Center for Mindfulness Sweden

12/05/2025

Kurs i självmedkänsla – ett modigt sätt att möta livet

Att vara människa är inte alltid lätt. Men det finns verktyg för att möta livets svårigheter med större balans, värme och styrka. I kursen MSC (Mindful Self-Compassion), som bygger på den evidensbaserade metoden utvecklad av Kristin Neff och Christopher Germer, får du lära dig hur mindfulness och självmedkänsla kan bli en inre resurs i vardagen.
Du behöver inte ha erfarenhet sedan tidigare – bara en nyfikenhet på hur du kan hantera stress, självkritik, sorg eller empatitrötthet med större vänlighet och stabilitet. Kursen vänder sig både till dig som arbetar med människor och till dig som själv söker emotionell hållbarhet.

✔ Vetenskapligt grundad metod
✔ Fördjupad självförståelse och psykologisk resiliens
✔ Konkreta övningar du kan använda direkt – för dig själv och andra

Efter kursen har du redskap för att hantera svåra känslor, motivera dig själv utan självkritik och skapa en djupare kontakt med både dig själv och andra. Du får också ta del av ny forskning som visar hur självmedkänsla stärker välbefinnandet och minskar stress, ångest och depression.

Välkommen att utforska vad det innebär att vara människa – med lite mer vänlighet.

https://cfms.se/kurser/kurs-msc-5-dagar-med-overnattning/

15/04/2025

Hållbart yrkesliv – embodiment, medveten närvaro och medkänsla

Självmedkänsla och mindfulness är kraftfulla verktyg som kan stärka både återhämtning och motståndskraft. Forskning visar att dessa metoder inte bara främjar patienters tillfrisknande, utan också skyddar vårdgivare från utmattning.

I den här kursen får du grundläggande kunskaper och praktisk erfarenhet i hur du kan använda embodiment, medveten närvaro och självmedkänsla som stöd för ett mer hållbart och mänskligt yrkesliv.

Kursen utgör även det första steget i en lärarutbildning för dig som i framtiden vill kunna leda andra i dessa metoder.

För mer info och anmälan:
https://utbildning.ki.se/uppdragsutbildning/kursutbud/hallbart-yrkesliv-embodiment-medveten-narvaro-och-medkansla-105-hp

14/04/2025

Hållbart yrkesliv – embodiment, medveten närvaro och medkänsla

Självmedkänsla och mindfulness är kraftfulla verktyg som kan stärka både återhämtning och motståndskraft. Forskning visar att dessa metoder inte bara främjar patienters tillfrisknande, utan också skyddar vårdgivare från utmattning.

I den här kursen får du grundläggande kunskaper och praktisk erfarenhet i hur du kan använda embodiment, medveten närvaro och självmedkänsla som stöd för ett mer hållbart och mänskligt yrkesliv.

Kursen utgör även det första steget i en lärarutbildning för dig som i framtiden vill kunna leda andra i dessa metoder.

För mer info och anmälan:
https://utbildning.ki.se/uppdragsutbildning/kursutbud/hallbart-yrkesliv-embodiment-medveten-narvaro-och-medkansla-105-hp

https://youtu.be/EzPWSr0wtGg?si=fO6OaIRdLNMYvAUP

Kursledare Camilla Sköld berättar kort om uppdragsutbildningen Hållbart ykesliv (10,5 hp)

10/03/2025

Har du någonsin funderat på hur trauma påverkar kropp och sinne och hur du kan möta dig själva och andra människor på ett tryggt och medkännande sätt?

I denna utbildning får du kunskap om trauma, toleransfönstret, Medusa-effekten, Polyvagal-teorin och psykologisk resiliens. Du lär dig att känna igen olika tecken på trauma och t.ex tecken på dissociation, hur du kan möta dissociation hos deltagare, klienter eller patienter – och hur du kan skapa en trygg atmosfär som minskar risken för re-traumatisering.

Vi utgår från David Trevealens arbete med trauma-sensitiv mindfulness, en metod som används i ledande utbildningar i både USA och Europa.
Du får verktyg för att arbeta professionellt, medvetet och trauma-informerat, så att mindfulness och meditation blir stödjande snarare än utmanande för oss med traumaerfarenhet.

Genom att förstå hjärnan, nervsystemet och trauma kan vi skapa en tryggare miljö och bättre anpassa våra guidningar i stunden. Ju mer kunskap vi har, desto bättre kan vi stödja människor i deras process – på ett sätt som verkligen gör skillnad och göra skillnad på riktigt.

Välkommen att lära dig mer om traumasensitivt förhållningssätt!

Nästa kurstillfälle är 3-4 maj på Hälsans hus i Stockholm.
https://cfms.se/kurser/kurs-i-traumasensitivt-forhallningssatt-steg1/

17/02/2025

Självmedkänsla, utforskande frågor och rörelse

Under dessa dagar utforskar vi vad det innebär att säga ja till livet precis som det är, ögonblick för ögonblick. Självmedkänsla hjälper oss att möta oss själva med trygghet och värme, så att vi kan finna ro även i svåra stunder.
Inquiry – utforskande frågor – är ett meditativt verktyg för ökad medvetenhet och självförståelse. Vi ställer frågor inåt utan att veta svaret, utforskar med nyfikenhet och speglas i mötet med andra.
Genom att växla mellan rörelse och stillhet, ljud och tystnad, öppnar vi upp för det som vill komma fram. Tystnaden i naturen ger oss möjlighet att släppa taget. Delningar i grupp stödjer processen.
Exempel på frågor vi utforskar:
Vem är jag? Vad längtar jag efter? Vad hindrar mig från att vara ärlig mot mig själv? Vad är jag beredd att släppa taget om?
Inquiry är en kärna i mindfulness och självmedkännande närvaro – en väg till ökad klarhet och närhet till oss själva.

