https://psichologine-pagalba-ir-samoningumas.reservio.com/

Psichologinė pagalba ir sąmoningumas, Kosti (2025)

11/06/2025

PTSD (potrauminio streso sutrikimas) – tai psichikos sveikatos sutrikimas, kuris gali išsivystyti po labai traumuojančių įvykių, tokių kaip: karas, fizinis ar seksualinis smurtas, sunki avarija, netektis ar stichinė nelaimė.

Pagrindiniai PTSD simptomai:

Įkyrios mintys ir prisiminimai – traumuojančio įvykio "atkūrimas" sapnuose ar prisiminimuose (flashback’ai).

Vengimas – žmonių, vietų ar situacijų, kurios primena traumą.

Neigiami emociniai pokyčiai – kaltės, baimės, gėdos jausmai, susvetimėjimas nuo kitų, depresija.

Padidėjęs dirglumas – stiprus budrumas, pykčio priepuoliai, miego sutrikimai.

Priežastys:

Ne visi, patyrę traumą, išsivysto PTSD. Įtakos turi:

Traumos pobūdis ir trukmė

Asmeninė trauma ar psichikos sveikatos istorija

Parama po traumos (ar jos stoka)

Gydymas:

Psichoterapija – ypač veiksminga yra kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir EMDR (desensibilizacija ir perdirbimas akių judesiais).

Vaistai – kai kuriais atvejais skiriami antidepresantai.

Palaikymas – svarbus artimųjų, bendruomenės ar savipagalbos grupių vaidmuo.

Paruošė Žaneta Jocienė

11/06/2025

Priklausomybės gali būti skirstomos į dvi pagrindines kategorijas: chemines (medžiagų) ir elgesines. Kiekviena jų turi specifinių potipių:

1. Cheminės priklausomybės:

Šios priklausomybės susijusios su tam tikrų medžiagų vartojimu, kurios veikia smegenų chemiją.

Alkoholio priklausomybė – viena iš dažniausių, turinti rimtų pasekmių fizinei ir psichinei sveikatai.

Narkotikų priklausomybė – priklausomybė nuo legalių ar nelegalių psichoaktyvių medžiagų (pvz., heroinas, kokainas, kanapės).

Vaistų priklausomybė – dažniausiai nuo raminamųjų ar skausmą malšinančių vaistų.

Nikotino priklausomybė – priklausomybė nuo rūkymo ar kitų tabako produktų.

2. Elgesinės priklausomybės:

Nors jos nesisieja su cheminių medžiagų vartojimu, jos taip pat veikia smegenų atlygio sistemą.

Lošimų priklausomybė – kompulsyvus azartinių žaidimų siekimas, nepaisant neigiamų pasekmių.

Internetinė / technologijų priklausomybė – perteklinis laikas praleistas internete, socialiniuose tinkluose ar žaidžiant.

Maisto priklausomybė – emocinis ar kompulsyvus valgymas, dažnai pasireiškiantis be realaus alkio.

Seksualinė priklausomybė – perdėtas, impulsyvus seksualinis elgesys, trukdantis kasdieniam gyvenimui.

Darboholizmas – priklausomybė nuo darbo, dažnai lydima nerimo ir asmeninio gyvenimo apleidimo.

Paruošė Žaneta Jocienė

11/06/2025

Tėvo vaidmuo dukters gyvenime yra ypatingai svarbus ir daro ilgalaikę įtaką jos emociniam vystymuisi, savivertei, santykių formavimui ir net tapatybės pajautai.

Emocinis saugumas ir savivertė

Tėvas, kuris yra emociškai prieinamas, palaikantis ir domisi dukters gyvenimu, padeda jai formuoti teigiamą savivertę. Tėvo parodytas dėmesys moko dukrą, kad ji yra verta meilės ir pagarbos, o tai vėliau atsispindi jos santykiuose su kitais.

Tapatybės ir moteriškumo formavimas

Tėvas turi įtakos tam, kaip dukra suvokia savo moteriškumą ir kaip vertina save kaip moterį. Teigiamas tėvo požiūris į moteris padeda dukrai jaustis priimta tokia, kokia ji yra, ir sumažina vidinius konfliktus dėl lyties tapatumo.

