Dr. Sharif Zarif

14/07/2025

Check out drszarif’s video.

11/07/2025

راهنمای کوتاه برای اسهال، استفراق، گاستروانتریت و مسمومیت غذای

Check out drszarif’s video.

07/07/2025

یک بیمار درمان‌شده، برای شرکت‌های داروسازی یک مشتری از دست‌رفته است.

🌿 من این ویدیوها را تهیه میکنم تا به شما بفهمانم که بدن شما امانت شماست. اگر از آن به‌موقع مراقبت نکنید، زندگی‌تان برای همیشه به داروها وابسته خواهد ماند. می‌خواهم شما بیدار شوید و مسئولیت سلامتی تان را بپذیرید — پیش از آن‌که دیر شود.

🔹 صنعت داروسازی به دنبال شفا نیست، بلکه بیمارانی می‌خواهد که تا آخر عمر نیازمند بمانند، چون سودشان در همین است. بیشتر داروها تنها علائم را آرام می‌کنند، نه این‌که درد را از ریشه درمان کنند.

🔹 درمان‌های طبیعی و راه‌حل‌های ریشه‌ای بیماری‌ها کنار زده می‌شوند، نه به‌خاطر بی‌اثر بودن‌شان، بلکه چون قابل ثبت، فایده و امتیاز نیستند.

✅ اما شما می‌توانید این زنجیر را بشکنید.
✅ با آگاهی، بازگشت به طبیعت، و شناخت بدن‌تان می‌توانید دوباره اختیار سلامت‌تان را به دست گیرید.

بیایید به‌جای تکیه بر دارو، به‌سوی آگاهی، احترام به بدن، و توازن حرکت کنیم.

Check out drszarif’s video.

05/07/2025

♥️قاتل خاموش زندگی – فشار خون‌تان را بشناسید، سرنوشت‌تان را تغییر دهید!

فشار خون بلند (High Blood Pressure) یک قاتل خطرناک و خاموش است که بدون هیچ علامتی، در سکوت قلب، مغز، چشم‌ها و گرده‌های شما را آسیب می‌زند.

این بیماری خاموش است — اما پیامدهای آن اغلب سکته مغزی، حمله قلبی یا از بین رفتن کیفیت زندگی است.

😟 در سطح جهان، تقریباً ۳۲ درصد مردم با فشار بلند زندگی می‌کنند — و متأسفانه بسیاری از آن‌ها تا وقتی متوجه می‌شوند که دیر شده است.📽️ لطفاً ویدیوی من را تا آخر ببینید تا بیشتر بدانید.

چرا باید فشار خون‌تان را منظم بررسی کنید؟
✅ این کار ساده است، اما می‌تواند زندگی‌تان را نجات دهد.
✅ فشار بلند عامل اصلی سکته مغزی، حملات قلبی، و عدم کفاییه گرده‌ها است.
✅ بیشتر افراد این بیماری را دارند، اما متوجه نمی‌شوند — چون معمولاً درد یا علامتی ندارد.
✅ اگر امروز شناسایی‌اش کنید، فردا از یک فاجعه بزرگ جلوگیری می‌کنید.

🎯 چه کسانی باید فشار خون‌شان را چک کنند؟

🧓 هر فرد بالغ که ۱۸ سال یا بالاتر عمر دارد.
😌 حتی اگر خود را کاملاً سالم احساس می‌کنید — باید حداقل سالی یک‌بار فشار خود را اندازه بگیرید.
👨‍⚕️ اگر فشار بلند دارید، وقت را از دست ندهید — با داکتر مشورت کنید و فوراً اقدام نمایید.

⏱️ یک دقیقه، یک زندگی

یک دقیقه وقت برای اندازه‌گیری فشار خون، می‌تواند یک زندگی را نجات دهد.
هر بار که فشار خود را بررسی می‌کنید، در واقع آینده‌تان را تضمین می‌کنید.
این کار ساده می‌تواند باعث تغییری بزرگ در زندگی‌تان شود — ذهن سالم، قلب قوی، و آینده‌ای روشن.

❤️ پیام پایانی: اگر خود را دوست دارید، اگر می‌خواهید برای خانواده‌تان زندگی طولانی و سالمی داشته باشید — همین امروز فشار خون‌تان را چک کنید.

“اگر شما فشار خون را کنترول نکنید، فشار خون سرنوشت شما را کنترول خواهد کرد.”

✅ فشار خود را بررسی کنید — از خود محافظت کنید، و بر سلامتی‌تان تسلط داشته باشید.

Check out drszarif’s video.

