11/12/2024
Är du nyfiken på en avancerad form för hjärnträning?
Goda effekter på bland annat ADHD, ångest, stress och sömnproblematik.
Neurofeedback kan ge följande effekter:
Kroppslig avslappning
Mentalt lugn
Förbättrad sömn (lättare insomning, ökad mängd djupsömn, färre uppvaknanden)
Lättare att hantera stressfyllda situationer
Förbättrad förmåga att hantera känslor
Ökad fokus och koncentration
Förbättrad mag- och tarmfunktion
Vad är då Neurofeedback?
Neurofeedback är ett samlingsbegrepp för olika sätt att träna hjärnan. Gemensamt är att man mäter hjärnans elektriska aktivitet (EEG) genom att placera elektroder på skalpen. Den elektriska aktiveten processas i ett datorprogram och vald aktivitet presenterat i realtid i form av ljud och/eller bild.
Artikel i tidningen Hälsa om neurofeedback: https://www.tidningenhalsa.se/artiklar/psykologi/20240807/neurofeedback/
Neurofeedback förklarat på enkelt sätt: https://www.youtube.com/watch?v=D4uIZPfELlk&t=186s
Neurofeedbackmetoden jag använder mig av heter Infra Slow Fluctuations (ISF).
ISF Neurofeedback-sessioner börjar med att patienten sitter bekvämt i en stol eller fåtölj. Tre elektroder placeras på hårbotten för att övervaka hjärnans elektriska aktivitet. Det initiala målet är att hitta den optimala träningsfrekvensen för varje specifikt fall. Det handlar om att hitta den frekvens där vi känner oss mer avslappnade, bekväma och alerta, och där de sympatiska och parasympatiska systemen är i större balans, det vill säga att uppnå ett tillstånd av homeostas.
Det är en icke-invasiv teknik, vilket innebär att inget främmande element introduceras i kroppen, och ingen elektricitet appliceras på hjärnan. Det handlar helt enkelt om att läsa av hjärnaktivitet så att datorn kan skapa information i form av feedback till patienten, genom att läsa hjärnvågorna vid ultralåga frekvenser.
Själva träningen är ganska enkel och baseras på ett ljud, en ton, som oscillerar och som är en spegling av hjärnans aktivitet. Klienten lyssnar på tonen, och sedan börjar träningen, oavsett hur mycket uppmärksamhet som ges till den, eftersom hjärnan är kapabel att ta emot mycket mer information från vår omgivning än vi normalt tror. På detta sätt känner hjärnan igen tonen som en spegling av sig själv, och övervakar den aktivt, vilket gör att den kan förändras.
Vanligt är att man blir mycket avslappnad under träningen. En del slumrar till.
Sessionerna varar vanligtvis 30 minuter, även om de kan variera i varje enskilt fall. Processen att hitta den optimala träningsfrekvensen för varje patient kan ta flera sessioner och kräver aktiv kommunikation mellan patient och terapeut för att hitta den. När den är funnen upprepas denna ideala frekvens, så att hjärnan lär sig att vara i detta tillstånd. Detta är som att lära sig vilken annan aktivitet som helst, det vill säga, genom att upprepa träningen med ISF lär sig hjärnan att vara i detta tillstånd på egen hand på ett naturligt och långvarigt sätt över tid.
Resultaten som erhålls med ISF Neurofeedback är vanligtvis snabbare än med konventionella Neurofeedback-tekniker. Det är ofta möjligt att observera positiva förändringar redan efter några sessioner, och efter flera sessioner rapporterar patienter att de känner positiva förändringar och känner sig mer reglerade, stabila och lugna, samt att de kan hantera situationer som de hade svårt att hantera tidigare.
I många fall räcker det med enbart neurofeedbackträning för att uppnå förändring och i en del fall växlar jag mellan neurofeedback och samtal. Ibland bedömer jag att det är det lämpligare att jobba med traumametoder (särskilt vid enkelstående trauman).
Här kan du läsa om forskning på ISF-neurofeedback: https://isfassociates.com/publications/
ISF-neurofeedback och det autonoma nervsystemet:
https://www.biosourcesoftware.com/post/5-min-science-the-autonomic-effects-of-infraslow-frequency-neurofeedback
Ett annat sätt att försöka förstå vad neurofeedbackträning handlar om kan vara genom metaforer. Här är några olika jag använder med patienter:
Cykelmetaforen: När vi lär oss att cykla så får hjärnan hela tiden snabb återkoppling från vår kropp och våra sinnen. Efter ett tags träning så har vi automatiserat cyklingen och kunskapen ”sitter i ryggmärgen”. På samma sätt fungerar det med neurofeedback. Hjärnan får återkoppling på sin egna aktivetet och blir bättre och bättre på att reglera sig själv.
