02/11/2023
💯% Livskraft & Glädje ♥️
Vi har nu tre månader framför oss, november, december och januari, som för många kanske kan upplevas som lite mörka och lite trista.
- Det finns ett uttryck inom träningsvärlden som man kallar ”100 mörka dagar”.
Detta är en period där man vänder på perspektivet och ser dessa ”100 dagar av mörker” som en möjlighet , en perfekt tid att ladda sig själv med energi, hitta mål och motivation och lust och njuta av den mörka årstiden och ta den som en tid för uppladdning.🙌🌟💯
Så varför inte sätta upp ett hälso- och välmåendemål på 100 dagar ? ♥️
Det kan tex vara att komma igång med löpning, anmäla dig till ett lopp? , eller börja ta morgonpromenader, börja med kallbad eller ta med sig en nyttig matlåda varje dag , eller vad vet jag?
Bara du vet.♥️
Vad skulle du vilja fylla dina 💯 dagar med?
Tips för att komma igång!🙌
🟠Bestäm vad du skulle vilja ha för tränings/välmående/hälsomål.
Hitta något som du tycker är roligt. Med lust och glädje som drivkraft kommer man långt och chanserna ökar att du håller fast vid din vana, som kanske t.o.m. kan bli en del av din livstil? ♥️
🟠Göra saker tillsammans är alltid en bra idé♥️
Gör det tillsammans med en kompis, eller ett träningssällskap eller kollega/kollegor.
Vi människor är i grunden flockdjur - därför kan det vara hjälpsamt att exempelvis träna i grupp och tillsammans med andra.
🟠Prova något nytt – att prova något nytt kan vara den extra pepp och motivation man behöver för att få energi , när det behövs som mest.
Dessutom visar forskning att det påverkar vår hälsa positivt , exempelvis skapar din hjärna nya synapser som främjar ditt minne och din hälsa♥️
Ett annat hälso- och välmåendemål kan vara, att varje dag göra något för sin hälsa och sitt välmående.♥️
Så här kommer 💯tips , ett tips om dagen för en mer hälsosam och välmående vardag~ 100 dagar av hälsopepp och inspiration.💯♥️
Bara att välja och vraka. Antingen gör du alla tips , eller så väljer du ut någon favorit/några favoriter och gör dom om och om igen😊
https://www.intersport.se/guider/livsstilsguider/99-halsotips
1.Våga testa nya saker!
2.Börja och avsluta dagen med att fundera på vad du är tacksam för.
3.Gör en god smoothie fullproppad med nyttigheter.
4.Var snäll mot dig själv och andra.
5. Le mot en främling.
6.Våga höja pulsen till max.
7.Borsta tänderna stående på ett ben.
8.Upplev naturen mer. 🍃🍂
9. Fråga om personer i din närhet behöver hjälp med något.
10.Gör en hinderbana med barnen.
11.Skriv ner fina minnen, komplimanger och saker att vara tacksam för, lägg dem i en burk och dra en lapp varje dag.
12.Skratta så mycket du kan!
13.Ta minst 5 minuters promenad på lunchen, då brukar det alltid bli ett par minuter till.
14.Ge dig själv en komplimang varje dag.
15.Prova mat från nya kulturer.
16.Kolla på en tv-serie på crosstrainern.
17.Ta små omvägar vart du än ska, det ger många extra steg på en dag.
18.Anordna en fotbollsturnering utomhus.
19.Gå och lägg dig en timme tidigare.
20.Ha alltid en frukt eller en påse nötter i väskan för att inte ta till onyttigheter när du är hungrig.
21.Testa ny träning varje månad.
22.Ha något nyttigt klart i kylen och det är lättare att undvika de snabba, onyttiga valen.
23.Gör goda, färgglada och varierade sallader till varje middag.
24.Ordna barnvakt för att göra ingenting eller sova en hel natt.
25.Utmana en kollega och stå i plankan 1 minut om dagen.
26.Tänk på att din tid är värdefull och prioritera det som är viktigt för dig.
27.Ät mer vegetariskt!
28.Använd två påsar från mataffären, packa dem ungefär lika tungt och använd dem som hantlar på vägen hem.
29.Kolla sociala medier stående i planka eller jägarvila.
30.Använd barnen som vikter. Beroende på hur stark du är och hur mycket barnen väger kan du pressa dem över huvudet, som vikter i bänkpress eller ”kasta” dem i luften.
31.Addera ingefära, mynta, lime eller melon i vattnet och det blir så mycket godare med vatten till maten.
32.Gör en tankeövning och ta ett djupt andetag varje gång du ser t.ex. en gul bil.
33.Sätt på din favoritlåt och dansa!
34.Ta ett alkoholfritt alternativ på AW:n, mer hälsosamt och lika gott.
35.Bjud ut din partner på en härlig dejt.
36.Köp lagom mycket lösgodis till helgen.
37.Följ bara konton på sociala medier som ger energi och lycka, avfölj de som skapar stress och press.
38.Gå på ett kul träningspass eller på en promenad istället för den klassiska fikan.
