
09/08/2025
✅️ #المغنيسيوم:-
هو معدن أساسي لجسم الإنسان يلعب دورًا هامًا في العديد من العمليات الحيوية، مثل وظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم، ودعم صحة العظام والأسنان . كما أنه يساعد في إنتاج الطاقة وتحسين المزاج والنوم.
✅️ :
✳️ الصحة العضلية والعصبية:
يدعم المغنيسيوم وظائف الأعصاب والعضلات، ويساعد في منع تشنج العضلات.
✳️صحة العظام:
يساهم في الحفاظ على قوة العظام وكثافتها.
✳️صحة القلب:
يلعب دورًا في تنظيم ضربات القلب وضغط الدم.
✳️إنتاج الطاقة:
يشارك في عملية إنتاج الطاقة في الجسم.
✳️صحة المزاج والنوم:
يساعد في تنظيم هرمونات السعادة وتحسين جودة النوم.
✳️الوقاية من الأمراض:
يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والسكري.
✅️ :
الأطعمة:
الخضروات الورقية الداكنة (مثل السبانخ واللفت)، المكسرات والبذور (مثل اللوز والكاجو وبذور اليقطين)، البقوليات (مثل الفول والعدس)، الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والشوفان)، والشوكولاتة الداكنة .
✅️ :
تتوفر مكملات المغنيسيوم بأشكال مختلفة، مثل سترات المغنيسيوم، وأكسيد المغنيسيوم، وكلوريد المغنيسيوم .
✅️ :
تشنجات العضلات, ضعف العضلات, الخمول والضعف العام, فقدان الشهية, الغثيان والقيء, اضطرابات النوم, صعوبة التركيز, التهيج والقلق.
✅️ :
الإسهال
الغثيان والقيء
انخفاض ضغط الدم
الضعف العام
صعوبة التنفس
بطء ضربات القلب
✅️ #ملاحظة:
يفضل استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالة صحية أو تتناول أدوية أخرى.