https://www.facebook.com/324398214820700/

Clin.Psy. Mamoona, Kosti (2025)

10/07/2024

اسلام علیکم کیسے ہیں آپ سب؟
کچھ ذاتی مصروفیات کی بنا پر میں پیج پر activeنہیں رہ پائی اور آنلائین سیشنز کا سلسلہ بھی منقطع کرنا پڑا۔
جس کے لیے معذرت، لیکن اب میں ایک دفع پھر سے یہ سلسلہ شروع کر رہی ہوں کیونکہ کافی میسجز موصول ہوتے ہیں۔ تو اس طرح سے ہے کہ صرف ہفتے میں ایک دن مختص ہوگا، فیس fixed اور مناسب ہوگی، کیونکہ میرے لیے وقت نکالنا بہت مشکل ہے. جن لوگوں کو معلوم نہیں میں یوکے شفٹ ہو چکی ہوں۔ سیشن بک کروانے کے لیے اپنی ابتدائی علامات کے ساتھ انباکس کریں۔

-میمونہ

30/03/2024

سارے دِن کے بعد جب بِستر پر جائیں تو کم از کم کُچھ لمحے اپنے اللّٰہ سے باتیں کِیا کریں ، کوئی شِکوہ ، کوئی شِکایت ، کِسی مُشکل کے حل کی اِلتجا ، کِسی دُکھ پر آنسو، کِسی گناہ پر نِدامت ، کِسی بات پر گڑگڑا کر دُعا کرنا میرا دعویٰ ہے کہ اللّٰہ سے دو گھڑی بات کرنے سے زِندگی کے بُہت سے مسئلوں کو سُلجھایا جا سکتا ہے❤️

29/03/2024

❞ مہربان بنیں، سخت محنت کریں، شائستہ رہیں، اکثر مسکرائیں، وفادار رہیں، ایماندار بنیں، جب ممکن ہو سفر کریں، سیکھنا کبھی نہ روکیں، ہمیشہ شکر گزار رہیں، اور محبت کریں۔❝

➖ ریتو گھٹوری

28/03/2024

کبھی فرصت میں بیٹھ کر اپنے خسارے گنے۔۔؟؟
"نہیں۔۔۔تم۔۔۔خسارے مت گنو۔۔انہیں بھول جایا کرو۔۔!"
"کیوں۔۔۔!؟؟؟
"خسارے انسان کو ناشکرا بنا دیتے ہیں۔۔اور ناشکری ہمیشہ ڈپریشن دے کر سکون لے جاتی ہے۔۔تمہیں اب blessings کاؤنٹ کرنے کی عادت ڈال لینی چاہیے
کیونکہ اب یہی بہتر ہے تمہارے لیے!!!

27/03/2024

نفسیاتی طور پر متوازن افراد کی دس نشانیاں:

1 وہ دوسروں کی تعریف کرتے ہیں۔
2 وہ اپنی تعریف نہیں کرتے۔ (اپنا تعارف کرانا اور اپنی پیشہ ورانہ صلاحیتوں کے بارے میں ضرورتاً آگاہ کرنا اپنی تعریف میں شامل نہیں۔)
3 ہمیشہ یا اکثر مسکراتے ہیں۔
4 محفل میں موجود دیگر افراد کو اظہارِ خیال کا موقع دیتے ہیں۔
5 دوسروں کی بات خاموشی اور توجہ سے سنتے ہیں۔
6 اُن میں کسی کا تمسخر اڑائے بغیر حس ظرافت ہوتی ہے۔
7 وہ دوسروں کی مقدور بھر مدد کرتے ہیں۔
8 خیر خواہانہ مشورہ دیتے ہیں۔
9 دوسروں کی اچھائیوں کا اعتراف کرتے ہیں۔ انھیں انھی سے منسوب کرتے ہیں۔
10 حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔

کیا آپ میں یہ سب خصوصیات ہیں؟؟
اگر ہیں تو آپ نفسیاتی طور پر نارمل انسان ہیں اگر نہیں ہیں تو خود میں یہ سب خصوصیات پیدا کریں اور اگر پیدا کر نے میں مشکل ہو رہی ہے تو دیکھیں مسئلہ کہاں ہے اس کو ختم کریں اس کے بعد
آپ ایک پر سکون زندگی گزاریں گے۔

14/03/2024

Often heard this story of Daajjal in my childhood !
Ik roti hogi, uspe har tarah ki ghalazat aur khoon lga hoga, wo sbko dkayega k ye khaalo aur sb k emaan ka imtehan hoga! Aur loag sb dekhty, jaanty huey b woh ussey leke khaa jaingy!

