عياده نفسيه أون لاين مع د/ثراء الامينOnline psychiatric clinic

08/11/2024

الصحة النفسية لكبار السن والأطفال، يمكنك استخدام الأفكار التالية، مع مراعاة أن تكون الرسائل بسيطة ومباشرة:

محتوى توعوي للصحة النفسية لكبار السن:

1. “التواصل الاجتماعي وتأثيره الإيجابي”
• تحدثي عن أهمية التواصل مع الأصدقاء والعائلة، وكيف يساعد على تعزيز الصحة النفسية وتقليل العزلة.
2. “كيف نعتني بصحتنا النفسية مع التقدم في العمر”
• شاركي نصائح بسيطة حول تقنيات الاسترخاء، النشاط البدني، والهوايات التي تحافظ على النشاط الذهني.
3. “التغلب على التوتر والقلق في هذه المرحلة”
• قدمي استراتيجيات عملية للتحكم في القلق وتخفيف التوتر، مثل التأمل والتنفس العميق.
4. “إشارات تحتاج للاهتمام: متى نطلب المساعدة؟”
• تكلمي عن علامات الاكتئاب أو القلق المتزايد، ومتى يكون من الضروري التحدث مع مختص.
5. “الاستفادة من التكنولوجيا للحفاظ على الصحة النفسية”
• شجعي استخدام التكنولوجيا للتواصل وممارسة الهوايات عبر الإنترنت، والبحث عن تطبيقات للتأمل أو التمارين.

محتوى توعوي للصحة النفسية للأطفال:

1. “أهمية التعبير عن المشاعر للأطفال”
• قدمي نصائح للوالدين حول كيفية مساعدة الأطفال على التعبير عن مشاعرهم بطريقة صحية.
2. “نصائح للوالدين: كيف نبني علاقة قوية مع أطفالنا”
• ركزي على أهمية قضاء وقت ممتع مع الأطفال، والاستماع لهم لدعم صحتهم النفسية.
3. “كيف نساعد أطفالنا في التعامل مع القلق والخوف”
• قدمي خطوات بسيطة، مثل تمارين التنفس، لتعزيز قدرة الأطفال على التعامل مع القلق.
4. “اللعب وتأثيره على النمو النفسي للطفل”
• تحدثي عن دور اللعب في تنمية الثقة بالنفس لدى الأطفال، وتعزيز التفكير الإبداعي لديهم.
5. “كيف نساعد الأطفال على النوم الهادئ والمريح”
• اعرضي نصائح عن روتين النوم الصحي، مثل القراءة قبل النوم وتقليل الوقت أمام الشاشات.

• أضيفي بعض الاقتباسات أو الأفكار المقتبسة من أبحاث مثبتة لدعم المحتوى.

بهذه الأفكار، يمكنك تقديم محتوى قيم وجاذب لكل من كبار السن والأطفال ومساعدتهم في الحفاظ على صحتهم النفسية بطريقة ودية ومبسطة.

02/11/2024

Dear Mothers, I see you!

The world might label you as “angry” or “short-tempered,” but I know the truth. Beneath that label is a human being who’s stretched thin, juggling endless responsibilities, giving everything and then some, often without getting the support you deserve. Burnout is real. Fatigue is heavy. And sometimes, it’s all just too much.

You are not “an angry person.” You’re the one who deserves compassion, patience, and care. And there are ways to find a lighter path through this.

Here are some small steps that can help:

1. Prioritize self-care, even in small doses.
2. Set and respect your own boundaries.
3. Seek emotional support through therapy or counseling.
4. Connect with other moms who understand.
5. Practice mindful breathing or meditation daily.
6. Ask for help and delegate household tasks.
7. Remember it’s okay to take breaks and say “no.”
8. Create a small routine just for you.
9. Embrace positive self-talk and self-compassion.
10. Celebrate your victories, no matter how small.

Mom, you are not alone. You are not “too much.” You are worthy of love, patience, and joy.

02/11/2024

عندما نعاني من الصدمة ، يتحول دماغنا إلى "وضع البقاء على قيد الحياة" للحفاظ على سلامتنا. يمكن أن يصبح هذا التحول ، الذي يهدف إلى حمايتنا في المواقف الخطرة ، الوضع الافتراضي للدماغ لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). دعونا نستكشف كيف يبدو دماغ البقاء وكيف يشكل السلوك.

في حالة الصدمة ، يكون دماغنا مجهزا للاستجابة بالقتال أو الهروب أو التجميد لحمايتنا من الخطر المتصور. يمكن أن تكون هذه الاستجابة منقذة للحياة أثناء الصدمة ، ولكن عندما تصبح ثابتة ، كما هو الحال في اضطراب ما بعد الصدمة ، فإنها تؤثر بعمق على السلوك والتفكير. في اضطراب ما بعد الصدمة ، قد يظل الدماغ في حالة تأهب قصوى ، حيث يقوم بمسح البيئة بحثا عن التهديدات المحتملة ، حتى في المواقف الآمنة.

