20/10/2025
De posturala musklerna motverkar gravitationen.
De finns djupt inne i kroppen, nära lederna, och är fasciellt sammanbundna.
De är uthålliga och består främst av långsamma muskelfibrer.
Hållningsmusklerna arbetar som en helhet för att hålla oss upprätta och balanserade.
I postural träning fokuserar man på att förbättra kroppens förmåga att hålla en bra hållning genom att aktivera just dessa muskler.
En stel och dysfunktionell muskel uppstår ofta som en kompensation för en inaktiv hållningsmuskel som inte gör sitt jobb.
När hållningsmusklerna inte aktiveras som de ska, får andra muskler ta över – vilket leder till spänningar, snedbelastningar och ibland smärta.
Posturala muskler (tex Iliopsoas, Popiliteus, Tibialis Posterior, Adduktorer, Diafragman, Rhomboideum m.fl.) utgör kroppens grund, följt av de stabiliserande musklerna (till exempel core, rotatorcuff och gluteus medius) och därefter rörelsemusklerna (som biceps och lårmuskler).
Samspelet mellan dessa nivåer är avgörande – men många hoppar över grunden.
Många tränar sina stabiliserande och rörelseproducerande muskler, men missar att bygga upp de djupa posturala musklerna.
Det kan leda till obalanser, försämrad hållning och ökad skaderisk.
En funktionell hållning innebär att lederna hålls i lod och har en neutral ledposition – tack vare ett aktivt arbete i de posturala musklerna.
