر يستحمل السلطه و هنا بنقلل موضوع السلطه)

2️⃣لو مريض بياخد ادويه : و من اثارها الجانبيه بطئ انتقال الاكل من المعده للامعاء هنا بننصحه لو الموضوع مضايقه ومسبب غثيان ان يبعد عن الدهون حتييييي الصحيه منها و يقلل الالياف و الشوفان و الخس كمان رغم انه حلو ومفيد جدا للاخراج لكن عند بعض الناس بيسبب انتفاخ و الدوا كده كده بيعمل اثار جانبيه في الجهاز الهضمي

يعني مش علشان السلطه صحيه اخد سلطه و عليها زيت زيتون
ولا سيزر سالاد و عليها صوص🥹

3️⃣لو مريض عامل عمليه زي التكميم برضو بيكون الاولويه للبروتين مش للسلطه رغم انها مهمه جدااا

فلو مريض بياخد دوا او عامل تكميم ننصحه اول حاجه ياكلها في طبقه البروتين و بعدها سلطه لان البروتين

يحافظ على الكتلة العضلية.
• يساعد في التئام الجروح بعد العملية.
• يقلل تساقط الشعر وضعف الأظافر.
• يحافظ على الشبع لفترة أطول.

الخضار والسلطة طبعًا ضرورية، لكن بتيجي في المرتبة التانية بعد ما يضمن إنه أخد احتياجه من البروتين (لحوم، دجاج، سمك، بيض، جبن قليل الدسم، بروتين بودر لو محتاج).

اختيارك للنصيحه والتعليمات الخاصه بكل مريض علي حسب حالته من اكتر الحاجات اللي هتخليه قادر يكمل في رحلته اطول فتره ممكنه .

حاجات كتييير صحيه لكن برضو كل واحد ليه المناسب ليه 🌺🌺

و بمناسبه اليوم الوطني السعودي اسألوا عن عرض الاشتراك 🇸🇦🇸🇦

21/09/2025

"أعراض SIBO 👀 ومشكلته مع القولون العصبي"

واحدة من أكبر مشاكل الـ SIBO إن أعراضه شبه جدًا القولون العصبي (IBS) ➝ وده بيخلي ناس كتير تتشخّص غلط.

🔑 الأعراض الأساسية لـ SIBO:
1️⃣ انتفاخ مزمن + غازات مزعجة حتى بعد وجبات صغيرة.
2️⃣ إسهال متكرر (وأحيانًا إمساك).
3️⃣ مغص أو عدم راحة في البطن.
4️⃣ فقدان وزن غير مبرر في بعض الحالات.
5️⃣ سوء امتصاص ➝ نقص فيتامينات ومعادن مهمة:

نقص فيتامين B12.

زيادة الفولات (Folate).

نقص الفيتامينات الذائبة في الدهون (A, D, E, K).

⚡ الفرق عن القولون العصبي:

القولون العصبي غالبًا مرتبط بالتوتر والوجبات الكبيرة.

SIBO بيكون معاها علامات سوء امتصاص ونقص تغذية ➝ ودي مش موجودة مع IBS.

💡 عشان متهش:
لو المريض عنده انتفاخ مستمر + أعراض هضمية + علامات نقص تغذية ➝ لازم نفكر في SIBO مش IBS بس.

✨ تابعوني في البوست الجاي:
"التشخيص والعلاج الطبي لـ SIBO"
لمتابعة الدايت ابعتولنا على رسايل الصفحة

الفيس بوك🌹

https://www.facebook.com/Dr.SalmaHamoudaNutritionist1/

الانستجرام🌹

https://instagram.com/dr.salma.hamouda?igshid=14om802wgw8tj

تيك توك🌹

https://vm.tiktok.com/ZSJNkCw2j/

18/09/2025

"ليه ممكن يحصل SIBO؟ 🤔"

SIBO مش بيظهر فجأة… فيه عوامل معينة بتخلي البكتيريا تنتقل للأمعاء الدقيقة وتتكاثر.

🔑 أهم الأسباب وعوامل الخطر:
1️⃣ ضعف حركة الأمعاء ➝ زي مرض السكري (بسبب تأثر الأعصاب) أو بعض أمراض المناعة.
2️⃣ ضعف حموضة المعدة ➝ استخدام طويل لمضادات الحموضة (PPI) أو ضمور المعدة.
3️⃣ بعد جراحات الجهاز الهضمي ➝ زي تحويل مسار المعدة أو وجود blind loop.
4️⃣ مشاكل هيكلية ➝ diverticula أو adhesions أو strictures.
5️⃣ ضعف إفراز الصفراء أو إنزيمات البنكرياس ➝ في حالات التهاب البنكرياس المزمن.

⚡ يعني:
أي خلل في الحركة، الحموضة، أو تركيب الأمعاء ➝ ممكن يهيأ الجو للبكتيريا تعيش في مكان مش بتاعها.

✨ تابعوني في البوست الجاي:
"أعراض SIBO – إزاي تميّزه عن القولون العصبي؟"

لمتابعة الدايت ابعتولنا على رسايل الصفحة

الفيس بوك🌹

https://www.facebook.com/Dr.SalmaHamoudaNutritionist1/

الانستجرام🌹

https://instagram.com/dr.salma.hamouda?igshid=14om802wgw8tj

تيك توك🌹

https://vm.tiktok.com/ZSJNkCw2j/

د.سلمي حمودهDr.Salma Hamouda

11/10/2025

08/10/2025

06/10/2025

05/10/2025

04/10/2025

03/10/2025

02/10/2025

25/09/2025

23/09/2025

22/09/2025

21/09/2025

18/09/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category