YouWell samtalsterapi i Åhus, Åhus (2025)

01/12/2024

En mer lågmäld frekvens

1:a advent, den första dagen i årets sista månad. En månad som för många kan innebära ökad intensitet, både i jobbet privat. Samtidigt lägger sig vår omgivande natur tillrätta i vintervila, den kopplar ner och kopplar av. Kanske försöker den visa oss vad vi egentligen behöver under denna årstid av mörker, fukt och kyla. Att sakta ner andetaget, förlänga nattsömnen, låta en del saker få bero.

Det kan bli en rätt kraftfull krock mellan ett tilltvingat görande och ett kanske mer egentligt behov av stillsamt varande. Så se om du under december kan försöka koppla in på en något mer lågmäld frekvens, kanske lite mer i samklang med naturen. Andas. Prova att vara närvarande. Om så bara för en liten stund i taget. Det hjälper.

www.YouWell.se

hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag

14/11/2024

Det finns nog inget större.

Jag förundras ofta över det där rena, vackra som jag själv så lätt ser hos andra människor, som jag ser hos dig, dig och dig. Det där som du själv kanske ännu inte riktigt fått syn på. Som kanske slinker undan när du ser dig själv i spegeln, som du missar för att du är upptagen med att betrakta detaljer hos dig själv som du inte tycker om. Det som på riktigt är Du, ditt allra innersta, din längtan, dina drömmar, det egentliga och självklara, ditt autentiska jag. Det är magiskt när det händer. Och jag är djupt tacksam varje gång jag får vara delaktig. Det är detta som driver mig. Det är en nästan andäktig upplevelse när en annan människa plötsligt ser sig själv med en ny, mer kärleksfull blick. Det finns nog inget större.

www.YouWell.se

hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag hashtag

01/10/2024

Ett utsnitt ur Livet

Stanna upp ett ögonblick
Se dig omkring
Ett höstlikt träd kanske
eller en rostig cykel
kanske en gräsmatta som behöver klippas
Ta in det du ser
vad som helst
Bara se det, alla detaljer
betrakta som med ett barns ny-fikna blick
Njut av lusten att bara titta
lägg märke till närvaron det ger dig
Njut ett ögonblick utav Livet

www.YouWell.se

17/09/2024

Ta dig ur loopen

Allt bara snurrar, du vet varken ut eller in, vill bara fly, vill slippa ha det så här. Du sätter dig ner, blundar och försöker andas men måste omedelbart resa dig upp igen, impulsen att fortsätta ”göra” något för att slippa det här obehaget, den är för stark, du står bara inte ut med rusningen som pågår där inuti, det är inte hanterbart, precis allt är i full spinn.

På ett logiskt plan, i den lite klokare delen av dig, där vet du kanske att tricket är att försöka möta det som pågår, försöka bli kvar där mitt i obehaget, att det då kan lugna ner sig. Men det går bara inte nu. Du har inte tillgång till den förmågan just nu. Nervsystemet är fullt påkopplat och ditt mind bombarderar dig med olika ”lösningar” för att du ska slippa kämpa med allt som pågår. Så responsen blir att fly, att ta dig så långt bort ifrån dig själv som det bara går, få dig att fokusera på det som finns på utsidan istället för på insidan.

”Lösningarna” kommer i en strid ström av impulser och när du svarar an på det så känner du en omedelbar, om än tillfällig, lättnad. Du skickar det där upprörda sms:et, trots att du är i full affekt. Du säger din ärliga mening, trots att tillfället är illa valt. Du tänder en cigarett, trots att du egentligen slutat. Du scollar igenom exets hela Instagram-konto, trots att du lovat dig själv att låta bli. Du häller upp ett stort glas vin, trots att du egentligen inte vill dricka mitt i veckan.

