Maria Tillander - massage & mindfulness

17/04/2026

08/10/2025

Hej fina du! 👋

Strax loggar jag ut från mobilen och loggar in till mig själv. Jag ska i fem dagar delta på en meditationsretreat där vi ska få ägna oss åt meditation, yoga, reflektion, tystnad och stillhet.

Att göra det under så pass många dagar känns både otroligt skönt, men lite spännande samtidigt. Jag går in i detta med en nyfikenhet och öppenhet till vad jag kanske kommer att upptäcka och vad det gör med mig att vara i tystnad och avskildhet. Att möta den otroligt starka drivkraften att kolla mobilen, skicka sms/ringa till barnen bara för att kolla av att de vaknat i tid till skolan, ätit osv.

Hoppas du med får en fin vecka! Stanna upp, känn in omgivningen, känn in dig själv och ta några medvetna andetag.

Vi ses och hörs!

Kram från Maria 💕

13/09/2025

🍁 Vad kan M I N D F U L N E S S bidra med i ditt liv? 🍁

🍁 Mindfulness är ett kraftfullt sätt att minska stress och oro, fatta kloka beslut samt öka din livskvalitet.

🍁 Att leva här och nu i högre grad, att lyssna till dig själv, till kroppens signaler, vara lyhörd för dina behov och sätta gränser – det är förmågor som var och en kan utveckla.

🍁 Med mindfulnessträning blir du mer medveten om ditt beteende och hur du reagerar och agerar i olika situationer.

🍁 Träningen hjälper dig att komma ifrån ditt automatiska beteende – vi brukar tala om att ”stiga ur autopiloten och göra klokare val”.

Mindfulnessträning gör att du:

🧡 Blir lugnare

🧡 Blir vänligare med dig själv och andra

🧡 Blir mer fokuserad

🧡 Blir gladare

🧡 Hittar sätt för återhämtning

🧡 Kan välja din reaktion i allt fler situationer

🧡 Lyssnar bättre på din kropp

🧡 Kan hantera känslor bättre

🧡 Minskar konflikter hemma och på jobbet

🧡 Tar hand om dig själv bättre

🧡 Sover bättre

📚 K U R S U P P L Ä G G

👉 Kursen startar måndag den 29/9 kl. 18.00 - 20.00 och sträcker sig över totalt 9 veckor med avslutande träff den 24/11. Vi träffas fysiskt i vår lokal på Thoméegränd 9, Östersund

👉 Under träffarna får du lära dig mer om mindfulness som ett förhållningssätt och hur du applicerar det i ditt eget liv.

👉 Vi genomför olika medvetandeövningar och lyfter våra erfarenheter kring den vardagliga träningen. Mellan träffarna förväntas alla deltagare själva träna ca 20 – 30 min per dag, 6 dagar i veckan.

👉 Träningen sker utifrån det internetbaserade träningsprogrammet ”Här & Nu” via Mindfulnesscenter. ”Här & Nu”-programmet är forskningsbaserat och kan genomföras med hjälp av mobiltelefon, läsplatta eller vid dator.

💰 Pris för kursen är 3 995:- och inkluderar oändlig tillgång till Här&Nu-programmet (godkänt för friskvårdsbidrag)

🙋‍♀️ Tveka inte att höra av dig vid minsta fundering eller om du vill anmäla dig!

🧡 Varmt välkommen 🧡

//Maria Tillander
Diplomerad Steg 2 instruktör via Mindfulnesscenter

07/09/2025

I 6 år har jag huserat tillsammans med !! 🥂🎈🎉

Det har varit 6 fantastiska år där mycket hunnit hända:

● Nya kollegor och vänner ♥️
● Överlevare genom en pandemi - både privat och som företagare 😷
● Ledare av kurser i Mindfulness (psst.. Jag startar ny kurs den 29/9)
● Ledare av onlinemeditationer i Mindfulness Live
● Ett gäng utbildningar:

- Dipl medicinsk massageterapeut
- Käkledsbehandling steg 1
- Lymfmassage steg 1 & 2
- Lymfkoppning & Tejpning
- Mindfulnessinstruktör steg 2
- Mindfulness i naturen
- Mindfulness - medkänsla med dig själv och andra

Fler utbildningar och utvecklingsmöjligheter kommer... 🤓📖

Men bäst av allt är såklart mötet med alla er fina, fantastiska kunder ♥️♥️ Utan er skulle jag inte kunna göra det jag brinner för - att få vara en pusselbit som gör ditt liv lite bättre, lite mindre smärtsamt, lite mer medvetet närvarande. En stund där du blir sedd och lyssnad på, där du får en möjlighet att bara vara 💕

Varmt och innerligt tack till er alla ♥️

Kram från Maria 🥰

26/08/2025

Börjat jobba igen efter semestern??

⁉️ Känner du redan igen dig i bilden?

