Bokneberg Naprapat D.N.

19/10/2025

Fokus på kvalitet i träningen - inte bara på att träna

Tränar du för mycket och för snabbt? Sanningen är att riktiga framsteg kräver mer än att bara "komma igenom" passen.

KVALITET FÖRE KVANTITET. Alltid.

För att nå nästa nivå behöver du en bred och stabil fysik FÖRST – sedan kommer det specifika.

Teknik före tyngd
Rörelsekvalitet före antal repetitioner
Funktion före storlek
Återhämtning som en aktiv del av träningen

Det handlar inte bara om att bli starkare – utan om att bygga en kropp som håller och fungerar långsiktigt.

Var medveten i varje rörelse. Var i kroppen.
Förstärk grunden. Resten kommer.

12/10/2025

Anpassa programmet till individ. Testa och analysera och ge rätt övningar & rörelser. Rätt teknik låter leder och muskler utvecklas i balans.
När kroppen hinner med blir du starkare, rörligare och mer hållbar. Vem har koll på läget? Kör inte bara det roliga. Gör även det som är nödvändigt.

27/08/2025

Ryggsäck på rumpan?
Mobil i knäet? Sitter mer än hon springer? Vad händer?
Som naprapat ser jag för ofta barn med stel nacke och ont i ryggen samt andra besvär. 9 av 10 gånger beror det på samma sak: för mycket stillasittande och dåliga vanor. Under stimulerad nervsystem. Men det går att fixa!
Ryggsäcken SKA sitta bra på ryggen
Mobilen SKA hållas i ögonhöjd eller INTE alls.
Rörelse SKA vara en naturlig del av dagen.
Uppmuntra till MYCKET vardagsrörelse - hoppa, spring, lek. Inga hårda träningar. Inte bara 1 sport. Om de är trötta så är det oftare pga för lite rörelse utomhus och otillräklig kvalitets mat.
Ta kontroll på barnens RYGG och inspirera till mer rörelse.
Ta fredagsmyset till Skogen!

15/08/2025

En motivering för ett liv i rörelse
Jag satt och funderade på detta idag, efter att ha sett en Corny-bar och en Kexchoklad slinka ner efter ett träningspass. Det är som en fel signal vi skickar ut. Jag minns när vi som ungar tvättade bilar och städade idrottsplatsen för att stötta klubben. Det var inte bara en insats; vi rörde på oss, lärde oss värdet av hårt arbete och byggde en riktig gemenskap.
Idag är investeringen i fysisk aktivitet en av de bästa gåvorna vi kan ge oss själva och våra barn. Det handlar inte bara om att förebygga sjukdomar eller minska sjukfrånvaro. Det handlar om att bygga ett livslångt förhållande med sin kropp. När vi rör på oss får varje cell i kroppen en boost. Vi bygger en grund av glädje, självförtroende och en känsla av att bemästra vår egen kropp. Att uppmuntra barn till rörelse är därför mer än en bra idé. Det är en viktig motivering för att skapa ett hälsosamt, lyckligt och produktivt liv, från barndom till pension. Jag tänker mycket rörelse har stor potential att ge hög kvalitet på lång sikt.
Nu ser jag ofta barn med mobiler klistrade i ansiktet, mindre idrott i skolan och nästan ingen fri lek. När även barn och ungdomar kommer in till mig med nack- eller ryggbesvär är det sällan för att de har tränat för mycket. Tvärtom, musklerna och nervsystemet är understimulerade. Allt i kroppen mår bättre. Livet är rörelse, och hälsa är en helig gåva. När vi slutar röra oss förlorar vi inte bara styrka, utan själva livskraften – bekvämlighet må locka, men den stjäl vår framtid.
Vill du ge ditt barn en bättre framtid.
Här är mina bästa tips:
• Lek fram grunden. Spring, hoppa, kasta, häng och kryp. Det är så vi bygger en bred rörelseförståelse.
• Var en förebild. Träna tillsammans med barnet – de gör som du gör, inte som du säger.
• Låt dem bli trötta och hungriga på riktigt. Det är okej, till och med nyttigt.
• Skippa snabba sockerkickar. Byt ut det mot en klassiker: banan + nötter.
• Laga maten hemma. Det smakar inte bara bättre, det ger också bättre näring.
• Inför veckans utmaning. Gå en lång tur i skogen eller fjället, lyfta saker eller ha en liten tävling.
• Låt barnen prova flera idrotter. Multisport är guld värt! Det ger en bättre fysik och minskar risken för skador.
• Mer tid utomhus. Lek och träna ute. Det är inte bara bra för koordination och balans, utan även för det mentala välmående.

Hälsa är mer än gym och sport. Den byggs i vardagen – genom att stå, gå, bära, klättra och röra dig varje dag. Vi utvecklas bäst vid utmaningar typ som flygplan tar av i motvind. Barn som rör sig brett och ofta bygger en kapacitet för livet.