39. Skicka ett sms till någon och visa att du tänker på hen.
40. Planera vad du ska träna innan du börjar.
41. Ta på dig träningskläder på morgonen och du får lättare till ett pass under dagen.
42.Testa att cykla till jobbet eller springa hem.
43. Börja med små rutiner som du kan öka på allt eftersom, t.ex. 1 minut yoga innan läggdags eller 10 armhävningar när du kliver upp.
44.Håll koll tiden du lägger på sociala medier och se om några minuter kan läggas på träning istället
45.Planera in roliga aktiviteter som klättring, kampsport eller padel.
46. Tänk inte på om du ska röra på dig idag, tänk istället på hur du ska röra dig idag.
47. Köp de redskap du behöver för att möjliggöra hemmaträning.
48. Plocka fram dammsugaren lite oftare, jättebra både för hemmet och för motionen.
49. Sluta skyll på att barnen vill äta falukorv med makaroner eller gå och fika.
50. Ta ett tuggummi när du får sötsug.
51. Servera maten på köksbänken istället för på matbordet, då minskar risken att du småäter när du egentligen är mätt.
52. Gå med i, eller starta, en promenad- eller löpargrupp på jobbet.
53. Stå inte still när du till exempel väntar på bussen eller på en kompis.
54. Börja lyssna på en ljudbok eller podd när du promenerar.
55. Gör utfall, knäböj och dips under tiden barnen leker på lekplatsen.
56. Kolla mängden socker i det du äter, yoghurt, bröd, müsli och många fler är tyvärr riktigt sockertjuvar.
57. Skapa världens bästa och mest motiverande musiklista till löprundorna.
58. Boka in dig på en matlagningskurs för att få ny inspiration.
59. Börja med att ha en riktigt nyttig dag i veckan, när du väl kommit in i det kan du trappa upp.
60. Utforska nya områden genom promenader eller löprundor.
61. Hitta ett kodord i familjen när någon klagar på obetydliga småsaker.
62. Hitta din anledning till träning och utgå från den för att hitta motivation när det känns tungt.
Ge dig själv belöning som lockar.
63. Gör små övningar som ingen ser i matkön eller på möten. Spänn en skinka i taget eller lyft ett ben i taget antingen sittande eller stående.
64. Anmäl dig till ett lop eller en träningskurs
65. Planera in veckans middagar.
66. Gör till en vana att alltid köra ett kort hemmapass när du ändå ska duscha.
67. Klipp gräset med tempo och du får riktigt bra vardagsmotion.
68. Ta aldrig hissen, utmana dig själv och ta alltid trapporna.
69. Föreslå gående möten med din chef.
70. Erbjud dig att gå ut och gå med grannens hund.
71. Använda inte fjärrkontrollen utan byt kanal eller ändra volym på själva tv:n.
72. Involvera din partner, barn, kompisar eller kollegor till mer aktivitet.
73. Lek fartfyllda lekar med barnen.
74. Umgås mindre med personer som inte får dig att må dig bra.
75. Hälsa på någon okänd med ett leende.
76. Parkera lite längre ifrån entrén till mataffären än du tänkt.
77. Ta en omväg när du ska kolla brevlådan.
78. Ta en promenad när du ska pratar i telefon länge.
79. Komplettera fredagsmyset med nyttigare snacks.
80. Testa fönstershopping som är tacksamt både för vardagsmotionen och plånboken.
81. Skriv en handlingslista och köp inget annat.
82. Gör ett träningsprogram för kommande vecka.
83. Ställ fram ett fat grönsaker under tiden du lagar mat, ett bättre val än att provsmaka en massa extra biffar eller äta upp all fetaost i salladen.
84. Gå ihop ett gäng och hyr en gympasal.
85. Sätt upp rimliga mål för din kost och träning.
86. Bjud hem kompisar på middag på en vardag.
87. Gå till en kollega istället för att maila (om du arbetar på kontor).
88. Planera in en stående dag för PW med kompisar.
89. Stå upp på bussen ger bra träning och sittplats till de som behöver en.
90. Baka eget bröd, då vet du exakt vad det är i.
91. Testa att blanda spagettin med strimlad kål.
92. Stå upp vid skrivbordet (om du har skrivbordsjobb) minst två gånger om dagen.
93. Ta omvägar till köket, toaletten eller om du ska hämta något.
94. Ät på assiett istället för på stor tallrik då tallriken ofta fylls med mat.
95. Fråga folk om deras bästa hälsotips.
96. Byt ut sylt mot bär, saft mot citronvatten och ljust mot grovt bröd på vardagarna.
97. Be om att få byta ut hälften av pommes fritesen mot sallad när du är på restaurang.
98. Hoppa av en hållplats tidigare och gå sista biten.
99. Börja din dag med något som får dig att le och skratta
100. Välj att göra något som främjar din hälsa och ditt välmående varje dag 💯♥️
Så vad väljer du att göra av dina 100 dagar? 💯♥️
Lycka till 💯% peppkramar från mig ♥️
#💯dagarpeppochinspiration #💯dagar #💯dagaravmörker #💯%Livskraftochglädje #💯livslustochglädje