Now I'm getting the context of that story!!!

We lost it over discounts! 💔

12/01/2024

Just believe. ❤️

04/01/2024

if you knew how fast people would forget you after your death, you would not live your life to please anyone but Allah.

26/10/2023

ہم لوگ جلدی ہمت ہار جاتے ہیں ، شام کا ہارا ضروری تو نہیں اگلی صبح بھی کامیاب نا ہو .

کیا پتہ اگلی صبح ایک نہئ زندگی کا آغاز ہو, کچھ لوگ شام کو ہی ہمت چھوڑ دیتے ہیں .

دوست, وقت کبھی ایک جیسا نہیں رہتا . اگر آج کچھ مشکلات ہیں تو وہ ذیادہ دیر تک نہیں رہیں گی اگر آپ کا اچھے وقت پر یقین ہے .

اپنے کام میں اور اپنے آپ پر محنت جاری رکھیں اور دعا گو رہیں کے اللہ آپکو جلد کامیاب کرے .

محنت اور دعا ضرور رنگ لاتی ہے, بس یقین ہونا چاہیے .

25/10/2023

مُلازمت کرنے والی عورت کا اِنتخاب کرتے وقت، آپ کو یہ قبول کرنا ہوگا کہ وہ گھر نہیں سنبھال سکتی!

اگر آپ نے ایک گھریلو خاتون کا اِنتخاب کیا ہے جو آپ کی دیکھ بھال کر سکتی ہے اور آپ کے گھر کا مُکمل اِنتظام کر سکتی ہے، تو آپ کو یہ قبول کرنا ہوگا کہ وہ پیسے نہیں کما رہی ہے!

اگر آپ ایک فرمانبردار عورت کا اِنتخاب کرتے ہیں، تو آپ کو یہ قبول کرنا چاہیے کہ وہ آپ پر مُنحصر ہے اور آپ کو اِس کی زندگی کو یقینی بنانا چاہیے!

اگر آپ ایک مضبوط عورت کے ساتھ رہنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو یہ قبول کرنا ہوگا کہ وہ سخت ہے اور اُس کی اپنی رائے ہے!

اگر آپ ایک خُوبصورت عورت کا اِنتخاب کرتے ہیں، تو آپ کو بڑے اخراجات کو قبول کرنا پڑے گا!

اگر آپ ایک کامیاب عورت کے ساتھ رہنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو سمجھنا چاہیے کہ اُس کے پاس کِردار ہے اور اُس کے اپنے مقاصد اور عزائم ہیں!

کامل جیسی کوئی چیزیں نہیں ہیں، ہر ایک کی اپنی پہیلی ہے، جو ہمیں مُنفرد بناتی ہے!
کوئی انسان خامیوں خوبیوں کے بغیر نہی ہوتا خامیاں نظر انداز کرکے خوبیوں کی حوصلہ افزائی کرکے خوشگوار ذندگی گزاری جا سکتی ہے...!!

Copied

24/10/2023

دماغی صحت کے مسائل سے نمٹنے کے دوران اچھے تعلقات کیسے رکھیں 🤠

اگرچہ دماغی بیماری زندگی کو مشکل بنا سکتی ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ محبت کرنے والے، صحت مند تعلقات نہیں رکھ سکتے۔ درحقیقت، ان لوگوں کے ساتھ تعلقات رکھنا جو آپ کا خیال رکھتے ہیں آپ کی ذہنی صحت کے لیے بہت اہم ہو سکتا ہے۔ صحت مند طریقے سے اپنے پیاروں کے قریب رہنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

1. کھلی اور ایماندارانہ بات چیت: اپنے پیاروں کو بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، آپ کس کیفیت سے گزر رہے ہیں، اور آپ کو کس چیز کی ضرورت ہے۔ اپنی ذہنی صحت کے بارے میں ایماندار ہونے سے دوسروں کو آپ کے بارے میں سمجھنے اور اس کی پرواہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. اپنے حالات کے بارے میں ان لوگوں کو بتائیں جن کی آپ کو فکر ہے۔ ﻓ یہ سمجھنے میں ان کی مدد کریں کہ آپ کس چیز سے گزر رہے ہیں۔ انہیں ایسے اوزار اور معلومات دیں جو ان کی مدد کریں آپ کی مزید مدد کریں۔