08/08/2025

Rörelse är essentiellt för människan, men det handlar inte om att bara träna muskler i isolering.
Din kropp är som en orkester, där varje muskel måste spela i harmoni för att skapa den sanna funktionen och kraften.
För att omprogrammera hjärnan och bygga upp den motoriska kontrollen börjar vi med en grundläggande premiss: Led manipulation/mobilisering först. Genom att justera de mest stela lederna skapar vi det nödvändiga "startskottet" för att frigöra rörligheten.
Därefter bygger vi vidare med kvalitativ rörelse. Metoder som Dynamic Neuromuscular Stabilization (DNS) återskapar vi kroppens ursprungliga, starka rörelsemönster. Hjärnan behöver stabilitet och varierade och komplexa mönster, särskilt de kontralaterala och diagonala, för att återställa det neurologiska samspelet. Det är då vi kan förankra styrkan i funktionella rörelser och idrott.
Vi behöver varje dag träna rörelse med precision, koordination och harmoni för en bra fysik o hälsa.

06/08/2025

NÄR ÄR DET DAGS FÖR BEHANDLING?

SANNING ÄR - bättre innan du blir krokig och ont.
Många bokar tid först när det gör ont. När kroppen skriker.
Men vet du vad? Den bästa tiden att få en justering är innan du kraschar.

En justering är mer än ett “knak”. Det är ett exakt tryck i en led som fastnat eller rör sig fel.
Vad händer i kroppen efter behandling?
Vi jobbar med kroppen som en helhet – nervsystem, muskler, leder och bindväv. Målet är att skapa balans, minska smärta och återställa naturlig funktion.

• Trycket på nervsystemet minskar – kommunikationen mellan hjärna och kropp blir tydligare
• Kroppen växlar från stress till återhämtning – nervsystemet lugnar ner sig
• Muskler aktiveras eller slappnar av – kroppen hittar tillbaka till sin naturliga balans
• Rörligheten ökar ofta direkt – du känner dig lättare, friare, mer upprätt
• Funktionen förbättras – vilket gör det lättare att hålla kroppen smidig och stark över tid

Smärta, symptom och orsak

Smärtan du känner är ofta bara toppen av isberget. Det verkliga problemet kan vara att du rör dig snett, har spänningar du inte ens märker.
Sitter du mycket? Tränar ensidigt? Har du ett jobb där kroppen alltid belastas likadant?

Allt detta kan leda till att vissa muskler och leder får ta för mycket – tills det till slt gör ont.
Justering & behandling ger får kroppen chans att:
Röra sig smidigare, återhämta sig snabbare, prestera starkare, minska smärta – innan den ens uppstår.

Du servar bilen innan den pajar. Du borstar tänderna innan du får hål.
Många upplever att kroppen håller sig smidigare, rörligare och mer avslappnad när de får regelbunden behandling – även utan smärta.

04/08/2025

https://www.youtube.com/watch?v=Yh_ISayV728
Hopprep + bålövningar = effektiv helkroppsträning
Hopprep är enkelt, effektivt och underskattat. Det kräver bara ett rep och lite utrymme – men du får puls, koordination och core på köpet. Hopprep är ett grymt alternativ till löpning som är skonsammare för lederna (fötter, knän, höfter) vid rätt teknik. Det stärker hela kroppen, förbättrar koordination och spänst. Perfekt för effektiv träning var du än är.
I den här videon kör jag en kort cirkel med:
Hopprep
Split stance chop
Push-ups med benlyft
Tre övningar som tillsammans tränar både kondition, bålstabilitet och kontroll. Du får rotation, statisk hållning och rörelsestyrka i ett. Perfekt som uppvärmning, aktivering eller ett snabbt pass när tiden är knapp.
Det här är bas, men smart sammansatt. Testa och känn efter – du hinner på 10-15 minuter. Kör tre - fem+ ronder beroende på nivå. Öka reps och ronder om du vill träna mer men gör rätt progression.

Intresserad i flera ideer och råd. Kommentera eller DM.

Simple, Effective Full-Body Training.vIn this video, I go through a short andvpowerful circuit:Jump rope for cardio and coordinationSplit stance chop for cor...

16/06/2025

Träningen ska passa kroppen – inte tvärtom.

För många tränare jobbar med metoder, för få jobbar med människan framför sig.

Vi ser det dagligen: axlar som kraschar, ländryggar som smärtar, knän som svullnar.
Inte för att människor är svaga – utan för att träningen inte matchar kroppen.
Många tränare är duktiga på att inspirera, skapa puls och driva energi.
Men kroppen bryr sig inte om motivation – den svarar på belastning, vinklar, timing och återhämtning.
Det räcker inte att följa ett populärt träningsupplägg.
Det räcker inte att sälja in "alla kan vara med".
För mycket volym, för tunga rörelser i dåliga positioner, dåligt doserad intensitet – och vi har en kropp som slår ifrån sig med smärta eller stelhet. Ofta efter månader av kompensation.