03/07/2025

پۀ ډیره ګرمو ورځو کې څنګه خپل ژوند خوندي کړئ! 💧

ګرمی خطرناکه ده، خو تاسې کولی شئ د ساد‌ه پاملرنې سره ځان او خپل عزیزان وژغورئ. راځئ، پۀ اسانه ژبه سره زده کړو چې څنګه باید خوندي پاتې شو.

۱: څنګه د ګرمي ناروغۍ جلوهنی (Heat Exhaustion) نه ځان وساتو؟

✅ اوبه وڅښئ – مخکې له دې چې تږې شئ! ډیره شدیده ګرمی کی هر ساعت لږ تر لږه یو ګیلاس اوبه وڅښئ. که ډېره ګرمي وي، نو یو لیتر اوبو ته نیمه کاشوغه هیمالیایی یا عادی مالګه ورزیات کړئ. سوډا، چای یا قهوه مه څښئ – دا بدن لا نور وچوي.

✅ سیوري ته لاړ شئ یا استراحت وکړئ
د سهار له ۱۰ بجو نه تر مازیګر ۴ یا ۵ بجو پورې هوا تر ټولو ګرمه وي. دا وخت بهر مه ګرځئ، او که مجبوره یاست، هر ساعت لږ تر لږه ۱۰ دقیقې استراحت وکړئ او له لمره ځان لری کړی

✅ سم کالي واغوندئ
روښانه رنګونه، نرم، او پراخ کالي غوره کړئ. یوه لويه خولۍ واغوندئ او که ګرم وي، یو لوند ټوکر د غاړې یا تندي شاوخوا کیږدئ.

✅ ورو ورو ځان د ګرمي سره عادت کړئ
د بدن عادت کول وخت نیسي. که نوی کار یا ورزش مو پیل کړی، نو هره ورځ لږ لږ وخت بهر تیر کړئ، نه چې ناڅاپه ډېر وخت په ګرمي کې تیر کړئ.شدیده ګرمی کس لمر لاندی له ۲۰ دقیقو څخه زیات وخت تیرول خطرناک دې

✅ د درملو خیال وساتئ
ځینې درمل بدن له ګرمي سره زیاته مبارزه نه پرېږدي (لکه د فشار، انتی بیوتیک، حساسیت یا تمرکز درمل). که مو داسې درمل کاروي، نو له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

۲️⃣ د ګرمي د ناروغۍ نښې وپیژنئ

🟡 د ګرمي ستړیا (Heat Exhaustion):
• ډېره خوله کول
• یخ او لوند پوستکی
• سر ګرځېدل یا زړه بدوالی
• سر درد او چټک نبض

🔴 د ګرمي سکته (Heat Stroke – بیړنۍ حالت):
• خوله نه کوي، پوستکی ګرم او وچ وي
• ذهن مغشوش وي، یا لړزه کوي
• بدن ډېره ګرمه درجه (۴۰°C نه پورته)
• بې هوښه شي یا سترګې خلاص نه کړي

۳️⃣ که څوک ناروغ شي، څه باید وکړو؟

🟡 که دا د ګرمي ستړیا وي:
• سمدلاسه یخ ځای ته یې بوځئ
• اوبه ورکړئ
• لوند ټوکر پرې کیږدئ یا پر بدن باد کړئ
• که یې کانګې وکړه یا حالت ښه نه شو، مرسته وغواړئ

🔴 که دا د ګرمي سکته وي (Heat Stroke):
• سمدلاسه بیړنی نمبر ووهئ (خپل سیمه‌يیز خدمات)
• بدن زر یخ کړئ: که کولای شئ، په یخو اوبو یې ولمانځئ یا کالي لوند کړئ او باد ورکړئ
• مه ځنډوئ – هره ثانیه مهمه ده!

💡 پایلې:

✔️ د ګرمي ناروغي پوره مخنیوی لري!
✔️ پلان جوړ کړئ، له نورو سره دا معلومات شریک کړئ.
✔️ ماشومان، مشران، او ناروغان ډېر زیان من دي – د هغوی زیات خیال وساتئ.

خپل بدن مه ازمویئ – د تودوخی ضد پلان جوړ کړئ! 🌡️❄️

Check out drszarif’s video.

01/07/2025

کلسترول و صحت قلب – حقایق مهمی که باید بدانید

۱. کلسترول چیست؟

کلسترول یک نوع چربی مومی|وکسی ‌شکل است که در خون جریان دارد. برای بدن ضروری است، اما اگر زیاد شود، می‌تواند باعث بیماری قلبی، سکتۀ مغزی … گردد.

قسمت خوب:
• بدن با آن حجره‌ها، ویتامین‌ها و هورمون‌ها می‌سازد.

