Västkust psykologi

07/12/2025

Vid ångest brukar jag rekommendera en snabb och enkel metod; en klassisk ACT-övning med en twist som Niklas Törneke kallar den: https://vastkustpsykologi.se/ovningar/emotionell-exponering/

70% av de 60 personer som testade den digitalt sommaren 2024 lindrade sin upplevelse av ångest med i snitt 50%. Detta efter att ha lyssnat på en ljudfil i 2 minuter. Min erfarenhet av att använda övningen i terapi säger ca 85% blir av med sina ångestsymtom efter de använt övningen några dagar till veckor.

Den är mycket enkel:

Steg 1: Var sitter obehaget? Känn obehaget som en tredimensionell form i kroppen. Följ efter om det flyttar på sig.

Steg 2: Har det någon färg, ytskikt, textur? (Valfritt steg, hoppa över när du blivit van vid övningen och gå direkt till:)

Steg 3: Föreställ dig att du går in i mitten av förnimmelsen, och upplever den inifrån sin absoluta mittpunkt. Lägg märke till om något förändras. Stanna kvar där till inget längre förändras.

Känn hela kroppen igen, finns det någon del som känns mer än någon annan nu? Repetera om obehag kvarstår.

https://vastkustpsykologi.se/ovningar/emotionell-exponering/

22/07/2025

”Sedan jag fick barn har mitt liv blivit mycket mer bull, men också så mycket mer meningsfullt”

Är mening viktigare än lycka?

Having children is terrible for quality of life—but the truth about what parenthood means for happiness is a lot more complicated, Paul Bloom wrote in 2021. https://theatln.tc/RiXSF60R
⁠
Studies show that when a child is born, parents experience a decrease in happiness that doesn’t go away for a long time, in addition to a drop in marital satisfaction that doesn’t usually recover until children leave the house. After all, having children, particularly when they are young, involves financial struggle, sleep deprivation, and stress. For mothers, there is also in many cases the physical strain of pregnancy and breastfeeding. And children can turn a cheerful and loving romantic partnership into a zero-sum battle over who gets to sleep and work and who doesn’t. ⁠
⁠
But the love we usually have toward our children means that our choice to bring them into existence has value above and beyond whatever effect they have on our happiness, Bloom wrote. This suggests that “there’s more to life than happiness. When I say that raising my sons is the best thing I’ve ever done, I’m not saying that they gave me pleasure in any simple day-to-day sense, and I’m not saying that they were good for my marriage. I’m talking about something deeper, having to do with satisfaction, purpose, and meaning. It’s not just me. When you ask people about their life’s meaning and purpose, parents say that their lives have more meaning than those of nonparents.”
⁠
📸: Christopher Anderson / Magnum

13/05/2025

Nyfiken på att börja meditera? Thomas vägleder på Youtube:

Lär dig både hur du snabbt kan slappna av och hur du "tar ett steg tillbaka"; observerar allt som sker inom dig – utan att det stör dig.

Genom meditation kan vi inta en observatörsroll i relation till våra tankar, känslor och viljor – ta avstånd från stress, oro och stärka vår förmåga att prestera i vardagen.

https://www.youtube.com//live

Här får du tillgång till ett dussin vägledda meditationer, där Thomas lär ut en metod som gör att du slipper kämpa mot dina tankar när du ska meditera, istället kommer du snabbt ner i avslappning och når det meditativa tillståndet – med lite övning nästan utan ansträngning.

Västkust psykologi hjälper dig att bli fri från ångestproblem och förverkliga dig själv. Vår psykolog och grundare Thomas delar regelbundet med sig av inspirerande innehåll och anordnar live meditationer varje onsdag kl 13:00. Vill du komma i kontakt med Thomas? Du kan maila honom direkt på...

06/12/2024

En artikel skriven till dig som söker mer flyt i vardagen.

I min roll som coach och terapeut har jag haft anledning att fundera en hel del på hur vår energinivå påverkar motivation och prestation – och hur vi kan påverka vår energinivå. Med energinivå menar jag de fysiska, mentala och känslomässiga resurse...