✔️ Tappar du hållningen, drar upp axlarna, skjuter fram huvudet och spänner käkarna? 🤔

➡️ Då föreslår jag att du bokar in dig för en stunds behandlande massage! Och vet du att jag även ger käkledsbehandling? Testa den! 🙌

Hör av dig via DM eller boka via:

www.timecenter.se/ryggnackspecialisten

Varmt välkommen! 🥰

16/06/2025

Vad längtar du efter just nu? Har du nedräkning till semester och ledighet? 🌞

Jag vill gärna komma ut i naturen och stillheten, där det räcker att bara vara. Kanske övernatta i hängmattan? Jag gjorde det förra sommaren och vill gärna göra det igen. Så enkelt men samtidigt storslaget. 🏕

Berätta! Vad drömmer du om i sommar? 😊

16/02/2025

M I N I R E T R E A T

Så viktigt och värdefullt att få ägna några timmar på lördagen till att stanna upp, reflektera och bara vara med det som redan finns här. För mig innebär det att visa omsorg om mig själv, för att bla kunna ge till andra. Det är så lätt att bara springa på och hela tiden vara i ett slags göra/prestera-läge för att uppleva att det är endast då vi duger till och känner oss duktiga..

Under tre timmar guidades vi tryggt av Ola Schenström i olika meditationer på temat att öka vår närvaro i nuet. En gång i månaden erbjuds en miniretreat för alla deltagare i Mindfulness Live .se - ett helt fantastiskt och unikt upplägg. Det ingår även 2st meditationer varje dag, måndag - fredag.

För mig har dessa stunder blivit väldigt viktiga, lite som ett livselixir! De gör att jag känner mig lugnare i sinnet, att jag tydliggör för mig själv vad som är viktigt och att jag är friare i förhållande till mina egna tankar som annars kan mala och liksom gå på repeat.

Utan mindfulness vet jag, ärligt talat, inte var jag skulle vara eller hur jag skulle må? Det är något jag vill fortsätta med så länge jag kan. För det är också varaktigheten och regelbundenheten som gör skillnad. Vi blir bra på det vi övar på, eller hur?

Jag önskar dig en fin kommande vecka!

//Maria ♥️🌷

01/02/2025

❓️ Vad är mindfulness? ❓️

👉 Mindfulness är ett kraftfullt sätt att minska stress och oro, fatta kloka beslut samt öka vår livskvalitet. Att leva här och nu i högre grad, att lyssna till sig själv, till kroppens signaler, vara lyhörd för sina behov och sätta gränser - det är förmågor som var och en kan utveckla.

👉 Mindfulness handlar om att vi i vår vardag medvetet riktar vår uppmärksamhet på det som sker ögonblick för ögonblick, utan att bedöma det. Vi lär oss leva mer i nuet, att vara mer koncentrerade på det som sker just nu och inte grubbla eller älta det som varit eller oroa oss för mycket för framtiden.

❓️ Hur kan mindfulnessträning hjälpa vid stress? ❓️

👉 Med mindfulnessträning blir du mer medveten om ditt beteende och hur du reagerar och agerar i olika situationer. Träningen hjälper dig att komma ifrån ditt automatiska beteende - vi brukar tala om att "stiga ur autopiloten och göra klokare val".

‼️ Mindfulnessträning gör att du: ‼️

✔️ Blir lugnare
✔️ Blir vänligare med dig själv och andra
✔️ Blir mer fokuserad
✔️ Blir gladare
✔️ Hittar sätt för återhämtning
✔️ Kan välja din reaktion i allt fler situationer
✔️ Lyssnar bättre på din kropp
✔️ Kan hantera känslor bättre
✔️ Minskar konflikter hemma och på jobbet
✔️ Tar hand om dig själv bättre
✔️ Sover bättre

📚 Kursupplägg 📚

Under 9 veckor träffas vi 1 gång/vecka, ca 2h fysiskt i vår lokal på Thoméegränd 9, Östersund. Mellan träffarna förväntas alla deltagare själva träna ca 20-30 min per dag utifrån programmet "Här & Nu" via .se

🗓 Tisdagar 18.00 - 20.00 med start 18/2

💵 Kursavgift: 3 995:- inklusive oändlig tillgång till "Här & Nu"-programmet.

🌷 Varmt välkommen 🌷

17/09/2024

🧡 Önskar du att du skulle kunna ta tillvara på livet lite oftare? Ta tillvara på livet som sker här & nu, alldeles framför dig? Och minska behovet av att alltid vara på väg någonstans, att alltid sträva mot något annat?

🧡 Hur ofta stannar du upp, stillar dig och bara är i stunden? Känner vinden smeka din kind, doften av nybryggt kaffe? Eller förlorar dig i leken med barn eller barnbarn, utan att samtidigt tänka på allt du "borde" göra?

🧡 Att ha en plan och målsättning är självklart bra, men många av oss behöver släppa kraven och alla borden lite oftare och uppskatta de små och stora tingen som hela tiden sker runtomkring oss, i det vi kallar livet. Annars kanske vi går miste om mycket glädje och kärlek.

🙏 Med hjälp av träning i mindfulness utvecklar du en redan inneboende förmåga att stanna upp mer och hitta mer njutning och glädje i ditt liv. Många beskriver det som en ökad livskvalitet 🙌

👉 Måndagen den 23/9, kl. 18.00 startar jag ny omgång av grundkurs i mindfulness. Vi träffas 1g/vecka i vår lokal på Thoméegränd 9, Östersund (Rygg- och nackspecialisten). Träffarna är ca 2h långa och sträcker sig över 9 veckor.

💵 Pris för kursen: 3 995:- (inklusive oändlig tillgång till "Här & Nu-programmet). Kursen är godkänd för friskvårdsbidrag.

❗Tveka inte att höra av dig om du har den minsta fundering eller om du skulle vilja anmäla dig. Du når mig via DM eller via länk i bio ⬆️

💕 Varmt välkommen 💕

Maria Tillander
Utbildad steg 2 instruktör via .se