قسمت بد:
• وقتی زیاد شود، در رگ‌ها جمع می‌گردد و مانع جریان خون می‌شود. این وضعیت می‌تواند منجر به حملۀ قلبی یا سکتۀ مغزی گردد

۲. انواع کلسترول

وقتی آزمایش خون می‌دهید، داکتر معمولاً به این چهار عدد توجه می‌کند:
1. کل کلسترول – مجموع چربی‌های خون.
2. LDL – کلسترول بد که رگ‌ها را بند می‌کند.
3. HDL – کلسترول خوب که رگ‌ها را پاک نگه می‌دارد.
4. تری‌گلیسرید – نوع دیگری از چربی که اگر زیاد باشد، باعث بیماری قلبی و مشکلات دیگر می‌شود.

مهم‌ترین عدد:
کلسترول غیر-HDL (Non-HDL) است، یعنی مجموع کلسترول‌های مضر. این عدد باید کمتر از ۳.۴ mmol/L باشد.

۳. چطور خطر را محاسبه می‌کنند؟

داکترها بررسی می‌کنند که آیا نیاز به دوا دارید یا نه. برای این کار، آن‌ها چیزی به‌نام “خطر ده‌ساله” را محاسبه می‌کنند – یعنی در ده سال آینده چقدر احتمال حملۀ قلبی وجود دارد.

اما این کافی نیست، چون در افراد جوان این خطر پایین به‌نظر می‌رسد. ولی اگر کلسترول را کنترل نکنند، خطر در طول عمر بالا می‌رود.

مثلاً اگر یک فرد سالم کلسترول خود را کاهش ندهد، خطر حملۀ قلبی او ممکن است تا ۴۰٪ برسد. ولی اگر کلسترول بد را نصف کند، خطر به زیر ۶٪ کاهش می‌یابد.

۴. چه باید کرد؟
1. از داکتر بپرسید: کلسترول غیر-HDL من چند است؟
2. اگر بالا باشد، فوری اقدام کنید – منتظر نباشید.
3. تغذیه‌تان را اصلاح کنید: سبزیجات، میوه، مغزیات، ماهی .. بخورید.
4. از غذاهای چرب، فست‌فود، چپس، شیرینی‌ها و خوراکی‌های پروسس‌شده دوری کنید.
5. هر روز دست‌کم نیم ساعت پیاده‌روی یا ورزش سبک انجام دهید.
6. اگر لازم بود، دوا استفاده کنید. استاتین می‌تواند کلسترول بد را تا نصف کاهش دهد.

۵. سوء‌تفاهم‌های رایج
• تخم‌مرغ بد نیست. بسیاری افراد می‌توانند روزانه یک یا دو عدد بخورند.
• فقط افراد چاق کلسترول بد ندارند. افراد لاغر هم ممکن است این مشکل را داشته باشند.
• کلسترول تنها برای افراد مُسن مهم نیست. مشکلات قلبی از جوانی آغاز می‌شود.

نتیجه

کلسترول نه ذاتاً خوب است، نه بد – مهم این است که متعادل باشد.
کلسترول خوب را بالا نگه دارید، و کلسترول بد را پایین بیاورید.
تغذیۀ سالم، تحرک بدنی و آزمایش منظم خون، سه اصل مهم برای قلب سالم‌اند.

اگر امروز تغییر کوچکی در زندگی‌تان بیاورید، فردا می‌توانید زندگی سالم‌تر و بهتری داشته باشید.

Check out drszarif’s video.

29/06/2025

ولې یوازې ګرځېدل خیټه نه کوچنۍ کوي – او څه باید وکړو؟

ګرځېدل د صحت لپاره ګټور دی، خو که هدف مو د خیټې چاغی کمول وي، نو یوازې ګرځېدل بسنه نه کوي.

د وزن کمولو او ځانګړي ډول د خیټې د چاغوالي له منځه وړلو لپاره، باید دا درې مهم اصول درک شي:

۱: ګرځېدل ولې کافي نه دی؟
•محدوده کالورۍ سوځوي: لس زره قدمه شاوخوا ۳۰۰–۵۰۰ کالورۍ سوځوي، چې د یوې غټی پراټی|روغنی یا مفین سره معادل دي.
•بدن ژر عیارېږي: بدن مو ډېر ژر له تکراري حرکتونو سره عادت کوی، او بیا دا فعالیت سره تاسو لږ انرژي سوځوی
•ساده قدم وهل د بدن میتابولیزم یا د انرژۍ سوځېدو کچه نه لوړوي، په داسې حال کې چې شدت‌ لرونکي او یا وزنی تمرینونه دا کار کوي.

