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Vanusa Novaes, London (2025)

23/01/2024

Olha o bolinho aqui gente, eu atraso mas não falho! ☺️😜
A participação especial da Chloe veio de bônus na receita 🥰
E damos largada as preparações a duas na cozinha como tanto sonhava 🥹
BOLINHO DE BANANA COM FRAMBOESAS

- a receita não muda muita coisa dos outros bolinhos, mas tiramos os ovos para que um amiguinho dela conseguisse comer também e deu super certo.

Todos os seguintes ingredientes misturados com um garfo, não precisar usar liquidificador. Por isso que falo que é ridícula de fácil! Haha

- 2 bananas maduras amassadas com 3 colheres de sopa de óleo de coco

- 6 colheres de sopa de aveia (bati a aveia para fazer farinha)

- 2 colheres de sopa de coco ralado

- 1 colher de chá de extrato de baunilha (uso um sem álcool e puro mas é opcional)

- 1 colher de chá de fermento em pó

- 15-20 raspberries cortadas pela metade (podem usar outra fruta da sua escolha)
Coloquei em uma tigela a aveia com o coco, o purê de banana com óleo de coco, o extrato de baunilha e o fermento. Por último, acrescentei as raspberries fatiadas. Misturei bem com uma colher grande e dividi em uma forma de muffin. Esta mistura fez 6 muffins de tamanho normal.

* Assei por 25 minutos 180 graus
* Deixei esfriar até uma temperatura segura e foi um ótimo lanche da tarde.
Guardo por 3 dias ou congelo para não ter perigo de comer tudo hahaha
Gostaram? Comentem, like, e compartilhem!

26/12/2023

The best part of watching my baby grow into a little girl is that I now have the most fun best friend. She has the most fun and brilliant personality and beautiful energy. And I have to say this is the life I wanted.
Remember - what we think, we become. What we feel, we attract. What we imagine, we create."
This life with with Chloe is literally everything to me and more 🤍💫

26/11/2023

Chloe, I cannot believe you are ONE 🥹🤍 yes, time blinks by in an instant when you become a mama and your whole heart start living outside of your body, growing into a little human. Chloe is the most joyous, easy, adventurous, easygoing, LOVERGIRL, wild hearted and social and I couldn’t feel luckier that she chose me as her mom. The smile on her face says it all, and melts me every time. We love you, my beautiful girl.

📸🥰

14/05/2023

Happiest Mother’s Day in Brazil! Feeling like the luckiest mama with my girl…nothing on earth comes close to how much I love being Chloe’s mom — it’s been the most natural experience of my life.
✨ Sending out infinite love to all of the moms out there, no matter what your journey to motherhood looks like.. including the fur mamas, mamas to be, mamas trying to conceive, all mamas.
And happy Mother’s Day to my mama - I am who I am to Chloe because of you! ♥️

23/03/2023

Quinta feira e já tem gente começando a sair do foco por aí! Eu sei! 😄🧐
Lembrem se que recomeçar toda semana não é o ideal, pois é sinal que seus finais de semana não têm sido de boas escolhas.
Mas antes recomeçar a não fazer nada, certo?
Então aprenda com as falhas, perceba os gatilhos e deslizes que tiram você do caminho. Se não consegue fazer isso sozinho, busque ajuda!
Comece fazendo um planejamento, não há como ter sucesso em algo que você nem sabe como vai fazer.
Exercite o proposto, a disciplina vem da repetição e não da motivação!
E desistir jamais será uma opção!!

20/10/2022

Won't be long before I meet this little princess! ☺️ I've been trying to keep up with my gym sessions when possible but as life gets busier with maternity prep at home and work I have also introduced more walking to my routine - movement is life! It’s harder to come but once it’s done I have to say I feel great after. Yoga is also part of my routine once / twice a week.
It is really important to try and stay as active as possible during pregnancy not only for baby but for mommy as well. Walking just 40 minutes a day three days a week has been shown to increase BDNF and increase the volume of the hippocampus (part of brain involved in learning and memory) by 2% in adults. If that is going on in my brain from my walks it seems that my little baby may be getting a little extra BDNF boost for her growing brain! 👏🏽

