04/04/2025
TRÄNA I SMÅ DOSER – OFTA! Bygg ett smart nervsystem och skadefri kropp
Att träna ofta, men i mindre portioner, är inte bara enklare att få in i vardagen – det är också bättre för ditt nervsystem, din motorik och kroppens hållbarhet.
Det handlar om att ge kroppen regelbunden stimulans som bygger koordination, stabilitet och kontroll – snarare än att pressa den till max några gånger i veckan.
För dig som sitter stilla stora delar av dagen – exempelvis vid kontorsarbete – är detta extra viktigt. Långvarigt sittande försämrar kroppens naturliga stabilitet, hållning och aktivering av djupa muskler i bål, höfter och skuldror. Små, dagliga träningspass hjälper kroppen att hålla igång det system som annars ”somnar”.
Ju oftare vi tränar rätt rörelser (t.ex. god hållning, knäkontroll eller bålaktivering), desto mer effektiva och automatiserade blir dessa signalvägar. Det kallas neuroplasticitet – nervsystemets förmåga att anpassa sig och lära om.
När du tränar ofta – men utan att bli utmattad – får nervsystemet repetition utan störning. Det stärker balansen, förbättrar reaktionsförmågan och gör kroppen mer robust mot skador.
Träna gärna varje dag en kombi rörlighet, stabilitet och styrka. Du kan med fördel träna 2 pass om dagen 20min. Vad annars gör du. Sitter stilla. Använd kroppen till det den är designa till, varierade rörelser.