10/05/2026
För att förbränna ungefär 100 gram kroppsfett behöver kroppen skapa ett energiunderskott på cirka 700–900 kcal (beroende på hur man räknar och kroppens sammansättning).
Det mest effektiva och hållbara sättet är oftast en kombination av rörelse och kost.
Här är några av de effektivaste metoderna:
Rask promenad i 1,5–2,5 timmar
Löpning i 45–70 minuter
Cykling i 1–2 timmar
Högintensiv intervallträning (HIIT) i 30–45 minuter
Styrketräning + vardagsrörelse under dagen
Det som ofta fungerar bäst i praktiken är:
Äta lite mindre kalorier
Röra sig mer under dagen
Behålla eller bygga muskler med styrketräning
Exempel:
Hoppa över en stor fika och gå en timmes promenad kan tillsammans motsvara nära 100 g fett över tid.
10 000–15 000 steg per dag gör stor skillnad.
Viktigt att veta:
Kroppen förbränner inte exakt “100 g fett” direkt under ett träningspass. Fettförlust sker gradvis över timmar och dagar.
Vätska kan göra att vikten förändras snabbt utan att fettmassan gör det.
Genom att göra Inbody mätning regelbundet och över tid, får du en bra överblick om du äter tillräckligt med protein för att skydda och behålla din muskelmassa samt att du tränar tillräckligt och att du ligger på ett kaloriunderskott så kroppen tar energi ifrån din fettdepå.
Välkommen att boka tid för din Inbody mätning 🙂
