07/02/2025
Tack till alla som svarade på vår story förra veckan!
Nedan har vi tagit fram några för- och nackdelar med att träna inomhus resp utomhus.
Träna Inomhus:
Fördelar:
- Inte väderberoende (sällan minusgrader på gymmet)
- Slipp luftmotståndet, tillåter högre fart på ex löpbandet.
- Utbud av träningsredskap och stabilt underlag
- Större utbud av gruppträning
Nackdelar:
- Trängsel (tips kolla ställningstiderna).
- Luftburna februari-virus. Se till att tvätta maskinerna och vikterna efter er!
- Kostnad (men är en ganska liten investering om det har positiva långsiktiga effekter på dig).
- Enformigt - inomhusträning kan ibland kännas enformig eller tråkig eftersom miljön inte förändras så mycket. Testa träna med en kompis eller gå på ett pass för att få inspiration och motivation!
Träna utomhus:
Fördelar:
- Solljus = stärker immunförsvar, minskar stresshormoner nattetid som kan störa din dygnsrytm.
- Tränar balans, ojämnt underlag utmanar men öka mängd och tid successivt!
- Lätt tillgängligt och gratis
Nackdelar:
- Väder: motvind, regn, 25 +) svårt att träna i shorts i dec-april. obs gäller ej norrläningar och trail-löpare.
- Underlag: is, ler-välling, vattenpölar, ojämn asfalt, grus.
- Spindlar, myggor, vildsvin, älgar fästingar, sälar (finns tydligen i Åkersberga kanal).
Enligt studier som jämförts i så kallade randomiserande kontrollstudier, kunde det inte påvisa signifikanta skillnader mellan att träna inomhus vs utomhus samt deras positiva påverkan på fysisk och psykisk variabler när de jämförts.
Finns både för och nackdelar med vart du tränar. Men att du faktiskt tränar har många trevliga & positiva effekter på hjärna, hjärta, muskler, produktivitet, stresshormoner…samt mycket mycket mera.
Påminnelse! Kroppen behöver tid för att adaptera till nya saker, tänk på att öka tid och belastning successivt, vilodagar är precis lika viktiga som energiintag och sömn! (Läs gärna föregående inlägg 21-jan)
Ha en underbar helg önskar vi på Klinikum!
