J A P Yoga & Må Bra

03/05/2026

Skönt att det snart är sommar men också skönt att se fram emot denna femveckorskurs med kundaliniyoga och meditation, som startar v. 34. Kursen vänder sig i första hand till dig som tidigare utövat kundaliniyoga. Är du nybörjare och vill delta, kontakta mig så tar vi samtal om om detta.

Kursen sträcker sig under perioden v. 34-38. Vi ses på Ringgatan 10, onsdagar kl. 17:30-19:00

Läs mer på webben och norpa en av de få platserna redan nu.

/Sofia

30/04/2026

De uppskattade sommarworkshoparna - O(r)dla din inre trädgård - där vi använder reflekterande skrivande för att lyssna in till oss själva, är tillbaka!

Du som deltagit i någon av mina miniworkshops tidigare, antingen på min altan eller vid mitt köksbord, kommer känna igen upplägget.

Workshoparna inleds med att ett tema presenteras följt av en uppvärmningsövning. Efter det varvar vi skrivövningar med reflektioner. Vi läser inte upp våra texter men delar hur vi upplevt skrivandet.

Detta är små sammanhang (max 4 deltagare) där du får utrymme att utforska dig själv tillsammans med andra på min lilla inglasade altan.

Den första workshopen är den 7 juni. Läs mer på webben eller anmäl dig direkt per mejl.

Välkommen!
/Sofia

21/04/2026

For the record... oavsett ålder, tänker jag.

Hur ser du på din historia, ditt nu och din framtid?
Om där ryms lite mörker, skulle du med fantasins hjälp kunna skriva om det mörka till något mer ljust?
☀️
Pappret dömer inte. Där kan du tillåta dig att revidera, önska, drömma...
🌷
Kanske har du en önskan om hur denna vår ska gesta sig i ditt liv? Skriv fritt i fem minuter om hur din drömmigaste vår ser ut. (Det är tillåtet att leva medan du skriver.)
☺️

12/04/2026

🌈 Vissa mornar träder något fram och belyser det viktiga på morgonsidorna. Ger en signal som hjälper mig att se att här finns något jag bör stanna upp vid. Hjälper mig att förstå att här finns något jag bör utforska mer.

Tänker på Mark Matouseks uppmaning: Stick to the question!

Idag är det "varför-frågan" som behöver uppmärksamhet. Då gäller det att inte vika av...

Har du någon fråga du helst vill avstå från att besvara? Varför, i så fall?

09/04/2026

I september har du möjlighet att ge dig en värdefull upplevelse! Sveriges andra konferens om/med terapeutiskt/reflekterande skrivande arrangeras i Stockholm av Emelie Hill Dittmer - Journalist and Writing teacher

Jag lovar att dessa dagar kan göra dig rikare - på Liv!

It felt almost dreamlike to finally launch the website and open ticket sales for the Write for Life conference.
That this is actually happening here in Sweden – something I have dreamed of and longed for ever since I began exploring this method, devouring books and travelling to the US for the first time…
I planted both my words and my longing in the soil – and now it is truly happening. And for the second time.
You cannot imagine how happy I feel.
And yes – I’m also proud to be inviting my wonderful colleagues from the US, England and Spain, so that together we can share the stage and showcase the many pathways into expressive writing, exploring the power and possibilities of the pen.
This is a space for you if you are curious.
No prior experience is needed – just a desire to explore, to write, and perhaps come a little closer to your own voice.
You are warmly welcome, just as you are.
Please feel free to share this with someone who might appreciate it

There are 150 places – and I hope one of them will be yours.
Secure your seat here: https://writeforlifeic.com/

06/04/2026

I am. Jag är. Det borde räcka, men vi låter ofta denna kärnfulla ordkombination följas av värderingar och etiketter vi fått eller klistrat på oss. Vi håller oss i processen att skapa individuella identiteter med personliga egenskaper, preferenser och ”äganden” (mina barn, min kropp). Vi håller oss i processer som skapar känslan av ett jag, som dock är skilt från det sanna Jaget. Ahamkara är ett sanskritord som syftar på denna process.

Apropå processer och skapande. I det reflekterande skrivandet, i processen att skriva, tränar vi på att skriva så sant som möjligt och på att låta det som kommer komma. Vi skriver så ärligt, öppet och sårbart vi kan utan att värdera och korrigera. Det har jag tränat på denna morgon då jag överraskades med att det helt plötsligt trädde fram korta ord som bildade korta meningar på engelska i mitt sinne. Engelska är långt ifrån mitt bekvämlighetsspråk, även om jag läser en hel del litteratur på engelska.