Vi hamnar alla i detta gränsland emellanåt, pga av det pågående Livet. Vi övermannas helt enkelt emellanåt av våra basala överlevnadsfunktioner. Men om du känner att du sitter lite fast i den här typen av loop och på egen hand har svårt att ta dig ur den, då kan det vara bra att ta hjälp av någon som visar dig hur du kan göra för att hjälpa dig själv.

www.YouWell.se

05/04/2024

Återta kontrollen över ditt mående

Det finns ett ”move” som är helt överlägset alla andra när det gäller att försöka ta kontroll över det egna måendet. Nämligen att ta sig till en så kallad betraktande position. Det innebär att du försöker lägga märke till – snarare än låter dig dras med i – det som pågår på insidan av dig.

Du försöker då aktivt att lägga märke till vad det är för tankar som snurrar runt, vad det är för känslor som sköljer igenom, hur detta kanske känns rent fysiskt i din kropp och var någonstans det känns men också ifall allt det försöker få dig att agera i någon särskild riktning.

När vi försöker "lägga märke till" så tar vi lite automatiskt ett kliv åt sidan ifrån oss själva, som att vi liksom ställer oss lite vid sidan om och observerar, som att på håll titta på en filmsekvens. Och det som då händer är att laddningen i t ex tankar och känslor blir något mindre kraftfull.

Testa så får du se 😍

www.YouWell.se

18/03/2024

Unga och ångest

Alltfler av våra barn och ungdomar mår väldigt dåligt. Det rör sig ofta om tillstånd som exempelvis ångest (GAD, generaliserat ångestsyndrom) eller tom panikångestattacker. För många är detta så ohanterligt att det leder till olika slags självmedicinering, självskadande mm.

Om du eller någon du känner lider av just ångest, ta hjälp. Ångest går att behandla och i många fall utan att man behöver ta till läkemedel. Ofta handlar det nämligen om att gradvis bli alltmer medveten om sitt eget inre, att på ett tryggt sätt få öva på hur man tar hand om och reglerar det som sker där inne på insidan. Ångest kan i vissa fall vara ett litet rop på hjälp/uppmärksamhet ifrån det inre, ett tecken på att det finns något viktigt som behöver tas om hand - på ett varsamt sätt ❤️

www.YouWell.se

10/03/2024

Light needs a crack to reveal it self

Ring the bells that still can ring
Forget your perfect offering
There is a crack, a crack in everything
That's how the light gets in

Ur "Anthem" av Leonard Cohen

www.YouWell.se

29/02/2024

Ge dig själv näring

Den viktigaste relationen du någonsin kommer att ha här i livet, det är den som du har med dig själv. Ge den därför massor av näring genom att ge dig själv all den omtanke du behöver, i synnerhet de dagar när du känner dig lite lågmäld och urkopplad, det är då det behövs som allra mest ❤️

www.YouWell.se

26/02/2024

Medveten närvaro

Idag kl. 06.20 vaknade jag till fågelkvitter och märkte att det liksom skapade ett lyckligt litet kvitter även på insidan, ett fint litet vårpirr. Livet pågår, ibland i ett skönt flow där allt känns följsamt och gynnsamt, men ibland också med utmaningar som bjuder på motstånd och överraskningar som man inte bett om. Livet är en strid ström av förändrade tillstånd och det enda vi kan göra är att, så gott vi förmår, ta emot det som sker.

Den stora skillnaden i hur du upplever livet kan ligga i HUR du väljer att ta emot det som hamnar hos just dig. Jag försöker själv påminna mig om att verkligen ta vara på de här små, små ögonblicken av Wow… koppla på både njutning och tacksamhet när de plötsligt bara finns där. Och när sedan allt det där andra kommer och klappar till mig försöker jag lägga märke till vad som händer inom mig, ofta tycks det nämligen innehålla något som jag behöver bli lite mer medveten om för att komma vidare.