د مؤثر وزن کمښت لپاره باید له دې بنسټیزو ټکو کار واخیستل شي:
۲: د وزن کمولو درې برخیزه خوراکی علمي تګلاره

🍚 ۱. د کاربوهایدریت (نشایسته) هوښیار استعمال

کاربوهایدریت د بدن لپاره انرژي برابروي، خو د وخت ناسم تنظیم یې د وزن زیاتوالي سبب کېږي.
•کاربوهایدریت او میوه سهار وخورئ: کله چې ستاسو د انسولین حساسیت لوړ وي، لکه سپکه ډوډۍ یا وریجی، مکرونی، لبنیات، مستی او میوجات
•ماښام پروټین او سبزیجات: لکه هګۍ، کبان، چرګان سره غوښه پالک، بروکلي، ګلپی… حبوبات

دا طریقه د بدن انرژي متوازن ساتي او د چاغوالي احتمال راکموي.

⏱️ ۱۲ تر ۲۰ دقیقی لنډ او قوی|وزنی تمرینونه

د وزن کمولو لپاره اوږده ورزش ته اړتیا نشته. یواځې حد اقل درې ځله په اوونۍ کې دا ساده تمرینونه بسنه کوي:
• ۳۰ ثانیی شدیده حرکات (تیزه منډه یا غره کی جګیدل)
• ۹۰ ثانیی نرم فعالیت (لکه سکواټونه او نور د بدن د ښکتنی او پورتنۍ برخې تمرینونه)
•دا لړۍ ۸ ځله تکرار کړئ
• ټول وخت له ګرمیدل او وقفه نیول شاوخوا ۱۲-۲۰دقیقې

فایده: دا ډول تمرین د رشد هورمون زیاتوالي سبب کېږي او تر ۴۸ ساعته پورې بدن ته اضافي کالورۍ سوځوي – حتی وروسته له تمرینه هم.

💧 ۳. د اوبو سمه اندازه او منرالونه

ډېری خلک کم اوبه څښي، او دا کار بدن ته زیان رسوي.

اصولي هایدرېشن (اوبه څښل) داسې تر سره کړئ:
•هره ورځ لږ تر لږه ۳ لیتره اوبه وڅښئ
•په هر لیتر کې نیم چای‌خوري هیمالیایي یا ګلابی مالګه او د لیمو نیمه ټوټه واچوئ
•د تمرین مخکې یوه پیاله تور کافي|چای وڅښئ

ګټه یې دا ده:
•مالګه اړین منرالونه برابروي چې له بدن نه پړسوب کموي
•لیمو هضم ته مرسته کوي
•کافي د بدن چاغي خوځوي او انرژي برابروي

😴 خوب – تر ټولو مهم عنصر

خوب یوازې آرام کول نه دی؛ دا د وزن کمولو لپاره اړین فکټور دی.
•کم خوب د کورټیزول هورمون زیاتوي، چې چاغوالي ته لاره هواروي
•ژور خوب د رشد هورمون ازادوي، چې د وازدو سوزېدو او عضلاتو جوړېدو کې مرسته کوي
•ښه خوب اراده پیاوړې کوي، او له ناسمو خوړو څخه مو ژغوري

د مؤثر خوب لپاره دا معمول غوره کړئ:
•د شپې له ۹ بجو وروسته له سکرینونو ځان لیرې وساتئ
•یوه لنډه مراقبه یا ذهنی ارامښت وکړئ (۱۰ دقیقې)
• کوټه تیاره او یخه وساتئ (۱۹°C)

پایله: چاغي ته عقل‌مندانه حل پیدا کړئ

د چاغوالي له منځه وړل بدن ته سزا ورکول نه دی– دا باید له بدن سره په همغږي کی وشي.

د یادولو وړ ټکي:
•نشایسته بند نه کړئ، بلکې د وخت سره یی سم تنظیم کړئ
•تمرین لنډ وساتئ، خو شدت‌ لرونکی دې وي
•اوبه له منرالونو سره وڅښئ
•خوب ته ارزښت ورکړئ – دا ستاسو بریالیتوب مهم اصل دی

“چاغي کی بدن مه ځپئ – هوښیارانه یې له منځه یوسئ.”

Check out drszarif’s video.

25/06/2025

۹۰ سلنه د زړه د لومړنیو ناروغیو|حملو مخنیوی کېدای شي – دا یو حیرانوونکی خو واقعي حقیقت دی.

Watch, follow, and discover more trending content.

23/06/2025

ستاسو بدن ستاسو ملاتړی دی، نه دښمن.
راځئ دا سفر په مینې، نه په مجازاتو وکړو

Check out Dr Zarif’s video.