• En bra tränare analyserar rörelsemönster.
• Förstår kroppens nervsystem och biomekanik.
• Anpassar val av övningar, set, reps och vila efter individens kapacitet och behov.
Träning är inte en metod – det är ett system av beslut, gjort för rätt person, vid rätt tidpunkt.
Det är så vi bygger hållbar funktion, prestanda och fysisk frihet.

Till dig som är tränare:
Ta ansvar. Skapa utveckling, inte bara utmattning.
Bygg från grunden, och våga ifrågasätta volym, syfte och form.
Till dig som tränar med en coach:
Ställ frågor. Kroppen förtjänar mer än att pressas rakt in i en mall.
Bokneberg Sportfysio jobbar med analys, rörelsekvalitet, dosering och resultat som håller.
Funktion före form. Kontroll före kraft.
Välkommen om du vill bygga något som varar.

17/04/2025

Glad Påsk från Bokneberg! 🐣

Ryggont? Kan magen vara "påskharen" som gömmer problemet?

Visste du att magbesvär kan stråla till rygg, nacke och axlar?

Håll koll på "äggen":

Ont mellan skulderbladen efter mat?
Ländryggsont utan tydlig anledning?
Spänd nacke vid stress/uppblåst mage?
Magproblem (förstoppning, gaser, lös mage)?
Därför händer det: Magen och ryggen snackar via nervsystemet!

Vad göra?

Ät antiinflammatoriskt & tugga långsamt.
Träna andningen (diafragman!).
Rör på dig!

SÖK HELHETSBEHANDLING HOS MIG!

Vi tar hand om hela dig, inte bara musklerna!
Boka tid!

07/04/2025

KRAFTEN börjar i foten och slutar i handen.
Muskelstyrka i sig räcker inte – det är samspel och rörelse som bygger en kropp som håller.

Bålen ska inte bara vara spänd, den ska stödja, överföra och samordna. Spända muskler är onormalt. Använd gärna gymmet. Men det finns mkt mer positiv input för både din hälsa och prestation. Träna och rör på dig mer utomhus.

RYGGEN SKA VARA RÖRLIG och STABIL. Höften smidig och stark. När leder har god rörlighet – funkar kroppen som den ska.

Uppdatering - regelbunden ledjustering ger dig bättre rörlighet, mer energi, mer kraft genom hela kroppen. Stelhet stjäl kraft – ledbehandling ger tillbaka flödet i kroppen

Träna inte bara muskler – TRÄNA RÖRELSE och funktionen mellan dem. ”Let the force be with you”

04/04/2025

TRÄNA I SMÅ DOSER – OFTA! Bygg ett smart nervsystem och skadefri kropp

Att träna ofta, men i mindre portioner, är inte bara enklare att få in i vardagen – det är också bättre för ditt nervsystem, din motorik och kroppens hållbarhet.

Det handlar om att ge kroppen regelbunden stimulans som bygger koordination, stabilitet och kontroll – snarare än att pressa den till max några gånger i veckan.

För dig som sitter stilla stora delar av dagen – exempelvis vid kontorsarbete – är detta extra viktigt. Långvarigt sittande försämrar kroppens naturliga stabilitet, hållning och aktivering av djupa muskler i bål, höfter och skuldror. Små, dagliga träningspass hjälper kroppen att hålla igång det system som annars ”somnar”.

Ju oftare vi tränar rätt rörelser (t.ex. god hållning, knäkontroll eller bålaktivering), desto mer effektiva och automatiserade blir dessa signalvägar. Det kallas neuroplasticitet – nervsystemets förmåga att anpassa sig och lära om.

När du tränar ofta – men utan att bli utmattad – får nervsystemet repetition utan störning. Det stärker balansen, förbättrar reaktionsförmågan och gör kroppen mer robust mot skador.

Träna gärna varje dag en kombi rörlighet, stabilitet och styrka. Du kan med fördel träna 2 pass om dagen 20min. Vad annars gör du. Sitter stilla. Använd kroppen till det den är designa till, varierade rörelser.

18/03/2025

Skidsäsongen är snart över – och nu börjar arbetet med att återställa och stärka kroppen inför våren och sommaraktiviteterna eller uppbyggnad för nästa vinter. Belastningen på rygg, knän, höfter och bål kan ge stelhet, småskador och obalanser som behöver rätt behandling och rehab för att undvika långsiktiga problem.

”Din rygg är som ett kreditkort – om du överbelastar den utan att betala tillbaka i form av träning och rörlighet, kommer den att ta ut ränta!”

Har du ont i knät eller ryggen efter säsongen?
Känner du dig stel i höfterna eller svag i bålen?
Vill du bygga en starkare och mer hållbar fysik?
Allt i från den unga idrottaren till den sportiga motionisten. Bygga upp stabilitet och styrka för bättre fysik och prestation.

Förebygga skador så du kan åka ännu starkare nästa vinter.

Boka en tid för behandling och uppbyggnad.