3. حدود مقرر کریں: واضح حدیں طے کرکے یقینی بنائیں کہ آپ کی ذہنی صحت کی ضروریات پوری ہوتی ہیں۔ اس میں ذاتی وقت یا اپنا خیال رکھنے کے مخصوص طریقے جیسی چیزیں شامل ہو سکتی ہیں۔

4. اپنا خیال رکھنا بہت ضروری ہے: 💆‍♀ اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنے کے لیے، خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دیں۔ جب آپ اپنا خیال رکھیں گے تو آپ اپنے رشتوں کی بہتر دیکھ بھال کر سکتے ہیں۔

5. کسی پیشہ ور سے مدد حاصل کریں: 👩 تھراپی یا کونسلنگ پر جانے سے نہ گھبرائیں۔ اس سے آپ کو مسائل سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو وہ ٹولز مل سکتے ہیں جن کی آپ کو اپنی ذہنی صحت کی اچھی طرح دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔

مددگار گروپس: 💂 آپ کسی سپورٹ گروپ یا کمیونٹی میں شامل ہونا چاہیں گے جہاں آپ ان لوگوں سے مل سکتے ہیں جو جانتے ہیں کہ آپ کس حالت سے گزر رہے ہیں۔ بدلے میں، اس سے لوگوں کو یہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ وہ فٹ اور کم تنہا ہیں۔

7. صبر اور مہربان ہوں۔ یاد رکھیں کہ آپ اور آپ کے پیارے مل کر اس سے گزر رہے ہیں۔ اپنے آپ کو اور دوسروں کو صبر کا مظاہرہ کریں، اور اپنے آپ پر رحم کریں۔

8. چھوٹی جیت کا لطف اٹھائیں: 🎉 اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی کامیابیاں کتنی ہی چھوٹی لگیں، آپ کو ان پر فخر ہونا چاہیے۔ یہ آپ کو اپنے اور عام طور پر اپنی صحت کے بارے میں بہتر محسوس کر سکتا ہے۔

9. پریشان نہ ہوں: 😊 اپنے آپ کو اچھے لوگوں سے گھیر لیں اور برے لوگوں سے دور رہیں۔ مثبت ہونے سے آپ کو اپنی ذہنی صحت کا بہت زیادہ خیال رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

10. مدد مانگنے میں شرم محسوس نہ کریں: اگر آپ کو مشکل وقت درپیش ہے تو مدد مانگنے سے نہ گھبرائیں۔ دوست اور خاندان آپ کی مدد کے لیے موجود ہیں، اور آپ ہمیشہ ہنر مند مدد حاصل کر سکتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ آپ کی ذہنی صحت کے مسائل آپ کو یہ نہیں بناتے کہ آپ کون ہیں یا آپ کے لیے اطمینان بخش تعاملات کو ممکن نہیں بناتے۔ اگر آپ کے پاس علم، ہمدردی، اور صحیح قسم کا تعاون ہے تو آپ صحت مند، محبت بھرے روابط بنا سکتے ہیں جو آپ کے دماغی صحت کے سفر میں مدد کرتے ہیں۔

کلینیکل سائیکولوجسٹ میمونہ

23/10/2023

جنونی مجبوری خرابی (OCD) کی وجوہات اور علاج کے بارے میں جانیں۔

ocd کا کیا مطلب ہے؟
جنونی-مجبوری عارضے میں مبتلا افراد میں پریشان کن جنون (ناپسندیدہ خیالات جو بار بار رونما ہوتے ہیں جو بار بار دماغ میں آتے رہتے ہیں جیسے کہ دروازے کا تالا بند کیا یا نہیں، میرے ہاتھ گندے ہیں) اور مجبوریاں (بار بار کی جانےوالی حرکتیں یا ذہنی عمل جیسے بار بار دروازے کے تالے جا کر دیکھنا جبکہ وہ بند ہوں بار بار ہاتھ دھونا ) ہوتے ہیں جو انہیں لگتا ہے کہ انہیں پرسکون ہونے کے لیے کرنا چاہیے۔