كيف ينعكس في الحياة اليومية:

1. اليقظة المفرطة والتفاعل المفرط: غالبا ما يشعر الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة بأنهم على حافة الهاوية ، ويتوقعون الخطر في أي لحظة. يمكن أن يجعل وضع "التشغيل الدائم" هذا من الصعب الاسترخاء أو الشعور بالأمان أو التركيز على الأنشطة اليومية.

2. المحفزات العاطفية وذكريات الماضي: يمكن أن تظهر الذكريات المتعلقة بالصدمة بشكل غير متوقع ، مما يؤدي إلى مشاعر شديدة أو ذكريات الماضي أو خدر عاطفي. يمكن أن تصبح الأصوات أو الروائح أو الصور اليومية محفزات ، مما يؤدي إلى صدمة الماضي في الوقت الحاضر.

3. صعوبة في الذاكرة والتركيز: يمكن أن تجعل الصدمة من الصعب تذكر المعلومات أو الانتباه إلى المهام. قد يكون هذا محبطا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، مما يؤثر على العمل أو المدرسة أو العلاقات الشخصية.

4. الاندفاع والانفجارات العاطفية: مع بقاء الدماغ تحت السيطرة ، يصبح التنظيم العاطفي تحديا. قد يشعر الناس بأنهم خارج نطاق السيطرة مع الغضب أو الحزن أو الخوف ، أو يجدون أنفسهم يتفاعلون باندفاع مع التهديدات المتصورة.

5. الإرهاق وقضايا الصحة البدنية: يحافظ دماغ البقاء على قيد الحياة على هرمونات التوتر عالية ، مما قد يؤدي إلى التعب ومشاكل النوم والصداع ومشاكل صحية أخرى. يؤثر الإجهاد طويل المدى على كل من الصحة العقلية والجسدية.

من خلال العلاجات التي تركز على الصدمات ، واليقظة ، وممارسات التنظيم الذاتي ، من الممكن إعادة تدريب الدماغ ، وتهدئة استجابات البقاء على قيد الحياة. بمرور الوقت ، يتعلم الدماغ الشعور بالأمان مرة أخرى ، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة على استعادة السيطرة على حياتهم وعواطفهم.

دماغ البقاء على قيد الحياة هو أداة تكيفية للحظات التي تهدد الحياة. ولكن في سياق اضطراب ما بعد الصدمة ، يمكن أن يساعد فهمه في توجيهنا نحو المرونة والشفاء.

10/10/2024

اليوم العالمي للصحة النفسية2024

1. "في اليوم العالمي للصحة النفسية، تذكر أن صحتك النفسية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. اعتنِ بنفسك، فالعافية تبدأ من الداخل."

2. "الاعتراف بالحاجة إلى المساعدة هو خطوة شجاعة نحو التعافي. في اليوم العالمي للصحة النفسية، لا تتردد في طلب الدعم."

3. "العناية بالصحة النفسية ليست رفاهية، بل هي ضرورة. فلنكن معاً صوتاً لدعم الصحة النفسية للجميع."

4. "اليوم العالمي للصحة النفسية هو تذكير لنا جميعًا بأن نتحدث، نستمع، وندعم بعضنا البعض. الدعم يبدأ من الكلمة الطيبة."

5. "في هذه الحياة المليئة بالتحديات، لا تنسَ أن تمنح نفسك لحظات من الراحة النفسية. صحتك النفسية أولوية دائماً."

07/10/2024

#أصعَب صراع ،
عِندما يصارع أحدُنا نَفسه ،
عِندما يتمزق بينَ القُبول والرَفض ،
بين الحُب والكَرامة بينَ الـ لا والـ نعم و بينَ القَرار والإختيار ،
عِندما تتنازع خيوطَ القلب مَع منطِق العَقل و النَفسِ العَزيزة ،
حتّى يُريد أحدُنا شيئاً و عَقله يمنعُه أو كَرامتُه تنهاه ،
عِندما تهُبّ عَليه رياحُ الإحتياج ،
فـ يَضرب نواِفذه جَبراً كي لا يعلوا صفيرَها ،
عِندَما تختلِج في مَشاعره إشتياقاً ثم يُعافِر ويتصنّع اللا مُبالاة حتّى لا يبدو ضَعيفاً في عينِ أحَد ،
عِندما تشتّد لديه رَغبة قويّة بالبُكاء فـ يَضحَك كي يُدارى دُموعاً بالخَفاء ،
عِندَما يتمزّق بينَ الـ هذا والـ ذاك ،
بينَ القَريب والبَعيد و بينَ الذِكرى والحاضِر والآت ،
ويقاوِم جاهِداً عَلى حِساب قلبِه وعَقلِه وأحلامِه انّه أصعَب صراع
أن تخطوُا ذاتَك في وادٍ و أنتَ في وادٍ آخر..🥀🌹🥀