Modelis būsimiems santykiams

Tėvo elgesys tampa pirmuoju „vyrišku modeliu“, kuris dažnai daro įtaką dukros pasirinkimams romantiniuose santykiuose. Jei tėvas rodo pagarbą, jautrumą ir atsakomybę, didesnė tikimybė, kad dukra sieks sveikų ir pagarbių ryšių ateityje.

Kai tėvo nėra

Tėvo nebuvimas (fizinė ar emocinė distancija) gali sukelti ilgalaikių pasekmių: savivertės stoką, sunkumus pasitikėti kitais ar net troškimą „užpildyti tuštumą“ per priklausomus santykius. Tokia patirtis dažnai tampa vidinių ieškojimų ar net psichoterapijos objektu.

Paruošė Žaneta Jocienė

11/06/2025

„Vienas blogas skyrius neapibrėžia visos tavo istorijos.“

- Nežinomas autorius -

04/06/2025

PTSD vaikams (potrauminio streso sutrikimas vaikystėje)

Vaikai, kaip ir suaugusieji, gali patirti PTSD po traumuojančių įvykių: smurto šeimoje, seksualinės prievartos, artimo žmogaus netekties, sunkių ligų, nelaimingų atsitikimų ar net nuolatinio emocinio apleidimo.

Simptomai vaikams gali skirtis nuo suaugusiųjų:

Regresija – grįžimas prie ankstesnio elgesio, pvz., šlapinimasis į lovą, prisirišimas prie tėvų.

Žaidimas trauma – kartojantis traumos „vaidinimas“ žaidimų metu.

Padidėjęs baimės jausmas – ypač dėl saugumo ar artimųjų išnykimo.

Nerimas, miego sutrikimai – košmarai, sunku užmigti.

Agresyvus ar užsidaręs elgesys – dažnai kintantis.

Pagalba ir gydymas:

Specializuota vaikų psichoterapija – žaidimų terapija, traumai jautri CBT, EMDR.

Stabili ir palaikanti aplinka – vaiko saugumo jausmas yra esminis gijimui.

Šeimos įtraukimas – tėvų ar globėjų supratimas ir įsitraukimas padeda vaikui atsigauti.

Šaltiniai:

American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP). (2010). Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) in Children and Teens.

Cohen, J. A., Mannarino, A. P., & Deblinger, E. (2006). Treating Trauma and Traumatic Grief in Children and Adolescents. New York: Guilford Press.

Paruošė Žaneta Jocienė

28/05/2025

Narcisizmas yra asmenybės bruožas, pasižymintis perdėtu savęs svarbos jausmu, dideliu poreikiu būti garbinamam ir empatijos stoka kitiems. Nors tam tikras pasitikėjimas savimi yra sveikas ir net būtinas, narcisizmas peržengia šią ribą ir tampa problemišku tiek asmeniui, tiek jo aplinkai. Narcisistinis elgesys dažnai kyla iš giluminio nesaugumo – asmuo gali išoriškai atrodyti pasitikintis savimi, bet viduje jis dažnai jaučiasi nepilnavertiškas ir nuolat ieško pritarimo iš kitų.

Yra keli narcisizmo lygiai – nuo sveiko narcisizmo iki patologinio, kuris gali būti diagnozuojamas kaip narcisistinis asmenybės sutrikimas. Tokie žmonės dažnai sunkiai priima kritiką, manipuliuoja kitais, kad išlaikytų teigiamą savęs vaizdą, ir gali turėti paviršutiniškus santykius.

Narcisizmas gali išsivystyti dėl įvairių priežasčių – vaikystės patirčių, auklėjimo stiliaus ar aplinkos veiksnių. Pavyzdžiui, per didelis tėvų garbinimas ar, priešingai, nuolatinis kritikavimas gali skatinti narcisistinių bruožų formavimąsi.

Nors narcisistams sunku pripažinti savo problemas, terapija gali padėti jiems geriau suprasti save, ugdyti empatiją ir kurti sveikesnius santykius su aplinkiniais.

Paruošė Žaneta Jocienė

21/05/2025

"Pasitikėk Dievo planu, nes Jis žino geriausiai."

- Nežinomas autorius -

14/05/2025

„Skirti laiko nieko nedaryti dažnai padeda pamatyti viską iš kitos perspektyvos.“

- Doe Zantamata -

07/05/2025

"Viskam reikia laiko sužydėti, taip pat ir Tau."