OCD کا کیا سبب ہے؟
محققین اب بھی OCD کی صحیح وجہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن یہاں کچھ چیزیں ہیں جو ان کے خیال میں کردار ادا کر سکتی ہیں:

جینیات: اس بات کا ثبوت ہے کہ OCD خاندانوں میں چلتا ہے، جس سے پتہ چلتا ہے کہ یہ جین کی منتقلی کی وجہ سے ہوسکتاہے۔
دماغ میں کیمسٹری: نیورو ٹرانسمیٹر، جو کیمیکل ہیں جو دماغ میں پیغامات بھیجتے ہیں، جیسے سیرٹونن توازن سے باہر ہوجایئں تو بھی یہ مسئلہ ہوسکتا ہے۔
ماحولیاتی عوامل: بعض صورتوں میں، دباؤ والے واقعات، صدمے، یا بیماری OCD کا سبب بن سکتے ہیں یا اسے مزید خراب کر سکتے ہیں۔
علاج کے متبادل: خوش قسمتی سے، OCD کا علاج کیا جا سکتا ہے۔ اس سے نمٹنے کے کچھ مشہور طریقے یہ ہیں:

(CBT): نمائش اور ردعمل کی روک تھام (ERP)، CBT کی ایک قسم، OCD کا بہترین علاج سمجھا جاتا ہے۔ اس سے لوگوں کو ان کی عادات سے نمٹنے اور ان کے جنون کو چھوڑنے میں مدد ملتی ہے۔

ادویات: اینٹی ڈپریسنٹس، خاص طور پر سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSRIs)، نیوران کو توازن میں رکھ کر علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

آپ کے طرز زندگی میں تبدیلیاں: ایک صحت مند غذا، باقاعدگی سے ورزش، اور کافی نیند یہ سب آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور آپ کو OCD کی علامات سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

سپورٹ گروپس: سپورٹ گروپ میں شامل ہونے سے آپ کو کمیونٹی اور افہام و تفہیم کا احساس دے کر اپنے OCD کے ساتھ تنہا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ذہن سازی اور آرام کی تکنیک: گہری سانس لینے اور مراقبہ دو ایسی تکنیکیں ہیں جو OCD والے لوگوں کو ان کی پریشانی اور تناؤ سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

کارکن کی مدد: مدد حاصل کرنے کے لیے دماغی صحت کے کارکن سے بات کریں جو OCD میں مہارت رکھتا ہو۔ وہ صرف آپ کے لیے علاج کا منصوبہ بنا سکتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ OCD ہونا ہر ایک کے لیے مختلف ہوتا ہے، اور جو چیز ایک شخص کی مدد کرتی ہے وہ دوسرے کی مدد نہیں کر سکتی۔ علاج کے عمل کے ساتھ صبر کرنا بہت اہم ہے، اور آپ کو اپنے کیس کو سنبھالنے کا بہترین طریقہ تلاش کرنے کے لیے کسی پیشہ ور سے بات کرنی چاہیے۔

اگرچہ OCD کے ساتھ زندگی مشکل ہوتی ہے، بہت سے لوگ صحیح مدد اور دیکھ بھال کے ساتھ خوش، مکمل زندگی گزار سکتے ہیں۔ اگر آپ یا آپ کے جاننے والے کسی کو OCD کے ساتھ مشکل وقت درپیش ہو تو آپ مدد حاصل کر سکتے ہیں۔ 💙
ماہر نفسیات میمونہ

22/10/2023

💭 موت کی پریشانی Death Anxiety 💭

موت کی بے چینی، جسے تھاناٹو فوبیا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ایک عام لیکن گہری ذاتی تشویش ہے جس سے ہم میں سے بہت سے لوگ دوچار ہیں۔ یہ موت، ہماری موت، اور نامعلوم کے تصور کے گرد خوف یا بے چینی ہے۔ آج، آئیے دریافت کرتے ہیں کہ موت کی پریشانی کیا ہے، اس کی ممکنہ وجوہات، اور اس سے نمٹنے کے لیے کچھ حکمت عملی۔

