Må Bra i Skåne

16/05/2023

Häng med på detta trevliga event du som är företagare och/eller friskvårdsansvarig på ett företag i Burlövs kommun!
Gemensam träning, inspiration och god frukost i kombination!

Ses vi den 26/5?

Hej Företagare i Burlövs Kommun!

Är du friskvårdsansvarig på ditt företag?
Välkommen till Burlövsbadet på fredagsfys - helt gratis! Burlövsbadet i samarbete med Må bra i Skåne bjuder in dig till att prova på framtidens träningsformer PRAMA och E-gym med efterföljande frukost. Utöver träning, frukost och trevligt sällskap kommer ni även få ta del av några kostråd från Sabina Hansson, ägare av Må bra i Skåne.

26 maj kl. 7.00-8.30 E-Gym och Prama med efterföljande frukost och gott snack med Sabina avseende friskvård och den nyttiga frukost som serveras i vår konferenslokal.

Plats: Burlövsbadet
Tid: 26 maj 7.00-8.30

Anmäl dig via länken nedan:
https://burlov.entryevent.se/ticketshop/events/fredagsfys

Varmt välkommen!

17/04/2023

Är du friskvårdsansvarig på ett företag i Burlövs kommun?

Då är du varmt välkommen på fredagsfys på Burlövs badet. Vi tränar tillsammans i fantastisk miljö tillsammans med andra friskvårdsansvariga & Badhuschefen.
Efteråt bjuds vi på en god och hälsosam frukost och får tips om varför man som företag bör satsa på att stärka medarbetarans hälsa, fysiskt och mentalt!
Första gången är nu på fredag kl 7:00!
Kommentera nedan, så skickar jag inbjudan till dig!

20/03/2023

Varför ska man som arbetsgivare satsa hälsofrämjande?

I förra veckan fick jag hjälp att spela in denna video. Ovant och utmanande! Men nu är det gjort och tanken är att det även ska bli digitala föreläsningar så småningom.

17/03/2023

Nu har jag äntligen blivit med hemsida igen! Har verkligen sett fram emot detta.
Tack Frida Jönsson och Rebecca Wallin på Fri kommunikation för att ni har lyssnat in för att jag ska nå ut!

Jag motiveras av att göra skillnad: att hjälpa företag  att få ut mer av sina hälsosatsningar och att stötta era medarbetare till en bättre hälsa, blir win-win, för alla parter.

13/03/2023

På väg in till Malmö för att nätverka och spela in en kort video, med hjälp av Altitude meetings.

29/12/2022

God fortsättning!

23/09/2020

För 2 veckor sen höll jag en hälsofrukost för medarbetarna på Högesta & Christinehof, genom min samarbetspartner Capio Nova Företagshälsa. Fokus var god mat som främjar hälsa.

Min förhoppning med dessa frukostar är att medarbetarna ska få inspiration till att göra medvetna val och att det känns enkelt att byta ut en produkt mot en annan för att få t.ex. bättre mättnadskänsla, stabilare blodsocker, mer energi i vardagen, bättre immunförsvar och att minska risken att drabbad av livsstilssjukdomar i framtiden.

Som ni ser på ena bilden finns det nu "en rejäl bulle i ugnen" och detta var ett av mina sista uppdrag innan föräldraledigheten.

20/08/2020

Avslutning med Utbildningsforum! Så kul att ha fått följa er under 1,5 års tid!
Fortsätt satsa på er hälsa och ert välmående!
Kommer sakna er! 💕

11/06/2020

Veckans sociala hälsoboost
Veckans sociala hälsoboost är att ta en promenad med en vän eller arbetskamrat. Jag tror många håller med om att man får bra samtal just när man promenerar. Det är något speciellt med att gå bredvid varandra och föra ett samtal. Det går dessutom utmärkt att göra det på distans. Bestäm i så fall i förväg när ni ska ta promenaden och ring upp varandra när du tagit på dig skorna och satt i hörlurarna.

Detta är 8:e och sista veckan med hälsoboosts.
Skriv gärna en kommentar om vilka hälsoboosts du gillat bäst!

10/06/2020

Veckans mentala hälsoboost
Veckans mentala tips är att använda dig av affirmationer. Att affirmera handlar om att medvetet välja stärkande budskap som du säger upprepande gånger till dig själv.