04/12/2024

Idag börjar vi strömma meditationerna på YouTube onsdagar kl 13: www.youtube.com//live

Inga förkunskaper behövs.
Det är till och med lättare att meditera när du saknar förutfattade meningar...

Varmt välkommen 🧘‍♂️

Forskning har visat att meditation kan hjälpa oss träda ur vårt "default mode network", vårt vardagliga medvetandetillstånd. Genom meditation kan vi inta en ...

28/05/2024

Utan en holistisk syn på hälsa går det inte att bedriva sund psykoterapi.
En holistisk syn på psykisk hälsa går närmast att beskriva som sunt förnuft; allt är inte alltid vad det presenterar sig som. Det finns t.ex. lika många sätt att vara deprimerad som det finns deprimerade mänskor.
Detta må vara nya forskningsrön, men det är inget nytt under solen. Bra att detta delas!

14/05/2024

Nu när Open AI gjort GPT:er gratis för alla passar jag på att dela en jag gjort. Till den kan du ställa alla frågor du har kopplat till beslut och livsval. Fått bra feedback på den.

A reflective life coach, blending insights from psychology and eastern wisdom into a cohesive wisdom.

14/04/2024

Om du har svårt att få till den där goda vanan – testa detta!

Som vanligt försöker jag i en artikel kort och enkelt förklara principerna bakom- och metoden som verkligen funkar – denna gång när du vill skapa en vana, t.ex. att meditera eller träna.

Sätt upp dagliga, anpassningsbara mål.

Det är som med personlig hygien; det vi gör dagligen blir en naturlig del av livet. Stora mål kan verka överväldigande, så inför en flexibel plan med olika ambitionsnivåer (Plan A, B, C) för att kunna anpassa efter dagsformen, från optimala förhållanden till minimal ansträngning.

Duscha och borsta tänderna gör de flesta av oss varje dag. Varför? För det känns konstigt att inte göra det.
Varför känns det konstigt att inte göra det? För att vi gjort det varje dag, länge.
Att träna på gym tre dagar i veckan är det många som försöker men få som upprätthåller. Varför? För att vilodagarna blir belöningen. Tricket för att upprätthålla en vana är enkelt: Gör vanan till belöningen.

Något du gör varje dag blir en vana och något som känns konstigt att inte göra. Tänk på hur det känns när du glömmer borsta tänderna. Så kommer det kännas att skippa meditationen eller träningspasset när du gjort det varje dag ett tag.

Men – ska du göra det varje dag kan du inte göra så mycket varje gång. Det finns en anledning att tandläkare rekommenderar två minuters tandborstning och inte tio, även om mer kanske vore bättre. Alla föräldrar vet att två minuter är lång tid när vi ska lära barn att borsta tänderna. Vi är programmerade att undvika obehag, så det är inte så konstigt att du inte gör saker som verkar jobbigt, även om du "verkligen bestämt dig".

När vi mentalt konstruerar stora fina mål så känns det roligt och sporrande i stunden, men när vi ska utföra målen känns det inte alltid lika kul. Därmed behöver vi sänka tröskeln till aktiviteten.

När jag coachar i hållbart vaneskapande brukar jag rekommendera att upprätta en plan A, en plan B och en plan C. Plan A är det vi gör när stjärnorna står rätt och allt känns lätt. Det är oftast så mycket och så bra vi tror alla träningstillfällen ska se ut när vi sätter upp vårt mål.

Men vissa dagar känns det bara ljummet, halvtråkigt, oinspirerat. Här kommer plan B in. Om plan A är en timme på gymet eller på meditationskudden, då är plan B en kvart, tjugo minuter. Och när du verkligen inte känner för att träna eller meditera – för att du är sjuk eller inte har tid – då kör du plan C. Plan C är en halv minut på golvet i vardagsrummet, på väg till köket för ett glas vatten.

Den bästa vanan är den du kan upprätthålla livet ut.

Lycka till!

27/01/2024

Lycka är att göra det jag verkligen vill!

22/01/2024

Skönhet väcker känslor!

13/01/2024