Malin Lilja Samtalsterapeut

24/11/2022

Vad lämnar vi efter oss den dagen tiden är inne?

Tankarna varandra iväg till klimatförändringarna att vi faktiskt inte tar oss i kragen och skärper till oss. Ekonomin som de senaste åren varit att mest saker, mest lån vinner. Idag ser läget annorlunda ut och många är rädda för matpriser, elpriser, räntorna etc och någonstans vandrar tankarna iväg att vi skapar detta själva.

Är detta som vi vill lämna efter oss. Slit och släng världen? Där en soffa som inte längre passar in i inredningen knappt försöker säljas utan åker till tippen direkt.

De som har det tufft som det är får det ännu tuffare när priserna sticker. Den psykiska ohälsan och nedstämdhet ökar. Barn oroar sig.

Jag vill och hoppas att jag förevigas utan att man förknippar mig med materiella saker och istället genom hjärtat, upplevelser och känslorna jag väckt hos andra.

Hur vill du att ditt liv förevigas och minns den dag du inte längre finns? ❤️

19/11/2022

I skogen med reflekterande tankar.
Det är här jag personligen sorterar, mediterar och låter tankarna flöda fritt. 🙏

Jag kan aldrig ta ansvar för någon annans känslor bara mina egna. Men jag kan fortfarande ha förståelse, empati, sympati och respekt för andra.

Vi är alla inte gjutna i samma form. Vi har inte alla samma förutsättningar men vi kan skapa vårt egna liv precis så som vi vill ha det genom att faktiskt tillåta oss känna. När något inte känns bra är det mest troligt inte något för oss.

Vi lever i en allt stressiga värld, vi ska äga mer materiella saker, vi ska umgås med så många som vi kan så ofta vi kan, vi ska resa till alla världens hörn, vi har ljus i våra hem dygnet runt och har möjligheten att vara uppkopplade mot omvärlden 24/7, barnen har inte bara stressen med skolan, växa upp, hitta sig själv utan man multisportar, har andra aktiviteter, möter föräldrar som är stressade mellan alla dessa saker som inte hinner vara närvarande i nuet.
Mim tanken är det inte där vi bör vara. Behöver vi sakta ner våra liv?

Jag personligen mår som bäst när äger mindre saker, försöker följa det naturliga ljuset, lyssnar på mina känslor som faktiskt förmedlar något om jag är på rätt väg eller inte.

Det kommer alarmerande information att fler och fler av våra barn och ungdomar går på antidepressiv medicin. Kanske borde vi stanna upp, reflektera och ta oss en funderare varför fler och fler mår dåligt i vårt samhälle som man anser har allt? Vad gör vi för att förändra världen och vårt samhälle.

15/11/2022

Springa på, jaga nästa kick, endorfinerna, inte våga vara still för tänk om man missar något som kanske hade varit roligare, mer spännande än var jag är just nu.

Jag har sagt till klienter tidigare, har du någon gång skalat en morot och bara skalat en morot. Ofta får jag en frågande blick med svaret. Ja det är klart.
De brukar bli hemskickade med en sådan uppgift eller liknande.

* Skala en morot och bara vara i nuet.
* Sitt på en strand, bänk eller på bussen från jobbet och bara var i nuet.
* Samtala med en vän/kollega/partner och var fullt närvarande
* Gå på en dejt och var fullt närvarande.

Det är svårare än många tror. Vi är oftast alltid på väg någonstans, förbereder oss för att svara på den andres tilltal, på dejten har vi redan tankar på vad som komma ska eller kanske så pass så nästa dejt också, samtalet med partner kan vi missa betydelsefullt kroppsspråk, ansiktsuttryck eller liknande.

Ge er alla chansen att försök att stanna upp och bara vara i nuet med de runt omkring dig. Eller sitt i tystnad observera dina tankar. Vad tänker du egentligen utan att du är medveten om det.

Gårdagen finns inte, det är ett minne blott, morgondagen är inte här ännu, det är din framtid.
Det enda som existerar är NUET. Det är det enda du här o nu kan påverka. För vet du när du är där imorgon på det du stressar om då är det NUET också. 😊

29/10/2022

Ibland måste man försvinna ett tag för att inse vad som är viktigast i livet.
Man lär sig längs vägen, lika så jag.

Min dröm om att köra mitt eget och stötta människor fullt ut får vila ett tag till. Jag kan göra lika mkt nytta utan att ha ett aktivt företag och stötta de utan skyddsnät probono istället. Det var där min glädje fanns, där min själ ville finnas, den försvann lite.

Jag vill inte sitta framför en skärm och prata med människor eller coacha över meddelande. Jag vill vara där mitt hjärta finns och det är där ute bland människorna i livet, i nuet. En stöttande kram, en rogivande blick eller samtal som får personen att få hopp igen.

Jag vet vad jag vill, jag måste följa mitt hjärtas röst.

Sidan kommer vara kvar för framtida bruk, men fram tills dess läs gärna gamla inlägg ❤️

03/07/2022

Handen på hjärtat, fråga dig själv. Är du snäll mot dig själv?
De saker du säger till och om dig själv, de saker du tänker om dig själv hade du sagt det till någon annan?

Förändringen börjar med att dig, börja vara ärlig mot dig själv. De saker du tänker och säger är det verkligen så det är eller är du bara extra dömande mot dig själv?
Är du egentligen allt det?

