Be_Juli Nutrition

28/01/2025

Современный ритм жизни ставит перед нами множество вызовов: стресс, усталость, снижение концентрации. Витамины группы B — это настоящие помощники, которые поддерживают здоровье мозга и нервной системы, а также помогают справляться с ежедневными нагрузками.

Почему витамины группы B необходимы вашей нервной системе?

🔸В1 (тиамин) помогает превращать углеводы в энергию для нервных клеток. Без него мозг начинает работать менее эффективно.

🔸В12 (кобаламин) создаёт и поддерживает миелиновую оболочку — защитный слой нервных волокон, ускоряя передачу сигналов и защищая от повреждений.

🔸В6 (пиридоксин) участвует в выработке серотонина и дофамина, гормонов, которые улучшают настроение, снижают стресс и помогают спать лучше.

🔸B9 (фолат) и B12 поддерживают память, концентрацию и ясность мышления. Их недостаток может привести к ухудшению когнитивных способностей.

Витамины группы B способствуют созданию новых нервных клеток и помогают восстанавливать повреждённые ткани.

Витамины группы B водорастворимые и не накапливаются в организме (исключение — витамин B12). Их необходимо регулярно пополнять через питание или добавки, так как они активно расходуются при стрессе и физических нагрузках.
Без них организм быстро начинает испытывать дефицит, что влияет на работу нервной системы.

В каких продуктах искать витамины группы B 👇

В яйцах 🥚
Листовых овощах (шпинат, брокколи)🥬
Цельнозерновом хлебе 🍞
Орехах и семенах 🥜
Лососе, тунце🐟
Говяжьей или куриной печени 🥩

☝️Печень — один из самых богатых источников витаминов группы B, особенно B12, B6 и B9. Она идеально подходит для тех, кто хочет быстро восполнить дефицит.

‼️Если вы отказались от продуктов животного происхождения, запасы витамина B12 в организме могут поддерживать вас 3–5 лет, но без добавок они истощаются.

Проверяйте уровень витамина B12 и добавляйте его в рацион через обогащённые продукты или БАДы 💚

Для разбора анализов крови и индивидуального подбора витаминов и добавок - пишите сообщение 📝

27/01/2025

Green foods have incredible anti-inflammatory and anti-cancer properties. They protect your cells, support brain, heart, liver, and skin health, and are packed with powerful phytonutrients like glucosinolates, chlorophyll, and catechins.

🔸 Glucosinolates — help detoxify the body, reduce inflammation, and maintain hormonal balance.
🔸 Chlorophyll — cleanses the body, promotes cell renewal, and keeps your skin glowing.
🔸 Catechins — protect blood vessels, strengthen the heart, and fight oxidative stress.

What green foods should you include in your diet?

🍏 Fruits: Apples, pears, avocados, limes, olives.
Avocado contains about 9 grams of fiber and more potassium than a banana?

🥦 Vegetables: Broccoli, cabbage (bok choy, Brussels sprouts, leafy greens), spinach, cucumber, green peas.
Broccoli is a vitamin C and antioxidant powerhouse!

🍃 Greens: Spinach, Swiss chard, dandelion greens, watercress.
Spinach is rich in folates and iron, essential for heart and brain health.

How to add more greens to your plate?

Blend spinach into your morning smoothies.
Cook hearty stews with broccoli and cabbage.
Swap butter for avocado on your toast.
Add cucumber and lime to your water for a refreshing twist.
Support your family’s health by adding more green to your meals! 💚

What are your favorite green foods? Share in the comments below!

25/01/2025

Have you noticed that your child gets sick often or tires easily? The reason might be a Vitamin D deficiency. This crucial vitamin supports bone growth, strengthens the immune system, and promotes a healthy nervous system. But how can you tell if they’re not getting enough? Let’s explore the signs of Vitamin D deficiency in children of different ages and what you can do about it.

