Run4heart

21/12/2021

En riktigt God Jul till er alla!☃️🎅

Julvecka, vad passar inte då bättre än ett traditionellt jullångpass mellan tomtegröt och skinkstut. Dessutom är de flesta lediga någon dag extra för jullov, så att klämma in ett längre distanspass i julfirandet, med tid att reflektera över året som varit och njuta av stunden.

15/11/2021

Dags för ett 10 km snabbdistans. Välj ut en sträcka på ca 10 km, gärna lite kuperad. Beroende på var i landet du är kan det vara växlande underlag, det viktiga är inte att hålla ett visst exakt tempo, du ska däremot försöka hitta ett tempo så nära din tävlingsfart som möjligt, utan ...

12/09/2021

Tack för den här helgen.
Lagom med löpning, innemys framför brasan och god mat 🏃‍♀️🥂😃❤

15/08/2021

Semester 2021, mycket hav, segling och upplevelser på västkusten. Lite löpning på klippor och ett par turer i fjällen, några dagar i stugan hos mor o far och tur på Antarsberget. Ett axplock från sommaren ☀️🥂🌊🏃‍♀️

02/08/2021

Växla fart i veckans fartlekspass 🏃‍♀️

Denna vecka är det dags för en typ av fartlekspass, där vi växlar mellan gå-jogg-spring eller jogga lätt till en första fartökning i 30 sekunder och sedan ännu en fartökning i ytterligare 30 sekunder. Varje fas varar alltså i 30 sekunder, har du en klocka där du kan ställa in tiden, är...

25/05/2021

Backlöpning som kvällens tema 🏃‍♂️

25/05/2021

Supertusingar 😍🏃‍♀️🏃‍♂️

Ännu ett favoritpass, för att få upp lite fart i kroppen och hitta den där känslan av att kunna springa 1000 meter riktigt snabbt. ”Supertusingar” bra både för farten och inte minst mentalt, att känna känslan att kunna göra en ”tusing” riktigt snabbt. Med detta pass kan du springa ...

18/05/2021

Veckans pass 🏃‍♀️🏃
https://trailrunningsweden.se/2021/05/17/vecka-20-distans-med-kort-backe/

13/05/2021

Veckans pass, pyramidintervaller från 30 upp till 90 sekunder. Ett roligt pass, som ger både snabbhet och flås. Genom att variera längden på intervallerna, blir det både roligare och mer variation. Testa!😄

Denna vecka står en variant av pyramidintervaller på schemat. Pyramiden börjar med första intervallen på 30 sekunder och ökar med 15 sekunder per intervall, upp till 90 och tillbaka, det vill säga: 30-45-60-75-90-90-75-60-45-30 sekunder. Pyramider eller stegar av olika slag är en favorit, me...

04/05/2021

Passet med hatkärlek 🏃‍♀️💙

Dags för ett klassiskt pass med 1000 meters intervaller. Beroende var du ligger i träningen kan 4-6 upprepningar vara lagom. 1000 meters intervaller kan vara ett bra sätt att hålla lite koll på hur man ligger till i träningen. För mig, när jag tränade mot att förbättra tider på långlopp...

27/04/2021

Lek med farten tillsammans med en vän, kollega, barn.
Ett lekfullt pass som kräver att ni är minst två stycken
/ 🏃‍♀️🏃‍♂️

Ta med en kompis, partner eller barn, denna vecka ska vi köra fartlek i par. Det spelar ingen roll om ni är på helt olika nivå, det här passet kan ni ändå göra tillsammans, precis hur jobbigt man själv vill. Hitta någon typ av rundbana som är 400-600 meter lång, det funkar även att kör...

22/04/2021

När många andra lopp blir inställda eller flyttade.. testa formen med ett eget träningslopp 🏃‍♀️

De flesta lopp blir inställda runt om i landet, så vad kan vi göra för att hålla motivationen uppe och hur kan vi få möjlighet att testa formen? Ett tips är att köra sina egna träningslopp eller testlopp, för att känna på tävlingsfart, testa formen eller bara träna inför kommande lop...