Självmedkänsla Retreat - Säg ja 4-9 april, 2025
https://cfms.se/kurser/varretreat-sag-ja/

30/01/2025

Mindfulness & medkänsla – nycklar till välmående

Tänk om träning i medveten närvaro och medkänsla var lika självklar som att äta hälsosamt eller röra på sig? På Center for Mindfulness Sweden gör vi just detta möjligt – genom kurser och utbildningar av högsta internationella standard.
Forskningen är tydlig: mindfulness och compassion stärker både kropp och själ. Genom att öva närvaro och omtanke skapar vi en bättre värld – en människa i taget.
Låt oss tillsammans odla en kultur där lugn, klarhet och medkänsla får blomstra.

01/01/2025

5 dagars TYSTA RETREATER på Mundekulla 2025.
EARLY BIRD rabatter upp till 1500 kr.
Vår retreat med Självmedkänsla & Inquiry. 4-9/4 Självmedkänsla | Retreat | Säg Ja inquiry, självmedkänsla, rörelse
https://levnu.net/utbildningar/varretreat-sag-ja/
Höst retreat 29/9-3/9 med Mindfulness & Meditation Mindfulness | Retreat | Hjärtats väg Medveten Närvaro Natur
https://levnu.net/utbildningar/mindfulness-retreat-hjartats-vag/
Kursledare: Mumina Katarina Lundblad och Camilla Sköld. Båda har omfattande egen erfarenhet av meditation och av att leda retrater.

22/12/2024

Enkla meditationstips för en lugnare jul

1. Stoppa innan du agerar: När något stressande händer, stanna och ta något eller ett par andetag, bara känn andningen. Ett andetag kan ge dig den paus och det lugn du behöver för att hantera situationen bättre.

2. Fördjupa kontakten till andningen: Pröva att Ta några djupare andetag när du känner dig stressad. Räkna till fyra när du andas in, håll andan och räkna till fyra och andas ut och räkna till fyra. Gör detta tre gånger och känn sedan kroppens kontakt mot underlaget, fötterna i marken om du står eller mot stolen om du sitter.

3. Närvara i vardagen: Fokusera på det du gör just nu – vare sig det är att laga mat, slå in paket eller gå en promenad. Uppmärksamma gärna något sinne i taget så detaljerat som möjligt: ta in dofterna, lyssna till ljuden omkring dig, kanske känna luften mot huden osv

4. Scanna din kropp: Det kan du göra hemma i lugn och ro eller när du t.ex står och väntar i kö någonstans. Flytta din uppmärksamhet genom kroppen, från fötterna till toppen av huvudet. Lägg märke till vad som känns i kroppen t.ex spänning, tryck, oro, glädje, ingenting alls och se om det är möjligt att låta det få vara så, kanske mjukna en aning gentemot dig själv om du upplever obehag.

5. Tacksamhetsminut: Reflektera över något som gör dig glad eller tacksam, välj gärna små saker i din vardag t.ex att du har knappar i dina byxor, varmvatten i kranen, vinterdäck till bilen osv. När vi uppmärksammar det vi har som vi är tacksamma för aktiveras en del av hjärnan som kallas för trygghetssystemet och som hjälper dig att känna mer lugn och glädje i stunden.

Håll det enkelt och kom ihåg: några minuter räcker för att skapa en positiv förändring i vardagen.

19/12/2024

Vid stress, ångest och ohälsa trasslar vi ofta in oss i våra tankar - tankar om det förflutna, tankar om framtiden, oroande tankar. Eftersom våra tankar, känslor och kroppar är intimt sammankopplade påverkas hela vårt fysiologiska system. Oroliga och kritiska tankar påverkar våra kroppar (från hormonerna till muskelspänningar och smärta) och våra känslor (vi känner oss ledsna, oroliga, ensamma), vilket leder till en ond cirkel av mer spänning, stress och belastning, mer oroande tankar, mer stress och så vidare.

I mindfulnessmeditation övar vi upp vår förmåga att observera denna cykel, att notera vad som händer istället för att svepas med i strömmen av tankar. Genom att öva på att vara embodied i nuet, andetag för andetag, minskar vi tankspriddhet och ältande - som är förknippad med ohälsa - och ökar fokus, välbefinnande och livskvalitet. Vi förbättrar vår förmåga att fokusera, på en sak i taget. Från denna utgångspunkt kan vi sedan bestämma vad vi ska göra - med avsiktlighet, medvetenhet och beslutsamhet.

Vi erbjuder originalprogrammet i MBSR, där dessa färdigheter övas. Se länk för mer info och anmälan:
https://cfms.se/kurser/mindfulness-mbsr-5dgr/

I samarbete med:
Katarina Mumina Lundblad
Lev NU, Sverige

13/12/2024

Säg Ja, Tyst vår retreat på Mundekulla 4-9/4
EARLY BIRD
1500 kr tom 30/11 2024
1000 kr tom 2/1 2025
Temat under dessa dagar är att säga ja till det som är stund för stund. Fem dagar i tystnad med självmedkänsla, inquiry och rörelse för att öppna upp, smälta och släppa.
Retreatledare: Mumina Katarina Lundblad http://www.levnu.net, Camilla Sköld cfms.se
https://levnu.net/utbildningar/varretreat-sag-ja/