21/09/2022

• ALIMENTAÇÃO E GESTAÇÃO •

Chloe não vai nascer com cara de lentilha, isso também já está garantido! Hahaha
Sim gente, é claro que o que comemos na gravidez impacta no paladar e desenvolvimento dos nossos pequenos durante a vida! Vale relembrar!!
O período da gestação influencia bastante na saúde emocional e física dos bebês não só na fase intrauterina, mas no desenvolvimento deles ao longo da vida! ⁣
⁣.
Influenciamos o paladar e o olfato do bebê com as nossas escolhas alimentares também na gestação, uma vez que os sabores passam através do líquido amniótico para eles. E alguns estudos mostram que existe sim uma preferência do bebê pelos alimentos mais ingeridos na gestação. ⁣
⁣.
Por isso a importância de variar o que comemos e principalmente ofertarmos bastante DENSIDADE nutricional dos alimentos! Comida de verdade mesmo: frutas variadas, legumes e verduras, arroz, feijão, nuts, sementes, peixes, carnes e suplementação de acordo com as necessidades da mãe e da gestação. ⁣
⁣.
O desenvolvimento neurocognitivo é extremamente intenso na vida intrauterina, e pode sofrer influências negativas com inclusão frequente de poluentes (cigarro, bisfenol, bebida alcoólica e etc). ⁣
⁣.
Claro que em algumas fases os “cravings” ou desejos são super fortes, mas a ideia é achar espaço entre os alimentos nutritivos e essas vontades! Moderação é sempre a chave! ⁣
⁣.
Como sabemos que o nosso estado emocional pode influenciar bastante nas nossas escolhas alimentares, não se esqueçam, mães, de que ter apoio e suporte nessa fase tão sensível é super importante!
Alguma mamãe aí notou a influência da alimentação nos filhos? Me contem aqui👇🏽

09/08/2022

Saúde é muito mais acrescentar do que restringir!! E o meu propósito tem sido acrescentar mais leveza, prazer, variedade e mostrar para quem passa por aqui que ser saudável pode ser um estilo de vida muito feliz! ♥️🍎 Afinal, a nutrição vai além das calorias!
Todos os dias sou grata a esse espaço…que foi concretizado com o propósito de receber cada um de vocês com muito carinho e individualidade! Utilizamos estratégias que tem foco na modulação da expressão gênica, aumento da flexibilidade metabólica, regulação hormonal e modulação da resposta inflamatória. Desta forma, o paciente consegue alcançar excelentes resultados e de forma muito mais duradoura.
Aguardo você para dar um salto para um estilo de vida saudável e prazeroso e viver sua melhor versão! 💫🍎

18/06/2022

🇧🇷 Atualmente vivemos tanto no automático, que muitas vezes nem paramos para perceber os reais sinais que o nosso corpo nos dá. É isso é de extrema importância! O processo de autoconhecimento é essencial para todos os objetivos, sem ele você pode passar anos da sua vida comendo a maior parte do tempo por uma fome puramente emocional.
Você consegue diferenciar a fome física da emocional? Deixo aqui alguns pontos importantes:

FOME FÍSICA

- Cresce aos poucos
- Vem acompanhada da sensação de estômago vazio e roncando
- Gera falta de energia e disposição
- Não existe uma seletividade alimentar, você come até algo que não gosta muito
- O único intuito é atingir a saciedade

FOME EMOCIONAL

- Geralmente aparece de repente
- Não vem acompanhada de sinais físicos
- Causa desejos por alimentos específicos (ex: doces)
- O objetivo ao comer é preencher algum vazio emocional (tristeza, raiva, ansiedade..)
Você costuma sentir mais fome física, ou emocional? Me conta aqui.

…………..

🇬🇧 Currently we are living on automatic most often, so we don't even stop to notice the real signals that our body gives us. The process of self-knowledge is essential for any of your health goals, otherwise you can spend years of your life eating most of the time out of just emotional hunger.
Can you differentiate physical from emotional hunger?
Here are some tips:
PHYSICAL HUNGER

- Comes little by little
- Comes with the feeling of an empty stomach and snoring
- Generates lack of energy and disposition
- There is no food selectivity, you eat even something you don't like very much
- The only purpose is to achieve satiety

EMOTIONAL HUNGER

- Usually appears suddenly
- Does not come with physical signs
- Causes cravings for specific foods (e.g. sweets)
- The purpose of eating is to fill some emotional void (sadness, anger, anxiety...)
Do you often feel physically or emotionally hungry? Tell me here!

