David Privér Citynaprapaten AB

25/06/2025

Varför mår inte alla bra av träning?

Som Naprapat upplever jag att många som tränar inte utnyttjar sina kroppsliga talanger rätt och utför ofta aktiviteter som retar upp anatomiska känsligheter. Nittio procent av
alla unga män som ringer mig har tränat marklyft på gymmet. Var femte får diskbråck av lyftet.

Vid ett 100-kilos marklyft utsätts ländryggens diskar för en belastning på cirka 500 kilo. Även om diskarna hos en 20-åring är tjocka och elastiska, kan de lätt skadas vid onormalt hög belastning.

Jämför detta med löpning: en 80-kilos person som springer i 30 minuter tar omkring 5000 steg, plus G krafterna, vilket motsvarar en total belastning på 1200 ton. Trots denna enorma påfrestning har jag på 25 år aldrig träffat någon som fått diskbråck av löpning. Tvärtom verkar regelbunden löpträning minska risken för skador vid styrketräning.

Överrörlighet i skelettet är ett annat vanligt problem. Om du har en familjehistorik av ledproblem eller reumatisk värk bör du prioritera träningsformer som stärker både skelett och muskler.
Aktiviteter som simning, löpning, längdskidor och långa promenader är då utmärkta val. Skaparen har tillverkat oss till att bli självläkande och den processen stimuleras bäst genom en lagom snabb, mentalt avslappnande och kontinuerlig konditionsrörelse.

Fram till 25 års ålder tycker jag att 90% ska vara konditionsträning och 10% på gym. Medelålders bör träna 70% kondition och 30% styrka samt rörlighetsträning. Pensionärer bör träna 50/50 styrka
och kondition. Från 70 års ålder är styrketräningen väldigt viktig för att bibehålla muskelmassa och rörlighet.

Kroppen är som en pensionsförsäkring. Med rätt rådgivning från terapeuten hur du ska lägga ditt kroppskapital på rätt placering kommer utdelningen i form av rörlighet, styrka och mindre smärta längre tid i livet.

25/06/2025

Vilken typ av träning kan vara bäst på äldre dagar?
Snabb träning som högintensiv löpning, längdskidor, simning rekommenderar jag inte i stora mängder för dig som är 50 år och uppåt. Om du alltid kört i 180 på 110-väg de senaste 50 åren är det dags att sänka farten till 90 fler träningspass per vecka. Att alltid köra med turbon påslagen, med ett rusande adrenalin, gör att du stressar fram din fartutveckling samtidigt som skaderiskerna ökar.

Konstant högintensiv träning kan leda till exempelvis muskelbristningar, ledskador, stelhet och hjärtproblem. Du riskerar till och med att reta upp dina åldersförändringar till den grad att du måste sluta träna med det du uppskattar mest.

Mina erfarenheter säger att om du har en stor uthållighet (”kondition”) som du kan använda under 30–60 min per dag, då fixar du och också högintensiv träning 1 gång per vecka. Endorfin- och serotoninhöjande träning ger en andra-andningen-känsla, vilket är avslappnande och utvecklar ditt kapillärträd mer än adrenalinträning. Adrenalinträning är det samma som flykt. Du tränar då med ett ihop draget kapillärträd, vilket kan vara en bra erfarenhet för kroppen, men 1 gång per vecka är tillräckligt.

25/06/2025

Läker ett diskbråck?
Om du ser din ryggrad som ett höghus på 28 våningar är det vanligast att få diskbråck på våning 1 och 18, dvs kotorna L5-S1 och C6-C7. Nittio procent av alla diskbråck läker efter 3–12 mån beroende på kvaliteten på rehabiliteringen och individens förutsättningar. Var tionde person får operera sig på grund av att trycket på nerven är för stor eller för att förutsättningarna runt disken är dålig. Den vanligaste åldern när diskproblem uppstår är 20–45 år. I denna ålder är diskarna som tjockast.

Det som händer när diskbråcket läker på ett normalt sätt är att disken torkar upp. Dock på bekostnad av att disken blir tunnare. Det innebär att våning 1 nu är hälften så hög. Rörligheten är nu sämre och den kommer säga ifrån tidigare om den belastas från de övre våningarna. Våning 18 kommer klaga tidigare om du sitter mycket framför datorn.