En affirmation är ett positivt påstående som formulerats medvetet. Det upprepas tills att det känns som en naturlig och självklar del av dig. I början kan det kännas ovant och kanske tar det emot. Tänk på din affirmation som ett frö som måste vattnas regelbundet för att växa. Här är några exempel:
Jag väljer att njuta av det jag gör
Jag sover bättre och bättre
Jag är lugn och avspänd
Jag unnar mig att koppla av och njuta varje dag
Jag kan påverka mig själv i positiv riktning
Jag säger nej, när jag menar nej. Jag säger ja, när jag menar ja.
Jag mår bättre och bättre
Mitt självförtroende växer för varje dag

Välj ut någon av ovanstående eller hitta på en egen som passar dig.
Du kan öva dig på din affirmation på olika sätt och i olika sammanhang. Testa t.ex. att skriva ner den och sätt upp lappen någonstans där du ser den regelbundet, eller ha en lapp i fickan, eller som skärmsläckare på mobilen. Du kan i samband med avslappning eller mindfulness övningar, uttala eller tänka på din affirmation. Du kan testa att säga det högt till dig själv framför spegeln. Du kan viska det innan du somnar eller direkt när du vaknat. Du kan även affirmera under promenaden eller joggingturen.

Du behöver träna på din affirmation flera gånger/dag under minst en vecka, för att märka resultat, men gör det gärna under en längre period.

Detta är 8:e och sista veckan med hälsoboosts! Imorgon kommer sen sista sociala hälsoboosten!
Skriv gärna en kommentar om vilka hälsoboosts som du gillat bäst!

09/06/2020

Veckans fysiska hälsoboost
Även denna vecka utmanar vi vår fysiska förmåga genom att lägga in intervaller i vår träning. Genom att blanda lugnare med högre tempo får du en effektiv träning, både för din kondition och ökad förbränning.

Intervallträning är ett bra sätt att förbättra sin kondition och höja sitt tempo i träningen. Det är dessutom tidseffektivt och många upplever mer endorfiner efter ett intervallpass än efter träning i ett lugnare tempo. Du kan utföra intervaller t.ex. när du cyklar, löptränar eller promenerar. Tänk på att alltid värma upp innan du påbörjar intervallerna!

Nybörjarvänliga intervaller
- Fartlek- ta sikte på ett visst träd eller lyktstolpe och jogga/cykla/gå i så högt tempo som möjligt till denna plats. Sänk därefter tempot tills andhämtningen har lugnat sig och välj ut et nytt riktmärke.
- 30,30,30- Gå 30 sekunder, jogga 30 sek och spring 30 sek. Upprepa
- 4x(1+1 min), 4x(45+45 sek), 4x(30+30 sek) och 4x(15+15 sek) Detta upplägg tar 20 min. Börja med att jogga i ett snabbt och jämnt tempo i 1 min, varpå du joggar långsamt/går i 1 min, detta upprepas 4 gånger. Därefter är det dags för samma upplägg men med 45 sek intervaller. Ju kortare intervalltiden blir, desto högre tempo kan du hålla.

Tuffare intervaller
- Tabata intervaller = 20 sek hårt tempo, 10 sek vila. Upprepas 8 ggr. Du kan springa, göra upphopp eller skidhopp t.ex.
- 10x1 min (vila 30 sek) Spring allt du kan under 1 min, därefter 30 sek aktiv vila, t.ex. lugn jogging.
Kör hårt!

Detta var 8:e och sista veckan med fysiska hälsoboosts. Denna vecka kommer även en mental och en social boost. Därefter tar hälsoboostarna paus.

Berätta gärna vilka du testat eller som du uppskattat mest!

07/06/2020

Veckans sociala hälsoboost
Denna vecka får du i uppdrag att överraska någon. Tänk ut något som du tror att denna personen skulle uppskatta, det kan t.ex. vara att ta en fika, skicka blommor, ta en promenad, grilla i skogen eller ta en glass i solen. Kanske kan ni ses med 2 meters mellanrum, kanske behöver det vara via telefon/skype?

06/06/2020

Veckans mental hälsoboost
Denna vecka är ditt uppdrag att uppmärksamma det som fungerar, det som du och även andra gör bra. Beröm dig själv och strunta i ”jante”.

Jag vet att det kan kännas motigt att berömma sig själv. Många av oss har lärt sig sen barnsben att det är fult att framhäva sig själv, att tro att man är något. Det är det som är själva essensen i det vi brukar kalla den svenska ”Jantelagen”. Och eftersom detta sitter djupt rotat hos många, så kommer det inte av sig själv, utan är något vi behöver träna oss på.

Fråga dig själv:
- Vad är jag nöjd med idag? T.ex. det jag utfört under min arbetsdag, att jag lagade god mat, att jag motionerat?
- Vad är jag stolt över? T.ex. att jag prioriterat väl, att jag varit produktiv, att jag lyssnat på min kropp eller att jag tagit hand om min hälsa.
- Vad har jag gjort som var bra, även om jag kanske hade visst inre motstånd? T.ex. städat, diskat, ringt ett jobbigt samtal.
När vi ställer denna typ av frågor, så hjälper det oss att styra om vårt fokus. Även att lägga märke till andras fördelar och att uppmärksamma dem genom beröm, kan hjälpa dig att komma igång med detta tankesätt.
- Vad fungerar bra på jobb, trots att det är speciella tider?
- Vem i min nära omgivning tycker jag gör ett bra jobb?
- Vem i min nära omgivning är en fin medmänniska?