De första ord som kom var ”I am” följt av flera ord. Vart efter orden framträdde fick jag hålla tillbaka mig från att ställa mig i vägen för det som skulle fram. Jag fick förflytta mig till att inta en nyfiken betraktares perspektiv och låta de ord som ville fram gestalta sig oavsett om de klev fram grammatiskt rätt eller rättstavade. Jag lät mig överraskas. Detta är vad som kom:

I am a story told
a brick in a wall
a leaf on a tree
and stories untold

I am a ray of light
showing you colours
A wind of scent
promising tomorrow

A flipping coin
choosing what’s coming
Stillness watching
what the palms of my hands are bringing

I am words brought from wuthering heights
actions from earth beneath my feet

I’m a head in heaven
A body on earth
following the path I was given from birth.

Vad kan du göra för att, utan censur och krav på prestation, låta dig överraskas av processer som vill träda fram genom dig?

/Sofia

04/04/2026

Den 26 april kl. 16:30-18:15 är det dags för vårterminens sista fristående lite längre kundaliniyogapass. Passet inleds med introduktion till dagens tema följt av uppvärmning. Där efter följer en kriya och avslappning. Vi avslutar med meditation.

Passet äger rum på Yogaateljén (f d J A P Yoga & Må Bra), Ringgatan 10, Örebro.
Lokalen är utrustade med yogamattor, meditationskuddar och filtar. Du har tillgång till toalett och omklädningsrum, dock inte dusch. Insläpp sker tidigast 20 minuter innan passet startar. Entrédörren låses strax innan passet börjar så det är viktigt att du är på plats i tid.

Anmälan (som är bindande) görs till sofia@japyogaochmabra.se senast 7 dagar innan aktuellt pass. Att du fått plats bekräftas med ett mejl + med faktura som betalas inom 10 dagar. Om du blir förhindrad att delta kan du erbjuda någon annan att ta din plats.

Varmt välkommen!
/Sofia

03/04/2026

Äntligen en morgonstund vid köksbordet som inte begränsas av ett klockslag att anpassa mig till.

Morgonen bjöd på möjlighet till långsamma tankar, uppfångst av nattliga insikter, reflektion över världslighet i nyhetsmedia och sällsamt djupa klunkar av kaffe med kokosolja som fick smeka svalget.

Utanför fönstret: två grader, regn och fåglar som hungrar mer nu i parnings- och bobyggartider än vad de gjorde när kylan var som mest påträngande. Jag matar vidare ytterligare veckor in mot vår.

I min nya vackra morgonskrivbok tillåter jag allt att finnas. Inte helt utan motstånd då en röst på min axel säger att en så vacker skrivbok bara bör få ta emot vackra välskrivna meningar. Men jag tränar. Tränar på att låta det fula, det tveksamma, det mindre sköna också få ta plats i det vackra. På detta sätt görs mitt sinne och hjärta lättare, min inre spegel renare och självmedkänslan större. Just där, i sinnet och hjärtat, och av det mindre vackra, skapas det vackra. No mud, not lotus, som det sägs…

Hur tar du vara på långsamhetens lov denna långfredag?

/ Sofia

25/03/2026

Positivt skrivande var temat under gårdagens skrivstund med härliga "Hildor".

Med skrivandet förflyttade vi oss till sköna platser, till sköna stunder. Vi tog oss på allvar och valde att lita till att vi är så bra, så starka, som andra säger om oss.

Vi utmanades också. Att vara, att skriva positivt är inte alltid lätt. Det får också synas på pappret och kännas inom oss.

Ljummen fukt omslöt mig när jag cyklade hem. Gav hopp om en väldoftande morgon.

Vaknade till koltrastens generösa lockelse. Tänkte på "Hildorna" och tackade för deras mod och delningar.

Det finns ljus i mörkret.
🙏

21/03/2026

Temat under tisdagens skrivstund med härliga deltagare i Bröstcancerföreningen Hilda var SJÄLVOMSORG.

Självomsorg kan vara så mycket. Ibland är det vi tror är självomsorg något annat. Kanske flykt.

Var och en av oss har rätt att utöva självomsorg och vi alla är värda att ge oss det.

Idag har jag gett mig självomsorg genom att rensa, kasta, tvätta och sitta i solen med varm choklad, tulpaner och en ny skrivbok.

Vad är självomsorg för dig?

08/03/2026

I min habittracker för den här månaden finns inte bara fysiska aktiviteter med tillhörande mål uppsatta. Nu står där även "skriv 15 min" samt mål för hur många gånger jag, minst, ska göra det nu under mars månad. Oavsett om solen skiner och knipan i Svartån vill glädja mig med sin ankomst eller ej.

Det skriv som avses är "skriv-rätt upp och ner" på tangenter. Inte mitt morgonskriv för det sitter redan som rutin, precis som tandborstning. Nej nu ska tangenter sysselsättas, tankar präntas utan hänsyn till meningsfullhet, innehåll eller struktur. Come what may, är det som gäller.

Det här är en "uppvärmningsmånad" inför mer skrivtid. Som jag längtat!

(Min habittracker finns att ladda ner på resurssidan min webb.)

04/03/2026

Välkommen att utforska dig själv med stöd av reflekterande skrivande.