- Nežinomas autorius -

30/04/2025

- Žakas Fresko -

23/04/2025

Mitybos patarimai

Valgykite reguliariai. Tai gali sustabdyti staigų cukraus kiekio kraujyje kritimą, dėl kurio galite jaustis pavargę ir blogai nusiteikę.

Gerkite vandenį. Net ir nedidelė dehidratacija gali turėti įtakos jūsų nuotaikai, apetitui, energijos lygiui ir gebėjimui susikaupti.

Venkite perdirbtų užkandžių, pavyzdžiui, bulvių traškučių, kurie gali pabloginti jūsų gebėjimą susikaupti. Venkite cukraus prisotintų užkandžių, pavyzdžiui, saldainių ir gaiviųjų gėrimų, dėl kurių energijos lygis tai pakyla, tai staigiai krenta. Smaližiavimo norą dienos eigoje sumažinti padės mišinyje Energijai esantis ceilono cinamonas, gausus augalinių baltymų kiekis, padės ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.

Vartokite daug sveikų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, kokosų aliejaus ir avokadų. Tai palaikys jūsų smegenų veiklą.

Užkandžiaukite maistingais užkandžiais, pavyzdžiui, vaisiais, riešutais, keptomis saldžiosiomis bulvėmis arba edamame.

Neapsipirkinėkite būdami alkani, nes būsite labiau linkę impulsyviai pirkti nereikalingus pirkinius. Taip pat naudinga prieš apsiperkant sudaryti pirkinių sąrašą (ir jo laikytis).

Pagalvokite, kur ir kada valgote. Nevalgykite priešais televizorių, nes tai gali blaškyti dėmesį ir paskatinti persivalgyti. Vietoj to susiraskite vietą, kur galėtumėte atsisėsti, atsipalaiduoti ir iš tikrųjų stebėti, ką valgote. Kramtykite lėtai, mėgaukitės skoniu ir tekstūra.

Nedarykite staigių ir radikalių pokyčių. Ilgalaikių įpročių ugdymo receptas – nuoseklūs, apgalvoti pokyčiai nesukeliant organizmui per didelio streso. Pavyzdžiui, vieną savaitę į savo racioną galite pradėti įtraukti daugiau daržovių, kitą savaitę sumažinti saldumynų kiekį, trečią savaitę dalį mėsos pakeisti augalinės kilmės gaminiais ir t. t.

Ieškokite maistingesnių alternatyvų. Pavyzdžiui, baltus ryžius, makaronus ir duoną pakeiskite pilno grūdo produktais. Tai padės palepinti organizmą naudingomis maistinėmis medžiagomis.

Valgykite kuo natūralesnį ir mažiau apdorotą maistą – pasak tyrimų, konservantai, maisto dažikliai ir kiti priedai gali prisidėti prie hiperaktyvumo ir depresijos.

Šaltinis dailyspoon.lt

16/04/2025

Trys svarbiausi maisto produktai, kuriuos reikėtų įtraukti į sveiką protinę mitybą:

Sudėtiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir krakmolingos daržovės, gali suteikti energijos. Bolivinė balanda, soros, burokėliai ir saldžiosios bulvės turi didesnę maistinę vertę ir padės ilgiau išlikti sotiems nei paprasti angliavandeniai, kurių yra cukruje ir saldumynuose.

Liesi baltymai – taip pat suteikia energijos, kuri leidžia organizmui greitai mąstyti ir reaguoti. Geri baltymų šaltiniai yra vištiena, mėsa, žuvis, kiaušiniai, sojos pupelės, riešutai ir sėklos, spirulina milteliai.

Riebalų rūgštys – labai svarbios tinkamam smegenų ir nervų sistemos funkcionavimui. Jų rasite žuvyje, mėsoje, kiaušiniuose, riešutuose ir linų sėmenyse.

Šaltinis dailyspoon.lt

Psichologinė pagalba ir sąmoningumas

11/06/2025

11/06/2025

11/06/2025

11/06/2025

04/06/2025

28/05/2025

21/05/2025

14/05/2025

07/05/2025

30/04/2025

23/04/2025

16/04/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category