01/10/2024

01/10/2024

Psyhologist-Therapist
Specialist in Counseling & Health Psychology

Well come

01/10/2024

أهمية الاهتمام بالصحة النفسية في وقت الحرب

تعتبر الحرب واحدة من أكثر التجارب المدمرة التي يمكن أن يواجهها الأفراد والمجتمعات. تؤثر الحروب على الصحة النفسية للناس بطرق متعددة، مما يستدعي اهتمامًا خاصًا بالصحة النفسية في أوقات النزاع. إليك بعض النقاط التي تبرز أهمية هذا الاهتمام:

1. تأثير الحرب على الصحة النفسية:

الحروب تسبب صدمات نفسية كبيرة للأفراد، سواء كانوا مقاتلين أو مدنيين. يتعرض الناس لأحداث عنيفة، فقدان الأصدقاء والعائلة، ونزوحهم من منازلهم. هذه التجارب تؤدي غالبًا إلى مشاكل نفسية مثل:

• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): يتعرض الناجون من الحروب لنوبات من القلق والاكتئاب، وقد تظهر لديهم أعراض تجعلهن يشعرون وكأنهم يعيشون التجربة مرة أخرى.
• الاكتئاب والقلق: الأفراد في مناطق النزاع معرضون للإصابة بالاكتئاب والقلق بسبب الضغوطات المستمرة والخوف على الحياة.

2. دعم القدرة على التكيف:

الاهتمام بالصحة النفسية يساعد الأفراد على تطوير مهارات التأقلم اللازمة للتعامل مع الضغوط الناتجة عن الحرب. من خلال تقديم الدعم النفسي والاجتماعي، يمكن مساعدة الأفراد على إيجاد طرق للتكيف مع التحديات اليومية والحفاظ على التوازن النفسي.

3. تعزيز الروابط الاجتماعية:

الصحة النفسية الجيدة تعزز من قدرة الأفراد على بناء والحفاظ على العلاقات الاجتماعية. في أوقات الحرب، تكون الروابط الاجتماعية ضرورية لتقديم الدعم المتبادل والمساعدة في التغلب على الصعوبات. الاهتمام بالصحة النفسية يساهم في تقوية هذه الروابط، مما يساعد على تخفيف الشعور بالعزلة.

4. التأثير على الأطفال والمراهقين:

الأطفال والمراهقون هم الأكثر عرضة للتأثر بالصراعات. تجارب الحرب قد تؤثر على نموهم العقلي والعاطفي. الاهتمام بالصحة النفسية للأطفال يساهم في تحسين قدرتهم على التعلم والتكيف، ويقلل من المخاطر طويلة الأمد المرتبطة بالصدمات.

5. زيادة الوعي وفتح قنوات الحوار:

تسليط الضوء على أهمية الصحة النفسية في زمن الحرب يساهم في رفع الوعي حول هذه القضية. يمكن أن يساعد في تقليل الوصمة المرتبطة بالاضطرابات النفسية، مما يشجع الأفراد على البحث عن المساعدة وفتح حوارات حول تجاربهم.

6. استعادة الأمل والرؤية للمستقبل:

الاهتمام بالصحة النفسية يساعد الأفراد على إعادة بناء حياتهم بعد الحروب. من خلال توفير الدعم النفسي، يمكن للأشخاص استعادة الأمل وتحقيق رؤية مستقبلية أفضل، سواء كانت من خلال التعليم، العمل، أو المشاركة المجتمعية.

7. دور المنظمات الإنسانية:

تعتبر المنظمات الإنسانية جزءًا أساسيًا في تقديم الدعم النفسي خلال الحروب. من خلال توفير خدمات الدعم النفسي والعلاج، يمكن لهذه المنظمات المساهمة في تقليل الأثر السلبي للنزاعات على الصحة النفسية للأفراد والمجتمعات.

الخلاصة:

الصحة النفسية تلعب دورًا حاسمًا في قدرة الأفراد والمجتمعات على التعافي من آثار الحرب. من الضروري أن يتم تضمين الدعم النفسي كجزء أساسي من أي استجابة إنسانية أثناء وبعد النزاعات. يجب أن نعي أن الاعتناء بالصحة النفسية لا يساهم فقط في تحسين حياة الأفراد، بل يعزز من استقرار المجتمعات ويهيئ الظروف لبناء مستقبل أفضل.
ثراء

23/09/2024

من يحب أن يقي أبناءه من الأمراض النفسية فليتبع هذه الخطوات الملخصة من كتاب "أسرار تربية الأبناء وبناء الثقة" ؛ وسترى النتيجة...
برنامج بناء العلاقة مع الأبناء : 👪👌

١- عشرون دقيقة يومياً حوار مع الأبناء باعتبارهم أصدقاء ( بدون نصح ولا حديث عن المدرسة ولا توجيه ) .