Min rekommendation är framför allt hålla god rörlighet och funktionalitet i alla de andra våningarna. Det innebär att helkroppsträning är det bästa, som exempelvis simning, löpning, längdskidor och promenader. Alla dessa skapar rörlighet, kondition och smärtsänkning på en och samma gång.

24/06/2025

Hur ska jag undvika värk?
Om du sitter ner 8–10 timmar om dagen, tränar enbart styrketräning, väger för mycket och sover för lite är risken stor att du upplever smärtor någon gång under dygnet. Värken är förmodligen vanligast när du vaknar och går upp på morgonen eller när du ställer dig upp efter ett längre sittande. Denna typ av värk upphör oftast när du börjar röra på dig.
Ett enkelt tips för att motverka denna värk är att stå upp halva dagen. Ta en promenad på morgonen innan jobbet och gärna även efter jobbet. Innan du rycker tag i vikterna på gymmet spring långsamt på löpbandet i 10–15 minuter; det hjälper kroppen att hantera vikterna bättre. Försök också att lägga dig lite tidigare på kvällen. Om du gör dessa förändringar kommer du att efter ca två veckor känna en positiv förändring med dina muskulära smärtor. Den negativa effekten av en för hög kroppsvikt blir dessutom mindre.
Jag vet inte hur många gånger jag har blivit omkörd på Cykelvasan av cyklister med kulmage. Jag kallar dem Porschar med släp. Vi människor har inte förmågan att ändra allt psykiskt och fysiskt på en gång, men att ta en bit i taget och känna sig lyckad med det vi gör, gör att vi orkar ta nästa steg.

09/04/2024

Jag erbjuder hålfotsinlägg med mycket hög kvalitet. Fotavtrycket pressar jag manuellt med patienten sittandes för att få bästa känsla i avgjutningen.
0 reklamationer hitintills.

I priset ingår anatomisk erfarenhet, anamnes, gånganalys, fysiskstatus och sko Lasse som tillverkat inlägg sedan 1989, tillverkar inlägget. Vi ihop gör en toppen produkt.

Problem som du kan söka för är hälsporre, plantar fasciit, mortons tå syndrom, hälsenebesvär, fotinstabilitet, uttrampade hälkuddar, hallux valgus, ländryggsmärta. Du vill bara underlätta för dina fötter under fysisk träning, arbete eller fritid.

Pris - 1st 2000kr och 2 st för 3500kr. Besöket hos mig tar 20-30 min. Leveranstid inom 1v.
Jag garanterar dig en snabb tid.

Inlägg håller i många år!

Österlånggatan 74 Borås
0709501160

David Privér erbjuder dig en orsaksorienterad behandling med snabba smärtreducerande resultat och med rätt rådgivning.

24/03/2024

En mycket bra artikel.

28/02/2024

Vad har sorg för effekt på din smärtupplevelse?

Alla större förändringar i livet kan orsaka sorgereaktioner. Man kan uppleva sorg när livet inte blir som man tänkt sig eller när det man hoppats på inte blev av. Sorg är därför en naturlig del av livet, och det är svårt att gå igenom livet utan att någon gång uppleva det.

Sorg är en typ av smärta som nervsystemet upplever som stress. Vid stress krymper det kardiovaskulära systemet och det påverkar vår uthållighet. Pulsen går upp och vi upplever en trötthet. En muskelsmärta du har haft under lång tid upplevs nu också som mera påtaglig.

För att hjälpa kroppen att hantera mental och fysisk smärta måste du försöka bryta det på ett naturligt sätt. Sök gärna upp en människoflock som du känner dig trygg i och som rör på sig med hela kroppen. Det kan till exempel vara dans, vattengympa eller "friskisgympa". Det kan också vara simkurs, längdskidskurs eller den lokala löpargruppen. Att läka i flock är det bästa. Våga möta upp människor, sova, ha rutiner och äta regelbundet. Det är också viktigt att du vågar prata om din sorg, då det skapar smärtlindring både fysiskt och mentalt.

Kämpa på.

28/02/2024

Vad innebär andra andningen?

"Andra andningen" är ett begrepp som många känner igen från sin träning. En känsla av att det går lättare och att man plötsligt orkar lite mer och kan ta i ytterligare utan att bli tröttare.