06/06/2022

Vocês sabiam que o nosso BIOTIPO também é um fator que precisa ser considerado no emagrecimento ou ganho de músculo? Vamos lá…
Ectomorfo: Tem mais dificuldade de ganhar massa muscular e gordura. E perde com muita facilidade os dois.
Endomorfo: Ganha com facilidade gordura e músculo, e geralmente consegue manter boa massa magra mesmo sem treinar. Tem também mais dificuldade em perder gordura!
Mesomorfo: Tem facilidade de aumentar massa muscular quando treina, porém também perde com facilidade quando para de treinar. Quando faz dieta o corpo responde bem aos estímulos em perder gordura, mas também responde bem em uma dieta para ganho.
Mas por que é importante saber disso?
- Para alinhar as expectativas. Não adianta você querer ter o corpo que talvez não se encaixa no seu biotipo. E até entender que o esforço que você faz talvez seja bem diferente do tamanho do esforço que seu amigo precisa fazer para chegar num objetivo parecido!
Somos diferentes e diferente também é a nossa jornada para alcançar nossos objetivos. Por isso, mais uma vez, não vale a pena a comparação da sua mudança com outras pessoas.
Gosto de deixar alinhado com meu paciente a batalha que ele enfrentará e as possíveis respostas que o corpo poderá ter. Isso tira o peso da comparação, deixa o paciente com o pé no chão e motivado! 😉🙏🏻
E vocês como estão indo por aí? Conseguem identificar o seu biotipo? 😃

25/05/2022

Having fun in the kitchen 😊

20/05/2022

Snack time in between online nutritional consultations. The pickles are a great source of both prebiotics and probiotics to provide my gut microbiome with the precursors they need to grow and thrive and produce all the goodies, such a short chain fatty acids, that help keep my immune system in shape. The olives are a great source of monounsaturated fat and other polyphenols that reduce oxidative stress.

12/05/2022

Ovos mexidos na manteiga () com queijo e abacate! Agorinha mesmo estava explicando a uma paciente sobre a relação da saciedade com a gordura natural dos alimentos. É a gordura natural, e não a quantidade de comida ingerida que vai te saciar e fazer com que você não precise comer a todo momento.
Quem aí come um prato de pasta e duas horas depois já está com fome! Enquanto o churrasco as vezes comemos as 12pm e não conseguimos jantar. Outra vez, isso só acontece por causa da gordura presente nas carnes do churrasco que não está no risoto ou na pasta.
Mas não pensem que só porque a gordura ajuda na saciedade que devemos comer sem limites, não esqueçam que nada em excesso pode te fazer bem.
Hoje já teve treino, cafezinho com leitura e partiu atendimentos. ♥️🍎
Bom diaaaa!! ☀️

09/05/2022

Uma semana de foco para todo mundo!
Quando a gente desembala menos e descasca mais não tem erro!!

04/05/2022

What does it mean to be metabolically flexible and why does it matter?

Metabolic flexibility describes our ability to switch between fuel sources based on what’s available. In other words, it is someone that has the ability to switch between burning carbohydrate, fat, and ketones easily.

For example, if we reduce carbs, the low glucose availability puts pressure on our mitochondria to burn fats, and after adapted on a low carb start burning ketones made from fat.

In the past, this metabolic flexibility is what permitted our survival during periods of food scarcity or limited carbs, and also explains why we can thrive on various different dietary patterns in a natural environment, and not in processed foods 🤪

Metabolic inflexibility (the opposite) is associated with mitochondria dysfunction and insulin resistant states such as prediabetes, type-2 diabetes, and metabolic syndrome. For example, at rest it is normal for humans to burn predominantly fat, however, in this same condition, metabolically impaired individuals will rely on carbohydrates.

What to do to become metabolically flexible? Exercise can be a powerful metabolic therapy for improving mitochondrial function, but does not replace the need for dietary changes. The two work synergistically to improve metabolic flexibility.

Metabolic flexibility has the potential to have a powerful impact on overall health, and it’s a topic I always talk to the patients.

If you want to know more about my nutritional services send me a DM now, or use the link in my bio, and we can chat more. We offer in person consultations in central London or online sessions are also available for who cannot come to the clinic.

23/04/2022

Go get your feet dirty! ☺️😃👏🏽 Research on the gut microbiome suggests that exposure to soil microbes may increase gut microbiota diversity. When we think about diversity is important! The reason why single strain probiotics are not the best idea.

Exposing our skin and our gut to microbes found in the dirt may help boost our immunity as well.

22/04/2022

🍓Protein Berries Smoothie 🫐

Food with the deepest and brightest colours usually contain the most health benefits which is why I’ve chosen berries as the main ingredient of my smoothie recipe today ❤️

TO MAKE just add the following to your blender and blitz until smooth👇🏻

1 cup frozen berries
1 tbsp almond butter
2 tbsp protein powder (I use the organic protein company unflavoured)
1 tbsp flax seeds
1 tbsp chia seeds
1 glass of unsweetened nut milk (I used plenish almond milk)
Pinch of ground cinnamon optional

Vanusa Novaes

23/01/2024

26/12/2023

26/11/2023

14/05/2023

23/03/2023

20/10/2022

21/09/2022

09/08/2022

18/06/2022

06/06/2022

25/05/2022

20/05/2022

12/05/2022

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22/04/2022

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