٢- التعبير عن مشاعر الود والحب من الأباء للأبناء من ٥ - ١٠ مرات يومياً .

٣- مدح الأبناء يومياً خمس مرات على سلوك إيجابي فعله .

٤- مدح الأبناء يومياً خمس مرات على الشكل الخارجي ( ابتسامته - شعره- عينيه - أي شيء فيه ) .

٥- مرتان اسبوعيا مشاركة الابن نشاط خارج البيت حتى لو استغرق خمس دقائق ( مشي - رياضة - تمشيه - لفّه بالسيارة ) .

٦- ثلاث دقائق يومياً لتثبيت القيم قبل النوم :
-كنت سعيداً عندما رأيتك اليوم تفعل كذا.
- مساعدتك لأختك الصغيرة كان جميلا منك.
- وفاءك بالاتفاق جميل.

٧- مرتان أسبوعياً عشاء مع العائلة في البيت أو خارجه يكون وقته طويل حتى يتم الحديث والتحاور مع العائلة بوقت أكثر .

٨- من (١-٣) دقائق يومياً [ كلي آذان صاغية ] وتتنفذ على النحو التالي:
-الجلوس مع الابن في مكان هاديء واطلب منه أن يقول كل ما يريد بلا قيود ولا نقاش ولا أرد عليه ولا أقاطعه ولا تعقيد وحينما تنتهي ٣ دقائق انتهت الجلسة.

٩- عبّر عن حبك لإبنك من خلال السلوكيات اليومية :
( خمس لمسات يومياً ) :
- اللمس على نهاية رأس الابن
وتعني " الرأفة والرحمة "
- وضع اليد على الرأس " الفخر"
- وضع اليد على الجبين "التهدئة"
- وضع اليد على الوجنتين" الشوق"
- مسكة اليد " تقوية العلاقة والحب"
- إذا كان غضبان أو وجود مشاعر سلبية "امسح بيدك على صدرة "

أربع قبلات يومياً :
-في الجبين " الاستقبال "
-في الرأس" فخر واعتزاز"
-في الخد " الشوق"
- في اليد "الاستقبال والشوق"

واربع ضمات احتضان متفرقه خلال اليوم .
١٠- علمه حفظ القران والمواظبة على الصلاة والصيام تجده انفع الناس لنفسه فى الاخره
أخيراً : ابن علاقة مع ابنك حتى يصبح بين يديك محباً مطيعاً وخلوقاً وباراً فبهذا البرنامج تبني شخصيته وتتعرف على ذاته وتقوي محبته وتصبح الأب النموذج الأمثل في نظره
وتتلاشى كل المدمرات للعلاقة التي كنت تمارسها من قبل أو كانت سبباً في اضطراب شخصيته أو عناده أو عنفه أو مراهقته المزعجة أو انحرافه أو سبباً للأمراض الناتجة من السلوك التي تم شرحها في المدمرات سابقاً .

قل لابنك أو ابنتك : شكرا إنك موجود فى حياتي..

فضلا لا أمراً "

منقول للتوعية 🪶

23/09/2024

أصعَب صراع ،
عِندما يصارع أحدُنا نَفسه ،
عِندما يتمزق بينَ القُبول والرَفض ،
بين الحُب والكَرامة بينَ الـ لا والـ نعم و بينَ القَرار والإختيار ،
عِندما تتنازع خيوطَ القلب مَع منطِق العَقل و النَفسِ العَزيزة ،
حتّى يُريد أحدُنا شيئاً و عَقله يمنعُه أو كَرامتُه تنهاه ،
عِندما تهُبّ عَليه رياحُ الإحتياج ،
فـ يَضرب نواِفذه جَبراً كي لا يعلوا صفيرَها ،
عِندَما تختلِج في مَشاعره إشتياقاً ثم يُعافِر ويتصنّع اللا مُبالاة حتّى لا يبدو ضَعيفاً في عينِ أحَد ،
عِندما تشتّد لديه رَغبة قويّة بالبُكاء فـ يَضحَك كي يُدارى دُموعاً بالخَفاء ،
عِندَما يتمزّق بينَ الـ هذا والـ ذاك ،
بينَ القَريب والبَعيد و بينَ الذِكرى والحاضِر والآت ،
ويقاوِم جاهِداً عَلى حِساب قلبِه وعَقلِه وأحلامِه انّه أصعَب صراع
أن تخطوُا ذاتَك في وادٍ و أنتَ في وادٍ آخر..🥀💔
جبر الخواطر

21/09/2024

وتستمر الدوامة