Andra andningen brukar uppstå efter cirka 15 minuter vid lågintensiv löpning. Programvaran ”löpning” uppfattas positivt av ditt nervsystem. Denna funktion är troligtvis skapad för att lyckas bättre med jakten på savannen. För de flesta räcker 15 minuter långsam löpning varje dag för att bli ”bastränad”. Att vara bastränad innebär att du får bättre kondition, mindre smärtor, starkare muskler, blir rörligare och mer flexibel samt får en hälsosammare mängd kroppsfett. Du får helt enkelt en kropp som blir lagom tränad för att klara av de flesta utmaningarna i vardagen, på jobbet och på träningspasset.

Om din plan är att springa Göteborgsvarvet eller åka Vasaloppet är dock innebörden av ”bastränad” något annat. Då måste du träna mer än 15 minuter per pass. Gärna 30–60 minuter per dag i andra andningen. Då bygger du uthållighet. Du kommer inte vinna tävlingen med detta upplägg, men du kommer ta dig runt och inte vara helt slutkörd dagen efter.

Vill du ännu högre upp i träningsutvecklingen är du välkommen att höra av dig.

28/02/2024

Jag är en 40-årig kvinna som haft smärtor och utstrålning på vänster sida nacke och axel i över ett år nu. Hur ska jag bli av med detta?

Enligt min erfarenhet brukar dessa symtom vara värst på morgonen, vid stillasittande och stående, samt vid tyngre statiska moment. Alla dessa situationer kräver uthållighet, det vill säga kondition. Ungefär 80 procent av patienterna med detta problem upplever ingen eller bara liten smärta vid riktig träning. Med riktig träning syftar jag på konditionssporter som exempelvis löpning och simning. Detta innebär att när strukturen som uttrycker smärta får röra på sig på ett naturligt sätt så uttrycker den sig mindre eller inte alls.

Vid 40 års ålder har skelettet hunnit bära många miljarder ton och då uppstår naturligt åldersslitage i lederna. Speciellt i de nedre nacklederna efter 10–20 års stillasittande. Slitna leder och diskar kräver ett större engagemang från musklerna.

Övningar och styrketräning kommer med väldigt liten sannolikhet att lösa smärtfrågeställningen långsiktigt. Den mest effektiva vägen till ett förbättrat resultat går i stället via riktig konditionsträning och rörlighetsträning, som regelbundet bearbetar din överkropp till att bli rörligare och uthålligare. Då först slutar åldersslitaget att ha övertaget.

I kombination med behandling tar du en genväg.

28/02/2024

Vad är löparknä?

Jag har genom åren behandlat hundratals patienter med löparknä. Orsaken sitter aldrig i knät, utan i muskelmaterialet som fäster på knäts utsida.

När du springer landar kroppen på underlaget med en tyngd som är 3-6 gånger större jämfört med att stå upp. Den största köttbiten som driver människokroppen framåt är sätesmuskeln. Sätesmuskeln har tre delar som heter stora, mellersta och lilla gluteus. Den stora gluteus är lite speciell och har en del som går hela vägen ner till utsida knä. Denna är inte mycket till muskel utan lite av en lång sena.

Om du inte har sprungit en mil på länge kommer musklerna som driver kroppen framåt (sätesmuskeln) med stor sannolikhet att dra ihop sig, och då kommer det också att börja dra i fästet nere vid knät.

Om du vill tämja din sätesmuskel måste du börja med att springa långsamt och regelbundet, gärna varje dag under 2–4 veckor.
Sen finns det 3 starka motarbetande muskler – antagonister – som håller emot sätesmuskeln vid löpning och det är baksida lår, insida lår och ljumskmuskler. Stretchar du dessa antagonister så minskar spänningen och uthålligheten i sätesmuskeln ökar under arbete.

07/02/2024

Vill ni följa mig på Instagram så är ni välkomna.

davidprivercitynaprapatenab

Här kommer jag lägga upp artiklar, nyheter och lite andra festliga saker.

Varma hälsningar
David

24/01/2024

Hoppas 👍

Riksdagen ställer sig bakom det som anförs i motionen om att se över grunderna för friskvårdsbidrag så att de även innefattar naprapat och kiropraktor och tillkännager detta för regeringen.