Jag har inte alltid varit snäll vid mig själv, jag har haft många automatiska tankar som har kommit ifrån olika situationer i livet som blivit min "verklighet". Upprepar man ord inne i sitt huvud eller får höra de tillräckligt ofta förändrar det en och man kan börja tro på allt det man hör/tänker.
Jag själv tog hjälp av en fantastisk terapeut som började plocka ner mig bit för bit, ifråga satte de ord som kom ut ifrån min mun, fick mig att granska mig själv. Hon var skicklig, bara minuter in i samtalet insåg jag att jag spelade en roll varje dag, varje minut. Skyddade mig själv. Om jag var min värsta kritiker kunde ingenting någon annan sa vara lika illa som det jag sa till mig själv.
Men var de sanna? Nej långt ifrån och jag vet faktiskt inte om någonting var sant? Jag var högpresterande, självdömande och elak mot mig själv och i slutet av samtalet insåg jag att jag var mobbare. Inte mot andra men mot just mig själv. Den som jag ska vara mest rädd om.
Sakta sakta började jag omvandla alla de automatiska tankarna mot sanningsenliga tankar. En process som tar tid och som ibland kan vara svår men ack så viktig.

Det vi säger till oss själva är så otroligt viktig.

01/07/2022

Vad är din lägsta nivå för "Good enough" ?
Det är okej att ligga där. Vi kan inte alltid ligga och överprestrera eller ge det lilla extra. Ibland har vi dagar då vi inte har kapaciteten eller orken.

Det vi alltid kan välja att göra är att vara öppna. Berätta för din kollega att du har en dålig dag och inte är på topp att barnen bråkat hela morgonen. Berätta för din partner att du haft en skitdag på jobbet. Ring din vän och säg jag behöver dig, jag behöver prata.

Ni kommer bli förvånade över hur stor förståelse många har.

29/06/2022

Likt bilen med backspegel, framruta, bromspedal, gaspedal och ratt navigerar vi oss genom det som kallas livet.

Backspegeln visar och speglar det vi redan varit igenom, smärta, glädje, upp och nerförsbackar. Det som tagit oss dit vi är idag och format oss, oavsett om det varit positiva eller negativa situationer och händelser.

Framrutan är vår vägvisare dit vi är på väg där vi kan förändra vårt liv och vårt invanda beteende. Där vi kan sätta våra mål, bestämma oss för förändringar vi vill göra och sträva efter dem.
I livet har vi hjälp av broms och gaspedal för att ställa in vårt liv, vi kan gasa och vi kan bromsa beroende på vilket håll vi är på väg och vad vi vill uppnå.

Ratten använder vi för att ta kommandot, du är i kommando av ditt liv precis som du har kommandot över bilen. Bara du kan föra ditt liv framåt åt det hållet du vill genom att styra det åt dina mål.

Backspegeln – dåtid
Framruta – framtid

Gasen – för att komma framåt

Bromsen – för att sakta ner när livet går för fort

Ratten – DU har kommandot- du för ditt liv det hållet du vill att det ska gå på.

Glöm aldrig att du har ansvar för att ditt liv går åt det hållet du vill det ska gå på. Ingen annan. Endast du har möjlighet att möjliggöra det du vill ska hända. Oavsett om du gör det själv eller tar hjälp av någon som har erfarenhet så är du ansvarig. 💛

27/06/2022

26/06/2022

Bilden av dig själv är det som andra ser. Det du säger och det du visar stämmer inte alltid överens och tro det eller ej de flesta av oss är inte tillräckligt duktiga skådespelare för att fejka under en längre tid.

Din självbild av dig själv är viktig för ska du kunna dela med dig av dig själv till andra behöver du veta vem du själv är. Du kan aldrig ge något till någon annan om du inte har möjlighet att ge dig själv det.

Om någon frågar du vem är du? Vad svarar du då?

22/06/2022

Oavsett om vi är troende eller inte är orden i sinnesrosbönen så befriande.

Du äger ditt eget liv, du väljer hur du vill leva det.

20/06/2022

Brevet till dig själv
Om du hade kunnat skriva ett brev till ditt tidigare jag, hur hade det då sett ut?

En fråga jag fick ifrån min lärare när jag studerade. Hade jag velat ge några råd längs vägen, personer jag skulle undvikt, arbeta jag inte skulle hoppat på, vänner jag aldrig skulle umgåtts med. Hade jag gjort något annorlunda om jag hade haft chansen? Hade jag varit pedagogen gentemot mitt eget jag eller hade jag med kärlek bara berättat att allt kommer bli bra.

Efter att ha skrivit mitt egna brev till mitt jag insåg jag att det handlade inte om vad jag skrev utan att jag skrev det.

Så vad hade du skrivit till dig själv? Om du hade fått möjlighet att ge ett brev tillbaka i tiden om hur ditt liv har varit?

19/06/2022

Aldrig ensam, att belysa psykisk ohälsa oh våga prata om det som så många går runt och bär på är enormt viktigt. Budskapet måste ut att det är okej att må dåligt oavsett vad det handlar om, det måste vara okej att våga be om hjälp och våga räcka upp handen och säga. "jag orkar inte mer".

Vi lever i ett land där det i många herrans år varit tabu att prata kring olika saker, nu lär vi vår generation och vår nästkommande att det är okej med känslor, det är okej att prata.

Ni som mår dåligt, ni är aldrig ensamma, räck ut en hand, ställer er upp och stå upp för er egna hälsa och våga be om hjälp.