Medveten närvaro är ingen självklarhet om man aldrig upplevt det eller övat på det. Det är inget som bara uppstår utan är något du själv aktivt behöver göra. Och för det krävs träning, träning och ännu mera träning… men när du väl får tag i din närvaro, då har du också knäckt en del av koden till hur du på ett nytt sätt kan styra ditt eget mående. Behöver du lite hjälp på vägen dit? Då är du varmt välkommen att ta kontakt.

www.YouWell.se

23/02/2024

What if…

What if you
on a subconscious level
is actually the one
creating
your own dilemmas?

What if
all of the things
that are bothering you
is a result
of your own creation?

This may intimidate you
or encourage you

But if true
it means
that You undoubtedly
are the one best fit
to resolve it

www.YouWell.se

15/02/2024

Knuten näve, eller öppen hand?

Buddism, filtrerad genom bland andra Björn Natthiko Lindeblad, är något som jag hämtar mycket inspiration ifrån i min egen vardag. Ju mer jag fördjupar mig i hur vi människor fungerar, desto större blir min fascination och häpenhet över det magiska – men också komplexa – med att vara Människa...

Men ju mer vi förstår om hur allt hänger samman, i våra egna kroppar men också mellanmänskligt, desto tydligare blir det också hur alla handlingar hela tiden ger ett sorts avtryck.

Så att möta livet med en hårt knuten näve - man spänner sig, förbereder för fight/flight, alla blodkärl dras ihop, allt stannar av, sympatiska nervsystemet aktiveras med alla dess triggande och påkopplade substanser – då är det rätt svårt att få kontakt med den här lite smartare och mer reflekterande delen av sig själv.

Just den kontakten, där det är möjligt att fatta lite mer välgrundade beslut, bygger på det rakt motsatta fysiologiska tillståndet. Ett uppstressat nervsystem behöver då aktivt lugnas… för att frigöra de substanser som istället får blodkärlen att expandera, ge avkoppling, öppna upp för tillit/trygghet och därmed också möjlighet till kontakt med den här lite klokare delen av Dig.

Det är både enkelt och svårt men i grunden fullständigt logiskt… En bra nyckel till det mesta av det vi alla kämpar med = Närvaro ❤️

www.YouWell.se

09/02/2024

Fredagskärlek

Ta dig själv i handen
Möt din egen reflektion
VEM är det
som just idag
tittar ut genom dina ögon...?

Hur känns den?
Hur låter den?
Vad vill den?
Är den varm, vänlig
Eller är den kall, kritisk?

Möt din reflektion
Vad behöver du idag?
Vad behöver du idag…

Om du just nu befinner dig i ett läge där din egen hand kanske inte riktigt räcker till, då är du välkommen att ta kontakt med mig, prova att ta tag i min hand, den är varm och vänlig.

www.YouWell.se

02/02/2024

Kämpar du…?

Perioden just nu är mörk, regnig, kall och blåsig. Skulle vi följa våra egentliga behov skulle vi ligga kvar under täcket tills solen går upp, sedan långsamt vakna till, i det egna tempot, känna efter vad som behövs just idag och sedan tillgodose det.

Men de allra flesta av oss lever inte i den typen av tillvaro där det är möjligt. Istället tvingas vi kanske att varje dag köra över våra behov, gå emot det vi egentligen längtar efter för att please:a alla andra. Går det ens att kombinera ett modernt liv med en grundläggande mängd av självkärlek…?

Svaret är: JA. Det går. Men du behöver aktivt börja rikta om ditt fokus och i den snurrande vardagen bli lite mer uppmärksam på Dig Själv. Du behöver stanna upp lite då och då under dagen och fråga dig: Hur känns det i Mig, just nu…? Hur är min andning…? Hur känns mina fötter…? Kanske upptäcker du att det känns lite spänt över axlarna, att du är törstig på vatten, att du vill ta ett lite extra djupt andetag, eller något annat. Det räcker väldigt långt med denna ömsinta lilla gest till dig själv… prova så får du se.

www.YouWell.se

YouWell samtalsterapi i Åhus