25/08/2024
التفكير المفرط "الزائد" Overthinking
الموضوع ده مهم جداً خصوصاً في ظل الظروف الحالية
كبشر بنتعرض لمواقف، أحداث أو بنكون قدام خيارات مصيرية بتجبرنا نفكر فيها بشكل زائد عشان نلقى الحل أو الخيار الأمثل، لكن لمن يتحول التفكير من حالة مؤقتة لحالة مزمنة "تفكير مفرط" لازم نبدا نفتش عن حلول لعلاج المشكلة دي
تعريف التفكير المفرط:
بصورة مبسطة هو إعادة نبش الماضي ،التفكير المطول في الأحداث الحالية، القلق المفرط من المستقبل. و غالباً الأفكار بتكون هادمة غير مفيدة
و ممكن ينحصر في جملتين:
1. ماذا لو: ماذا لو قلت كذا أو فعلت كذا بدل كذا (بصيغة الماضي)
2. ماذا س: سيحدث أو سأفعل (بصيغة الحاضر و المستقبل)
خطورة التفكير المفرط:
- مشكلة التفكير المفرط إنه الدماغ بيكون شغال بدوام كامل بشكل مرهق في دائرة مفرغة من غير فايدة والحاجة دي بتمثل عامل ضغط نفسي هائل ممكن في كتير من الأحيان نخلط بينه وبين أعراض القلق
- ممكن يخلي الشخص يفقد التحكم في قراراته وحياته
- بيضعف صحتنا وممكن يؤدي لمعاناة جسدية زي الصداع المزمن، أمراض القلب و المناعة أو اضطرابات نفسية زي القلق و الإكتئاب
- بيأثر على نوعية و كمية النوم
- ممكن يخلي الواحد يتجه للعادات السلبية زي الإفراط في الأكل ،التدخين المفرط،الإدمان، إلخ)
طيب شنو الحل؟ كيف ممكن تدرّب عقلك يتخلص من التفكير المفرط؟ كيف نكسر حلقة التفكير المفرط المفرغة و نقدر نتفاداها؟
1. إتعلم طرق التفكير التحليلي الإيجابي و إتدرب عليها: أول ما ننتبه إننا بدينا نقع في مصيدة التفكير المفرط لازم نركز على نوع أفكارنا و شكلها و نحاول نتخلص من الأفكار السالبة و نزكر على أسلوب التفكير التحليلي البيحلل المشاكل و نحاول نخت حلول منطقية.. الفرق بين التفكير المفرط و التفكير الإيجابي هو نوع الأفكار و التعامل معاها، التفكير الإيجابي بيكون تحليلي عشان نصل لحلول و نتفادى الأخطاء. أما التفكير المفرط بيركز على:
- حاجات لا يمكن تغييرها (أحداث حصلت في الماضي)
- أو بيركز على التجارب السلبية و الأفكار السلبية بصورة مضخمة من غير ما يطرح حلول
- أو ممكن يتضمن قلق شديد غير مبرر من حاجات مستقبلية لسة ما حصلت
2. إكتساب المرونة العقلية البتمكّن الشخص يشوف المواضيع من كم جانب وإذا ما قدر يعمل الحاجة دي براه الحل في إستشارة كم شخص بثق في وجهة نظرهم و أحكامهم
3. نخت في بالنا إنه الماضي لا يمكن تغييره بأي حال من الأحوال و المستقبل في علم الغيب، القلق عليه من غير تفكير و تخطيط إيجابي ما حيفيدنا
4. الأفكار السلبية غالباً بنتغلب عليها بأفكار مضادة أو بمجهود عضلي يعمل تشتيت، عشان كده ما نعتمد إننا نمنع نفسنا من التفكير في فكرة معينة بالغصب لأنه ده حيأثر عكسياً و يخلي الفكرة السلبية مستعدة تقفز في أي لحظة. نحارب الأفكار السلبية بالتفكير في أفكار تانية و موضوع مختلف عن الأفكار الأولى.. كمثال بسيط: إذا كان عقلك مصر على التفكير في الفيل الأسود بتحتاج قليل من الخيال والتوجيه للتفكير في السلحفاء البتمشي ببطء في العشب..
تمارين عملية للتخلص من التفكير المفرط:
1. الكتابة واحدة من الحلول البتسهل عرض الأفكار و ترتيبها كأداة للمساعدة في التفكير التحليلي الإيجابي
2. ممارسة النشاطات التأملية برضو بتساعد بشكل كبير في التخفيف من ضغط التفكير المفرط *راجع فيديوهات التأمل Meditation الموجودة على الصفحة*
3. دائماً خليك حريص على معرفة مصدر و نوعية مشاعرك البتشعر بيها، دا بيسهل التعامل معاها بصورة جيدة
العيش في مصيدة الأفكار بيخلينا منغلقين على نفسنا و حساسين من كلام و أفعال الناس اتجاهنا و بيمنعنا إننا نكون على تواصل بالبيئة المحيطة وبالآخرين بشكل أفضل و بنّاء لأننا بنكون في سعي دائما للتحليل وإعادة التفكير بغرض حماية أنفسنا
"انطلق خارجك ستجد أن الوضع ليس سيئا كما تظن"
"إنما العلم بالتعلم و إنما الصبر بالتصبر"
إكتساب المهارات محتاج عزيمة و مواظبة و ممارسة
أخيراً ننصح بمشاهدة فيدوهات tedex عن التفكير المفرط
لحجز إستشارة علاج نفسي أونلاين مع معالج نفسي مختص، الرجاء التواصل معانا عبر تطبيق الوتسب WhatsApp app
+249118060801
https://wa.me/message/6R3UT56WJEPIG1
#فضفضة
