Health Education - Public Health/SMRA

13/04/2023

🔥تحدي اليوم:

حافظ على قدميك دافئتين
وجدت دراسة نشرت نتائجها في مجلة "نيتشر" عن وجود علاقة وطيدة بين الأقدام الدافئة والنوم. فالأقدام الدافئة تساعد في فتح الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، وهو أمر مطلوب من أجل النوم.

13/04/2023

مضرة للسهر وعدم النوم😓:

يصيب الإنسان بالأرق: والأرق هو عبارة عن انعدام النوم، وفي حالة استمرار الأرض عند الإنسان لعدّة ليالٍ فسينهار الجسم، ويصبح فاقداً للقوة، ويتوقّف عقله عن الإنتاج، حيث يصبح غير قادر على التركيز في شيء.

13/04/2023

منفعة الإستغراق في النوم😴:

يُحافظ على البشرة، ويزيد نضارتها وإشراقها، ويقضي على حب الشباب، ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.

13/04/2023

تابع معنا❤️
عالم الأحلام
https://youtu.be/jRnBwscF9OU
من الدقيقة ١٥:٢٤ إلى نهاية الفيديو

كتاب لماذا ننام للكاتب ماثيو ووكر، من الكتب المهمة التي بإمكانها تغيير حياتك، وإنقاذك من تعرضك لأمراض مزمنة بعمر صغير، أو حتى ارتكابك للجرائم! فلماذا ننام؟ و...

13/04/2023

تبدو فكرة الاستغراق في النوم جيدة🤩

https://drive.google.com/file/d/1JQq-srkSUti4YSxnyqJyykBPmQyuwmHD/view?usp=drivesdk
صفحة ١٢٩

كتاب لماذا ننام للكاتب ماثيو ووكر، من الكتب المهمة التي بإمكانها تغيير حياتك، وإنقاذك من تعرضك لأمراض مزمنة بعمر صغير، أو حتى ارتكابك للجرائم! فلماذا ننام؟ و...

12/04/2023

🔥تحدي اليوم:
محاولة الكتابة
احتفظ بمفكرة وقلم بجوار سريرك، واكتب قبل أن تخلد للنوم، فالكتابة قد تساعدك كثيرا في تبديد الأرق، وهذا ما يوصي به كثير من الأطباء من أجل نوم أسرع

12/04/2023

مضرة للسهر وعدم النوم😣:

يحدث خلل في وظائف جهاز المناعة، حيث يعتبر جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول لمقاومة الأمراض التي يتعرّض لها الجسم، والسهر يسبّب خللاً في جهاز المناعة، وبالتالي سينهار الجهاز، ويصبح غير قادر على مقاومة الأمراض، وذلك لأن جهاز المناعة مبرمج على ساعات اليقظة، وساعات النوم للإنسان، وعند حدوث أي خلل في الدورة اليوميّة في الجسم، سيايب الجهاز بالفوضى، والتشويش.

12/04/2023

منفعة للنوم💤:

يُساهم في القيام بالأعمال اليومية بشكلٍ سليم، فالعمل يحتاج إلى الهدوء، والتركيز، خاصة عند النقاش مع الزملاء، أو مع المدير، وقلة النوم تجعل الشخص يشعر بالقلق، والتوتر طيلة اليوم، ممّا يؤدي إلى فقدان الأعصاب عند مواجهة أي موقف

12/04/2023

😴أنواع النوم:
https://youtu.be/jRnBwscF9OU
من الدقيقة ١٢:٣٠ إلى ١٥:٢٣

كتاب لماذا ننام للكاتب ماثيو ووكر، من الكتب المهمة التي بإمكانها تغيير حياتك، وإنقاذك من تعرضك لأمراض مزمنة بعمر صغير، أو حتى ارتكابك للجرائم! فلماذا ننام؟ و...

12/04/2023

نم في الليل لتتذكر🤓
https://drive.google.com/file/d/1JQq-srkSUti4YSxnyqJyykBPmQyuwmHD/view?usp=drivesdk
صفحة ٩٧

كتاب لماذا ننام للكاتب ماثيو ووكر، من الكتب المهمة التي بإمكانها تغيير حياتك، وإنقاذك من تعرضك لأمراض مزمنة بعمر صغير، أو حتى ارتكابك للجرائم! فلماذا ننام؟ و...

