12/10/2023
( الضغط النفسي والأخبار السلبية ).
جميعنا يتأثر بالأخبار والاعلام السلبية منها، فهي تضغط على حالتك النفسية، وتختلف المرونة والسعة النفسية وقدرتنا على التحمل من شخص لآخر، لكن التعرض لكمية كبيرة من الأخبار السلبية قد يتسبب بحالة من الهلع كما جاء في بحث تم نشره عام 2020م في المجلة الطبية لأبحاث الأنترنت، وفي دراسة أخرى نشرت عام 2022م وجدوا أن التعرض المستمر للأخبار السلبية وتقصيها له علاقة بإصابة الإنسان بالكدر والاضطراب العاطفي (كآبة، ضيق، تعكر مزاج...الخ).
من التوصيات التي تمت في تلك الدراسات:
أولا خصص جزءًا محددًا من الوقت لقراءة الأخبار، لا تجعل وقتك كله متابع للأخبار، قلل تعرضك لتلك الأخبار، واكتفي بالعناوين العامة، والأخبار القصيرة، ثم توقف عن المتابعة التفصيلية.
ثانياً: اعتن بنفسك، بمعنى في الوقت المستقطع الذي لا تشاهد فيه الأخبار افعل أشياء فيها عناية بنفسك، مثل الأكل الصحي، الرياضة، الأنشطة، وتذكر، لا تقم بلوم نفسك على عدم متابعة ما يهمك، فقدراتك محدودة، لا ترهق نفسك.
ثالثًا: مارس هواية تكون ملاذًا لك وقت الضغوط والتعب النفسي، لا تترك نفسك فارغًا فتهجم عليك الأفكار السلبية.
رابعًا: راجع مختص نفسي للحديث عن آلامك وأحزانك، وما تمثل لك تلك الأخبار وكيف أثرت عليك، الحديث عن الموضوع، مفيد ويقود للتفريغ الانفعالي.
أسامة الجامع
المصادر
Media overload is hurting our mental health. Here are ways to manage headline stress
Psychologists are seeing an increase in news-related stress and media saturation overload. Installing a few key media guardrails can help