For infants (0-12 months):
🔸 Sweaty head, especially during sleep
🔸 Irritability and restlessness
🔸 Delayed teething
🔸 Slow weight gain
🔸 Muscle weakness (less movement)

☝️ Talk to your pediatrician.
✅ Vitamin D3 drops are recommended (400-600 IU per day).

For children (up to 10 years):
🔸 Frequent colds and viral infections
🔸 Fatigue and difficulty concentrating
🔸 Painful legs, especially at night
🔸 Slow growth
🔸 Poor appetite and moodiness

☝️ Ensure they’re eating enough Vitamin D-rich foods (fish, eggs). However, diet alone is often insufficient.
✅ Consult a nutritionist or doctor to determine the right supplement dosage—usually 600-1000 IU per day.

For teenagers (11+):
🔸 Fatigue and low mood
🔸 Increased sweating on the head and face
🔸 Sleep disturbances and difficulty focusing
🔸 Muscle weakness and bone pain
🔸 Frequent illnesses and weakened immunity

☝️ Check Vitamin D levels through a 25(OH) blood test.
✅ Teenagers often need a higher dose of Vitamin D—1000-2000 IU per day, especially during winter.

During summer, spending time outdoors without sunscreen can help maintain Vitamin D levels. However, even this might not be enough. In winter, sun exposure isn’t sufficient, and Vitamin D levels drop rapidly. That’s why supplements are essential year-round!

How do you ensure your children get enough Vitamin D? Share in the comments! 👇

09/01/2025

A healthy lifestyle isn’t about strict diets or harsh restrictions. It’s about small steps that are easy to incorporate into your daily routine.

This year try to implement at least one of these habits. Or even better — all five! 😊

1. Meal Planning
Meal planning helps you avoid random snacks and makes your diet more balanced.
✅Set aside time to create a weekly menu and prepare your meals in advance. For example, freeze healthy lunches or prep your breakfast the night before.

2. Drink More Water
Water is your best friend when it comes to maintaining health. It boosts metabolism, increases energy, and improves your skin’s appearance.
✅Start your morning with a glass of water and keep a bottle nearby throughout the day.

3. Move More During the Day
You don’t need to go to the gym every day. Movement can be a walk, stretching, or simple exercises at home.
✅Start with 5-10 minutes of morning stretches or take a walk before bedtime.

4. Limit Screen Time Before Bed
The blue light from screens affects your sleep quality and makes it harder to relax.
✅Put your phone away at least an hour before bed and spend time reading a book or meditating instead.

5. Add More Vegetables to Your Diet
Vegetables are rich in fiber, vitamins, and minerals essential for your health.
✅Add greens, veggies, or a salad to every meal. It’s simple and beneficial!

Start small — pick one habit and begin today!

Which of these habits resonates with you the most? Share in the comments below! 👇

04/01/2025

The New Year is always a symbol of fresh beginnings. We set goals, make plans, and dream of becoming a better version of ourselves. But how often do these goals turn into real actions? Too often, we aim too high: promising to work out every day, completely change our diet, or give up all unhealthy habits. But after a week or two, our motivation fades. Why is that happening? Maybe because the secret to success is all about small steps!

Why is it important to start small?

🔸 Small changes don’t cause stress. It’s easier to start with one glass of water in the morning than to force yourself to drink the full daily amount all at once.
🔸Each small step is like a puzzle piece that gradually forms a complete picture of your health. Today, you drink more water. Tomorrow, you add more vegetables to your meals. In a month, you feel more energized and motivated.
🔸 Small victories build confidence. Every healthy decision reinforces your belief that you can achieve your goals.

What can you start doing right now👇

✅ Get up 5 minutes earlier to drink a glass of water with lemon.
✅ Replace one cup of coffee with green or herbal tea.
✅ Add at least one portion of greens to your lunch.

The year has just begun, and you have 365 chances to become better than yesterday. Take care of yourself now, so that a year from now you can say to yourself, “Thank you for this choice.”