11/04/2023

🔥تحدي اليوم:
تجنب الكافين
يستغرق جسمك 5 ساعات حتى يتخلص من نصف كمية الكافيين التي تتناولها خلال اليوم، وقد يستغرق الأمر ضعف ذلك حتى يتم التخلص من الكافيين تمامًا. من هنا، حاول عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بـ10 ساعات.

11/04/2023

مضرة للسهر وعدم النوم🥱:

يقلل من كفاءة عضلات الجسم: أثبت الدراسات التي أجريت من علماء التربية البدنية، أنّ وظائف الجسم المختلفة تحتاج للقوة، وتزيد قوتها في فترة آخر النهار، ففي هذا الوقت تظهر الكفاءة العضلية، وتبدأ الزيادة عند الساعة الرابعة في الصباح، وتستمرّ حتى الساعة الحادية عشرة في الظهيرة، وتبدأ بالانخفاض عندما تصبح الساعة الثالثة عصراً، ويزيد بشكلٍ تدريجيّ حتى تصبح الساعة السادسة مساءً، ويعود للانخفاض تدريجياً، حيث يبدأ من الساعة التاسعة، حتى الثالثة صباحاً.

11/04/2023

منفعة النوم😴:

يمدّ الجسم بالطاقة، ويُجدد نشاطه، حيث يجدد خلايا الجسم بسبب زيادة إنتاج البروتينات المسؤولة عن نمو الخلايا، وتعويض التالف منها، كما أنّه يساعد الجسم على النمو وبناء العضلات والعظام أثناء الليل.

11/04/2023

ما الذي يتحكم بنومنا؟🥱
https://youtu.be/jRnBwscF9OU
من الدقيقة ٨:٣٩ إلى ١٢:٢٩

كتاب لماذا ننام للكاتب ماثيو ووكر، من الكتب المهمة التي بإمكانها تغيير حياتك، وإنقاذك من تعرضك لأمراض مزمنة بعمر صغير، أو حتى ارتكابك للجرائم! فلماذا ننام؟ و...

11/04/2023

اجعل للنوم قيمة أسرية👨‍👩‍👧‍👦

https://drive.google.com/file/d/1JQq-srkSUti4YSxnyqJyykBPmQyuwmHD/view?usp=drivesdk
صفحة ٩١

كتاب لماذا ننام للكاتب ماثيو ووكر، من الكتب المهمة التي بإمكانها تغيير حياتك، وإنقاذك من تعرضك لأمراض مزمنة بعمر صغير، أو حتى ارتكابك للجرائم! فلماذا ننام؟ و...

10/04/2023

🔥تحدي اليوم:

جرب الزيوت العطرية🤩
هذه ليست مجرد حكاية قديمة للزوجات، فرائحة اللافندر المهدئة يمكن أن تساعدك حقًا على التخلص من الأرق بسرعة أكبر، وتجعل النوم أكثر إشباعًا، وفق دراسات مختلفة. جرب رش رذاذ بعض الزيوت العطرية المريحة على الوسادة وستشعر بالفرق.

10/04/2023

مضرة للسهر وعدم النوم:😪🥱

يصيب الشخص بحالة نفسيّة سيّئة: وذلك أنّ السهر لفترات طويلة يؤدي إلى إفراز هرمون الميلاتونين، ومن المعروف أنّ هذا الهرمون يفرز من غدّة صغيرة، وتكون بحجم حبة الترمس في الدماغ، ويطلق عليها اسم الغدة الصنوبريّة، ويعمل هذا الهرمون على تنظيم الإيقاع الحيوي في داخل جسم الإنسان، ويقلّل من الاضطرابات الذهنيّة والنفسية، وهذا الأمر الذي يفسّر سبب السيطرة على مشاعر القلق والتشاؤم، وميل الإنسان لأن يكون وحيداً وفي عزلة عن الآخرين.

10/04/2023

منفعة عدم السهر :
يُنظم مستويات السكر في الدم.