Körmetaforen: I en kör finns det många olika sångare. Allt från bas till de högre tonarterna. På samma sätt är hjärnvågorna indelade i allt från låga (deltavågor) till snabbare vågor (gammavågor) och allt däremellan. För att vi ska kunna somna lätt och få vår djupsömn behöver basen dominera och de som sjunger i högre tonarter sänka sin nivå.
Men den kanske viktigaste personen i kören är dirigenten. Den är den personen som håller takten och bestämmer vilka som ska sjunga när. På samma sätt som dirigenten så är det de låga frekvenserna som styr de högre frekvenserna i hjärnan. I ISF-neurofeedback så är det dirigenten som vi tränar.
Termostatmetaforen: En termostat har vi för att kunna styra temperaturen. Är det fel på termostaten så kan den låsa sig i ett läge; för hög eller för låga temperatur. På samma sätt kan vi fastna i ett för högt stressläge utan att kunna sänka vår stressnivå. Likadant kan vi fastna i ett för lågt läge och inte kunna höja vår aktiveringsnivå. När vi tränar ISF-neurofeedback är det som att vi kan justera vår inre termostat. Genom att göra små ändringar i vilken frekvens som återkopplas så justeras termostaten upp eller ned.
Trafikmetaforen: Hjärnans kommunikationsvägar kan jämföras med en storstads vägnät. För att trafiken ska flyta på bra behöver det finnas ett trafikledningskontor som hela tiden får information om trafiksituationen. Om det blir köer någonstans så behöver trafiken kunna ledas om. På samma sätt så fungerar ljuden man hör när man tränar information i realtid om trafiken i hjärnan. När den informationen blir tillgänglig så kan hjärnan börja leda om trafiken så trafiken flyter bättre.
Finns det några bieffekter?
I all form av avslappning så kan man komma i kontakt med kroppsliga spänningar som redan finns där men som man inte är medveten om. Ibland så släpper dessa spänningar efter ett tags träning medan andra kan vara hjälpta av massage eller annan kroppsbehandling.
Likaså så kan en effekt av träningen vara att man blir mer öppen för vad man känner. Många upplever detta som positivt medan andra kan ha svårt att omfamna det.
En del kan tycka att detta är bieffekter men många av oss som jobbar med neurofeedback ser detta som en del av processen
Hur ofta och hur länge behöver man träna för att få effekt?
Man rekommenderar att träna 1 ggr/vecka och att man tränar ungefär 10-20 ggr för att få varaktig effekt.
Vilka åldrar passar träningen för?
Träningen passar för alla åldrar. Barn som tycker det är jobbigt att sitta stilla kan se på mobil medan man tränar. Barn kan också träna kortare än 30 min beroende hur länge de klarar att sitta stilla.
Kan metoden vara till hjälp av man har ADHD/ADD?
Jag har god erfarenhet att jobba med ISF-neurofeedback med dessa diagnoser och har sett många bli hjälpta. Flera som jag har mött har fått förbättrad sömn, upplever att de kan lugna ned sig fortare, känner sig generellt lugnare och kan koncentrera sig bättre.
Forskning på ADHD och neurofeedback:
https://www.researchgate.net/publication/333431009_Neurofeedback_as_a_Treatment_Intervention_in_ADHD_Current_Evidence_and_Practice
Vad kostar det?
En session tar ca 50 min och kostar 1000 kr
Innan träning så har vi ett samtal på telefon där vi gör en bedömning om neurofeedback skulle kunna vara till hjälp. Det samtalet kostar ingenting.
Vilka åldrar passar träningen för?
Träningen passar för alla åldrar. Barn som tycker det är jobbigt att sitta stilla kan se på mobil medan man tränar. Barn kan också träna kortare än 30 min beroende hur länge de klarar att sitta stilla.
Vem är jag och var jobbar jag?
Jag heter Johan Nilsson och är legitimerad psykolog sedan 2007. Jag har jobbat med barn, unga och vuxna inom barnpsykiatrin och inom primärvård.
Jag gick min första kurs i neurofeedback år 2012 och har jobbat med neurofeedback sedan dess. De sista åren har jag specialiserat mig inom ISF-neurofeedback.
Jag har en psykodynamisk grundutbildning och har flera olika utbildningar kring traumabehandling (EMDR, Life Span Integration och DBR).
Jag har min mottagning centralt i Alingsås.
Är du intresserad av att prova eller vill veta mer så ta kontakt
Telefon: 0736-256634 (bäst med sms)
Mail: jobenil@gmail.com