05/06/2020

Veckans fysiska hälsoboost
Nu är det dags att ta nästa steg! Utmana din fysiska förmåga genom att utmana någon i din omgivning. Du väljer själv på vilket sätt, men här kommer några exempel: Ett visst antal träningspass under veckan, att gå/jogga en viss sträcka, ett visst antal sit-ups eller armhävningar eller ett visst antal minuter av en viss övning.

Varför?
Kroppen anpassar sig efter den belastning och de utmaningar som vi utsätter den för. Det är därför vi blir starkare och får bättre kondition när vi tränar. Och det är också därför vi kan tappa mycket muskler som vi t.ex. skulle bli sängliggande och inte kunna belasta vår kropp som vanligt.

När man varit igång och motionerat ett tag är det lätt att hamna i ett bekvämt läge, dvs vi tränar på samma sätt hela tiden och därmed bibehåller vi vår fysiska förmåga, men utvecklar den inte.
Det är även vanligt att man tycker att det är svårt att utmana sig själv och därför kan det vara bra att hjälpas åt genom att utmana och sporra varandra.

Hur?
1. Tänk ut vad du vill uppnå och forma din utmaning
Vill du t.ex. bli mer regelbunden i din träning, så utmana någon i att träna minst lika många gånger/v som du vill göra.
- Vill du bli mer uthållig? Utmana någon i att utföra en viss distans eller ett visst antal minuter/träningspass.
- Vill du bli snabbare/träna ditt flås? Utmana någon i ett visst antal intervall pass, eller antal minuter med högintensiv träning.
-Vill du bli starkare? Utmana någon i ett visst antal styrkepass, ett visst antal upprepningar av en speciell övning, eller att hålla plankan i ett visst antal sekunder
2. Välj ut någon/några som du vill utmana
Det kan vara dina kollegor, en vän eller någon som du vet motionerar/tränar på ungefär samma nivå som dig. Fråga om de antar utmaningen?
Kör hårt och lycka till!

27/05/2020

Veckans sociala hälsoboost
Denna vecka är min uppmaning till dig att skicka ett brev eller vykort till någon vän eller släkting.
Du kan skicka en krya på dig hälsning, eller en jag tänker på dig hälsning.
Vem tror du skulle uppskatta omtanken det innebär att ha fått ett handskrivet brev/vykort?

26/05/2020

Veckans mentala hälsoboost
De flesta elitidrottare gör detta och de som tränar regelbundet kan uppnå effekter som upplevelse av inre balans, känsla av egenkontroll, minskad oro och ångest, mer konstruktiva tankemönster och bättre sömnkvalité.
Denna vecka rekommenderar vi att jag lyssnar på mental träning, som i grunden består av avslappning och avspänd koncentration.

Mental träning handlar om att regelbundet träna sina mentala förmågor som tankar, inre mentala bilder och känslor.

Lars- Eric Uneståhl, har utvecklat mental träning i Sverige och ursprungligen utvecklades metoderna för att hjälpa idrottare till bättre prestationer. Det var tydligt inom denna värld att en person som var i fysisk toppform kunde prestera långt under personens förmåga i vissa sammanhang och man förstod att detta till mångt och mycket berodde på våra mentala förmågor, våra tankar kring vår situation och vår egen förmåga samt både den fysiska och mentala anspänningsnivån.
Idag har den mentala träningen fler användningsområden, både inom privat- och arbetslivet. Du kan använda mental träning för personlig utveckling, t.ex. för bättre återhämtning, stärka ditt självförtroende och att prestera optimalt i olika sammanhang.

Man kan dela in mental träning i 3 olika nivåer
- Muskulär avslappning - avspänning
Detta är den grundläggande träningen där man övar sig på att känna skillnad mellan anspänning och avslappning i kroppen.
- Mental avslappning
Genom den mentala avslappningen finner du ett inre lugn och fullständig trygghet. Du tränar dig på att styra din uppmärksamhet, bortse från ljud runtomkring och lyssna avspänt och fokuserat på programmet.
- Självbilds- och målbildsträning
Inom denna del av träningen jobbar du aktivt med att se dig själv uppnå mål och agera på det sätt som du önskar.
För att få effekt av mental träning behöver du träna regelbundet, helst varje dag och under minst 6-8 veckor.

Du kan hitta gratis träningsprogram på Spotify, sök på: "Avslappning för nybörjare", "Ditt inre rum", eller "Avslappning med inre målbilder" av Ole Saxe, Anne Pullar.