موت کی پریشانی کیا ہے؟
موت کی پریشانی انسانی تجربے کا ایک فطری حصہ ہے۔ موت کے بارے میں سوچتے وقت یہ ایک مستقل خوف، پریشانی، یا تکلیف کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے، چاہے یہ ہماری اپنی موت ہو یا ہمارے پیاروں کی۔

موت کی بے چینی کی وجوہات:
مختلف عوامل موت کی تشویش میں حصہ ڈال سکتے ہیں، بشمول:

وجودی خدشات: زندگی کے معنی اور مقصد پر غور کرنا اکثر موت اور بعد کی زندگی کے بارے میں سوالات کا باعث بنتا ہے۔
ذاتی تجربہ: تکلیف دہ تجربات، کسی عزیز کی موت، یا جان لیوا واقعہ موت کی بے چینی کو تیز کر سکتا ہے۔
ثقافتی اور مذہبی عقائد: ثقافتی اور مذہبی پس منظر موت کے بارے میں عقائد اور رویوں کو متاثر کر سکتے ہیں۔
میڈیا اور معاشرہ: موت کی میڈیا کی تصویر کشی بعض اوقات خوف اور اضطراب کو بڑھا سکتی ہے۔
موت کی پریشانی کا علاج:

تھراپی -CBT موت کی پریشانی کے علاج کے لئے عام طور پر استعمال شدہ اور موثر طریقہ ہے۔ CBT میں، افراد موت سے متعلق منفی سوچ کے نمونوں اور عقائد کی شناخت اور چیلنج کرنے کے لیے ایک معالج کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ اس سے انہیں اپنی سوچ کو بہتر بنانے اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ایکسپوژر تھراپی، CBT کا ایک جزو، لوگوں کو آہستہ آہستہ ان خیالات یا حالات سے روشناس کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے جو ان کے اضطراب کو متحرک کرتے ہیں، جس سے وہ نمٹنے کی حکمت عملی تیار کر سکتے ہیں۔

ذہن سازی پر مبنی تھراپی: ذہن سازی کی تکنیکیں، جیسے مراقبہ اور ذہن سازی پر مبنی تناؤ میں کمی ، افراد کو موجودہ حالات میں حاضر ہونے اور موت کے خیالات میں کم مشغول ہونے میں مدد کر سکتی ہے۔

دوا: بعض صورتوں میں، موت کی تشویش کی علامات کو سنبھالنے کے لیے دوا تجویز کی جا سکتی ہے۔ اینٹی ڈپریسنٹس، خاص طور پر سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSRIs)، بے چینی اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، دوا عام طور پر تھراپی کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے.

معاون مشاورت: دماغی صحت کے پیشہ ور سے معاون مشاورت افراد کو موت کے بارے میں ان کے خوف، پریشانیوں اور خدشات پر بات کرنے کے لیے ایک محفوظ جگہ فراہم کر سکتی ہے۔ یہ جذباتی مدد اور نمٹنے کے لیے حکمت عملی پیش کر سکتا ہے۔

تعلیم: زندگی اور موت کے فطری عمل کے بارے میں سیکھنے کے ساتھ ساتھ مختلف ثقافتی اور مذہبی نقطہ نظر کو سمجھنے سے موت کو گمراہ کرنے اور بے چینی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آرام کرنے کی تکنیکیں: تکنیک جیسے گہری سانس لینے کی مشقیں، پٹھوں کی ترقی پسندی میں نرمی، اور گائیڈڈ امیجری افراد کو موت کی اضطراب سے متعلق اضطراب اور تناؤ پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

میراث بنائیں: ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہونا جو معنی اور مقصد کا احساس پیدا کرتے ہیں افراد کو اس خیال میں سکون حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ ان کی زندگی پر دیرپا اثر پڑے گا۔

گروپ سپورٹ: کسی سپورٹ گروپ میں شامل ہونا یا ان ساتھیوں کے ساتھ بات کرنا جو اسی طرح کی پریشانیوں کا اشتراک کرتے ہیں کمیونٹی اور افہام و تفہیم کا احساس فراہم کر سکتے ہیں۔ یہ جان کر یقین دہانی ہو سکتی ہے کہ دوسروں نے موت کی پریشانی کا تجربہ کیا ہے اور اس کا مقابلہ کیا ہے۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ علاج کا انتخاب فرد کی موت کی تشویش کی شدت اور ان کی ذاتی ترجیحات پر منحصر ہوگا۔ علاج اور حکمت عملیوں کا امتزاج اکثر سب سے مؤثر طریقہ ہوتا ہے۔

اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا موت کی پریشانی سے نبرد آزما ہے، تو ہم سے مدد لینا ایک اہم پہلا قدم ہے۔ ہم ایک تشخیص فراہم کر سکتے ہیں اور فرد کی مخصوص ضروریات اور خدشات کو دور کرنے کے لیے مناسب ترین علاج کے منصوبے کی سفارش کر سکتے ہیں۔

کلینیکل سائیکالوجسٹ میمونہ

21/10/2023

🌱 پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کو سمجھنا: اسباب اور آگے بڑھنا 🌱

پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) ایک ذہنی صحت کی حالت ہے جو کسی ایسے شخص کو متاثر کرتی ہے جس نے کسی تکلیف دہ واقعہ کا تجربہ کیا ہو۔ آج، آئیے دریافت کرتے ہیں کہ PTSD کیا ہے، اس کی ممکنہ وجوہات، اور اس کا تجربہ کرنے کے بعد کیسے آگے بڑھیں اور ایک بھرپور زندگی گزاریں۔

PTSD کیا ہے؟
پی ٹی ایس ڈی ایک پیچیدہ حالت ہے جو کسی تکلیف دہ واقعے جیسے رشتے کا ٹوٹنا، قدرتی آفت، جنسی حملہ، یا کسی سنگین حادثے کے سامنے آنے کے بعد پیدا ہو سکتی ہے۔ یہ نہ صرف ان لوگوں کو متاثر کر سکتا ہے جنہوں نے براہ راست صدمے کا تجربہ کیا ہے بلکہ اور لوگوں کو بھی متاثر کر سکتا ہے جو بالواسطہ طور پر اس حادثے میں موجود تھے۔

PTSD کی وجوہات:
PTSD کی بنیادی وجہ ایک تکلیف دہ واقعہ کا سامنا ہے، لیکن کئی عوامل اس کی نشوونما میں حصہ دار ہوتے ہیں:

صدمے کی شدت اور دورانیہ: کسی تکلیف دہ واقعے کے سامنے آنے کی شدت اور دورانیہ پی ٹی ایس ڈی ہونے کا خطرہ کم یا بڑھا سکتا ہے۔

انفرادی لچک: مقابلہ کرنے کی مہارتوں، شخصیت اور جذباتی مدد میں انفرادی اختلافات متاثر کر سکتے ہیں کہ کوئی شخص صدمے سے کیسے نمٹتا ہے۔
پہلے سے موجود دماغی صحت کے حالات: دماغی صحت کے حالات PTSD کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ یعنی اگر کسی کو پہلے سے ڈپریشن یا اینزایئٹی ہو تو زندگی میں آنے والا کوئی بھی صدمہ ان کے لیے شدید ثابت ہوتا ہے۔

صدمے کے بعد اپنے دماغ کی بحالی ایک پیچیدہ عمل ہے، لیکن یہ وقت، کوشش اور صحیح حکمت عملی کے ساتھ مکمل طور پر ممکن ہے۔ اس سفر میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ اقدامات یہ ہیں:

پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں: صدمے کے بعد اپنے دماغ کی بحالی کا پہلا قدم دماغی صحت کے پیشہ ور، جیسے کہ معالج یا مشیر سے مشورہ کرنا ہے۔ وہ آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق رہنمائی، مدد، اور ثبوت پر مبنی علاج فراہم کر سکتے ہیں۔(CBT) اور آنکھ کی نقل و حرکت کی غیر حساسیت اور دوبارہ پروسیسنگ (EMDR) صدمے کے لئے عام طور پر استعمال ہونے والے دو علاج ہیں۔

ایک محفوظ ماحول بنائیں: یقینی بنائیں کہ آپ ایک محفوظ اور معاون ماحول میں ہیں جہاں آپ اپنے صدمے پر بات کرنے اور شفا یابی کے عمل کے ذریعے کام کرنے میں آرام محسوس کرتے ہیں۔