19/06/2025

افغانستان ممکن په نقشه کی یو کوچنی ټکی وي – خو په اخلاقي قد کې له ایوریسټ نه هم لوړ دی

دا هغه وطن دی چې په هره ذره کې‌یې درد پروت دی – خو له همدومره ژور زخم سره د کرامت، زړورتیا، امید، او میلمه‌پالنې روڼ څراغ هم بل دی. دلته خلک له خاورو، له لوږې، له بمونو او یرغلونو راپاڅېږي… او بیا هم نورو ته پناه ورکوي.

کله چی د نړۍ ځواکمن هېوادونه دېوالونه جوړوي…
•افغانستان خپل زړه پرانیزي
•که څه هم اقتصاد یې ضعیف دی، خو وجدان یې د زرینو تمدنونو په شان پراخ دی
•دلته رحم د پاسپورټ نه مهم دی

💔 زخمي ولس، خو مهربان زړه
افغانان څومره ښه خلک دي:
حتی هغه څوک‌ یی وبخښل: «آب بیار که سوختم» دنیا د خپلو دروازو قلفونه وتړل، خو افغان وویل: موږ پټۍ ورکو – خنجر نه

زموږ د پناه ورکولو تاریخ – د ملت ویاړ
۱. قزلباشان، کردان او ځینې ترک‌نژادان – درې تاریخي څپې:

➤ الف. صفوي–مغلي دوره (۱۶مه–۱۷مه پېړۍ): کردي او ترک عسکر، سوداګر، او صنعتکاران په هرات او کندهار کې مېشت شول، د “قزلباش” په نوم وپېژندل، چې پکې کرد، ترک او آذري نسبونه شامل وو.

➤ ب. د نادر شاه پېر (۱۷۳۶–۱۷۴۷):
نادر شاه وخت کی څنی ترک او کرد قبایل هرات، قلعه‌نو، اندخوی ته راغلل. مهمې قبیلې: جاف، زازا، شقاقي..

➤ ج. شلمه پېړۍ – کډوالۍ:
د ۱۹۲۰–۱۹۹۰ کلونو ترمنځ، کرد ډیری قزلباشان له ایران، ترکیې، ازربیجان او عراق نه د ظلمونو له امله افغانستان ته راغلل.

۲. د شمال اورونه – د امیرانو پناه:
✦ امیر عبدالرحمن خان (۱۸۸۰–۱۹۰۱):
سل هاؤ زره خلک د روسي یرغل له امله له ازبکستان، ترکمنستان، تاجکستان نه راغلل – افغانستان یې کور شو.

✦ پاچا امان‌الله خان (۱۹۱۹–۱۹۲۹): لا نور کسان ازبکستان، ترکمنستان، تاجکستان او مرکزی اسیا نه افغانستان ته راغلل همداسی
شاوخوا ۶۰۰۰ سپین روسان – د کوزاکانو ځواک تر بچرکوف لاندې – د بلشیویک انقلاب له اوره وتښتېدل او د افغانستان غیږه ورته خلاصه شوه.

دا نه یوازې پناه وه، بلکې د افغان وجدان یو تاریخي سند.

🕯 د پناه څراغ لا بل دی – دا مشعل نه مړیږي

نن، چې ایران د جګړې له سیورې لاندې دی –
افغانستان ویزه لغوه کړه، پناه‌یې ورکړه. دا کار سیاست نه دی، دا ضمیر دی.
•🌐 نړۍ دېوالونه جوړوي
•🇦🇫 افغانستان لا هم د “راشه” غږ کوي
•🤲 دا رحم، کمزوري نه ده – دا جُرأت دی

افغانستان مېلمه ته تر خپل ځان ډېر ورکوي
•که یوه ډوډۍ وي، مېلمه ته ده
•که یوه جامه وي، مور‌یې لومړی مېلمه ته ورکاوي
•که کور وران وي، افغان به وروستی چاینک، وروستی د اوبو قطره او وروستی خندا هم مېلمه ته ورکړي

ځکه دا خاوره یوازې وطن نه دی – دا باور دی، دا وجدان دی

🏔 پایله: ایوریسټ له خاورو جګ دی، افغان له غم نه جګ دی
•ایوریسټ ممکن فزیکي لحاظ تر ټولو لوړ غر وي…
•خو د افغان روح، عزت، او مهرباني لوړوالی تر هغه هم اوچت دی
•افغان ټپي شو، خو زنګون‌یې و نه واهه
•پناه‌یې ورکړه – حتا د خپل زخم له منځه

19/06/2025

Check out Dr Zarif’s video.