What small steps are you ready to take today? Share in the comments — let’s inspire each other!

31/12/2024

Happy New Year, my lovelies!

As we step into 2025, each of us can draw our own conclusions about what 2024 meant, the lessons it taught, and the challenges it brought. But instead of dwelling on the past, I simply want to wish you more kindness, sincerity, and love in the year ahead.

May your days be filled with moments that make you smile from the heart. May you have the courage to embrace change and the wisdom to cherish the present. I hope you find joy in the simplest of things and strength in the toughest of times. Let your dreams grow bigger, your laughter echo louder, and your connections deepen in ways you never thought possible.

Here's to a year of new adventures, unexpected blessings, and a little extra magic to make life brighter. Cheers to 2025!

#2025

08/12/2024

Fruits and veggies of purple, blue, and black colours are rich in phytonutrients such as anthocyan, resveratrol, pterostylben, and procyanidine.

This means that👇

🔸 Antocyans are powerful antioxidants that protect cells from damage, have anti-inflammatory properties and support heart and vessel health.

🔸 Resveratrol, contained in grapes, dark chocolate and blueberries, strengthens the cardiovascular system, reduces inflammation and helps regulate blood sugar.

🔸 Pterostylben, present in blueberries and grapes, helps lower cholesterol and triglycerides, and protects cells from cancer.

What products you should include in your diet?

🫐 Fruits and berries: blueberries, blackberries, figs, grapes, prunes and raisins.
They have powerful anti-cancer and anti-inflammatory properties, support brain and heart health.

🍆Vegetables: red cabbage, purple carrots, aubergine, black olives, purple potatoes, black rice.
These products protect cells, promote cognitive health and strengthen the immune system.

☝️ Tip:

Add berries to porridge or smoothies. Use red cabbage for salads or sides. Prepare a stew with aubergine and purple potatoes. And of course, replace white rice with black rice!

Add more purple and blue to your diet and start taking care of your health today! 💜

08/12/2024

08/12/2024

Продукты фиолетового, синего и черного цветов богаты фитонутриентами, такими как антоцианы, ресвератрол, птеростилбен и процианидины.

А это значит👇

🔸Антоцианы — мощные антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений, обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают здоровье сердца и сосудов.

🔸 Ресвератрол, содержащийся в кожуре винограда, темном шоколаде и чернике, укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает воспаление и помогает регулировать уровень сахара в крови.

🔸 Птеростилбен, присутствующий в чернике и винограде, помогает снижать уровень холестерина и триглицеридов, а также защищает клетки от раковых изменений.

Какие продукты включать в рацион?

🫐 Фрукты и ягоды: черника, ежевика, голубика, инжир, виноград, чернослив и изюм.
Они обладают мощными противораковыми и противовоспалительными свойствами, поддерживают здоровье мозга и сердца.

🍆Овощи: краснокочанная капуста, фиолетовая морковь, баклажаны, черные оливки, фиолетовый картофель, черный рис.
Эти продукты защищают клетки, способствуют когнитивному здоровью и укрепляют иммунитет.

☝️ Совет:

Добавляйте ягоды в каши, смузи или салаты. Используйте краснокочанную капусту для салатов или гарниров. Приготовьте рагу с баклажанами и фиолетовым картофелем. И конечно же замените белый рис на черный!

Добавляйте больше фиолетового и синего в свой рацион и позаботьтесь о своем здоровье уже сегодня!💜

04/09/2024

Оранжевые фрукты и овощи богаты каротиноидами, такими как альфа-каротин, бета-каротин и бета-криптоксантин, а также биофлавоноидами и куркуминоидами.
Что же это значит на русском языке? 😅 👇

🔸Бета-каротин — это мощный антиоксидант, который в организме превращается в витамин A. Он поддерживает зрение, здоровье кожи и иммунной системы.

Бета-каротин содержится в моркови, тыкве, манго и папайе.