ذہن سازی اور گراؤنڈنگ تکنیک: ذہن سازی کے طریقے، جیسے مراقبہ اور گہری سانس لینے کی مشقیں، آپ کو موجود رہنے اور اضطراب پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ گراؤنڈنگ تکنیک، جیسے کہ پانچ چیزوں کا نام دینا جنہیں آپ دیکھ سکتے ہیں، چار چیزیں جنہیں آپ چھو سکتے ہیں، تین چیزیں جو آپ سن سکتے ہیں، دو چیزیں جو آپ سونگھ سکتے ہیں، اور ایک چیز جو آپ چکھ سکتے ہیں، مصیبت کے لمحات میں آپ کو حال میں واپس لانے میں مدد کر سکتی ہے۔

محرکات کو پہچانیں: ان مخصوص محرکات کی شناخت کریں جو تکلیف دہ یادوں یا جذبات کو جنم دیتے ہیں۔ یہ جاننا کہ آپ کے صدمے کے ردعمل کو کیا سیٹ کرتا ہے آپ کو اس کا انتظام کرنے کے لیے بہتر طور پر تیار رہنے کی اجازت دیتا ہے۔

بتدریج نمائش: ایک معالج کی رہنمائی کے تحت، آپ اپنے آپ کو آہستہ آہستہ صدمے سے متعلق محرکات سے بے نقاب کرنے پر کام کر سکتے ہیں۔ یہ عمل، جسے ایکسپوزر تھراپی کہا جاتا ہے، وقت کے ساتھ ساتھ جذباتی اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

جرنلنگ: اپنے خیالات اور احساسات کے بارے میں لکھنا آپ کے صدمے پر کارروائی کرنے اور اسے سمجھنے کا ایک طریقہ علاج ہو سکتا ہے۔ جرنلنگ وقت کے ساتھ آپ کی پیشرفت کو ٹریک کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

خود ہمدردی: اپنے ساتھ مہربانی اور صبر کریں۔ صدمے سے شفایابی ایک بتدریج عمل ہے، اور دھچکا معمول کی بات ہے۔ خود پر تنقید سے گریز کریں اور خود پہ ہمدردی کی مشق کریں۔

ایک روٹین قائم کریں: اپنی روزمرہ کی زندگی میں ڈھانچہ اور مستقل مزاجی پیدا کرنے سے آپ کو زیادہ کنٹرول اور محفوظ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک معمول استحکام اور پیشین گوئی کا احساس فراہم کر سکتا ہے۔

معاون لوگوں کے ساتھ جڑیں: اپنے جذبات اور تجربات کو بھروسہ مند دوستوں اور خاندان کے اراکین کے ساتھ بانٹیں۔ اپنے صدمے کے بارے میں کھل کر بات کرنے سے جذباتی بوجھ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

علاج کی سرگرمیاں: علاج کی سرگرمیوں میں مشغول ہوں جو شفا یابی کو فروغ دیتی ہیں، جیسے آرٹ تھراپی، میوزک تھراپی، یا یوگا۔ یہ پروسیسنگ اور جذبات کے اظہار میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

نئے اہداف طے کریں: زندگی کے نئے اہداف اور خواہشات بنائیں جو صدمے سے بالاتر ہوں۔ مستقبل کی تعمیر پر توجہ دینا تبدیلی کے لیے ایک طاقتور محرک ثابت ہو سکتا ہے۔

چھوٹی جیت کا جشن منائیں: اپنی ترقی کو تسلیم کریں اور جشن منائیں، چاہے یہ کتنی ہی چھوٹی کیوں نہ ہو۔ ہر قدم آگے کی فتح ہے۔

یاد رکھیں کہ صدمے سے شفایاب ہونے میں وقت لگتا ہے اور ہر ایک کے لیے منفرد ہے۔ جدوجہد کے لمحات ہو سکتے ہیں، لیکن صحیح تعاون اور حکمت عملی کے ساتھ، آپ اپنے دماغ کو دوبارہ تیار کر سکتے ہیں اور شفا یابی اور لچک کی جگہ کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔ اس سارے عمل میں رہنمائی اور مدد کے لیےہم سے رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

کلینیکل سائیکالوجسٹ میمونہ

19/10/2023

Believe in it until it actually happens.
This is the phenomenon of MENIFESTING THINGS.

اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ چاہتے ہیں کہ کوئی کام ہوجائے مثال کے طور پہ ایک جگہ نوکری پہ اپلائے کیا اور دعا کررہے ہیں کہ انٹرویو کی کال آجائے، تو بجائے پریشان ہونے کی کہ کال آئے گی یا نہیں روز یہ سوچیں کہ مجھے انٹرویو میں کس سوال کا کیسے جواب دینا ہے، روز آئینے کے سامنے کھڑے ہو کر سوالات کے جواب دہرائیں اور روز رات سونے سے پہلے خود کو آفس میں انٹرویو دیتا ہوا تصور کریں۔ یقین مانیں ایسا کرنے سے آپ واقعی میں اس جگہ جائیں گے اور انٹرویو دیں گے۔ ہماری سوچیں بہت اہمیت رکھتی ہیں۔ ان کو مثبت رکھیں تو مثبت ہوگا۔ جس طرح اللہ نے قرآن میں فرمایا ہے کہ " میں تمھارے گمان کے ساتھ ہوں" یعنی آپ اللہ سے اچھی امید رکھیں گے دعا اور کوشش کریں گے تو آپ کے لیے ناممکن بھی ممکن ہوجائے گا۔۔ بس اس طرح اپنی زندگی میں Menifestation کا اصول اپنائیں۔
دعاؤں میں یاد رکھیں اور کسی قسم کی query ہو تو انباکس میں پوچھ سکتے ہیں ۔
-کلینیکل سائیکولوجسٹ میمونہ

18/10/2023

اگر کوئی آپ کو نقطہ نظر نہیں سمجھتا اور آپ کی کوشش کے باوجود آپ کو غلط سمجھا جا رہا ہے تو بہتر یہی ہے کہ آپ ان کو کچھ بھی ثابت کرنے میں اپنی توانائی ضائع نہ کریں کیوں کہ یہی آپ کی ذہنی صحت کے لیے مناسب یے۔ اپنی محنت اور کوشش اپنے مقصد کو پانے میں صرف کریں کیوں کہ وقت ان کو سب سمجھا دے گا۔

-کلینکل سائیکولوجسٹ میمونہ

15/10/2023

صبح بخیر، میرے پیارے دوستو! آئیے آج خود کی دیکھ بھال کو ترجیح بنا کر اپنے دماغ، جسم اور روح کی دیکھ بھال کرنے کے فن سے لطف اندوز ہوں۔ 🌟💖

ہم اکثر دوسروں کی ضروریات کو اپنی ضروریات سے پہلے رکھتے ہیں کیونکہ زندگی بہت مصروف ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ ایسے کپ سے نہیں ڈال سکتے جو بھرا نہ ہو۔ خود کی دیکھ بھال خود غرضی نہیں ہے۔ یہ اپنے آپ کو پیار کرنے اور بچانے کا ایک طریقہ ہے۔ 💆‍♀✨

آج، ایک لمحے کو روکنے، سوچنے اور کچھ کرنے کے لیے نکالیں جو آپ کو بہتر محسوس کرواے۔ یہ صبح کا مراقبہ، پارک میں تیز چہل قدمی، آرام دہ غسل، یا چائے کے کپ کے ساتھ صرف ایک کتاب پڑھنا بھی ہو سکتا ہے۔ ☕🍃

آپ کی صحت اہم ہے۔ جب آپ اپنی دیکھ بھال کرتے ہیں، تو آپ ان لوگوں کی زیادہ آسانی سے دیکھ بھال کر سکتے ہیں جن سے آپ محبت کرتے ہیں اور زندگی کے مسائل کو طاقت اور انداز سے نمٹ سکتے ہیں۔

آئیے آج اپنے آپ سے وعدہ کریں کہ ہم سب سے پہلے خود کی دیکھ بھال کریں گے، اپنے جسم کو سنیں گے اور خود سے پیار کریں گے۔ 🌺🌿

ہر ایک کے پاس زبردست خود کی دیکھ بھال کا اتوار ہے! آج اپنے آپ کے ساتھ اپنے تعلقات کا خیال رکھنے کے لیے نرمی سے احتیاط برتیں، جو آپ کے پاس سب سے اہم ہے۔ 🌞💗 آج اپنے لیے کچھ اچھا کریں۔ آپ اس کے مستحق ہیں.

-کلینیکل سائیکولوجسٹ میمونہ

Clin.Psy. Mamoona