🔸Куркуминоиды, содержащиеся в куркуме, обладают противовоспалительными свойствами и помогают защитить клетки от повреждений.

🔸Биофлавоноиды, присутствующие в апельсинах, мандаринах и нектаринах, работают совместно с витамином С, поддерживая здоровье сердца, кожи и костей.

Какие продукты включать в рацион?
Оранжевые фрукты🍊: абрикосы, дыня, манго, нектарин, апельсины, папайя, хурма и мандарин.
Они защищают иммунную систему, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Оранжевые овощи🥕: тыква, перец, морковь, сладкий картофель (батат) — эти продукты богаты каротиноидами и поддерживают здоровье глаз, кожи и репродуктивную систему.

☝️ Совет: Для лучшего усвоения каротиноидов добавляйте к приготовленным овощам небольшое количество масла, так как эти фитонутриенты являются жирорастворимыми. Например, морковь с оливковым маслом — идеальное сочетание для максимальной пользы.

Добавляйте больше оранжевого на свою тарелку и укрепляйте свое здоровье с каждым приемом пищи! 🫶

29/08/2024

Начинаем серию разноцветных постов с КРАСНОГО!

Красные фрукты и овощи богаты фитонутриентами, которые защищают нас от некоторых видов рака, снижают риск сердечных приступов, содержат антиоксиданты и др. Ниже рассмотрим основные подробнее 👇

🔸Ликопин
Защищает от рака молочной железы и кожи, снижает риск сердечных приступов.
Содержится в томатах, розовом грейпфруте и гуаве.
❗Томаты рекомендую употреблять с оливковым маслом. Так ликопин будет лучше усваиваться 😉

🔸Антоцианы
Эти мощные антиоксиданты также снижают риск рака и защищают наши сердце и мозг.
Найти их можно в ягодах (клубника, малина), яблоках (с кожурой), свекле и красном луке.

🔸Эллаговая кислота
Особо выделяется в гранате, стимулирует детоксикацию печени и поддерживает иммунную систему.

Из ягод и фруктов 🍓 лидеры по фитонутриентам, защищающими ваш организм от воспалений и поддерживающими здоровье сердечно-сосудистой системы являются:
красные апельсины, яблоки, клюква, вишня, ягоды годжи, сливы, гранат, малина, клубника, ревень

Из овощей 🍅: красный перец, свекла, красный лук, красный картофель, радиччио, редис и помидоры.

Не забывайте, что красные продукты — это не только защита сердца, мозга и сосудов, но и мощное оружие против рака. Добавляйте их в свой рацион каждый день и заботьтесь о своем здоровье!

25/08/2024

А вы знали, что цвет овощу или фрукту дан природой не просто так?
Разные цвета овощей и фруктов обусловлены наличием в них различных фитонутриентов.

Фитонутриенты - это природные соединения, которые содержатся в растениях и выполняют множество функций. Они защищают растения от вредителей и стресса, придают им цвет, вкус и аромат. Но они не менее важны и для нашего организма!

Фитонутриенты помогают:

🔸Избавляться от токсинов. Они стимулируют ферменты, которые выводят вредные вещества из нашего тела.
🔸Укреплять иммунную систему. Они поддерживают нашу естесьвенную защиту от болезней.
🔸Поддерживать сердечно-сосудистую систему. 🔸Бороться с раковыми клетками. Они стимулируют их гибель, предотвращая развитие болезней.

Фитонутриенты содержатся в овощах, фруктах, ягодах, не шлифованных зёрнах, бобовых, травах, специях, орехах и семенах.

Важно помнить, что разные цвета продуктов несут в себе различные фитонутриенты, поэтому для здоровья и снижения веса в том числе рекомендуется ежедневно включать в рацион растительные продукты всех цветов радуги 🌈

Интересно ли вам узнать что в себе несёт каждый цвет?

Тогда ставьте 👍 и в следующих постах я расскажу о каждом цвете фитонутриентов, какие продукты их содержат и как они влияют на наше здоровье 😉